ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చనిపోతున్నారా, కానీ మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని వెతకడానికి కష్టపడుతున్నారా? మనలో చాలా మంది ఈ భయంకరమైన తికమక పెట్టే సమస్యలో పడ్డారు, కానీ కృతజ్ఞతగా, ఫిట్‌నెస్ దాదాపు ఎవరి జీవనశైలికి తగినట్లుగా సులభంగా స్వీకరించబడుతుంది. శరీర బరువు వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ప్రదర్శించబడతాయి!

ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం యొక్క అలవాటు చాలామంది మొదట .హించినట్లుగా ఎక్కువ సమయం లేదా కృషి అవసరం లేదు. ఉదయాన్నే వర్కౌట్స్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రేరేపించండి అల్పాహారం ముందు.

ఈ 6 బాడీ వెయిట్ కదలికలను మాత్రమే వాడండి మీరు మీ శరీరమంతా 6 నిమిషాల ఫ్లాట్‌తో త్వరగా బలోపేతం చేస్తారు మరియు విస్తరిస్తారు! వారు మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తారు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది ముందుకు రోజు కోసం.ప్రకటన

ఉదయం-వారియర్ క్లబ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఒకదాని తరువాత ఒకటి సర్క్యూట్ ఆకృతిలో పూర్తి చేయండి. 6 నిమిషాల్లో మీరు ఎంత దూరం చేరుకోవాలో చూద్దాం!

1. స్క్వాట్స్

సందేహం యొక్క నీడ లేకుండా, స్క్వాట్స్ పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలకు రాజు. వారు ప్రధానంగా తక్కువ శరీర కండరాలు, పండ్లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్‌పై దృష్టి సారించినప్పటికీ, అవి మీ మొత్తం కోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ కాళ్లను టోన్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ పిరుదులను చెక్కేటప్పుడు మీరు మీ సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తారు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచండి !ప్రకటన

1. భుజం వెడల్పు దూరంలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి
2. మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించి, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు మీ అబ్స్ ను బిగించండి
3. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా మారినప్పుడు ఆపు
4. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ ముఖ్య విషయంగా నెట్టండి
5. 10-15 పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతం చేయండి

2. పుష్ అప్స్

పుష్ అప్స్ మరొక బాడీ వెయిట్ వ్యాయామ పవర్ హౌస్, ఈసారి ప్రధానంగా పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ కోర్ పని చేసేటప్పుడు అవి మీ ఛాతీ, చేయి మరియు భుజం కండరాలను బలంగా సక్రియం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తక్కువ అర్థం చేసుకోకండి!

1. ఆల్-ఫోర్ల పుష్-అప్ స్థానం నుండి ప్రారంభించండి, చేతులు సూటిగా మరియు భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి
2. మీ శరీరాన్ని మీ తల నుండి మీ చీలమండల వరకు సరళ రేఖ స్థానానికి లాక్ చేయండి
3. మీ ఛాతీ దాదాపుగా భూమితో సంబంధంలోకి వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి
4. మీ ఛాతీని కుదించడం మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయడంపై దృష్టి సారించండి
5. 5-15 పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతం చేయండి

3. పలకలు

ప్రకటన

ప్లాంక్ ఉదర మరియు కోర్ కండరాల బలపరిచే వ్యాయామాల బంగారు-ప్రమాణం. స్టాటిక్ హోల్డ్ వ్యాయామం వలె, ఇది అంతగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా చేయనివ్వవద్దు! ఈ సాధారణ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనేక ఇతర సాధారణ వ్యాయామాల కంటే కోర్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ప్రధాన కండరాలను స్థిరత్వం యొక్క సహజ పనితీరులో నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, పాప్ మరియు మీ తక్కువ వెనుక కండరాలతో మీ అబ్స్.

1. మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ చేతులను ఉంచండి
2. గ్లూట్లను సంకోచించండి, కోర్ నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని తల నుండి పాదాల వరకు సరళ రేఖ స్థానంలో ఉంచండి
3. 20-60 సెకన్ల పాటు ఫారమ్‌ను విడదీయకుండా పొజిషన్‌తో నిర్వహించండి

బిజీ షెడ్యూల్‌తో ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. అందుకే ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ప్రోగ్రామ్ అవసరం. మా లక్ష్య వ్యవస్థ మిమ్మల్ని సరళమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ఆలోచనలతో నవీకరించడానికి ఉచితంగా మరియు అనుకూలంగా తయారుచేసిన పదార్థాలను అందించే ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి!

4. వాక్ అవుట్స్

కొంతమందికి అంగుళాల పురుగు అని పిలుస్తారు, మీరు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలు రెండింటినీ పనిచేస్తుంది. ఈ ఉద్యమం సమయంలో పుష్-అప్‌లను జోడించడం ద్వారా దీన్ని మరింత కఠినతరం చేయవచ్చు.ప్రకటన

1. భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ అడుగులతో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి
2. మిమ్మల్ని మీరు చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి
3. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీరు పుష్-అప్ స్థితిలో ఉండే వరకు క్రమంగా వాటిని బయటకు నడవండి
4. మీ చేతులను మీ పాదాల వైపు స్థిరంగా నడపండి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
5. 2-8 పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతం చేయండి

5. తక్కువ లంజ్ రాకింగ్ హార్స్

Lung పిరితిత్తులు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను విస్తరించడంపై దృష్టి పెడతాయి. రాకింగ్ హార్స్ వైవిధ్యం మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై సాగతీత పెంచడానికి మరియు మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు సుమారు 90 డిగ్రీల వరకు వంగండి
2. మీ ఎడమ మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లు దాదాపుగా భూమిని తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి
3. మీ ఎడమ కాలును మీ చేతుల మధ్య ఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
4. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలు కోసం పునరావృతం చేయండి
5. 5-15 పునరావృత్తులు (రెండు కాళ్ళు) మధ్య జరుపుము

6. సైకిల్ క్రంచ్

ప్రకటన

సగటు క్రంచ్ సైకిల్ క్రంచ్‌తో సరిపోలలేదు మరియు ఇది ప్లాంక్‌కు సరైన అనుబంధం. ఈ వ్యాయామం మీ కోర్, ఉదర మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలను పని చేయడం ద్వారా మీ నడుముని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. నేలమీద ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ వెనుక వీపు ఫ్లాట్‌గా నెట్టబడుతుంది
2. తల వెనుక చేతులు ఉంచండి, కానీ మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయవద్దు
3. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ భుజం నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపడానికి అనుమతించండి
4. మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మరియు కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కుడి కాలును 45 డిగ్రీల కోణంలో నేలకు నిఠారుగా ఉంచండి
5. మీరు మీ మోచేతులను కదిలేటప్పుడు మీ పక్కటెముకను కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. వైపులా మారండి మరియు అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
6. 5-15 పునరావృత్తులు (ప్రతి వైపు) కోసం ప్రత్యామ్నాయ వైపులా ఉంచండి

మీకు ఉపయోగపడే కంటెంట్‌ను కనుగొనాలా? వ్యాయామం మరియు ఆహారం గురించి ఎక్కువ సమయం ఆదా మరియు అప్రయత్నంగా చిట్కాల కోసం క్రింది గోల్ బాక్స్‌లో క్లిక్ చేయండి. ఈ సరళమైన చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ఇకపై మీకు అసాధ్యమైన లక్ష్యం కాదు!