భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు పనికి తీసుకురావడం మీకు అలవాటు అయినప్పుడు మరియు విరామంలో భోజనం పట్టుకోవడం అలవాటుగా ఉంటుంది. చౌకైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా తాజా కానీ ఖరీదైన, మీ కోసం తయారు చేసిన భోజనానికి ఎంపికలు పరిమితం అయినప్పుడు ఈ అలవాటు నిజంగా మీ వాలెట్ మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఒక డెంట్ పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది.

స్కేల్‌ను కొద్దిగా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి వారం భోజనానికి జంట భోజనం సిద్ధం చేయండి.

మీరు ఏమి చేయాలనే దానిపై చిక్కుకుంటే, బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా లేదా మీ దినచర్య నుండి ఎక్కువ సమయం పీల్చుకోకుండా మీరు పనికి తీసుకురాగల 25 ఆరోగ్యకరమైన భోజనాల ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చిలగడదుంప హమ్మస్

హమ్మస్ అనేది పోషకమైన ముంచు లేదా వ్యాప్తి, అది దేనితోనైనా వెళ్ళగలదు! మీ స్వంతం చేసుకోవడం వల్ల మీ భోజనంలో ఏమి ఉందో మీకు తెలుస్తుంది.

మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన డిప్, ఫ్రెష్ క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు ద్రాక్షతో, ధాన్యపు చిప్స్, పిటాస్ లేదా ముక్కలు చేసిన రొట్టెతో కేఫ్ తరహా లంచ్ బాక్స్ కోసం ఒక చిన్న వంటకాన్ని ప్యాక్ చేయండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

2. చికెన్, రైస్ & వెజ్జీస్

ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కాని మీరు ఇంటి నుండి తాజాగా తయారుచేసేటప్పుడు బియ్యం గిన్నె కోసం ఎందుకు చెల్లించాలి? మీ బియ్యం ఉడికించి, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను సమయానికి ముందే ఆవిరి చేయండి.

పైన చికెన్, స్టీక్ లేదా గ్రిల్డ్ టోఫు జోడించండి. మీ అంగిలి ప్రకారం పార్స్లీ, జీలకర్ర లేదా కూరతో చల్లుకోండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

3. నెమ్మదిగా కుక్కర్ కూర బటర్నట్ స్క్వాష్ వంటకం

కరివేపాకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన లోతైన మసాలా. ఈ వంటకం ద్వారా, మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు భారీ మాంసాలు మరియు భోజనం నుండి కొంత విరామం ఇస్తారు.

పతనం రాకముందే మీరు శుభ్రపరచడానికి లేదా రీసెట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఈ రెసిపీ మీకు ప్రిపరేషన్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మిగిలిన వాటిని క్రోక్‌పాట్ చేయనివ్వండి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

4. స్పైసీ ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లు

ఈ శీఘ్ర మిశ్రమాన్ని 15 నిమిషాల్లోపు పూర్తి చేయడానికి కొన్ని పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం.

ట్యూనా ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. ఈ రెసిపీ ప్రోటీన్ శక్తితో కూడిన బీన్స్ మరియు కొద్దిగా వేడితో ఒక గీతను పెంచుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన రొట్టె లేదా హొగీని ఎన్నుకోవడమే మిగిలి ఉంది, (ధాన్యం మొత్తం సిఫార్సు చేయబడింది). ఈ రోజువారీ శాండ్‌విచ్‌ను పైకి తీసుకెళ్లడానికి తాజా టమోటా, అవోకాడో మరియు బేకన్‌తో టాప్ చేయండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

5. స్టీక్ ఫజితా ​​సలాడ్

ఫజిటాస్ తినడానికి సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఉడికించాలి సులభం. మీ భోజనం కోసం తాజా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల తాజాగా పండినప్పుడు వారు కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన ప్రభావాలను ఉపయోగించుకుంటారు.

ఉల్లిపాయలు బలమైన డిటాక్సిఫైయర్లు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ హైడ్రేటింగ్ మరియు వాటి రంగులకు ప్రత్యేకమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి. స్టీక్ ప్రోటీన్ కోసం ఒక గొప్ప మూలం, కానీ మీకు వీలైతే గడ్డి తినిపించడానికి ప్రయత్నించండి!ప్రకటన

అదే వంటకాన్ని ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్లతో తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు సీఫుడ్ కోసం ఆరాటపడుతుంటే సాల్మన్ లేదా రొయ్యలు కూడా చేయవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

6. టర్కీ మరియు మెత్తని బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్

వాతావరణం చల్లబరచడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ సాంప్రదాయక క్యాస్రోల్ చాలా బాగుంది.

