మీరు ఎప్పుడైనా చింతించటానికి నిద్ర పోగొట్టుకున్నారా, ఏది తప్పు చేయగలదో దాని కోసం వరుస దృశ్యాలను కలలు కంటున్నారా? చింతించకండి - మీరు అనారోగ్యంతో లేదా నిరాశావాది కాదు. ఆందోళన అనేది గ్రహించిన ముప్పుకు సహజమైన పరిణామ ప్రతిస్పందన, మరియు చింతించటం అనేది అనిశ్చిత పరిస్థితిని నియంత్రించే మీ మార్గం. చింతించడం అనేది చెత్త కోసం ప్రణాళిక, మరియు తదనుగుణంగా సిద్ధం చేయడం.

ఆ కోణంలో, చింతించడం ఉత్పాదకమవుతుంది. మీ తక్షణ నియంత్రణకు మించిన సంఘటనల గురించి మీరు భయపడినప్పుడు, విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఇది స్వీయ-ఓదార్పు విధానం. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మాంద్యం మరియు నిద్రలేమి, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు తలనొప్పితో సహా శారీరక లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

చింతించటం అనేది ఒక భ్రమరహిత నియంత్రణ. ఆందోళన మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీరు చింతించటం మానేసి, ధైర్యంగా జీవించడం ఎలాగో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

1. చింతించాల్సిన సమయాన్ని పక్కన పెట్టండి

ఆందోళన చెందడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు చెక్కండి మరియు చింతించండి. సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసారు. చింతలు ఇతర రోజులలో మీ రోజులోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తే, మీ 'చింతించే సమయంలో' మీరు దాని గురించి ఆలోచించవచ్చని మీరే చెప్పండి. చింతించడం ద్వారా ఎంత సమయం వృధా అవుతుందో త్వరలో మీరు గ్రహిస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు ఒకే విషయాల గురించి చింతించేటప్పుడు మళ్ళీ.

2. చెత్త కోసం సిద్ధం

చింతించటం అనేది సవాలు పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం. కాబట్టి ముందుకు సాగండి, చెత్త దృష్టాంతం మరియు మీరు ఎలా స్పందించవచ్చో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, పనిలో పెద్ద ప్రదర్శనతో మీరు నిద్రపోతున్నారని చెప్పండి. చెత్త దృష్టాంతం ఏమిటి? మీరు పూర్తిగా బాంబు వేయవచ్చు, మీ నోట్లను మరచిపోవచ్చు మరియు ప్రొజెక్టర్ పని చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంది. ప్రజలు నవ్వవచ్చు.ప్రకటన

చాలా సందర్భాలలో, మీరు చెత్త దృష్టాంతంలో బయటపడగలరు. కాబట్టి దీని గురించి పెద్దగా చింతించకండి.

3. ఉత్తమమైన ఆశ

ఫ్లిప్ వైపు, ఆందోళనను ఆశావాద దృక్పథంతో ఎదుర్కోవచ్చు. అదే రాబోయే పని ప్రదర్శన మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, అన్ని అద్భుతమైన ఫలితాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా సమానంగా సహాయపడుతుంది: మీరు కంపెనీకి ఏ ఆస్తి అని మీ యజమాని గమనిస్తాడు, మీరు మీ సహోద్యోగులతో విశ్వసనీయతను పెంచుతారు మరియు మీరు కూడా కనుగొనవచ్చు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ కోసం ప్రతిభ.

4. చురుకుగా ఉండండి

ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని లేదా ప్రాజెక్ట్ను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు వేదనతో కూర్చోవచ్చు, కాని ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం సమస్యను పరిష్కరించడం. గుర్తుంచుకోండి, చింతించటం అనేది ఒక విధమైన ప్రణాళిక, కానీ మీరు నిర్దిష్ట చర్యలను అనుసరించకపోతే ఇది సమయం వృధా అవుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఏదో ఎలా చేయాలో చింతించకుండా ఉండటానికి, మీరు దీన్ని చేయడంలో బిజీగా ఉండాలి.

5. మీరే దృష్టి మరల్చండి

మీరు ఒక విషయం గురించి చింతిస్తూ హైపర్-ఫోకస్ చేసినప్పుడు, అది మీ జీవితాన్ని తీసుకుంటుంది. ఈ రకమైన సొరంగం దృష్టి మీరు దృక్పథాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఒక కళాశాల విద్యార్థి ఒకే కాగితంపై హింసించబడవచ్చు, ఇది ఒక సెమిస్టర్ కోసం ఒక తరగతికి ఒక నియామకాన్ని మరచిపోతుంది. కాబట్టి, అవును, ఇది చాలా ముఖ్యమైన కాగితం కావచ్చు - బహుశా ఒక తరగతి ఉత్తీర్ణత లేదా విఫలమవ్వడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉండే కాగితం - కానీ ఈ వ్యక్తి జీవితంలో ఏ ఒక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సంఘటన కాదు.ప్రకటన

మీరు ఆనందించే ఇతర కార్యకలాపాలతో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా మీ స్వంత తల నుండి బయటపడండి - పని చేయడం, సంగీతం వినడం, చక్కని భోజనం కోసం బయటికి వెళ్లడం లేదా స్నేహితుడితో కలవడం.

