మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీ బిజీ రోజులో వ్యాయామ దినచర్యను అమలు చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉండదు. రోజువారీ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెతకడం క్రమశిక్షణ మరియు నిబద్ధతను తీసుకుంటుంది, మరియు మీరు సాధించిన భావాన్ని అనుభవించడానికి వ్యాయామశాలలో దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

మీ బలం, చురుకుదనం మరియు కార్డియో వాస్కులర్ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇంట్లో చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇంట్లో కొన్ని వ్యాయామ దినచర్యలు లేదా శీఘ్ర వ్యాయామ దినచర్యలతో సమస్య ఏమిటంటే, మీరు తప్పుడు రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నారు.

మీరు శరీర శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు స్క్వాట్స్ లేదా దూడలను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. మరోవైపు, మీరు తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, టన్నుల కొద్దీ పుష్పప్‌లు మరియు బెంచ్ డిప్‌లను పడగొట్టడం కూడా సహాయపడదు. మీరు వ్యాయామ నియమాన్ని చేపట్టే ముందు మీరు ఏమి మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారో నిర్ధారించుకోండి.
మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం అయినప్పుడు తరచుగా ప్రజలు పై శరీరం మరియు తక్కువ శరీర బలం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. మీ కోర్ మిమ్మల్ని స్థిరంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. నేను మీ శరీరం యొక్క ఫుల్‌క్రమ్‌గా భావించాలనుకుంటున్నాను. బలమైన కోర్ లేకుండా మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలో ఎక్కువ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని అనుభవించలేరు. తీవ్రమైన కార్డియోలో కలపడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు 10 మైళ్ళు నడపవలసిన అవసరం లేదు.

రోజుకు 1,000 పుషప్‌లకు ప్రయత్నించే బదులు కొన్ని కార్డియోతో పాటు మీ కోర్‌ను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇంతకుముందు కంటే మీరు బలంగా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మీ కార్డియో మరియు కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరిచే 9 గొప్ప వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ కలుపుకొని వ్యాసం చివర ఒక నమూనా వ్యాయామ ప్రణాళికను కూడా చేర్చాను, కాబట్టి దయచేసి జాగ్రత్తగా చదవండి, అందువల్ల ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు శారీరక శ్రమ చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు ఏదైనా గాయాలు లేదా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే ముందుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

1. సిట్టింగ్ హోల్డ్స్

కోర్, కాళ్ళు మరియు చేతులను ఒకేసారి కాల్చడానికి ఇది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అదనంగా, మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు కూర్చోవచ్చు, కాబట్టి అది అంత చెడ్డది కాదు!

మీ పాదాలను నేలమీద, నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. చేతులు ముందు కూడా విస్తరించాలి. మీరు కొంత సమయం వరకు ఈ స్థానాన్ని పొందబోతున్నారు.ప్రకటన

ఇలా చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా వడకట్టకుండా మరియు బిగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వెనుక మరియు మెడతో ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ కంటే ఎక్కువ వడకట్టినట్లు అనిపిస్తే. మీరు ఈ భంగిమను కలిగి ఉన్న సమయాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్మించవచ్చు.

హోల్డ్ వ్యవధిలో మీరు కూడా వీలైనంత వరకు ఉండడం ముఖ్యం. ఇది కష్టతరం అవుతుంది కాని అంతటా స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

2. బర్పీస్

కొంతమంది వారిని ప్రేమిస్తారు. కొంతమంది వారిని ద్వేషిస్తారు. నా వేసవి శిక్షణ సమయంలో నేను వీటిని కొంచెం చేసినప్పటికీ, నేను తరువాతి సమూహంలో వస్తాను. అవి చాలా సవాలుగా ఉన్నాయి, కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పూర్తి శరీర శిక్షణను (కోర్, కార్డియో, పై శరీరం మరియు తక్కువ శరీర బలం) కలిగి ఉండే మంచి వ్యాయామం లేదు. మీరు వీటిని చేసేటప్పుడు కొంచెం శరీర శక్తి శిక్షణ కూడా పొందుతారు, కాబట్టి ఇది విజయ-విజయం.