బంగాళాదుంపలు చెడ్డ కార్బ్ ఖ్యాతిని పొందుతాయి, అయితే మీరు వారంలో మీ తోకను నిజంగా పగలగొడుతుంటే, అదనపు పిండి పదార్థాలు మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తాయి, వాటిని చంపవు.

వైవిధ్యం కోసం, మీరు కాల్చడానికి ముందు కాలానుగుణ కూరగాయలలో కలపండి. అప్పుడు, మీరు మిగిలిపోయిన వస్తువులను ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మీ సహోద్యోగులతో పంచుకోవడానికి తీసుకురావచ్చు!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

7. టోఫు పాలకూర చుట్టలు

ఈ సులభమైన భోజనానికి ఎటువంటి వంట అవసరం లేదు మరియు మీ శరీరంలోని తేలికపాటి పోషకాలతో మీ మిగిలిన రోజుల్లో మిమ్మల్ని నడుపుతుంది.

మీరు కాల్చిన చికెన్ కోసం టోఫును కూడా మార్చుకోవచ్చు లేదా మరుసటి రోజు మీ మిగిలిపోయిన వస్తువులను కలపడానికి తేలికగా వేయించిన మరియు కాల్చిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

8. థాంక్స్ గివింగ్ వాఫ్ఫల్స్

పతనం సీజన్ మరియు సెలవులను మేము స్వాగతిస్తున్నందున ఈ వంటకం కొన్ని అప్ మరియు రాబోయే కోరికలను తీర్చడం ఖాయం.

టర్కీ సహజంగా మీ శరీరం యొక్క సంతోషకరమైన రసాయన-సెరోటోనిన్ను పెంచుతుంది, మరియు క్రాన్బెర్రీస్ విటమిన్ సి నిండిన శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన పండు. కొబ్బరి లేదా బాదం పిండి వంటి గ్లూటెన్ లేని పిండితో మీ స్వంత aff క దంపుడు మిశ్రమాన్ని తయారు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. చుట్టూ, ఇది అత్యుత్తమ రెసిపీ ఆలోచనలలో ఒకటి కావచ్చు.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

9. నైరుతి చికెన్ ర్యాప్

చుట్టలు బిజీగా ఉండే రోజుకు సరైన ఎంపికలు. మీ షెడ్యూల్‌ను జయించటానికి మీకు కావలసినంత ఇంధనాన్ని అందించేటప్పుడు అవి ప్రయాణంలో తయారుచేయడం, నిల్వ చేయడం మరియు తినడం సులభం.

నిజంగా తాజా రుచి కోసం, మీ మొక్కజొన్న మరియు మిరియాలు కొనడానికి నేను రైతు మార్కెట్‌ను తాకుతాను. అవసరమైతే, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు బాగా పనిచేస్తాయి!

వండిన రోటిస్సేరీ చికెన్ ను మీ మీద మరింత సులభతరం చేయడానికి మీరు పట్టుకోవచ్చు! శాకాహారులు క్రీము వెల్లుల్లి మరియు బాదం క్రీమ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ జున్నుతో ఒకే వంటకాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

10. నిమ్మకాయ చికెన్ & ఆస్పరాగస్ కదిలించు-వేసి

కేవలం రెండు పదార్ధాలతో, ఈ వంటకం చాలా త్వరగా తయారుచేస్తుంది. నిమ్మరసం ఆహారాన్ని సంరక్షించడానికి మరియు వాటిని తాజాగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు కౌస్కాస్, క్వినోవా లేదా నూడుల్స్ కోసం మీ బియ్యాన్ని మార్చవచ్చు.ప్రకటన

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

11. ఆపిల్, బాదం బటర్, & గ్రానోలా శాండ్‌విచ్‌లు

మీరు ఎప్పుడైనా భోజన సమయంలో స్వీట్లను ఆరాధిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ శాండ్‌విచ్‌లు మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు.

