దీని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు: ప్రశ్న లేకుండా, బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వడం ఆరోగ్యంగా మరియు దృ, ంగా, వేగంగా పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం అని వాదించేవారు చాలా మంది ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ఎక్కువ మంది శరీర బరువు శిక్షణను భారీ బరువు శిక్షణ కంటే చాలా తక్కువ ఉన్నతమైనదిగా భావిస్తారు, ప్రయాణానికి మాత్రమే కేటాయించారు, గాయం నుండి తిరిగి రావడం లేదా క్రొత్తవారిని వ్యాయామం చేస్తారు.

కాని మరొక సమూహం ఉంది-కన్విక్ట్ కండిషనింగ్ రచయిత పాల్ వాడే మరియు బాడీ వెయిట్ మరియు కాలిస్టెనిక్స్ నిపుణుడు అల్ కల్వాల్డో, అలాగే బార్‌స్టార్జ్ వంటి అథ్లెట్ల ఆకట్టుకునే విజయాలు-కాలిస్టెనిక్స్ తిరిగి వస్తాయని నిరూపిస్తున్నారు. వన్-ఆర్మ్ పుల్-అప్స్, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్స్ మరియు వన్-ఆర్మ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాల మాస్టర్స్ వలె, ఈ ఫిట్‌నెస్ మతోన్మాదులు దీనిని నిరూపిస్తున్నారు బాడీ వెయిట్ శిక్షణ కేవలం వింప్స్ కోసం కాదు .

శరీర బరువు శిక్షణ రాళ్లకు 9 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు

ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు శరీర బరువు శిక్షణ చేయవలసిందల్లా మీ స్వంత శరీర బరువు-మరియు పుల్-అప్ బార్ లేదా కొన్ని డిప్ బార్‌లు. ఇది మీ స్థానిక ఉద్యానవనంలో పని చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది (చాలా నగర ఉద్యానవనాలు ఉపయోగించడానికి పుల్-అప్ బార్‌లు ఉన్నాయి - లేదా పిల్లల ఆట స్థలంలో కోతి బార్లు బాగా పని చేస్తాయి), లేదా మీ స్వంత ఇంటిలో కూడా.ప్రకటన

తరచూ ప్రయాణించే, వ్యాయామశాలకు ప్రాప్యత లేని, లేదా ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా పని చేయగలిగే సాదా ఇష్టాలకు ఇది చాలా పెద్ద ప్లస్.

2. ఇది 100% ఉచితం

ఈ రోజుల్లో జిమ్ సభ్యత్వాలు 24 గంటల ఫిట్‌నెస్ వంటి చైన్ జిమ్‌లో నెలకు $ 25 నుండి క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌లో $ 200 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. బడ్జెట్‌లో ఎవరికైనా, ఇది భారీ నెలవారీ ఖర్చు!

బాడీ వెయిట్ శిక్షణకు మారడం అంటే మీరు ఇకపై మీ నెలవారీ జిమ్ బకాయిలను చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అకస్మాత్తుగా మీ మొత్తం వ్యాయామం ఉచితం .

3. ఇది మీ శరీరం అనుకున్నట్లుగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది

ఈ రోజుల్లో నిజ జీవితంలో మరియు క్రీడలలో మెరుగ్గా వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామం ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ గురించి మీరు చాలా విన్నాను.

మరియు దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు, శరీర బరువు శిక్షణ అంతిమ ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క రూపం, ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నా మీకు ప్రయోజనం కలిగించే ఉపయోగకరమైన అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది-మీరు చెట్టు ఎక్కడం, విమానంలో మీ తలపై సూట్‌కేస్‌ను ఎత్తడం లేదా మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం ఆట స్థలం.ప్రకటన

బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి రూపొందించిన విధంగానే కదులుతున్నారని అర్థం, మీరు మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లో మెరుగ్గా కదులుతారు.

4. ఇది మిమ్మల్ని మంచి అథ్లెట్‌గా చేస్తుంది

మీరు మీ వ్యాయామాలను పక్కనపెట్టి మరేదైనా క్రీడలు చేస్తే, పైన పేర్కొన్నవన్నీ కాకపోయినా, మీరు బహుశా పరుగు, జంప్, ట్విస్ట్, లంజ్, స్క్వాట్, లాగండి లేదా నొక్కాలి.

బాడీ వెయిట్ శిక్షణ మీ శరీరం సహజంగా కదలాలనుకునే విధంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీరు నేర్చుకునే అన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీరు చేసే ఏ క్రీడలోనైనా అద్భుతంగా సహాయపడతాయి మరియు మొత్తంగా మిమ్మల్ని మంచి, బలమైన మరియు సమర్థవంతమైన అథ్లెట్‌గా మార్చండి.

