కొంత సమయం గడిపిన ఎవరైనా తీవ్రమైన బాడీబిల్డింగ్ సాధన ఐరన్ గురు, విన్స్ గిరోండా పేరును చూడవచ్చు. గిరోండా ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ వంటి బాడీబిల్డింగ్ గొప్పవారికి ప్రధాన శిక్షకుడు. అతని పద్ధతులు విప్లవాత్మకమైనవి మరియు ఈ రోజు వరకు సంబంధితంగా ఉన్నాయి. అతని ఆలోచనలు చాలా వివాదాస్పదమైనవి కాని ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వైద్య పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన తరువాత ఎక్కువ మెరిట్ ఇవ్వబడ్డాయి.

బాడీబిల్డింగ్ 85% పోషణ అని గిరోండా ఎప్పుడూ చెప్పారు, మరియు ఇది చాలా నిజం. సరైన ఇంధనం లేకుండా, మీ కండరాలు పెరిగే మార్గం లేదు. ఇతిహాసం నిర్మించటానికి ది ఐరన్ గురు యొక్క కొన్ని రహస్యాలను పరిశీలిద్దాం.

హార్మోన్ పూర్వగామి షేక్

కొంతమంది బాడీబిల్డర్లు గిరోండా యొక్క విచిత్రమైన షేక్ వంటకాల్లో ఒకదాని గురించి విన్నారు, అది వేగంగా ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని హామీ ఇచ్చింది. దీనిని హార్మోన్ ప్రిక్యూసర్ షేక్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ముడి గుడ్ల శక్తి ఆధారంగా ఒక పానీయం.

హార్మోన్ పూర్వగామి వంటకం (అసలు):ప్రకటన

• సగం మరియు సగం 12 oun న్సులు
• 12 ముడి గుడ్లు
• 1/3 కప్పు మంచి నాణ్యమైన పాలు మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1 మధ్య తరహా అరటి (మీరు సన్నని కండరాల నిర్మాణం మరియు / లేదా బరువు తగ్గడం కోసం కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉంటే దీన్ని దాటవేయవచ్చు, ఇది తక్కువ కార్బ్ డైట్స్‌తో ఈ పానీయం బాగా పని చేస్తుంది)

ఈ షేక్ రోజుకు 1-3 సార్లు భోజనం మధ్య తినవచ్చు, ఇది సానుకూల నత్రజని సమతుల్యతలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు కీలకం. హార్డ్ రెడీస్ ఈ రెసిపీ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ వ్యక్తులు తినడానికి లేదా ఏమి చేసినా ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టం. ఈ రెసిపీ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను ద్రవ రూపంలో పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణించుకోవడం మరియు తినడం సులభం చేస్తుంది.

ముడి గుడ్ల యొక్క అనాబాలిక్ పాత్ర

పై షేక్ రెసిపీలో గుడ్లు చాలా పని చేస్తాయి. గుడ్లు శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మొదటి-రేటు మూలం, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సన్నని కండరాల నిర్మాణానికి మరింత సహాయపడుతుంది. ముడి గుడ్లు కూడా గొప్ప సహజ వనరు CLA (కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం) , కండరాలను నిర్మించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరొక సహాయక పోషకం.

ముడి గుడ్లు సూపర్ ఫుడ్, మరియు అవి శరీరంలో శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. అతని శిఖరం వద్ద, గిరోండా మరియు అతని విద్యార్థులు అనాబాలిజం మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి రోజుకు 36 ముడి గుడ్లను తీసుకుంటారు.

ముడి గుడ్లలోని సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి మరియు అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని గణనీయమైన మొత్తంలో పెంచవు. వాస్తవానికి, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం నేరుగా ఆహారాల నుండి కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.ప్రకటన

కాలేయ మాత్రలతో భర్తీ

గిరోండా చుట్టుపక్కల ఉన్న మరో చర్చనీయాంశం ఆయనకు అనుబంధ పదార్థాల పట్ల విరక్తి. కొంతమంది తయారీదారులు సూచించినట్లు కాకుండా, గ్రీకు-దేవుడిలాంటి శరీరధర్మాలకు వారు మిమ్మల్ని దగ్గరకు తీసుకురారని అతను విశ్వసించినందున, చాలా సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని అతను సిఫారసు చేయలేదు.

అంటే, కాలేయ మాత్రలు తప్ప.

