చెమట కొవ్వును కాల్చేస్తుందా? ఇక్కడ సత్యాన్ని తెలుసుకోండి

నేను సంవత్సరాల క్రితం మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, వ్యాయామశాలలో భారీ ఇన్సులేట్ జాకెట్ ధరించి ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందాడు. ఇది బయట 25 డిగ్రీలు. అతను అప్పటి నుండి 3 నెలలు ఉండే పోరాటం కోసం స్లిమ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. అతను పందిలా చెమట పడుతున్నాడు (ఇనుప ఖనిజం కరిగించడం గురించి మాట్లాడుతూ,^[1]కోర్సు యొక్క). శిక్షణా సమయంలో, ఈ వ్యక్తి మీ ముఖం మీద పడటం నుండి మీకు చెమట అనిపించింది. ఆ వ్యక్తి నిజాయితీగా చెమట కోల్పోవడం అంటే కొవ్వు తగ్గడం అని అనుకున్నాడు.

చెమట కొవ్వును కాల్చేస్తుందా? అప్పటికి నాకు అవసరమైన జ్ఞానం ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే అలా అయితే, నేను అతనికి ఆ విషయం చెప్పగలిగాను ఇది ఈ విధంగా పనిచేయదు .

మనం ఎందుకు చెమట పడుతున్నాం

శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మేము చెమట పడుతున్నాము. మన శరీరం పగటిపూట స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులతో స్థిరమైన 37 ° C శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మీ శరీరం యొక్క ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

మీ శరీరం ఈ సౌకర్యవంతమైన 37 ° C ని మించిన తర్వాత, ఇది మీ చెమట గ్రంథులను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు లవణాలు, చక్కెర మరియు చిన్న మొత్తంలో వ్యర్థ ఉత్పత్తులతో పాటు నీటిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీ శరీరంలో సుమారు 2 నుండి 4 మిలియన్ల చెమట గ్రంథులు ఉన్నాయి.ప్రకటన

మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టడం మీ జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ స్థాయి మీ చెమట రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీ లింగం, వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు వేడి మరియు తేమతో ఎక్కువ చెమట పడుతున్నారు, కానీ దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ కేలరీలు లేదా కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారని కాదు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీ శరీరం చెమటను విడుదల చేయాల్సి ఉంటుంది. శరీర కొవ్వు అధికంగా ఉన్న వ్యక్తులు చల్లబరచడానికి ఎక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నందున చాలా ఎక్కువ చెమట పడుతుంది.

చెమట మరియు శరీర కొవ్వు

మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదల అవుతుంది. మీ శరీరం కొవ్వును దాని భాగాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది - కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్ - ఇవి జీవక్రియ చేయబడతాయి.

కొవ్వు జీవక్రియ చేయడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. నేను నా శరీర కొవ్వును ఎలా కోల్పోయాను లేదా మీరు కోచ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే సంప్రదించడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమైతే, మీ శరీరం మీ కొవ్వు కణాల నుండి లాగుతుంది. మీరు శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించుకునే శారీరక పనితీరు మీకు చెమట పట్టే దాని నుండి స్వతంత్రంగా పనిచేస్తుంది.ప్రకటన

వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేయడం అంటే మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి కష్టపడుతున్నారని కాదు. మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరింత చెమట పట్టేలా చేసే స్థాయికి పెంచుతున్నారు.

నేను చిన్నతనంలో, చెమట మీరు బర్న్ చేసే శరీర కొవ్వు రేటును పెంచుతుందని కూడా అనుకున్నాను. మీరు ఎక్కువ చెమట పడుతుంటే, మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని అర్థం, నేను చెప్పేది నిజమేనా?

100 డిగ్రీల రోజున బీచ్‌లో కూర్చోవడానికి చాలా శక్తి అవసరం లేదని మరియు గుర్తించదగిన కొవ్వును ఉపయోగించదని మేము గ్రహించాలి. మీ శరీరానికి తీవ్రమైన థర్మోర్గ్యులేషన్ అవసరం ఉన్నందున మీరు చెమట పడుతున్నారు.

మరోవైపు, శీతాకాలంలో జాగింగ్ వంటి ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతలలో మీరు కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఎక్కువ చెమట పట్టకపోయినా మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.ప్రకటన

బరువు తగ్గడం లేదా నీరు పోయిందా?

చొక్కా-తడిసిన వ్యాయామం తరువాత, స్కేల్‌లో సంఖ్య తగ్గిందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు కొన్ని పౌండ్ల కొవ్వును వదలలేదు, కానీ మీరు సరసమైన ద్రవాలను కోల్పోయారు. మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ స్వల్పకాలిక బరువును (సరైన బరువు-తరగతికి సరిపోయేలా) కోల్పోవటానికి జాకెట్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధమే, కాని పోటీకి నెలల ముందు కాదు.

కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చూస్తున్న సాధారణ వ్యక్తుల కోసం, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు కోల్పోయిన బరువును నీటితో లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో భర్తీ చేయాలి.

మీరు డీహైడ్రేట్ చేసిన వ్యాయామంలోకి ప్రవేశిస్తే, మీరు అస్సలు చెమట పట్టకపోవచ్చు. మీ శరీరం ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుతుంది కాని మళ్ళీ సమర్థవంతంగా చల్లబరచలేకపోతుంది. దీనివల్ల పనితీరు తగ్గుతుంది. మీ పనితీరు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే వరకు అర లీటర్లను మరియు వ్యాయామ సెషన్‌లో ప్రతి 20 నిమిషాలకు కనీసం 0.3 లీటర్లను తినండి. చివరికి, మీరు మళ్ళీ 0.5 లీటర్లు త్రాగవచ్చు (ఇది కండరాల నిర్మాణానికి కూడా సహాయపడుతుంది).ప్రకటన

ప్రో చిట్కా: వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టండి, ఆపై రెండు సంఖ్యలను సరిపోల్చండి. మీరు బరువు కోల్పోయారని స్కేల్ చెప్పినప్పుడు, వెంటనే ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రామును తయారు చేయడానికి ఉత్తమమైన 0.5 లీటర్లు.