6. మద్దతు కోరండి

కొన్నిసార్లు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి శీఘ్ర మార్గం మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌కు కాల్ చేయడం. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న విషయాలను బహిరంగంగా చర్చించగలిగే కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా విశ్వసనీయ సహోద్యోగిని కనుగొనండి.

పెద్ద లేదా చిన్న మీ సమస్యలను తగ్గించని, అడిగినప్పుడు సలహాలు ఇచ్చే మరియు తీర్పు లేకుండా వినే వ్యక్తి మంచి మద్దతు వనరు.

7. ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వండి

మీ స్వంత సమస్యల గురించి చింతించటం మానేయడానికి మంచి మార్గం వారి సమస్య ఉన్నవారికి సహాయం చేయడం. మీ చింతల గురించి మీ అంతర్గత సంభాషణను స్నేహితుడిని అడగడం ద్వారా ఆపండి, మీరు ఎలా ఉన్నారు? మరియు నిజంగా వినడం.

జంతువుల రక్షణ లేదా నిరాశ్రయుల ఆశ్రయంతో మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా అందించడాన్ని పరిగణించండి మరియు ఇతర వ్యక్తులు వారి వ్యక్తిగత పోరాటాలతో పోరాడటానికి సహాయం చేయడంలో మీ దృష్టిని మార్చండి.ప్రకటన

8. ప్రొఫెషనల్‌తో సంభాషణ జరపండి

నిర్లక్ష్య ఆందోళన అనేది వైద్య పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు, వైద్యుడిని సందర్శించడానికి లేదా లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కోరుతుంది. ఆందోళన మీ జీవన నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు ఏదైనా అనారోగ్యం మరియు వైద్య సహాయం కోరినట్లే దాన్ని చేరుకోవడంలో తప్పేమీ లేదు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ విశ్వాసం నుండి బలాన్ని పొందిన వ్యక్తి అయితే విశ్వసనీయ మతాధికారులతో లేదా ఇలాంటి ఆధ్యాత్మిక అధికారంతో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

9. పేపర్‌పై ఉంచండి

ఆందోళన చెందడానికి సమయాన్ని కేటాయించడంతో పాటు, మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో రాయడం గురించి ఆలోచించండి. కొన్నిసార్లు కాగితంపై ఏదైనా చూడటం సమాచారాన్ని బాగా జీర్ణించుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వాటిని వ్రాస్తే, కాలక్రమేణా మీరు నిర్దిష్ట ఆందోళనలలో మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒక నమూనాను గమనించవచ్చు.

మీ చింతలను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని విసుగు చెందుతారు, చెత్త దృష్టాంతాన్ని అరుదుగా (ఎప్పుడైనా ఉంటే) గుర్తించి, మరియు పిడికిలి ప్రదేశంలో మీరు ఆందోళన చెందడానికి కారణమయ్యే నిర్దిష్ట వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులను ఎలా and హించాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోండి.

10. ప్రశంసల కోసం వాణిజ్య ఆందోళన

మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించాలా? ఆందోళన భయం, ఒత్తిడి, కోపం మరియు నిరాశ భావనకు సంబంధించినది. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్నదాని గురించి తెలుసుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసేటప్పుడు మీరు కోల్పోవచ్చు లేదా కోల్పోవచ్చు అనే దాని గురించి ఆందోళన చెందడం తక్కువ ఉత్పాదకత అనిపిస్తుంది.ప్రకటన

కాబట్టి మీరు ఆ ప్రమోషన్ పొందకపోయినా, మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చెల్లింపు చెక్కుతో సురక్షితమైన ఉపాధికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు.

11. రోల్ మోడల్స్ కోసం చూడండి

మీరు సహజంగా ఆందోళన లేని వ్యక్తి కాకపోతే మంచిది. గొప్ప విషయాలను సాధించడానికి చింతించటం మానేయడానికి తమను తాము శిక్షణ పొందాల్సిన విశిష్ట వ్యక్తులతో చరిత్ర నిండి ఉంది. అబ్రహం లింకన్, సర్ ఐజాక్ న్యూటన్, మరియు సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్ అందరూ ఆందోళన రుగ్మతతో పోరాడినట్లు చెబుతారు.

ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రథమ మహిళ మరియు ప్రపంచ ప్రఖ్యాత మానవతావాది కావడానికి సిగ్గును బలహీనపరిచాడు. ఆమె సలహా ఇచ్చింది, మీరు ఏది వచ్చినా అంగీకరించాలి మరియు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు దానిని ధైర్యంతో మరియు మీరు ఇవ్వవలసిన ఉత్తమమైన వాటితో కలుసుకోవాలి.

12. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

అంతిమంగా, ఉత్తమ ఎంపిక ఎక్స్పోజర్ థెరపీ కావచ్చు; పెద్ద మరియు చిన్న మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, మీ జీవితంపై వాటి ప్రభావం గురించి మీరు ఇకపై చింతించకండి. మీరు ఎగరడానికి భయపడితే, ఫ్లైట్ బుక్ చేసుకోండి లేదా ఎగిరే పాఠం తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి. పనిలో ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పబ్లిక్ మాట్లాడే సమూహంలో చేరండి.