ఒక బర్పీ చేయడానికి భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ మీ పాదాలతో నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ చేతులని మీ కాళ్ళ దూరం మధ్య కానీ మీ శరీరం ముందు కొద్దిగా తీసుకురండి. మీరు నేలమీదకు వచ్చినప్పుడు వెనుక వైపు కాకుండా పండ్లు వద్ద వంచు. మీరు మీ చేతులను నేలమీదకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ వీపుతో నేరుగా వంచాలి.

మీ చేతులు నేలమీద ఉన్న వెంటనే, మీరు మీ కాళ్ళతో తిరిగి దూకుతారు, తద్వారా మీరు ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉంటారు (చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా మీ ఛాతీతో సమలేఖనం చేయబడతాయి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, భూమి వైపు హంచ్ చేయదు; కాళ్ళు. నేరుగా వెనుకకు మరియు భూమిని తాకకూడదు). అదనపు సవాలు కోసం బర్పీ యొక్క ఈ సమయంలో పుషప్‌ను జోడించండి.

మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత వెంటనే మీ కాళ్లను మీ చేతులకు తిరిగి తీసుకురండి (మీరు వాటిని తిరిగి పుష్ అప్ స్థానానికి తన్నే ముందు ఉన్నట్లుగా). మీ మోకాలు వంగి, పైకి వచ్చి నేరుగా గాలిలోకి దూకుతారు. అది 1 పునరావృతం.

3. పర్వతారోహకులు

పర్వతాలు ఎక్కడం మీ కోట కాకపోతే, అసలు పర్వతం ఎక్కడానికి మీకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ కోర్, కార్డియో మరియు తక్కువ శరీరానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం.

మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించబోతున్నారు. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయమంతా మీ కోర్ని గట్టిగా మరియు బలంగా ఉంచడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం నేలమీద పడటం లేదా మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఆకాశం వైపు వంపు తిరగడం. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఖచ్చితమైన పుష్ అప్ స్థానం నుండి బయటకు రావడానికి అనుమతించవద్దు. ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

పుష్ అప్ స్థానం నుండి మీరు మీ పాదాలను పైకి మరియు వెనుకకు మీ కడుపు వైపు ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. మీరు కడుపులో మోకాలికి ప్రయత్నిస్తున్నారు (అక్షరాలా కాదు వ్యాయామ ప్రయోజనం కోసం). కుడి మోకాలి పైకి వచ్చినప్పుడు, ఎడమ మోకాలి వెనుకకు ఉంటుంది. కుడి మోకాలి వెనుకకు వెళ్ళినప్పుడు, ఎడమ మోకాలు కడుపు వైపుకు వస్తాయి. మీరు దీన్ని వీలైనంత వేగంగా చేస్తారు. మీరు పూర్తి స్థాయి కదలికను కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు మీ మోకాళ్ళను సాధ్యమైనంతవరకు పైకి తీసుకువస్తున్నారని మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని తిరిగి సాగదీస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ చేతులు మీ ముందు చాలా దూరం ఉండకూడదు. అవి మీ భుజాల చుట్టూ ఉండాలి. దీని ద్వారా, మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పట్టుకోవడంతో పాటు మీ పాదాలను వీలైనంత వేగంగా కదిలించడం వల్ల మీరు పై శరీర వ్యాయామం కూడా అందుకుంటున్నారు.

4. అధిక మోకాలు నడుస్తోంది

ఇది మీ కాళ్ళ నుండి తీవ్రమైన కదలికను కలిగి ఉన్న గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. మీరు ఈ వ్యాయామం స్థానంలో లేదా కదలికతో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా మరియు వీలైనంత త్వరగా పైకి లేపడం. మీరు మీ కాలి మీద ఉండి శీఘ్ర కదలికలను ఉపయోగించినప్పుడు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ బొటనవేలు భూమిని తాకిన వెంటనే మీరు మీ మోకాలితో తిరిగి పేలుతారు.

