మీరు ఇష్టపడే ఏదో ఉందా లేదా రోజూ చేయడం ఆపలేదా? బహుశా మీరు మీ రోజును కాఫీతో ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది లేదా మీరు పని చేయలేరు. లేదా, మీరు ప్రతి సాయంత్రం పరుగు కోసం వెళ్ళాలి. మీరు లోతైన ఆలోచనలో ఉన్నప్పుడు మీ జుట్టును తిప్పడం లేదా మీరు అసహనానికి గురైనప్పుడల్లా మీ వేళ్లను నొక్కడం వంటి మరింత సూక్ష్మమైన విషయం ఇది.

మీరు ఎప్పుడైనా చేస్తున్నట్లు మీరు గుర్తించదగిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఇప్పుడు కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆ అలవాటు ఎలా ఏర్పడింది? ఇది మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా, లేదా మీరు దూరంగా ఉన్నదా? మరియు ముఖ్యంగా, ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాల విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటారు. ఇది ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, జంక్ ఫుడ్ కట్ చేసినా, లేదా త్వరగా పడుకున్నా, అలవాట్లను నియంత్రించడం కష్టం. అవి ఉపచేతనంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు సంభవించే ప్రవర్తనలు కాబట్టి అవి నిజంగా చాలా తప్పుడువి; అయినప్పటికీ అవి మా విజయాల ఫలితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మీరు గ్రహించినా లేదా చేయకపోయినా.

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు అలవాటు లూప్‌ను హ్యాక్ చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే అది చాలా విలువైనది.

మీ జీవితాన్ని ఎలా అలవాటు చేస్తుంది

చాలా మంది ప్రజలు అలవాట్లను వారి ముఖ్య కారకంగా పరిగణించరు వ్యక్తిగత విజయం ఎందుకంటే వారు వాటిని నిత్యకృత్యాలుగా చూస్తారు. అలవాట్లు మంచివి లేదా చెడ్డవి, మరియు ఇది చాలా మంది ప్రజలు వెళ్ళేంతవరకు ఉంటుంది. వారు వ్యక్తిగత విజయానికి కనెక్షన్ చేయనవసరం లేదు.

ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు విజయాన్ని చూసేటప్పుడు బాహ్య కారకాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. విజయాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు వారు అదృష్టం, విద్య లేదా కుటుంబ నేపథ్యాన్ని పరిగణించవచ్చు. అలవాట్లు ఎక్కువగా అంతర్గతంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తరచుగా పట్టించుకోవు.

నిజం ఏమిటంటే, అలవాట్లు మన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించే ఒక ప్రధాన అంశం. రోజువారీ నుండి పెద్ద నుండి చిన్న వరకు మా చర్యలలో ఎక్కువ భాగం అవి ఉన్నాయి: మీ ఉదయం దినచర్య , ఇక్కడ మీరు సాధారణంగా భోజనం చేస్తారు, లేదా మీరు పని చేయడానికి మరియు ఇంటికి తిరిగి వెళ్ళే మార్గం కూడా. ఇవన్నీ అలవాట్లు!ప్రకటన

మీరు బలమైన సంకల్ప శక్తి లేదా క్రమశిక్షణ యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటే, గొప్పది! చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా క్రొత్త మంచి అలవాటుకు అతుక్కోవడం చాలా కష్టం కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు. అయితే, మనలో చాలా మందికి ఇది నిజమైన సమస్య కావచ్చు.

కృతజ్ఞతగా, అలవాట్లు ఒకరిపై మాత్రమే ఆధారపడవు సంకల్ప శక్తి . విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి అలవాట్లను చురుకుగా నడిపించగలుగుతారు మరియు వారు సాధించాలనుకునే ఫలితం వైపు స్థిరమైన మరియు క్రమమైన ఇన్పుట్లను లేదా చర్యలను సృష్టించడానికి వాటిని ఒక సాధనంగా ఉపయోగించగలరు.

కింది వీడియోలో మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్లను మీరు చూడవచ్చు:

కాబట్టి అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో మీరు ఎలా నేర్చుకుంటారు?