5. ఇది మీ కీళ్ళను రక్షిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని గాయం లేకుండా చేస్తుంది

అన్ని వైపులా బలంగా ఉండటానికి, మీరు బలమైన కండరాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి, కానీ బలమైన కీళ్ళు కూడా కలిగి ఉండాలి. శరీర బరువు శిక్షణ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను పని చేయటానికి ఉద్దేశించిన విధంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఇది జీవితానికి బలమైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వారి భుజాలు, మణికట్టు, మోకాలు లేదా మెడలోని ఉమ్మడి సమస్యలతో ముగించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, శరీర కీళ్ళు బరువు శిక్షణను భారీగా ఎదుర్కోవటానికి రూపొందించబడలేదు. కానీ కాలిస్టెనిక్స్ మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో పాటు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఇవన్నీ చాలా సాధారణమైన గాయాలను నివారించగలవు. ప్రకటన

6. ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది

బలంగా ఉండడం అంటే మీరు ఎంత బరువును ఎత్తడం, నొక్కడం లేదా లాగడం అనే దాని గురించి కాదు - ఇది మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో కూడా ఉంటుంది. బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మీ కీళ్ళు పని చేయాల్సిన విధంగా పనిచేస్తున్నందున, కాలిస్టెనిక్స్ బరువు శిక్షణ కంటే ఎక్కువ బలాన్ని మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్లస్, బాడీ వెయిట్ కదలికలు ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తున్నందున, శరీర బరువు శిక్షణ మొత్తం కలిసి పనిచేయడం నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, మీ శరీరాన్ని మొత్తంగా మరింత సమర్థవంతంగా మరియు మీ నిర్మాణానికి వీలైనంత బలంగా చేస్తుంది.

7. ఇది మంచి పార్టీ ట్రిక్

ఎవరైనా ఒక చేతిని పుష్-అప్, ఫ్రీస్టాండింగ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్ లేదా వ్యక్తిగతంగా పిస్టల్ చేయడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? ఇది చాలా ఆకట్టుకునే ఫీట్ - మరియు మీ స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

కాబట్టి మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి బాడీ వెయిట్ శిక్షణకు మారమని నేను ఎప్పుడూ సిఫారసు చేయను, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ప్లస్.

8. ఇది కండరాలను నిర్మిస్తుంది (అవును, నిజంగా)

చాలా మంది బాడీ వెయిట్ శిక్షణ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు దానిని కండరాల నిర్మాణంతో అనుబంధించరు that దాని కోసం మీకు భారీ బరువులు అవసరం, సరియైనదా? తప్పు.ప్రకటన

మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాల యొక్క తేలికపాటి, సవరించిన సంస్కరణలకు అంటుకుంటే, ఇవన్నీ చాలా నిజం. శరీర బరువు వ్యాయామాల యొక్క కఠినమైన సంస్కరణలను నేర్చుకోవటానికి మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తే-ప్రామాణిక పుష్-అప్ నుండి వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ వరకు, ప్రాథమిక ఎయిర్ స్క్వాట్ నుండి ఒక-కాళ్ళ స్క్వాట్ (పిస్టల్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు క్రమం తప్పకుండా సహా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌ల యొక్క కఠినమైన సంస్కరణలు మీ దినచర్యలోకి-మీ శరీరం కండరాల నిర్మాణ యంత్రంగా మారుతుంది.

9. ఇది శరీర కొవ్వును నియంత్రిస్తుంది

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు మరియు ఓర్పు అథ్లెటిక్స్లో పాల్గొనేవారిని చూడండి, మరియు మీరు ఒక ధోరణిని గమనించవచ్చు: ఎవరో ఒకరు మీరు imagine హించినంత సన్నగా ఉండరు చాలా వ్యాయామం . తీవ్రమైన వ్యాయామంతో మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం ఓవర్‌లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, సహజ ఫలితం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉంటారు - మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఆ రకమైన శిక్షణతో తినడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయరు.

అధిక బరువు బాడీ వెయిట్ శిక్షణను కష్టతరం చేస్తుంది కాబట్టి, మీ సహజ ధోరణి సన్నబడటం మరియు శిక్షణను సులభతరం మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం. అదనంగా, మీ శరీరంలో శిక్షణ సులభం కనుక, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు మీ శరీరానికి సరైన మొత్తాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తారు.

కాబట్టి పుల్-అప్ బార్, కొన్ని డిప్ బార్లను కనుగొనండి లేదా మీ స్వంత శరీరాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు ఈ రోజు కాలిస్టెనిక్స్లో శిక్షణ పొందండి. మీరు బలంగా, సన్నగా, మరింత కండరాలతో ఉండటమే కాదు - మీరు మొత్తంమీద మంచి, ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెట్ అవుతారు.