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి యాపిల్స్ శక్తినిస్తాయి మరియు ప్రక్షాళన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, బాదం వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం. ధాన్యపు గ్రానోలాతో వీటిని జత చేయడం మీ భోజన గంటకు సమతుల్య మరియు చవకైన భోజనాన్ని అందిస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

12. వెజ్జీ & హమ్మస్ శాండ్‌విచ్

హమ్మస్ స్ప్రెడ్స్ చాలా హైప్ ని ఆకర్షించాయి మరియు మంచి కారణం కోసం! ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, అలాగే మీ నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ఖనిజాలను పొందడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.

మీరు మొలకల అభిమాని కాకపోతే, రిఫ్రెష్ పాప్ కోసం తాజా బెల్ పెప్పర్స్ లేదా ముక్కలు చేసిన దోసకాయలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

13. ఒక కూజాలో టాకో సలాడ్

గొడ్డు మాంసం కాకుండా గ్రౌండ్ టర్కీతో తయారు చేయబడిన ఈ రెసిపీ మీ కడుపుపై ​​చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు ముందు రాత్రి ప్యాక్ చేయడం సులభం.

మీరు మామిడి మరియు పార్స్లీతో తాజా సల్సాను, సూపర్ఫుడ్ బూస్ట్ కోసం రోమైన్ పాలకూరకు బదులుగా బేబీ కాలేను మరియు అలెర్జీ స్నేహపూర్వక ఎంపిక కోసం ప్రత్యామ్నాయ జున్నును కూడా జోడించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

14. నేరేడు పండు & బాదం చికెన్ సలాడ్ శాండ్‌విచ్

చికెన్ సలాడ్ మీరు సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా వారానికి ప్రిపరేషన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు సులభంగా వెళ్ళవచ్చు.

జీర్ణ మరియు ప్రసరణ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే ఆప్రికాట్లు తీవ్రమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా గొప్పవి.

బాదం అధిక కొవ్వులను కాల్చడానికి మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి పోషకాల యొక్క సంపూర్ణ సమ్మేళనంగా మారుతాయి.

శాకాహారి ఎంపిక కోసం, చికెన్‌కు బదులుగా కాల్చిన టోఫును ఉపయోగించండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

15. రొయ్యలు మరియు గ్రిట్స్

రొయ్యలు ప్రోటీన్ యొక్క కాంతి వనరు మరియు ఈ నెమ్మదిగా కుక్కర్ ఆలోచన కోసం సిద్ధం చేయడం సులభం.

వెన్న మరియు క్రీములకు గింజ-పాలు ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించి, పాల రహితంగా చేయడానికి మీరు కొన్ని పదార్థాలను మార్చవచ్చు.

మీరు పూర్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాల గొప్ప వనరు కోసం గ్రిట్లకు బదులుగా క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి హృదయపూర్వక కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు.ప్రకటన

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

16. నువ్వులు-అల్లం నూడుల్స్

మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా పదార్థాలను కలపడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి బహుళ ఎంపికలతో కూడిన మరొక తేలికపాటి వంటకం.

మీరు అదనపు విత్తనాలు, బాదం, అవోకాడోతో అదనపు పోషక బూస్ట్ మరియు టాప్ కోసం వెజ్జీ నూడుల్స్ ను ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రోటీన్ సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి పైన తేలికగా కాల్చిన చికెన్, టోఫు లేదా స్టీక్ జోడించండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

17. ఎండబెట్టిన-టొమాటో & పాస్తా సలాడ్

విటమిన్ సి కోసం టొమాటోస్ ఒక అద్భుతమైన మూలం, దాని ధాన్యం, బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా లేదా గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ అయినా వాటిని రుచికరమైన పాస్తాతో జత చేయండి మరియు మీకు భోజనం వచ్చింది, అది మీకు కొట్టుకోకుండా సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

18. గోధుమ బెర్రీ & సిట్రస్ సలాడ్

ఈ లంచ్ రెసిపీ మీతో ఎక్కడైనా వెళ్ళవచ్చు. దీన్ని తయారు చేయడానికి చాలా అవసరం లేదు మరియు పెద్ద బ్యాచ్‌లలో ఉడికించాలి, అందువల్ల మీరు మీ మిగిలిపోయిన వాటి నుండి ఎక్కువ పొందవచ్చు.

ఫెటా జున్ను లేకుండా లేదా శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయం కోసం మార్పిడి చేయడం ద్వారా పాల రహిత సంస్కరణను తయారు చేయవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

19. మిసో స్వీట్ బంగాళాదుంప మరియు బ్రోకలీ బౌల్

చిలగడదుంపలు పిండి పదార్థాలకు గొప్ప వనరులు ఎందుకంటే అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు తోడ్పడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

బ్రోకలీ గొప్ప ఆకుపచ్చ పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది.

