ఇది ముందే చెప్పినట్లు మనమందరం విన్నాము, కానీ ఇది పునరావృతమవుతుంది - అల్పాహారం నిజంగా ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం.

మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందగల సామర్థ్యంతో, రోజంతా తక్కువ తినమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది!

అల్పాహారం వద్ద ప్రోటీన్ వినియోగం పెరగడం మన ఆరోగ్యం మరియు నడుము రేఖలపై మరింత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ ఫిజియాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ హీథర్ లీడీ, అల్పాహారం వద్ద 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ తిన్న వ్యక్తులలో ఆకలి అనుభూతులను అధ్యయనం చేశారు, కేవలం 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే. ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ తిన్న సమూహం రోజంతా ఆకలి తగ్గినట్లు నివేదించింది.

అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం మీకు తక్కువ ఆకలితో, తక్కువ చిరుతిండిగా, మెరుగైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగల 9 అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సూపర్ఫుడ్ ప్రోటీన్ వోట్మీల్

ప్రకటన

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కలిసి ఈ సూపర్ ఫుడ్ ప్రోటీన్ వోట్మీల్ తో మీకు ఒక పవర్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం ఇస్తాయి! క్వినోవా అదనంగా ఉంది, ఇది ఈ ఓదార్పు అల్పాహారానికి పోషకాలు మరియు రుచి యొక్క లోతును జోడిస్తుంది. ఈ అల్పాహారం శాకాహారి మరియు బంక లేనిది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్‌ను జోడించండి - సంభావ్య కలయికలు అంతులేనివి!

కాల్చిన అల్పాహారం కుకీ

అల్పాహారం కోసం కుకీ? అవును దయచేసి! ఈ ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం ఓట్స్, ప్రోటీన్ పౌడర్, గింజ వెన్న మరియు అరటిని సహజ స్వీటెనర్ గా ఉపయోగిస్తుంది. కాఫీ లేదా టీ యొక్క వెచ్చని కప్పుతో జత చేయండి మరియు మీరు అల్పాహారం కోసం ప్రత్యేకమైన ట్రీట్ కలిగి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇవి సులభంగా స్తంభింపజేసి, పని / పాఠశాలకు అద్భుతంగా ప్రయాణిస్తాయి.

పతనం హార్వెస్ట్ అల్పాహారం సలాడ్

మీకు అల్పాహారం కోసం ఎప్పుడూ సలాడ్ లేకపోతే, ఇప్పుడు సమయం! ఈ సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం సలాడ్తో రోజుకు మీ ఆకుకూరలను పొందండి! దాల్చినచెక్క మరియు ఆపిల్ జత యొక్క రుచులు ఆకుకూరల మంచంతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. అల్పాహారం ప్రోటీన్ యొక్క ost పు కోసం వేయించిన గుడ్డుతో ఈ సలాడ్ను టాప్ చేయండి.ప్రకటన

క్వినోవా బ్రేక్ ఫాస్ట్ బార్స్

ఈ అల్పాహారం బార్‌లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఉదయం భోజనం చేయడానికి సరైనవిగా ఉంటాయి! వారాంతంలో ఒక పెద్ద బ్యాచ్‌ను సిద్ధం చేయండి మరియు మొత్తం కుటుంబం ఆనందించే ప్రోటీన్ ట్రీట్ కోసం వ్యక్తిగత భాగాలలో స్తంభింపజేయండి. మీ చేతిలో మిగిలిపోయిన ఏదైనా క్వినోవాకు ఇది సరైన పరిష్కారం.

పింటో బీన్ టోఫు అల్పాహారం రాంచెరోస్

ఈ రెసిపీలో టోఫు మరియు బీన్స్ కలయిక మీకు ప్రతి సేవకు 18 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇస్తుంది! ఇది ఖచ్చితమైన ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం మరియు రోజంతా మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీరే చికిత్స చేసుకోండి మరియు ఈ రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి.

పిండిలేని చాక్లెట్ గుమ్మడికాయ మఫిన్లు

ప్రకటన

అల్పాహారం కోసం కొద్దిగా చాక్లెట్‌లో తప్పు ఏమీ లేదు, ప్రత్యేకించి ఇందులో ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ మొత్తం కప్పు ఉంటే! ఈ మఫిన్లు గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు బాదం బటర్, అరటి, గుమ్మడికాయ మరియు కోకో పౌడర్ కలిపి ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండిని ఏర్పరుస్తాయి. ఖచ్చితమైన అల్పాహారం కోసం హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పండ్ల వైపు మఫిన్ జత చేయండి.

కొబ్బరి బాదం ప్రోటీన్ షేక్

స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ చాలా పోషక మరియు ప్రోటీన్ శక్తిని భోజనంలో ప్యాక్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఉదయం లేచి వెంటనే మీరు ఈ కొబ్బరి బాదం ప్రోటీన్ షేక్‌తో ఉష్ణమండల ద్వీపానికి వెళ్ళినట్లు అనిపిస్తుంది! బాదం, వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు కొబ్బరి ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం షేక్ కోసం మిళితం.

అవోకాడో, బచ్చలికూర మరియు చెవ్రే పెనుగులాట

ఉదయం గుడ్లు కంటే ఎక్కువ నింపడం కనుగొనడం కష్టం. బచ్చలికూర మరియు మేక చీజ్ జోడించండి మరియు మీకు పోషక దట్టమైన మరియు పాలియో అల్పాహారం ఉంది, అది మీ మెదడుకు మరియు మీ హృదయానికి మంచిది! జున్ను మరియు కూరగాయలను మార్చడం ద్వారా రకాన్ని జోడించండి మరియు మీరు దీని గురించి విసుగు చెందలేరు!ప్రకటన

పెరుగు నిండిన కాంటాలౌప్

మీ సాంప్రదాయ పెరుగును కాంటాలౌప్ గిన్నెలో వడ్డించడం ద్వారా రంగు యొక్క పాప్ మరియు విటమిన్ల బూస్ట్ జోడించండి! పెరుగు సాంప్రదాయకంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సాదా మరియు సేంద్రీయ కోసం వెళ్లి అదనపు చక్కెరలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి. గింజలు లేదా అదనపు పండ్లతో టాప్ మరియు ఆనందించండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Picjumbo.com ద్వారా అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది