మీరు ఎలా అలవాటు మార్చుకుంటారు (సైకాలజీ ప్రకారం)

అలవాట్లు చంపడం కష్టం, మరియు సరిగ్గా. అవి మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలలో ఒక భాగం మరియు భాగం మరియు మీ పాత్రను అచ్చువేస్తాయి.

ఏదేమైనా, అలవాట్లు ఎల్లప్పుడూ గుర్తించదగినవి కావు. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు వేళ్లు నొక్కడం మరియు మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు పాటలను హమ్ చేయడం వంటి సూక్ష్మ అలవాట్ల గురించి ఆలోచించండి. ఇవి మీరు సులభంగా గ్రహించలేని అంతర్లీన అలవాట్లు తప్ప మరొకటి కాదు.

కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా చేసే ప్రత్యేకమైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. స్పష్టమైన సాక్షాత్కారం లేకుండా ఇది మీకు ఎలా అలవాటుగా మారిందో మీరు గమనించవచ్చు. మీ ఉదయం దినచర్యతో ప్రారంభమయ్యే ప్రతిరోజూ మీరు చేసే ప్రతి పని, వ్యాయామ దినచర్యలకు భోజన ప్రాధాన్యతలు అన్నీ అలవాట్లు.

అలవాట్లు ఎక్కువగా జీవిత అనుభవాలు మరియు గమనించిన కొన్ని ప్రవర్తనల నుండి ఏర్పడతాయి, అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. అలవాటు ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అదేవిధంగా, ఒక అలవాటు కూడా మీరు దాని యొక్క ఉత్తమమైనదాన్ని ఆస్వాదించడంలో కోల్పోయేలా చేస్తుంది - కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రసంగం చేసేటప్పుడు వారి శరీరాలను ఎలా ఆపుకోలేరు.

అందువలన, కొన్ని ఉండవచ్చు అలవాట్లు మీరు మీ గురించి మార్చాలనుకుంటున్నారు. కానీ అలవాట్లను మార్చడం అంత సులభం కాదు.

ఈ వ్యాసంలో, క్రొత్త అలవాట్లను నిర్మించడం ఎందుకు సులభం కాదు మరియు అలవాట్లను ఎలా మార్చాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

అలవాటును మార్చడం కష్టమేమిటి?

ఒక నిర్దిష్ట అలవాటును మార్చాలనుకోవడం అంటే మీ ప్రవర్తన గురించి చాలా ప్రాథమికమైనదాన్ని మార్చడం.^[1]అందువల్ల, అలవాట్లు వాస్తవానికి ఎలా ఏర్పడతాయో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం మరియు అవి నిజంగా బయటపడటం ఎందుకు కష్టం.

ది బయాలజీ

మన మెదడులోని ఉపచేతన మనస్సు అని మనం పిలిచే ప్రదేశంలో అలవాట్లు ఏర్పడతాయి.^{[రెండు]} ప్రకటన

మా మెదడుల్లో ఆపరేషన్ యొక్క రెండు రీతులు ఉన్నాయి. మొదటిది ఆటోమేటిక్ పైలట్ రకమైన వ్యవస్థ, ఇది వేగంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా ప్రతిచర్యలపై పనిచేస్తుంది. దీనిని మనం ఉపచేతన భాగం అని పిలుస్తాము. మీకు సహజంగా వచ్చే ప్రతిదానితో అనుబంధించబడిన భాగం ఇది.

రెండవ మోడ్ చేతన మోడ్, ఇక్కడ ప్రతి చర్య మరియు నిర్ణయం బాగా ఆలోచించబడతాయి మరియు నియంత్రిత ఆలోచనా విధానాన్ని అనుసరిస్తాయి.

రెండింటినీ వేరు చేయడానికి ఒక మంచి ఉదాహరణ ఏమిటంటే, మీరే ఒక పరికరాన్ని నడపడం లేదా ప్లే చేయడం నేర్చుకోవడం. మీరు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించిన మొదటిసారి, మీరు చేసే ప్రతి కదలికకు ముందు మీరు ఆలోచిస్తారు. కానీ మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించకుండా డ్రైవ్ చేయవచ్చు.

రెండు వ్యవస్థలు అన్ని సమయాల్లో మన మెదడుల్లో కలిసి పనిచేస్తాయి. ఒక అలవాటు ఏర్పడినప్పుడు, అది చేతన భాగం నుండి ఉపచేతనానికి కదులుతుంది, ఇది నియంత్రించటం కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, ఒక అలవాటును పునర్నిర్మించడంలో ముఖ్య ఆలోచన ఏమిటంటే, ఉపచేతన నుండి చేతన వరకు వెళ్ళడం.

