మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ పదం. వాస్తవానికి, ఆందోళన రుగ్మతలు ఎక్కువగా గుర్తించబడిన మానసిక రుగ్మతలు^[1]ఏదేమైనా, ఆందోళన అనేది ప్రతి మానవుడు అనుభవించే సహజ భావన.

రోగనిర్ధారణ చేయదగిన ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు ఆందోళన యొక్క భావన మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గమనించడం ముఖ్యం.

రోగ నిర్ధారణ ఇవ్వడానికి ఆందోళన ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. సమాజంలో పని చేయగల, సాంఘికీకరించే లేదా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఆందోళన సాధారణంగా మితమైన తీవ్రమైన ఆందోళన రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది.

సాధారణంగా, ఆందోళన అనేది భయానికి సంబంధించిన భావన. ఇది ఒక అనుకూల ప్రతిస్పందన, ఇది మానవులు తమ వాతావరణంలో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.^{[రెండు]}మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వాతావరణంలో బెదిరింపులను గుర్తించడానికి ఆందోళన సహాయపడుతుంది. ఆందోళన ప్రజలు ఒత్తిళ్లకు లేదా అత్యవసర పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి మరియు సవాళ్లను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు ఆందోళన యొక్క సబ్‌ట్రెషోల్డ్ ప్రాంతంలో తమను తాము కనుగొనవచ్చు. ఈ వ్యక్తులకు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నంత లక్షణాలు లేవు, కానీ వారి జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించేంత లక్షణాలు ఉండవచ్చు.^[3]

ఈ వ్యాసం తేలికపాటి నుండి ఉపశీర్షిక ఆందోళన భావాలు ఉన్న ఎవరికైనా. మితమైన ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి: ఆందోళన మిమ్మల్ని ఎక్కడా తాకినప్పుడు ఎలా నిర్వహించాలి

మొత్తంమీద, ఆందోళన అనేది సహజమైన నివారణల ద్వారా తేలికయ్యే సహజ అనుభూతి. 8 సహజ నివారణలతో ఆందోళన భావాలను ఎలా ఆపాలో ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు నేర్పుతాయి.

ఉత్పాదకత మరియు బిజీ షెడ్యూల్ యొక్క ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఆందోళన భావాలను ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా ఎవరైనా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యూహాలు తేలికపాటి లేదా సబ్‌ట్రెషోల్డ్ ఆందోళన లక్షణాలతో బాధపడుతున్నవారి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఈ సహజ నివారణలు తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో ఆందోళన భావనలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ పద్ధతులు పరిపూరకరమైన లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలుగా పరిగణించబడతాయి. వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సను అభినందించడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ వ్యూహాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ ప్రత్యేకమైన వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌ను పరిశీలించండి.

1. సప్లిమెంట్స్ మరియు హెర్బల్ రెమెడీస్ ప్రయత్నించండి

సహజ మరియు మూలికా నివారణలు ఆందోళన భావనలను తగ్గించగలవని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు నిజమైన ప్రభావాల వల్ల ఉన్నాయా లేదా ప్లేసిబో ప్రభావం వల్ల ఉన్నాయా అనేది ఇంకా నిర్ణయించబడలేదు.^[4] ప్రకటన

క్లినికల్ అధ్యయనంలో, ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మందులు వాగ్దానాన్ని చూపించాయి:

• పాషన్ ఫ్లవర్
• కాఫీ
• ఎల్-లైసిన్
• ఎల్-అర్జినిన్
• మెగ్నీషియం

ఆందోళనకు సంబంధించి అధ్యయనం చేయబడిన ఇతర మూలికలు మరియు మందులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు డబుల్ బ్లైండ్, యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్‌లో ఆందోళనను తగ్గిస్తాయని తేలింది. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే మరొక మూలిక అశ్వగంధ.^[5]

సహజమైన నివారణలు మందుల యొక్క హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా తేలికపాటి ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపశమనం ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఆందోళన భావాలకు సహాయపడటానికి మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో కలిపి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.^[6]

మూలికలు మరియు మందులు నివారణ కానప్పటికీ-ఆందోళనకు మొత్తం చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా అవి సహాయాన్ని అందించవచ్చు.

2. పోషకమైన ఆహారాలతో వైద్యం కనుగొనండి

మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లతో పాటు, ఆందోళన తగ్గించే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న అనేక సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, సహజ మరియు సేంద్రీయ ఆహారాల నుండి పోషకాలు పొందబడతాయి.