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతులను సరిగ్గా వాడండి. నడుస్తున్న మాదిరిగానే మీరు మీ చేతి మరియు మోకాలి కదలికలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలనుకుంటున్నారు. కుడి మోకాలి పైకి వెళ్ళినప్పుడు, ఎడమ చేయి ఒకేసారి పైకి వస్తుంది. కుడి మోకాలి క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు, ఎడమ చేయి క్రిందికి వెళుతుంది. సమర్థవంతమైన చేయి మరియు కాలు కదలిక సమతుల్యతను నిర్వహించడం మీరు వేగవంతం చేసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచేటప్పుడు లయలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

5. స్టెప్ అప్స్

మీ ఇంట్లో దృ solid మైన ఏదో కనుగొనండి మరియు మీరు దానిపై అడుగు పెడితే కదలదు. నేను ధృ dy నిర్మాణంగల మంచం లేదా కుర్చీని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నాను, మీకు ఒకటి అందుబాటులో ఉంటే బెంచ్ కూడా కావచ్చు. మీకు దృ solid ంగా ఏమీ లేకపోతే, గోడకు వ్యతిరేకంగా కుర్చీని ఉంచండి, కనుక ఇది కదలదు. కుర్చీ లేదా బెంచ్ యొక్క ఎత్తు చాలా ఎత్తులో లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం పేలుడు కదలికలు. మళ్ళీ మీరు పూర్తి స్థాయి కదలికపై దృష్టి పెట్టారు. ఒక కాలుతో మీరు ఎంచుకున్న ప్లాట్‌ఫాంపైకి అడుగు పెట్టండి. వ్యతిరేక కాలుతో మీరు దానిని గాలిలో పేల్చి, ఆపై నేలమీదకు అడుగు పెట్టబోతున్నారు. ఈ కదలిక చాలా కష్టం అయితే ఇతర కాలుతో ప్లాట్‌ఫాంపైకి అడుగు పెట్టండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు మరియు పునరావృతం.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ చేతులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి, మీరు మీ చేతులకు దృ work మైన వ్యాయామం ఇస్తారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్లాట్‌ఫాంపై మీ కాళ్లను పేల్చేటప్పుడు మీకు సహాయం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి కాలును ప్లాట్‌ఫాంపై ఉంచినప్పుడు, ఎడమ చేయి ఇప్పటికే గాలిలో ఉంది. మీరు ఎడమ కాలుతో ప్లాట్‌ఫాంపై పేలుతున్నప్పుడు, ఈ కదలికను పెంచడానికి కుడి చేయి పైకి లేస్తుంది. ఎడమ చేయి పక్కకు వస్తుంది.

మీరు డైనమిక్ పేస్‌ను సృష్టించినప్పుడు, మీరు ఎంత త్వరగా పాదాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయగలరో చూడటానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. ఇది కార్డియో యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది. మీ కాలి వేళ్ళ మీద ఉండి, ప్లాట్‌ఫాం నుండి పైకి క్రిందికి వేగంగా కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.ప్రకటన

6. జంపింగ్ జాక్స్

మీరు చిన్నప్పుడు మీరు బహుశా వీటిని చేసారు. అనేక యువత శారీరక విద్య తరగతులకు ఇవి ప్రధానమైనవి. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామం అయినప్పటికీ, శక్తితో పూర్తయినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి స్థాయి కదలికతో ess హించారు.

మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు కాళ్ళు కలిసి నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను బయటకు వెళ్లండి, తద్వారా అవి భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు కలిసే వరకు మీ చేతులు మీ తలపైకి నేరుగా కదలాలి. మీ చేతులు మీపై తాకడం అత్యవసరం కాదు, కానీ మీరు మీ చేతులతో పూర్తి స్థాయి కదలికను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన సూచన స్థానం. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది ఒక పునరావృతం.