అలవాట్ల గురించి మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే వారు స్పృహ లేదా దాచవచ్చు .

స్పృహ అలవాట్లు మీ వైపు నుండి క్రియాశీల ఇన్పుట్ అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం మీ అలారం సెట్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తే, మీరు అదే సమయంలో మేల్కొనడం ఆగిపోతారు.

దాచిన అలవాట్లు, మరోవైపు, మనం గ్రహించకుండా చేసే అలవాట్లు. ఇవి మా అలవాట్లలో ఎక్కువ భాగం మరియు ఎవరైనా వాటిని ఎత్తి చూపే వరకు మేము వారికి తెలియదు. కాబట్టి ఈ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మొదటి కష్టం ఏమిటంటే వాటిని గుర్తించడం. అవి అంతర్గతీకరించబడినందున, స్వీయ-గుర్తింపు కోసం వారు వివరాలకు చాలా శ్రద్ధ అవసరం. ఇవన్నీ కాదు.ప్రకటన

అలవాట్లు శారీరక, సామాజిక మరియు మానసిక, శక్తి-ఆధారితమైనవి మరియు ఉత్పాదకతకు కూడా ప్రత్యేకమైనవి. వాటిని అర్థం చేసుకోవడం అవి ఎందుకు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు వాటి గురించి ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోవాలి.

ది సైకాలజీ

ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మనం ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు పనిచేసే విధానాన్ని బట్టి అలవాట్లు మన జ్ఞాపకాలలో చెక్కబడతాయి. జ్ఞాపకశక్తి యొక్క విధానపరమైన భాగం అలవాటు ఏర్పడటం మరియు అధ్యయనాలు వివిధ రకాల ప్రవర్తన యొక్క కండిషనింగ్ మీ అలవాటు నిర్మాణాలను ప్రభావితం చేస్తాయని గమనించాయి.

క్లాసికల్ కండిషనింగ్ లేదా పావ్లోవియన్ కండిషనింగ్ అంటే మీరు మెమరీని రియాలిటీతో అనుబంధించడం ప్రారంభించినప్పుడు.^[3]బెల్ మోగించే ఆహారాన్ని అనుబంధించే కుక్క లాలాజలం ప్రారంభిస్తుంది. చర్చి గంటల శబ్దం వంటి అదే బాహ్య ఉద్దీపనలు ఒక వ్యక్తి ప్రార్థన చేయాలనుకుంటాయి.

అనుభవం మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న భావాలు ఒక అలవాటుగా మారినప్పుడు ఆపరేటింగ్ కండిషనింగ్.^[4]ఒక చర్యను ప్రోత్సహించడం లేదా నిరుత్సాహపరచడం ద్వారా, వ్యక్తులు దీనిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు లేదా చేయడం మానేయవచ్చు.

పరిశీలనా అభ్యాసం అలవాట్లు ఏర్పడటానికి మరొక మార్గం. పిల్లవాడు వారి తల్లిదండ్రుల మాదిరిగానే నడవడం ప్రారంభించవచ్చు.

అలవాటు మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

ఖచ్చితంగా, అలవాట్లను నియంత్రించడం కష్టం కాని అది అసాధ్యం కాదు. కొన్ని చిట్కాలు మరియు హార్డ్-డ్రైవ్ అంకితభావంతో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ దుష్ట అలవాట్లను అధిగమించవచ్చు.

మీకు సహాయపడటానికి మానసిక ఫలితాలను ఉపయోగించుకునే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ అలవాట్లను గుర్తించండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, అలవాట్లు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి మరియు మీ దృష్టి నుండి దాచబడతాయి. మీరు మీ ఉపచేతన అలవాట్లను మనస్సు యొక్క అవగాహన స్థితికి తీసుకురావాలి. మీరు స్వీయ పరిశీలన ద్వారా లేదా మీ కోసమే మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగడం ద్వారా చేయవచ్చు.ప్రకటన

2. మీ అలవాటు యొక్క ప్రభావాన్ని తెలుసుకోండి

ప్రతి అలవాటు ఒక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - శారీరక లేదా మానసిక. ఇది మీకు సరిగ్గా ఏమి చేస్తుందో తెలుసుకోండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుందా లేదా మీకు కొంత నొప్పి నివారణ ఇస్తుందా?

