మీరు ఎప్పుడైనా మీ మనస్సును తిరిగి పొందాలని కోరుకున్నారా? ఆందోళన దాడులు శారీరకంగా ఉన్నంత మానసిక దృగ్విషయం. అదృష్టవశాత్తూ, ఆందోళన దాడిని చేపట్టడానికి ముందు దాన్ని ఆపడానికి అనేక ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి. నేర్చుకున్న తర్వాత, ఈ ప్రాథమిక పద్ధతులను చిన్న ఒత్తిడి నుండి తీవ్ర భయాందోళనల వరకు అణచివేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

1. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి

మీరు పానిక్ అటాక్స్ లేదా సాధారణ ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారో తెలుసుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన శ్వాస. మేము భయపడినప్పుడు, మన శరీరాలు సహజంగా గాలిలో తప్పుగా తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు మరింత అసమర్థంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, అధ్వాన్నంగా మీరు భయపడతారు మరియు మీరు నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు కనిపించే చోట ఒక దుర్మార్గపు చక్రం ప్రారంభమవుతుంది.

నియమం ప్రకారం, మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు మాత్రమే పెరుగుతున్నట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని మరింత దిగజార్చే విధంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదరం విస్తరిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఇది అసహజంగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు విషయాలు మరింత దిగజారుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ దీన్ని కొనసాగించండి మరియు చాలా నిమిషాల తర్వాత మీ నాడీ వ్యవస్థ సానుభూతి మోడ్ నుండి మారడం ప్రారంభిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఉచ్ఛ్వాసము మీ ఉచ్ఛ్వాసాల కన్నా ఎక్కువ మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మళ్ళీ, ఇది ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని పట్టుదలతో ఉండండి. కొంతమంది వైద్యులు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు shhh ధ్వనిని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ శ్వాసను సహజంగా తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

2. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి

మీరు ఎప్పుడైనా ఫోన్ కాల్ చేయించుకున్నారా? వేచి ఉంది, బోరింగ్ ఎలివేటర్ సంగీతం మరియు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరు. అనుభవం చాలా ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ మనస్సులో మీరు పండించవలసిన వాతావరణం ఇది. మీరు దానిని పట్టుకోవాలి.

ధ్యాన పద్ధతులు మరియు ఆందోళన తగ్గించే పద్ధతులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీ ఆందోళన స్థిరంగా ప్రవర్తించడం లేదా చింతిస్తూ ఉంటే, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఆపు. ఆలోచించడం మానేయండి. మీతో అంతర్గతంగా మాట్లాడటం మానేయండి.

మీరు చాలా చొరబాటు ఆలోచనలను అనుభవించవచ్చు మరియు మీరు ఏదైనా నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి చాలా భయపడినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మళ్ళీ, స్థిరత్వం కీలకం. ప్రతిసారి తిరుగుతున్నప్పుడు మన మనస్సును తిరిగి ఖాళీగా తీసుకురావాలని ధ్యాన గురువులు చెబుతారు. ఆందోళన దాడులకు ఇది అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఫోన్ ఆపరేటర్ అని నటిస్తారు మరియు మీ మనస్సు వికృత కస్టమర్, నిలుపుదల చేయడానికి నిరాకరిస్తుంది. మా భీమా సంస్థలన్నీ ఏమి చేయాలో చేయండి మరియు దానిని నిలిపివేయండి.ప్రకటన

3. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఉద్రిక్తత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పడుకోవడం, కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం. ఏది సుఖంగా ఉందో, దాన్ని చేయండి. మెట్లు ఎక్కడం వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కఠినమైన దేనినైనా మీరు స్పష్టంగా నివారించాలి.

వాటిని విప్పుటకు మీ భుజాలను కదిలించండి. తల నుండి కాలి వరకు మీ శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వ్యక్తిగతంగా సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా పరిమితం చేస్తే, ముఖ్యంగా గట్టి బెల్టులు ఉంటే, వాటిని తొలగించండి. సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వదులుగా, రిలాక్స్డ్ అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఆందోళనను అరికడుతుంది.

4. మీ పర్యావరణాన్ని పరిగణించండి

మనలో కొంతమందికి, పర్యావరణ ట్రిగ్గర్‌లు భయాందోళనలకు ప్రధాన కారణం. దురదృష్టవశాత్తు మేము ఎల్లప్పుడూ మా వాతావరణాన్ని నియంత్రించలేము. జనసమూహం, ఎత్తులు మరియు బహిరంగ ప్రసంగం వంటి ప్రసిద్ధ భయాలు కొన్నిసార్లు తప్పవు.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా సున్నితమైన నాడీ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటారు, అనగా వారు వారి వాతావరణం ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతారు. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ మందిని, తక్కువ శబ్దాన్ని మరియు తక్కువ ఉద్దీపనను వెతకాలి.ప్రకటన

మీ వాతావరణాన్ని విశ్రాంతి సాధ్యమయ్యే ప్రదేశంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపించే వాటిని మీరు పరిగణించాలి. కొవ్వొత్తులు మీకు విశ్రాంతి ఇస్తే, వాటిని వెలిగించండి. జల్లులు మీకు విశ్రాంతినిస్తే, నగ్నంగా ఉండండి మరియు హాప్ చేయండి. మీరు పనిలో చిక్కుకుంటే, 15 నిమిషాల విరామం మరియు దృశ్యం యొక్క మార్పును అడగడం ఉత్తమమైనది. పనిలో నగ్నంగా ఉండకండి.

5. సహాయం కోసం అడగండి

కొంతమంది ఏకాంతాన్ని ఇష్టపడతారు, మీరు ఇతరుల సమక్షంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఎలాంటి అంతర్గత ఆలోచన అయినా భయాందోళనలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీతో మాట్లాడటానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీ తల నుండి బయటకు తెస్తుంది- ఆందోళన దాడి సమయంలో చెత్త ప్రదేశం.

ఎవరైనా మాట్లాడినప్పుడు, వారు ఏమి చెబుతున్నారో ఆలోచించమని మీరే బలవంతం చేసుకోండి. ఇది అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ, వారు మాట్లాడుతున్నదానికి మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి మరియు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చేరండి. మీ మనస్సు బాహ్యమైన వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు మునిగిపోతారు మరియు భయం తగ్గుతుంది.

కొన్నిసార్లు భయాందోళనలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ దృష్టిని దానిపై ఉంచుతుంది. ఇది మీ స్థిరీకరణను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా ఏదో తప్పు అని భావిస్తుంది. బదులుగా, సాధారణ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని ఆక్రమించడంలో సహాయపడేటప్పుడు అదే విధంగా చేయమని అడగండి.ప్రకటన

తీర్మానం: మీకు ఇది వచ్చింది

అంతిమంగా, మీరు ప్రతిదీ నియంత్రిస్తారు. ఎందుకంటే మీ శరీర భయాందోళనలు మీరు ఏదో తప్పు అని సూచించింది. సాధ్యమయినంత త్వరగా మీరు ఏదీ నిజంగా తప్పు కాదని మీ శరీరాన్ని ఒప్పించండి, అది సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది. మీ మనసుకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ఇది మీరు చెప్పేది నమ్మకంగా చేస్తుంది.

ఒక ఆందోళన దాడి మీ ఇష్టంతో పోరాటం. మీరు భయపడకుండా మరియు పై 5 పనులను కనికరం లేకుండా చేస్తే, మీరు ప్రతిసారీ యుద్ధంలో విజయం సాధిస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అలిస్సా ఎల్ మిల్లెర్, భయం మరియు అనుమానం flickr.com ద్వారా