అలవాటును పునర్నిర్మించడం

కృతజ్ఞతగా, అలవాట్లను మచ్చిక చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు వాటిపై పూర్తి నియంత్రణ సాధించిన తర్వాత, మీ జీవితాన్ని ఎక్కువ సాధన మరియు పురోగతి వైపు నడిపించడంలో వారి నిజమైన సామర్థ్యాన్ని మీరు గ్రహించబోతున్నారు.

కాబట్టి, మీ కోసం ఒక అలవాటును నేను నిర్మిస్తాను.

ఒక అలవాటు ఏర్పడిన విధానాన్ని a అలవాటు లూప్ . ఇది ప్రతి అలవాటు ఎలా ఏర్పడుతుంది మరియు పనిచేస్తుందో నియంత్రించే చక్రం^[1].ప్రకటన

ఇది మూడు ముఖ్య భాగాలతో రూపొందించబడింది:

1. క్యూ
2. రొటీన్
3. రివార్డ్

క్యూ

క్యూ అనేది మీ అలవాటును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఒక సంఘటన, చర్య, భావన, ప్రజలు లేదా భావోద్వేగ స్థితి కావచ్చు.

రొటీన్

మీ అలవాటు ప్రేరేపించిన తర్వాత అనుసరించే ప్రవర్తన ఒక దినచర్య. అలవాట్లు ఆటోపైలట్‌లో ఉన్నందున, ఒక దినచర్య సాధారణంగా ప్రతిసారీ తీసుకునే చర్యల క్రమం.

రివార్డ్

బహుమతి అంటే మీరు ఇప్పుడే ప్రవేశించిన దినచర్యతో మీ మెదడు గుర్తించే సానుకూల ఉపబలము. ఇది దినచర్యను క్యూతో అనుబంధిస్తుంది; కాబట్టి, భవిష్యత్తులో అదే బహుమతిని పొందడానికి మీ మెదడు ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకుంటుంది.

ఈ సాధారణ లూప్‌ను చూస్తే, ఏదైనా చెడు అలవాటు యొక్క అపరాధి క్యూ నుండి మొదలవుతుందని మీరు చూడవచ్చు . అదే అలవాటు లూప్ యొక్క ప్రారంభాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది^{[రెండు]}.

ప్రకటన

చెడు అలవాటు యొక్క ప్రసిద్ధ ఉదాహరణను ఉపయోగిద్దాం: ధూమపానం .

బహుశా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు ( క్యూ ) సుదీర్ఘ సమావేశం తరువాత; మీరు కొంచెం విరామం తీసుకొని సిగరెట్ వెలిగించాలని నిర్ణయించుకుంటారు ( r లేదా గర్భాశయం ). ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నికోటిన్ రష్ నుండి ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండడం ప్రారంభిస్తారు, మీకు సంతృప్తి యొక్క శారీరక అనుభూతిని ఇస్తారు ( r బహుమతి ). తత్ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైన ప్రతిసారీ ఈ దినచర్యను కొనసాగిస్తారు లేదా నిలిపివేయాలనుకుంటున్నారు.

ఇక్కడ, మీరు అలవాటు లూప్ ద్వారా వెళ్ళిన ప్రతిసారీ సూచనలు ప్రారంభ స్థానం అని మీరు చూడవచ్చు. సిద్ధాంతపరంగా, మీ అలవాటును ప్రేరేపించడానికి క్యూ లేకుండా, మీ దినచర్య లేదా ప్రవర్తన అనుసరించదు మరియు ప్రతిఫలం సాధించబడదు. అలవాటు లూప్ యొక్క ఏదైనా భాగం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, ఇది బలహీనమైన పాయింట్, ఇది మీ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ సూచనలను ఎలా నియంత్రించాలి

మీ అలవాట్లను నియంత్రించడానికి మొదటి దశ మీ సూచనలను నియంత్రించడం. ప్రారంభంలో ఆలోచించమని నేను మిమ్మల్ని అడిగిన నిర్దిష్ట అలవాటుకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ అలవాటును తొలగించే క్యూను మీరు గుర్తించగలరా?