శరీరంలోని సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ (ఆనందం హార్మోన్లు) వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలు సహాయపడతాయి:

• అవోకాడో మరియు బాదంపప్పులో విటమిన్-బి ఉంటుంది
• ఆస్పరాగస్ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
• ఆకుకూరలు, కాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన తృణధాన్యాలు ప్రశాంతమైన అనుభూతులను ప్రోత్సహిస్తాయి
• సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది
• Pick రగాయలు, సౌర్క్క్రాట్ మరియు కేఫీర్లలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి సామాజిక ఆందోళనను పాఠంలో సహాయపడతాయి
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న బీన్స్, బెర్రీలు, కాయలు మరియు కూరగాయలు ఆందోళన భావనలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి
• గుల్లలు, జీడిపప్పు, గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్డు సొనలు జింక్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది^[7]

3. యోగా లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి

యోగా ఒక ఆందోళనకు సహజ నివారణ ఇది శరీర కదలికలు, శ్వాస మరియు సంపూర్ణతను మిళితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడానికి యోగా సహాయపడుతుందని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఇది ఆందోళన భావనలకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, యోగా స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక సహజ ఆందోళన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.^[8]

యోగా సాధన చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని యోగా సన్నివేశాలు శక్తినిచ్చేలా రూపొందించబడ్డాయి, మరికొన్ని ప్రశాంతతను పొందటానికి ఉద్దేశించినవి. దాదాపు ప్రతి యోగా తరగతి శరీరం మరియు శ్వాస చుట్టూ అవగాహన పెంచుకోవడానికి రూపొందించబడింది. సరైన ఫిట్‌నెస్‌ను కనుగొనడానికి వివిధ రకాల ఉపాధ్యాయులను లేదా అభ్యాసాలను ప్రయత్నించడం అవసరం కావచ్చు.

అదనంగా, సంపూర్ణ ధ్యానం ఎనిమిది వారాల అభ్యాసం తర్వాత తగ్గిన ఆందోళన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సాధారణంగా ప్రస్తుత-క్షణం అవగాహన సాధనగా నిర్వచించవచ్చు. శరీరం మరియు శ్వాసపై అవగాహనతో జతచేయబడిన ఏదైనా కార్యాచరణను బుద్ధిపూర్వకంగా పరిగణించవచ్చు.

అదేవిధంగా, ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాల ధ్యానం మరియు వాటిని ఎలా అభ్యసించాలో మరింత సమాచారం కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి 17 రకాల ధ్యానం (టెక్నిక్స్ మరియు బేసిక్స్) ప్రకటన

4. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి

ఆరుబయట సమయం గడపడం మనస్సు మరియు శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 20 నుండి 30 నిమిషాలు, వారానికి 3 రోజులు ఆరుబయట పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.^[9]

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు తగ్గింది
• ఒత్తిడి తగ్గింది
• ఆందోళన తగ్గింది
• రోగనిరోధక శక్తి పెరిగింది
• ఆత్మగౌరవం పెరిగింది
• మెరుగైన మానసిక స్థితి

మనోవిక్షేప పేటెంట్ల అధ్యయనంలో, ప్రకృతి ఒంటరితనం తగ్గుతుందని, ప్రశాంతతను పెంచుతుందని మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.^[10]ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడానికి మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది.^{[పదకొండు]}

ఎకోథెరపీ అనేది చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, ఇది గ్రహం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మానవుల ఆరోగ్యంతో కలుపుతుంది. గ్రీన్ స్పేస్ మరియు వైల్డర్‌నెస్ థెరపీ వంటి ఎకోథెరపీ యొక్క రూపాలు పెరిగిన ఆయుష్షుతో మరియు మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. వైల్డర్‌నెస్ థెరపీ కూడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది.

ఎకోథెరపీ యొక్క చాలా రూపాలకు చికిత్సకుడి ఉనికి అవసరం అయితే, ప్రకృతి కూడా వైద్యం వైపు ఒక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి జంతువులను ఉపయోగిస్తారు. మొత్తంమీద, ప్రకృతి అనేది సమృద్ధిగా ఉన్న వనరు, ఆందోళన అనుభూతులను ఆపడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రాప్యత చేయగలరు.

