కొంతమంది వ్యక్తులు వారి జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ఎందుకు పెంచుకుంటారో మీరు ఎప్పుడైనా ined హించారా?

వారు లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, వారు ఎల్లప్పుడూ దానిని సాధిస్తారు. ఇది ఒక వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఎక్కువ పని చేయడం లేదా ఆర్థిక స్వేచ్ఛను సాధించడం ఒక లక్ష్యం కావచ్చు.

వారి విజయాలను ప్రతిబింబించడం మీకు సవాలుగా అనిపిస్తుందా? బహుశా, మీరు కొంతకాలం కొన్ని ప్రయత్నాలు కూడా చేస్తారు, కానీ మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందే మీరు వదులుకుంటారు.

మీరు దానిని స్థిరంగా అనుభవిస్తే, మీరు త్వరగా నిరాశ చెందుతారు, కానీ మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? కొంతమంది పరిశోధకులు 21 రోజుల ప్రణాళికను సిఫార్సు చేశారు చెడు అలవాట్లను శాశ్వతంగా వదిలించుకోండి . మరికొందరు నెల ప్రణాళిక లేదా 3 నెలలు కూడా సూచిస్తారు. మీరు ఎంచుకున్న సమయ వ్యవధిని అనుసరించడం అత్యంత కీలకమైన అంశం.

ఈ వ్యాసంలో, చెడు అలవాట్లను శాశ్వతంగా ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై 9 నిరూపితమైన వ్యూహాలను మీతో పంచుకుంటాను.

1. ప్రతికూల అలవాట్లను స్పష్టంగా చేయండి

మీరు మంచి అలవాట్లను కోరుకుంటే, ఆ అలవాట్లను కనిపించేలా చేయడమే ఉత్తమ విధానం. చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మీరు వ్యూహాలను రూపొందిస్తుంటే ఈ వ్యూహం కూడా వర్తిస్తుంది.

అలవాటు ఏర్పడటానికి సూచనలు చాలా కీలకం. జేమ్స్ క్లియర్, తన పుస్తకంలో అణు అలవాట్లు , అలవాటు స్కోర్‌కార్డ్ వాడకాన్ని సిఫార్సు చేసింది. ఇది రోజువారీ మీ ప్రవర్తనల గురించి స్పృహలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామం.

మొదటి దశ మీ రోజువారీ అలవాట్ల కాలక్రమానుసారం జాబితా చేయడం. అప్పుడు, మీరు ప్రతి అలవాటును సమర్థవంతమైన, అసమర్థమైన లేదా తటస్థ అలవాటుగా రేట్ చేస్తారు. ఈ వ్యూహం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, మీ వ్యక్తిగత వృద్ధిలో ప్రతి అలవాటు యొక్క ance చిత్యాన్ని గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.^[1].ప్రకటన

ఇప్పుడు మీకు అలవాట్ల జాబితా ఉంది, తదుపరి విషయం ప్రతికూల అలవాట్లను బయటకు తీయడం, ఇది తరువాతి దశకు దారితీస్తుంది.

2. సింపుల్ నుండి కాంప్లెక్స్ వరకు ప్రారంభించండి

ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సాధ్యమైనంత వేగంగా గణనీయమైన మార్పును సృష్టించాలని కోరుకుంటారు. వారు ప్రతి ఉదయం 1 గంట పని చేయాలని, 5 నిమిషాలు నిలకడగా ధ్యానం చేయటానికి 20 నిమిషాలు ప్రతిబింబించాలని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మారాలని వారు కోరుకుంటారు.

ఏదైనా పెద్ద లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి బలమైన సంకల్ప శక్తి ఎల్లప్పుడూ అవసరం. విల్‌పవర్ మీ కండరాలు లాంటిది. ఇది అలసిపోతుంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు. మరియు అది పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని వదులుకుంటారు.

సింగిల్ టార్గెట్‌ను తీయడం, ఆపై అధిక లక్ష్యం వైపు పురోగతి సాధించడం ఉత్తమ విధానం. తక్కువ అలవాటు నుండి మరింత తీవ్రమైన వరకు చెడు అలవాట్లతో వ్యవహరించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

3. పెరగడానికి మంచి అలవాట్ల కోసం కొత్త వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మన వాతావరణం మన అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆధారం ఏమిటంటే, మీరు గ్రహించే ఇతర ఇంద్రియాల కంటే మీరు చూసే వాటిపై (దృశ్య సూచనలు) ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. దృశ్య సూచనలు మన ప్రవర్తనను ఎందుకు నిర్వచించాయనడంలో సందేహం లేదు.

చెడు అలవాట్లను ఆపడానికి, మీరు మంచి అలవాట్లను బలోపేతం చేసే సానుకూల సూచనలపై దృష్టి పెట్టాలి. మరొక విధానం ఏమిటంటే, కొత్త అలవాట్లను నిర్మించడం మరియు ప్రతికూల నమూనాలను బలోపేతం చేసే సూచనలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం. ప్రలోభాలను నివారించడం కంటే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటం మీకు తేలిక.

ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూడటం కంటే ఎక్కువ పుస్తకాలను చదవాలనుకుంటే, రిమోట్ కంట్రోల్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి మరియు మీ ఇంటి మరియు మీ కార్యాలయం యొక్క ప్రతి మూలలో పుస్తకాలను ఉంచండి.

4. చెడు అలవాట్ల యొక్క పరిణామాలను గుర్తించండి

చెడు అలవాట్లు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. వెబ్‌ఎమ్‌డి ప్రకారం, చెడు అలవాట్లు మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, ఎంఫిసెమా, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. చెడు అలవాట్లు కంటి సమస్యలు, క్షయవ్యాధి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక రోగనిరోధక రుగ్మతలను పెంచుతాయి. ఆ చెడు అలవాట్ల యొక్క పరిణామాల గురించి మీకు తెలిసినప్పుడు వాటిని ఆపడం సులభం అవుతుంది.^{[రెండు]}

చెడు అలవాట్ల యొక్క మరిన్ని పరిణామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మీరు వెంటనే నిష్క్రమించాల్సిన 13 చెడు అలవాట్లు ప్రకటన

5. చెడు అలవాట్లను కష్టతరం మరియు బాధాకరంగా చేయండి

మీరు ఆ దుష్ట అలవాట్లను తొలగించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు, ప్రతి చర్యకు తక్షణ ఖర్చును అటాచ్ చేయండి లేదా అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను కష్టతరం చేయండి.

జేమ్స్ క్లియర్ మళ్ళీ ‘అలవాటు ఒప్పందాన్ని’ సిఫారసు చేశాడు. ఇది వ్రాతపూర్వక ఒప్పందం, ఇక్కడ మీరు ఒక నిర్దిష్ట అలవాటుకు నిబద్ధత మరియు కలుసుకోనందుకు శిక్షను నిర్దేశిస్తారు. వ్రాతపూర్వక ఒప్పందంపై జవాబుదారీతనం సలహాదారులుగా పనిచేసే ఇద్దరు వ్యక్తులను కూడా మీరు గుర్తిస్తారు. ఇదే విధంగా, మంచి అలవాట్లను సరళంగా చేసుకోండి మరియు వాటిని అభ్యసించినందుకు బహుమతులను జోడించండి.

6. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి

చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలనే దానిపై మీరు ఒక వ్యూహాన్ని రూపొందిస్తున్నప్పుడు, ‘శాస్త్రవేత్త మరియు విషయం’ మనస్తత్వాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతి చర్యను ప్రవర్తనా ప్రయోగంగా పరిగణించాలి, ఇక్కడ ప్రతి సవాలు తదుపరి దశకు ఉపయోగకరమైన డేటాను అందిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక దృష్టి పెట్టకుండా రోజూ ఆ చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మీ శక్తిని నిర్దేశించండి. మీరు ఈ విధానాన్ని అనుసరిస్తే, ఫలితాలు మీ రోజువారీ ప్రయత్నాల ఫలితాల వలె కనిపిస్తాయి.

7. మద్దతుదారులతో సహవాసం చేయండి

మీరు అనుబంధించిన వ్యక్తులు మీ అలవాట్లపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతారు. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ స్నేహితుడు ese బకాయం కలిగి ఉంటే, ఆ స్నేహితుడు కొన్ని మైళ్ళ దూరంలో నివసించినప్పటికీ మీరు es బకాయం ప్రమాదాన్ని 57% నిలుస్తారు.^[3]

ఇతర అధ్యయనాలు కూడా మేము ఉంచే సంస్థ యొక్క అదే జీవనశైలి, లక్ష్యాలు మరియు ఆకాంక్షలను అవలంబిస్తాయి. మీరు ధూమపానం ఆపాలనుకుంటే, మీరు ధూమపానం చేసే స్నేహితుల నుండి మిమ్మల్ని విడదీయాలి.

8. పాజిటివ్ స్పీకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు గతంలో ఈ ప్రకటన చేసారు:

‘ఈ పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా ఉంది.’

‘నేను దీని ద్వారా వెళ్ళగలనని అనుకోను.’ ప్రకటన

‘నేను ఈ పరిస్థితిని ఎప్పటికీ అధిగమించలేను.’

‘నేను దానికి షాట్ ఇస్తాను, కానీ…’

‘ఇది అసహ్యకరమైనది.’

మీరు ఈ ప్రకటనలలో దేనినైనా చేసినట్లయితే, మీరు చెడు అలవాట్లను బలపరుస్తున్నారు. మానసిక అధ్యయనాలు ఉపచేతన అది వినే దానికి అర్ధాన్ని ఇస్తుందని కనుగొన్నారు. మీ ఆలోచన విధానం మరియు మీ శరీరం మీ మాటలతో సమం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మరింత విజయం, గరిష్ట పనితీరు మరియు మరిన్ని కనెక్షన్లను కోరుకుంటే, మీరు నోరు తెరిచిన ప్రతిసారీ సానుకూల పదాలు మాట్లాడటం ప్రారంభించండి.