ఇప్పుడు, మీకు ఉన్న మరొక అలవాటు గురించి ఆలోచించండి. మీరు గుర్తించిన రెండు అలవాట్లలో, మీ దైనందిన జీవితంలో ఏది ప్రముఖమైనది? ఇప్పుడు ప్రతి అలవాటుకు రెండు సంభావ్య సూచనలను సరిపోల్చండి. అవి ప్రకృతిలో భిన్నంగా ఉన్నాయా?

సంకేతాలు ఏదైనా అలవాటు ఏర్పడటానికి స్పార్క్ కాబట్టి, అలవాట్లు అసమానంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఎందుకంటే అవి ప్రతి ఒక్కటి భిన్నమైన సూచనలను కలిగి ఉంటాయి . కొన్ని సూచనలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్యూ ఎంత క్రమంగా ఉందో, అలవాటు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. క్యూ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది, దీనిలో ఇది బాహ్య కారకాలచే అరుదుగా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది అలవాటు ఏర్పడే అవకాశం కూడా ఉంది.

మేము క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, సమయం సారాంశం. ది తక్కువ క్యూ పునరావృతమయ్యే కాలపరిమితి, క్యూ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అవుతుంది. వారం కంటే ఎక్కువ ఏదైనా అంటే క్యూ చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.ప్రకటన

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

ఇప్పటికి, అలవాటు లూప్‌లోని ప్రతి మూలకం ఒకదానికొకటి ఫీడ్ మరియు బలోపేతం చేసి, స్నోబాల్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుందని మీరు చూడగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు దాన్ని ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు అలవాటు బలంగా మారుతుంది. అలవాటు లూప్ యొక్క మొదటి భాగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే మీ అలవాట్లను నియంత్రించడానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నారు!

ఇప్పుడు, మీరు వందలాది పుస్తకాలు మరియు కథనాలను చదివి ఉండవచ్చు మరియు టన్నుల వీడియోలను చూసారు, క్రొత్త అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లేదా రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని పరిష్కారాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ, వాటిలో ఏవీ నిజంగా ప్రభావం చూపలేదు. అవి పెరుగుతున్న మార్పులను మాత్రమే తీసుకువస్తాయి మరియు మీరు వెతుకుతున్నది కాదు.

శాశ్వత మార్పుకు సంపూర్ణమైన విధానం అవసరం, మరియు దీనికి మీ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం లేదా మీ దినచర్య లేదా చర్యలలో కొంత భాగాన్ని మార్చడం కంటే ఎక్కువ అవసరం.

మీ అలవాట్లు మీ జీవితం మారే విధానానికి కారణమయ్యే గొప్ప ఆలోచనా విధానంలో భాగం. ప్రతి చర్య మరియు ప్రవర్తన అసలు ఆలోచన నమూనా నుండి వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నిజంగా చెడు అలవాట్లను విడదీయాలని, క్రొత్త వాటిని సృష్టించాలని మరియు మొత్తం జీవనశైలి మార్పును కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ అలవాట్ల కంటే ఎక్కువ మార్చాలి.

ఇక్కడే పురోగతి ముసాయిదా లోపలికి వస్తుంది. మీరు తిరగడానికి ఇది మొత్తం నమూనా మార్పును అందించడంలో సహాయపడుతుంది ఏదైనా పరిమితిని మీరు సాధించగల అవకాశంగా కలిగి ఉండవచ్చు.

ప్రతి 4 దశలను దాటడం ద్వారా, మీ అంతిమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన మార్పు వైపు మీరు మీ మనస్సును మరియు చర్యలను మార్చగలుగుతారు మరియు ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే దేని నుండి అయినా విముక్తి పొందవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది మరియు ఎదురుదెబ్బలు నిండి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, మీరు ప్రతి సవాలును అధిగమించడానికి అంకితభావంతో ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ చెడు అలవాట్లను మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేస్తారు మరియు మీ జీవితాన్ని మంచి దిశలో నడిపిస్తారు.ప్రకటన

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో మరింత

• అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? సైన్స్ మీకు చెప్తుంది
• అలవాటు అంటే ఏమిటి? దీన్ని 100% నియంత్రించడానికి అర్థం చేసుకోండి
• మీరు ఎలా అలవాటు మార్చుకుంటారు (సైకాలజీ ప్రకారం)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లుకాస్ బ్లేజెక్

సూచన