5. అవుట్డోర్లో ఫైవ్ సెన్సెస్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి

ఐదు ఇంద్రియాలను ఆరుబయట నిమగ్నం చేయడం మానసిక స్థితిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం అనేది సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి మరొక పద్ధతి. బుద్ధి మరియు ప్రకృతిని కలపడం రెండింటి ప్రభావాలను పెంచుతుంది.^[12]

సైట్

ప్రకృతిని చూడటం ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ భావనతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ఒక తోటలో ధ్యానం చేయడానికి, ఉద్యానవనం చుట్టూ నడవడానికి లేదా మొక్కలను లేదా ఆకాశాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

ధ్వని

ప్రకృతి శబ్దాలతో నిమగ్నమవ్వడం లేదా ఆరుబయట మౌనంగా కూర్చోవడం వల్ల రక్తపోటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది శరీరం విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ స్థితి లేదా విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. అనుకరించిన ప్రకృతి శబ్దాలు సడలింపుకు సహాయపడతాయని సూచించడానికి కూడా ఆధారాలు ఉన్నాయి.

నిజమైన ఇంద్రియ అనుభవం కోసం హెడ్‌ఫోన్‌ల ద్వారా ప్రకృతి శబ్దాలను వినడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నడవండి మరియు ప్రకృతి శబ్దాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

తాకండి

ఒక ఆసక్తికరమైన దృగ్విషయం అటవీ పాఠశాల అని పిలుస్తారు. ఈ నేపధ్యంలో, పిల్లలు ఆరుబయట నేర్చుకుంటారు మరియు ఆడతారు. వారు తమ పాఠ్యాంశాల్లో భాగంగా ప్రకృతితో సంకర్షణ చెందుతారు, ఇది విశ్వాసం, సామాజిక నైపుణ్యాలు, ప్రేరణ, దృష్టి మరియు పెరిగిన మోటార్ నైపుణ్యాలకు సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.ప్రకటన

దీని యొక్క వయోజన సంస్కరణ షిన్రిన్-యోకు లేదా అటవీ స్నానం అని పిలువబడే జపనీస్ వైద్యం పద్ధతి. అటవీ స్నానం అనేది ప్రకృతిలో ముంచడం, ఇది శ్వాస, బుద్ధి మరియు నడకను అనుసంధానిస్తుంది. ఇది మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, పెరిగిన మానసిక స్థితి మరియు సడలింపుతో పాటు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.^[13]

స్పర్శ ద్వారా ప్రకృతితో మునిగి తేలే పద్ధతి థర్మోసెప్షన్. గడ్డిలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం, మీ చర్మంపై గాలిని గమనించడం లేదా నీటి శరీరంలో కదలటం ఇందులో ఉన్నాయి.

రుచి

మనలో చాలా మందికి బుద్ధిహీనంగా ఆహారం తీసుకునే అలవాటు ఉంది. బిజీగా ఉండే జీవనశైలి ద్వారా దీనిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. బుద్ధిపూర్వక వినియోగాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మనం ఆహారం ద్వారా ప్రకృతితో ఎక్కువ సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన ఆహార వనరులను ఎంచుకోవడం ప్రకృతికి మరియు ఆహారానికి మధ్య సంబంధాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం మన ఆహారం యొక్క మూలాన్ని దృశ్యమానం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ప్రకృతికి ప్రత్యక్ష లింక్ కానప్పటికీ, మనస్సును అభ్యసించడానికి మరియు ప్రకృతి మన శక్తి వనరు అని గుర్తించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ప్రతిరోజూ బుద్ధిని సమగ్రపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్ తినడం ఒక సాధారణ మార్గం.

వాసన

వాసన భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాసన సడలింపులో సహాయపడుతుందని నిశ్చయంగా చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, వాసన మరియు భావోద్వేగాల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది.

ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి:

ప్రతి వ్యక్తి భావనపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన తరువాత, ఒక సమగ్ర అనుభవాన్ని మనస్సుతో మునిగిపోండి. ఉదాహరణకు, స్థానిక పార్కుకు ఆరోగ్యకరమైన పిక్నిక్ తీసుకురండి. బర్డ్సాంగ్ వినండి, మీ చర్మంపై గాలిని అనుభవించండి, గడ్డి లేదా పువ్వుల వాసన మరియు మీ పిక్నిక్ నుండి తాజా ఆహారాన్ని రుచి చూడండి. ఇది ఒక బుద్ధి.

6. ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి

ఆందోళన తగ్గింపు మరియు ప్రకృతి వాసనలను అనుసంధానించడానికి నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఆసక్తికరమైన ఫలితాలతో ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. ముఖ్యమైన నూనెలు మొక్కల నుండి నూనెలను స్వేదనం చేయడం ద్వారా సృష్టించబడతాయి. ముఖ్యమైన నూనెల వాడకం మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉంది.

వేర్వేరు వాసనలు వేర్వేరు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, పిప్పరమెంటు అనేది ఉత్తేజపరిచే సువాసన, ఇది అప్రమత్తతను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి జాస్మిన్ సహాయపడవచ్చు. లావెండర్ ఆయిల్ ప్రశాంతతను పెంచడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి వాగ్దానం చూపిస్తుంది.^[14] ప్రకటన

దేవదారు చెట్ల నుండి పొందిన ముఖ్యమైన నూనెల అధ్యయనం పాల్గొనే NK కణాలలో పెరుగుదలను చూపించింది. కణితులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి NK కణాలు సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.

ప్రయత్నించండి విస్తరించే నూనెలు మీ కార్యాలయంలో లేదా ఇంటిలో ప్రశాంతత అనుభూతి చెందడానికి. విభిన్న వాసనలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీ ప్రతిచర్యలను గమనించండి.

7. జంతువులతో సమయం గడపండి

పెంపుడు జంతువులు ప్రకృతిని సులువుగా అందుబాటులో లేనప్పుడు ప్రకృతిని ఇంటిలోకి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గంగా పనిచేస్తాయి. పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం లేదా స్నేహితుడి పెంపుడు జంతువుతో సంభాషించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి పెంపుడు జంతువును సొంతం చేసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు :

• ఉన్నత జీవిత సంతృప్తి
• ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడింది
• పెరిగిన ప్రేరణ
• శారీరక శ్రమ పెరిగింది
• మెరుగైన మానసిక స్థితి
• ఒంటరితనం తగ్గింది
• రక్తపోటు తగ్గింది
• ఆందోళన తగ్గింది^{[పదిహేను]}

స్పర్శ ద్వారా ప్రకృతిని అనుభవించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో జంతువును పెట్టడం ఒకటి. వారి బొచ్చు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు వారి ఉనికి సాంగత్యాన్ని అందిస్తుంది. పెంపుడు జంతువులు ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు స్థితిస్థాపకంగా సహాయపడటానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆందోళన భావాలను తగ్గించడానికి చికిత్సా కార్యాలయాలు, విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు ఆసుపత్రులలో పెంపుడు జంతువులను ప్రవేశపెడుతున్నారు. జంతువుల సహాయక చికిత్స యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పరిశోధన మాత్రమే ప్రారంభించినప్పటికీ, ఏ జంతువు ప్రేమికుడైనా పెంపుడు జంతువులు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసు.

8. మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి

జర్నలింగ్ అనేది అపారమైన ప్రయోజనాలతో కూడిన సాధారణ వ్యూహం. ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ స్వీయ-అవగాహన, ట్రాక్ నమూనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు భావోద్వేగాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రోజువారీ వ్రాసే అలవాటు చేసుకోండి.^[16]

జర్నలింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతికూల లేదా చక్రీయ ఆలోచనను గమనించడం మరియు నమూనాను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు లేదా ప్రవర్తనలను వ్రాస్తుంటే అది ఆందోళన యొక్క భావాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

జర్నలింగ్‌తో ఆందోళన భావాలను ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మనసులో ఏమైనా రాయడానికి సమయం కొంత భాగాన్ని కేటాయించండి. ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ కాగితంపై మెదడు-డంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. 5-10 నిమిషాల మధ్య టైమర్ సెట్ చేయండి.
2. టైమర్ ఆగిపోయిన తర్వాత, శ్వాస తీసుకొని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. తీర్పు లేకుండా, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను గమనించండి. ఈ సంపూర్ణ కార్యాచరణ కోసం 5-20 నిమిషాల మధ్య టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.
3. సానుకూల ఆలోచనలు రాయాలనే ఉద్దేశ్యంతో పత్రికకు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు కృతజ్ఞతా భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు, బాగా జరుగుతున్న విషయాలు లేదా మీరు ఆందోళన, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని అధిగమించిన సమయాల్లో ప్రతిబింబిస్తాయి.

మీ మీద సులభంగా వెళ్ళండి!

సహజమైన నివారణలతో ఆందోళన భావాలను ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడ్డాయని ఆశిస్తున్నాము. ఏదేమైనా, ఆందోళన అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితకాలంలో అనుభవించే సహజ భావన. ఇది మమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది.ప్రకటన

మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే ఈ సహజ నివారణలు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మందులు, కౌన్సెలింగ్ లేదా ఇతర రకాల చికిత్సల రూపంలో సహాయం కోరడంలో సిగ్గు లేదు.

ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేని ఆందోళన ఉపశమనం యొక్క 13 పద్ధతులు
• ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు మీ ఆందోళన ఆలోచనలను శాంతపరచుకోవడం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా రికార్డ్స్ జాల్మెజ్

సూచన