చెడు అలవాట్లను ఆపే శక్తి మీ మాటల్లో ఉంది. మంచి ముద్ర వేయడానికి మరియు అవకాశాలను సృష్టించగల సామర్థ్యం మీరు మాట్లాడే మాటలలో ఉంటుంది.

9. ఆ చెడు అలవాటును పడగొట్టడానికి ధ్యానం చేయండి

మీ జీవితం మీరు పదేపదే చేసే పనుల నుండి నిర్వచనాలను పొందుతుంది, మీరు ఒక్కసారి చేసేది కాదు. అందువల్ల, చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై నాకౌట్ వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడం తప్పనిసరి మరియు మొత్తం పరివర్తనకు ఒక ఎంపిక కాదు.

చాలా మంది వ్యక్తులు వారు విస్మరించదలిచిన కనీసం ఒకటి లేదా రెండు చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది భారీగా ధూమపానం చేస్తారు, మరియు వారు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు. మరికొందరు చక్కెర మరియు మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించాలని కోరుకుంటారు. కొంతమంది గోరు కొరకడం, ముక్కు తీయడం వంటి తక్కువ ప్రమాదకరమైన అలవాట్లతో కూడా పోరాడుతున్నారు, మరియు వారు వీడటం కష్టం.

ఆ చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ధ్యానం వారిలో ఉంది.

బుద్ధి మరియు ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు రెండు విషయాలను సాధిస్తారు:ప్రకటన

మొదట, వారు మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉంటారు. మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ యొక్క ప్రతి పొరను క్రమంగా చొచ్చుకుపోతారు మరియు మీ గురించి మీరు తరచుగా విశ్వసించే భ్రమలు మరియు అబద్ధాలకు మించి కదులుతారు.

రెండవది, వారు వాస్తవికతపై మరియు వారు కోరుకునే వాటిపై దృష్టి పెడతారు. ఆ చెడు అలవాట్లకు మించి మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే వాటిని గుర్తించడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుంది. చెడు ప్రవర్తనను విస్మరిస్తూ వాస్తవికతను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు మార్లాట్, రోజ్, పగానో మరియు మార్క్యూస్ భారీ సామాజిక తాగుబోతులలో ధ్యానం మరియు ఇతర వ్యవస్థీకృత విశ్రాంతి వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు.^[4]గణనీయమైన సాంఘిక మద్యపాన చరిత్రలు ఉన్నవారు కాని ధ్యానంలో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన ప్రతివాదులు మద్యపానం గణనీయంగా తగ్గినట్లు వారు కనుగొన్నారు. చెడు ప్రవర్తనలను ఎలా ఆపాలి మరియు మీ ప్రవర్తనలలో అక్రమ వ్యక్తిగత మెరుగుదల ఎలా చేయాలో ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

చెడు అలవాట్లు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. వాయిదా వేయడం మరియు సాకులు చెప్పకుండా ఉండటానికి నిబద్ధత కాలక్రమం ఏర్పాటు చేయండి. ఇది 21-రోజుల లేదా ఒక నెల కాలపరిమితి కావచ్చు.

ప్రభావాన్ని పారద్రోలేందుకు అధిక శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఆలోచనలను అధిగమించడానికి పదాలు పడుతుంది. అలవాట్లు ఒక చక్రం యొక్క ఫలితం. ఇది ఒక భావన (పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్) నుండి మొదలవుతుంది, ఇది ఒక ఆలోచనగా (పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్) ముగుస్తుంది, తరువాత చర్యకు దారితీస్తుంది. చర్య అనేది అమలు చేసే ఆలోచన. పునరావృత చర్య ఒక అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది.

మీకు ఫలితం నచ్చకపోతే, సరైన పదాలను మాట్లాడటం ద్వారా మూలాన్ని నిరోధించండి.

మీ మాటలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో దానిపై నియంత్రణను కలిగిస్తాయి. మీరు ముందుగా మేల్కొనవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మరియు ప్రకాశించమని చెప్పాలి. మీరు లేకపోతే, మీ భావన మిమ్మల్ని మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

చెడు అలవాట్లను విడదీయడం మరియు మంచి వాటికి అంటుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

• అలవాటు అంటే ఏమిటి? వాటిని నియంత్రించడానికి మీ అలవాట్లను అర్థం చేసుకోండి 100%
• ఎలా మీరు మార్చాలి a అలవాటు (సైకాలజీ ప్రకారం)
• అలవాట్లను మార్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 11 ముఖ్యమైన విషయాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాసన్ బ్రిస్కో ప్రకటన

సూచన