సాంకేతికంగా, కాలేయ మాత్రలు కొన్ని ఇతర వాణిజ్యపరంగా లభించే సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే లేవు. అవి నిజమైన ఆహారం, కాలేయం నుండి స్తంభింపచేసిన, ఎండిన, గ్రౌండ్ అప్ మరియు టాబ్లెట్లుగా తయారవుతాయి. సారాంశంలో, అవి ఒక చిన్న గుళికలో ప్యాక్ చేయబడిన అన్ని సహజమైన మొత్తం ఆహార పదార్ధం. అంతిమ మల్టీవిటమిన్.

కాబట్టి, కాలేయ మాత్రలు ఏమి చేస్తాయి?ప్రకటన

అవి చాలా పోషక-దట్టమైన ఆహారం. నిజానికి, కాలేయం భూమిపై అత్యంత పోషక దట్టమైన ఆహారం , విటమిన్ సి కంటెంట్ మినహా చాలా తరగతుల్లో పండ్లను కూడా కొట్టడం. కాలేయంలో విటమిన్ బి 12, విటమిన్ ఎ, కాపర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, క్రోమియం మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన సాంద్రతలు ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వ్యాయామ పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.

ఐరన్ గురు మరియు స్క్వాటింగ్

గిరోండా యొక్క ప్రత్యేక పద్ధతులు పోషణకు మించినవి. అతను సాధారణ సమావేశానికి వ్యతిరేకంగా కొన్ని ప్రత్యేకమైన శిక్షణా పద్ధతులను కలిగి ఉన్నాడు మరియు నేటికీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాడు. వీటిలో ఒకటి అతను చతికిలబడటం. స్క్వాట్ రాక్లు లేకపోవడం వల్ల అతని జిమ్ మిగతా వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లకు, స్క్వాటింగ్ అనేది శిక్షణలో అంతర్భాగం. ఇనుప గురువు లేకపోతే నమ్మాడు.

సాంప్రదాయ స్క్వాటింగ్‌లో, దృష్టి ఎక్కువగా పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలపై ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతాలను అభివృద్ధి చేయాల్సిన వారికి ఈ సాంకేతికత పని చేస్తుంది; ఏది ఏమయినప్పటికీ, చాలా మంది అబ్బాయిలు ఉండే శరీర రకం భారీ బుట్టలు మరియు మాంసం పండ్లు కలిగి ఉండదు. అలాగే, పండ్లు సాధారణ స్క్వాట్ ద్వారా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు ఇది వెనుక భాగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.ప్రకటన

మంచి వ్యాయామం సిస్సీ స్క్వాట్. స్మిత్ మరియు / లేదా హాక్ యంత్రాలను ఉపయోగించి ఇది బాగా జరుగుతుంది. ఉచిత బరువు స్క్వాట్‌తో పోలిస్తే ఇవి కదలికలపై మంచి నియంత్రణను ఇస్తాయి.

వీడియో: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

ఈ దినచర్యకు బ్యాలెన్స్ అవసరం. పాదాలు ఒకదానికొకటి 13 అంగుళాలు మోకాళ్ళతో 17 అంగుళాల దూరంలో ఉంచబడతాయి. కాలి మీద బ్యాలెన్స్ చేసేటప్పుడు దినచర్య జరుగుతుంది. సాంప్రదాయ ఫ్లాట్-ఫుట్ స్క్వాట్ల నుండి ఇది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

సిస్సీ స్క్వాట్ వైఖరి మొత్తం దినచర్యలో తొడలు మరియు పై మొండెం అమరికలో ఉంచుతుంది. ఇది వెనుక భాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పండ్లు వ్యాప్తి చెందదు, తొడలు ఇంకా తగినంత కండరాల బలోపేతం, శిల్పకళా ప్రభావాన్ని పొందుతాయి.ప్రకటన

ముగింపు

సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు సరైన శిక్షణా పద్ధతులను అనుసరించడం వల్ల మీ శరీరం సాధించగల ఉత్తమమైన శరీరాన్ని సృష్టించవచ్చు. విన్స్ గిరోండా యొక్క పద్ధతులు ప్రస్తుతమున్న బాడీబిల్డింగ్ ఆలోచనలు మరియు పద్ధతుల నుండి మొత్తం మలుపు తిరిగినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ అతని జీవిత పని అతని పద్ధతులు పనిచేస్తుందని రుజువు చేస్తాయి. అతను నిర్మించిన అనేక అద్భుతమైన శరీరాల ఆకారంలో మీరు దీనిని చూడవచ్చు, వాటిలో ఒకటి మరియు ఏకైక ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా గోర్డాన్ కౌవీ