ఇది ఏదైనా సులభం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ గోళ్లను కొరికేయడం మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది. దానిని నియంత్రించడానికి అలవాటు యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

3. లాజిక్ వర్తించు

అనారోగ్యకరమైన అలవాటు మీకు ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడానికి మీరు జ్ఞానం మరియు సలహాలతో బలవంతంగా తినిపించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శనకు ముందు రాత్రి ఆలస్యంగా చూడటం మీకు సహాయం చేయదు. మీ దుష్ట అలవాట్లను నియంత్రించడానికి మీ స్వంత జ్ఞానం మరియు తర్కాన్ని కొంత సమయం కేటాయించండి.

4. ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోండి

నేను చెప్పినట్లు, ప్రతి అలవాటు కొంత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, దాన్ని భర్తీ చేయగల వేరేదాన్ని మీరు కనుగొనకపోతే దాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం. ఇది సాధారణ హాని కానిది కావచ్చు కొత్త అలవాటు చెడు అలవాటును పొందడానికి మీరు పండించవచ్చు.

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ తలను గట్టిగా కొట్టే అలవాటు ఉందని చెప్పండి. అది మీకు చెడ్డది. బదులుగా, మీరు కోపంగా ఉన్న తరువాతిసారి, లోతైన శ్వాస తీసుకొని 10 కి లెక్కించండి. లేదా లగ్జరీ పడవలో మిమ్మల్ని మీరు imag హించుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ కోసం పని చేసే ఏదో ఒకటి ఆలోచించండి.

5. ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించండి

మీ చెడు అలవాటును ప్రేరేపించే అంశాలు మరియు పరిస్థితులను వదిలించుకోండి.

మీరు దానిని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే పొగ విరామాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ తీపి కోరికలను నియంత్రించాలనుకుంటే ఆ మిఠాయి బార్లను ఫ్రిజ్ నుండి తొలగించండి.ప్రకటన

6. మార్పును విజువలైజ్ చేయండి

మనం ప్రారంభిస్తే అలవాటును మరచిపోయేలా మన మెదడులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మార్పును దృశ్యమానం చేయడం . తీవ్రమైన విజువలైజేషన్ అలాగే ఉంచబడుతుంది మరియు అలవాటు లూప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ప్రేరణగా సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఆలస్యంగా మేల్కొనే మీ అలవాటును భర్తీ చేయడానికి, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మరియు ఉదయాన్నే జాగ్ ఆనందించండి. దీన్ని కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు ముందుగానే మేల్కొలపడానికి మరియు మీ క్రొత్త అభిరుచిని చేయడం మంచిది.

7. ప్రతికూల చర్చలు మరియు ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి

అలవాటులో మార్పును అంగీకరించడానికి మా మెదడు ఎలా శిక్షణ పొందిందో, నిరంతర ప్రతికూల చర్చ మరియు ఆలోచన అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటుంది.

మీరు దాని నుండి బయటపడగలరని నమ్ముతారు మరియు మీరే అదే విధంగా నొక్కి చెప్పండి.

మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి:

తుది ఆలోచనలు

అలవాట్లను మార్చడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి రాత్రిపూట మార్పును ఆశించవద్దు!

అలవాట్లు ఏర్పడటానికి చాలా సమయం పట్టింది. దాని నుండి పూర్తిగా బయటపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీరు మీ ప్రయత్నాలలో విఫలమవుతారని మీరు అంగీకరించాలి. ప్రతికూలత కష్టంగా అనిపించినప్పుడు లోపలికి వెళ్లవద్దు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా దాని వద్ద కొనసాగండి.

అలవాట్లను మార్చడం గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మెల్ ప్రకటన

సూచన

[1]	^	ఈ రోజు సైకాలజీ: చెడు అలవాట్లను మార్చడం ఎందుకు చాలా కష్టం?
[రెండు]	^	స్పీకింగ్ ట్రీ: చైతన్యం మరియు ఉపచేతన మనస్సు అంటే ఏమిటి?
[3]	^	సైకో బెల్జియన్ .: క్లాసికల్ కండిషనింగ్: క్లాసికల్ ఇంకా మోడరన్
[4]	^	బోధనా రూపకల్పన: ఆపరేటింగ్ కండిషనింగ్ (B.F. స్కిన్నర్)