రెండింటినీ కలపడం రుచికరమైన, అపరాధ రహిత భోజనాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ ఉత్తమమైన మరియు ప్రకాశవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

20. చిక్పా, చెర్రీ టొమాటో & ఫెటా సలాడ్

చిక్పియాలో కండరాల నిర్మాణ అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు లక్ష్యాలు మరియు మానసిక పనితీరుకు కూడా తోడ్పడతాయి.

ఈ వంటకాన్ని పూర్తిగా శాకాహారి లేదా శాఖాహారంగా చేయడానికి, ఫెటాను నిక్స్ చేసి, క్రీము ప్రభావం కోసం శాకాహారి జున్నుతో వెళ్లండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

21. వన్-పాట్ పెస్టో & పీ పాస్తా

ప్రకటన

మీకు ఇంకొక కుండ మాత్రమే మిగిలి ఉంటే, మీరు ఈ వంటకాన్ని 30 నిమిషాల్లోపు ఉడికించాలి.

మీరు స్టోర్ నుండి పెస్టోను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీ చేతితో ప్రయత్నించవచ్చు. తాజాగా ఎంచుకున్న తులసి ఆకులతో మీ స్వంత పెస్టోను తయారు చేయడం మీ ఆహారంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ అవసరమని భావిస్తున్నారా? మరింత నెరవేర్చిన భోజనం కోసం చెర్రీ టమోటాలు, ఆలివ్ మరియు చికెన్ జోడించండి.

గ్లూటెన్ లేని ఎంపికల కోసం, మీరు బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా లేదా వెజ్జీ నూడుల్స్ తో కూడా అదే రెసిపీని ప్రయత్నించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

22. క్రీమీ అవోకాడో డ్రెస్సింగ్‌తో మాకరోనీ సలాడ్

ఇంట్లో తయారుచేసిన అవోకాడో స్ప్రెడ్‌తో మీ సాంప్రదాయ పాస్తా సలాడ్‌ను కలపండి!

మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా కొన్ని భోజనాల వైపు సాగదీయవచ్చు, ఒక్కొక్కటి వెల్లుల్లి-నిమ్మకాయ చికెన్ వంటి వేరే ప్రోటీన్‌తో జత చేయవచ్చు లేదా కాల్చిన సాల్మొన్‌తో దాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

23. నో-బేక్ వోట్, శనగ వెన్న, & గ్రానోలా బార్స్

మీ రోజు నిరంతరాయంగా ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే, ఈ సులభమైన గ్రానోలా బార్లు మీ పొదుపు దయ కావచ్చు! మీరు 4 పదార్ధాలను మాత్రమే కలపాలి మరియు బార్లు చల్లగా ఉండాలి.

రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వారంలోని ఏ రోజునైనా సులభం. మరియు పిల్లలు కూడా వారిని ప్రేమిస్తారు!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

24. దోసకాయ-లోక్స్ టోస్ట్

కేవలం ఐదు పదార్ధాలతో చేసిన మరో శీఘ్ర పరిష్కారం ఇక్కడ ఉంది! ఈ రెసిపీ మీకు 12 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది, ప్లస్ సహజ ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పెరుగులో లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

మీరు ధాన్యపు రొట్టెను ఎంచుకుంటే, మొత్తం భోజనం కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ రోజు రెండవ భాగంలో మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

మీరు ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు మాత్రమే తీసుకురావాలనుకుంటే, అది తాజా బెర్రీలు, ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల లేదా అరటి చిప్స్ తో బాగా జత చేస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

25. పర్ఫెక్ట్ బ్లూబెర్రీ-ఆరెంజ్

పర్ఫైట్స్ కేవలం అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్ కానవసరం లేదు, అవి భోజనం నింపవచ్చు. ఇది తాజా మరియు శక్తినిచ్చే పండ్లతో తయారు చేయబడింది.

మీరు పెద్ద భాగానికి బాదం, గ్రానోలా మరియు ఇంకా ఎక్కువ పండ్లను జోడించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

ఈ 25 ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాలతో, మీరు బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మీ భోజన విరామాన్ని మసాలా చేయవచ్చు. ఇప్పటి నుండి, మీరు మీ భోజన విరామం నుండి తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలతో ఎక్కువ పొందవచ్చు!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి