మేము బాగా తినేటప్పుడు, మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మేము కూడా మంచిగా ఆలోచిస్తున్నామని మీకు తెలుసా?

నా స్నేహితురాలు తరచూ చక్కెర స్నాక్స్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ఆమె రక్తంలో చక్కెర ముంచును నిశ్శబ్దం చేస్తుంది - సాధారణంగా భోజనం తర్వాత. తత్ఫలితంగా, ఆమె మధ్యాహ్నం తిరోగమనంలో పడింది - మరియు అది ఆమె ఉత్పాదకతను దెబ్బతీసింది. ఆమె దృష్టి పెట్టలేకపోయింది, ఆమె ప్రతిచర్య సమయం ఆలస్యం అయినట్లు ఆమె భావించింది మరియు ఆమె కొద్దిసేపు తీసుకోవాలనుకుంది. ఇతర సహోద్యోగులతో లేదా ఆమె జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడేటప్పుడు ఆమె మరింత భావోద్వేగానికి లోనవుతుంది. ఆమె మరింత ఆరోగ్యంగా తిన్నప్పుడు, ఆమె ఎక్కువ దృష్టి, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆమె భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగింది. ఆమెకు మంచి జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఉంది!

ఇది నిజం - చక్కెర తినడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై ప్రతికూల జీవ ప్రభావం ఉంటుంది. చక్కెర మీ దృష్టి, మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ మరియు మానసిక సమతుల్యత మరియు ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేసే 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (మరియు మంచి అనుభూతిని మరియు పనితీరును సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు!).

1. దృష్టి

ఒక ప్రకారం ఇటీవలి UCLA అధ్యయనం , చక్కెర మెదడు యొక్క పొరలో స్వేచ్ఛా రాశులను ఏర్పరుస్తుంది, మా నాడీ కణాల సంభాషణా సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది. ఇది పొగమంచు లేదా దాని నుండి బయటపడటానికి కారణమవుతుంది. అధ్యయనం ఆకర్షించింది చక్కెర తీసుకోవడం మరియు మనం ఎంత బాగా గుర్తుంచుకోవాలో తగ్గుదల మధ్య బలమైన సంబంధాలు సూచనలు మరియు ప్రాసెస్ ఆలోచనలు.ప్రకటన

చక్కెర దృష్టిని ప్రభావితం చేసే మరో మార్గం దాని ద్వారా వ్యసనపరుడైన లక్షణాలు .మేము చక్కెరను రుచి చూసినప్పుడు, మెదడు ఆల్కహాలిక్ రుచి జిన్ వలె అదే ప్రాంతాలలో వెలిగిపోతుంది. డోపామైన్, మా రివార్డ్ రసాయన స్పైక్‌లు మరియు ఎక్కువ కావాలనే కోరికను బలపరుస్తుంది. మీరు వ్యసనం-ఇంధన తృష్ణతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనా శిక్షణ దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు మీ పూర్తి మానసిక శక్తిని చేతిలో పెట్టలేరు.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు రోజంతా మనకు దృష్టిని ఇస్తాయి మరియు చక్కెర కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• 1/2 కప్పు బీన్స్ (వీటిని సులభంగా ప్రయత్నించండి కూర గార్బన్జో బీన్స్ )
• 1/2 కప్పు కాయధాన్యాలు
• 14 బాదం

2. మూడ్

మేము తక్కువగా ఉన్నపుడు, ఏదైనా పూర్తి చేయడం కష్టం. అధ్యయనాలు చూపించాయి అతిగా తినడం, డోపామైన్ వచ్చే చిక్కులు, శారీరక మరియు మానసిక క్రాష్ మరియు తరువాత ఎక్కువ తృష్ణ మరియు ఉపసంహరణ యొక్క చక్కెర ప్రారంభ చక్రాలకు లింకులు. తత్ఫలితంగా, మనకు తక్కువ కోపం, తక్కువ సహనం మరియు నిస్పృహ భావాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఉత్తమ మార్గం ఈ మూడ్ ముంచులను ఎదుర్కోండి మా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మాకు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో స్థిరమైన, క్రమమైన భోజనం పెట్టడం. చక్కెరకు బదులుగా ఈ మూడ్ పెంచే ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి:ప్రకటన

• కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు (తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు)
• జిడ్డుగల చేప (ట్రౌట్, సార్డినెస్, మాకేరెల్)
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరఫరా చేస్తాయి, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి)

3. జ్ఞాపకశక్తి

అధిక చక్కెర ఆహారం మన అభిజ్ఞా పనితీరును మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది - మరియు ఇది మన మెమరీ గ్రాహకాలను కూడా నిరోధించగలదు. ప్రకారం ఇది అధ్యయనం , ఉన్నాయి అధిక ఫ్రక్టోజ్ (చక్కెర) వినియోగం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస బలహీనత మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాలు. చక్కెర ఫలితంగా ఇతరులు చెప్పేదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు భావనల మధ్య సంబంధాలు ఏర్పరుచుకోవడం మాకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మరింత కలవరపెట్టేది పరిశోధన అధిక చక్కెర వినియోగాన్ని సూచించడం చక్కెర మరియు అల్జీమర్స్ మధ్య సంబంధాలు వంటి దీర్ఘకాలిక మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ జ్ఞాపకశక్తి బాగా బలహీనపడుతుంది.

మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు అవి:

- విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు

• కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలు (ఆలివ్, కొబ్బరి)
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ

-ఒమేగా 3 ఎస్ యొక్క మూలాలుప్రకటన

• చేప (సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా)
• అవోకాడోస్ (ఒమేగా 3 లు మరియు విటమిన్ ఇ రెండూ)

ఫోలేట్ కారణంగా డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్ (కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలర్డ్స్,)

-తక్కువ చక్కెర బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, ఎకై బెర్రీలు)

4. భావోద్వేగ మరియు మానసిక సంతులనం

చాలా చక్కెర మనకు మూడ్ స్వింగ్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది విటమిన్ బి యొక్క మా దుకాణాలను జాప్ చేస్తుంది మరియు క్రోమియం గ్రాహకాలను బ్లాక్ చేస్తుంది, రెండూ సహజంగా మానసికంగా సమతుల్య రసాయనాలు. ఇది చిరాకు, ఆందోళన, దూకుడు ప్రవర్తన మరియు నాటకీయ మానసిక శిఖరాలు మరియు లోయలకు దారితీస్తుంది.

మరింత ఎక్కువ ఉంది సాక్ష్యం మా గట్ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాల కోసం. మొక్కల ఆధారిత, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని తినడం మరియు చక్కెరను నివారించడం గట్ ఆరోగ్యం. చక్కెర గట్లోని చెడు బ్యాక్టీరియాను తినిపిస్తుంది, అయితే కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను తింటాయి. ఈ హోమియోస్టాసిస్‌ను కొట్టడం మనల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సమతుల్యం చేస్తుంది.ప్రకటన

ఈ అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:

• ఆకుపచ్చ, పిండి లేని కూరగాయలు
• జిడ్డుగల చేప
• పులియబెట్టిన సౌర్క్క్రాట్, కిమ్చి మరియు ఇతర కూరగాయలు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు

5. ఒత్తిడి

ఒత్తిడి మరియు ఆహారం దగ్గరి సంబంధం ఉంది . మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనలకు సంబంధించిన రసాయనాలతో మన శరీరం నిండిపోతుంది. ఒత్తిడి అతిగా తినడం, బరువు పెరగడం మరియు కూడా es బకాయం . అతిగా తినడం లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మాకు ఏమి తినాలో తెలియకపోవడం వల్ల మనకు అపరాధ భావన కలుగుతుంది. ఇది మన జీవితంలో మరింత అంతర్లీన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

దీన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మా శరీర ఒత్తిడి చక్రం కంటే ముందుగానే ఉండటానికి మాకు సహాయపడటానికి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సెరోటోనిన్ను విడుదల చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• వాల్నట్
• అవోకాడోస్
• బెర్రీలు