వ్యాయామం యొక్క దృష్టి దిగువ శరీరం మరియు పై శరీరం రెండింటినీ పనిచేయడం. కాళ్ళు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉన్న చోటికి దూకడం ద్వారా మీరు పండ్లు మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలను విస్తరిస్తున్నారు, ఇవి కోర్ బలానికి కూడా అవసరం.

మీరు ఎంత వేగంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తే మంచి కార్డియో ఫలితాలు మీరు అనుభవించబోతున్నారు. ఈ వ్యాయామాలలో చాలా వరకు, మీ కాలి మీద వీలైనంత వరకు ఉండండి. బయటకు దూకేటప్పుడు మీ ముఖ్య విషయంగా దిగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది మీరు వ్యాయామం చేసే వేగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

7. టవల్ మోకాలి వంగి

ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి చాలా బాగుంది కాని ఇది నిజంగా మిడిల్ కోర్ ని టార్గెట్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు పెద్ద టవల్ లేదా రెండు చిన్న తువ్వాళ్లు అవసరం, అలాగే దీన్ని జారే ఉపరితలం.

మీ పాదాల వద్ద టవల్ (ల) తో ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. చేతులు భుజాల వెడల్పు మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి. వీలైనంతవరకూ రెండు పాదాలను ఒకే సమయంలో పైకి తీసుకురండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెనక్కి తీసుకురండి. ఇది ఒక పునరావృతం.

పర్వతారోహకుల మాదిరిగానే, మీరు కడుపులో మోకాలికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ మోకాలు కలిసి రావాలని మీరు కోరుకోరు ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒంటరితనం నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ప్రతి కాలు కడుపు వైపు నెట్టడానికి సొంతంగా పనిచేయాలి. ఈ శ్రేణి కదలిక ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను అనుభవించాలనుకుంటున్నారు.

మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే మొత్తం సమయాన్ని మీ కోర్ సమలేఖనం చేసుకోండి. వెనుక భాగాన్ని పైకి లేపడానికి లేదా క్రిందికి వంచడానికి అనుమతించవద్దు. కాలు కదలికతో పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పట్టుకోవడం సవాల్‌లో భాగం.ప్రకటన

8. టవల్ ఇన్ మరియు అవుట్స్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు రెండు చిన్న తువ్వాళ్లు అవసరం, ప్రతి పాదానికి ఒకటి. మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్లాంక్ స్థానంలో మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఇది కూడా ఒక ప్రధాన వ్యాయామం, కానీ ఇది బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాలపై లేదా మీ ఉదర వైపు వైపు ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.

రెండు పాదాలను మీ కడుపు వైపుకు తీసుకురావడానికి బదులుగా మీరు రెండు పాదాలను ఒకదానికొకటి దూరంగా విస్తరించబోతున్నారు. మీరు హిప్ ప్రాంతంలో ఎంత సరళంగా ఉన్నారో బట్టి మీ కాళ్ళను వీలైనంతవరకు బయటకు నెట్టాలనుకుంటున్నారు. మీ కాళ్ళను కనీసం భుజం వెడల్పుతో విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని అంత దూరం సాగించలేకపోతే, మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్ళండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను తిరిగి ప్రారంభ ప్లాంక్ స్థానానికి తీసుకురండి. అది ఒక పునరావృతం.

ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు మీరు అలసిపోతారు, కోర్ కంటే ఎక్కువ కాళ్లను ఉపయోగించే ధోరణి ఉంది. మీరు దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు విస్తరించడానికి మీ కోర్ని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి. అవసరమైతే తక్కువ రెప్స్ చేయండి కానీ ఇది తక్కువ వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా కోర్ వ్యాయామం అని నిర్ధారించుకోండి.

9. వాల్ సిట్

ఈ శీర్షిక ination హకు ఎక్కువ ఇవ్వదు. మీరు అక్షరాలా గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోబోతున్నారు. మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇది ప్రధానంగా తక్కువ శరీర వ్యాయామం, అయితే ఇది కొన్ని ప్రధాన శిక్షణను కూడా అనుసంధానిస్తుంది.

గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంతో గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోండి. మీ పాదాలు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉండాలి. మీ కాలి మీద మీ మోకాలు విస్తరించబడకుండా చూసుకోండి. ఇది హానికరం మరియు మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతుంది. మరోవైపు, మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ల క్రింద చాలా దూరం విస్తరించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ చతుర్భుజాలలో మరియు మీ మిగిలిన కాళ్ళలో సాగదీయడాన్ని అనుభవించకుండా దూరంగా ఉంటుంది. మీరు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాళ్ళతో వంగి ఉన్న స్థితిలో కూర్చుని ఉండాలి. ఆయుధాలు మొత్తం మీ తలపై లేదా పార్శ్వంగా మీ వైపు ఉండాలి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవద్దు.

మీ శిక్షణ ప్రణాళిక

వ్యాయామం పునరావృత్తులు / సమయం విశ్రాంతి
సిట్టింగ్ 15 సెకన్లు -1 నిమిషం 15 సెకన్లు
బర్పీస్ 5-20 30 సెకన్లు -1 నిమిషం
పర్వతారోహకులు 5-25 ప్రతి కాలు 30 సెకన్లు -1 నిమిషం
అధిక మోకాలు 5-15 ప్రతి కాలు 30 సెకన్లు -1 నిమిషం నడుస్తుంది
స్టెప్ 10-25 ప్రతి కాలు 30 సెకన్లు -1 నిమిషం
టవల్ మోకాలి 5-20 30 సెకన్లు -1 నిమిషం వంగి ఉంటుంది
టవల్ ఇన్ మరియు అవుట్స్ 5-20 30 సెకన్లు -1 నిమిషం
వాల్ సిట్ 15 సెకన్లు -30 సెకన్లు 30 సెకన్లు

ఇవి ప్రాథమిక వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం పునరావృతం మరియు సమయ అంచనాలు. మీ కండిషనింగ్ స్థాయి ఏమిటో నాకు తెలియదు. మీరు కేటాయించిన పునరావృత్తులు చేయలేకపోతే, అది ఖచ్చితంగా సరే. మీరు ఎన్ని పునరావృత్తులు చేయవచ్చో గుర్తించండి కాని ప్రతిసారీ సరిగ్గా చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు ఇకపై ప్రతినిధులను సరిగ్గా చేయలేనప్పుడు, మీరు ఆ వ్యాయామంతో పూర్తి చేస్తారు.

మిగిలిన కాలాలు తక్కువ మరియు తగినంత సమయం కాదు, కానీ మీ కార్డియోని మీ స్వంతంగా మెరుగుపర్చడానికి మీరు తక్కువ రికవరీ సమయాలతో అధిక ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు చేయడం అత్యవసరం. ఇది మీ కార్డియోని సవాలు చేస్తుంది, కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని తగిన రీతిలో ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఇది చాలా తీవ్రంగా మారి, మీకు అవసరమైన సమయాన్ని తీసుకోవడం కంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం కావాలి. మీ శరీరాన్ని అందరికంటే బాగా తెలుసు. ఇవి కేవలం మార్గదర్శకాలు. చివరికి మీరు వ్యాయామం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు కోలుకోవడానికి మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం అవసరమని మీరు గమనించవచ్చు.ప్రకటన

మీరు అమలు చేసే సెట్ల మొత్తం చివరికి మీ నిర్ణయం. ఒక సెట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నిటిలో ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయలేకపోతే, మీ సామర్థ్యాన్ని పూర్తి చేయండి. ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో తీవ్ర మార్పులను మీరు గమనిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను. అదృష్టం మీ వెంటే. మీ సంతోషాన్ని కాన్క్షిస్తున్నాం!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Girlswithmuscle.com ద్వారా కండరాలతో బాలికలు