ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి స్టార్ ప్లేయర్. ఇది వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు సాధారణ జలుబును అరికట్టడానికి మించిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

గుండె జబ్బులతో పోరాడటం నుండి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళను ప్రోత్సహించడం వరకు, విటమిన్ సి అవసరం మరియు బహుముఖమైనది. మేము మీ ఆహారంలో వాటిని అమలు చేయడానికి ఆహారాల జాబితా, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు వంటకాల కలగలుపును రూపొందించాము.

1. మిరియాలు (కప్పుకు 190 మి.గ్రా)

ఈ ప్రకాశవంతమైన, రంగురంగుల కూరగాయలో ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు ఇతర విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిని a కు జోడించండి వివిధ రకాల వంటకాలు , వాటిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించాలి.

ఇవి అధిక కేలరీల, తక్కువ పోషక అల్పాహార ఆహారాలకు క్రంచీ, రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి మరియు రుచికరమైన వంటకాలు మరియు ఎంట్రీలకు గొప్ప సహచరులు. వారు కూడా గొప్పవారు కెరోటినాయిడ్లు , ఇది గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. గువా (కప్పుకు 377 మి.గ్రా)

గువా a గా పరిగణించబడుతుంది సూపర్ ఫ్రూట్ . సాధారణ జలుబు, జీర్ణ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు మరెన్నో చికిత్సలో దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

ఇది నాడీ సడలింపుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వ్యాయామం లేదా శక్తి పెరుగుదల తర్వాత ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అదనంగా, గువా సహజ స్కిన్ టోనర్‌గా, స్కిన్ హైడ్రేషన్‌గా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి మీ ఆహారంలో గువాను అమలు చేయడానికి.

3. బొప్పాయి (1 మీడియం సైజు బొప్పాయికి 188 మి.గ్రా)

ఒకప్పుడు అరుదైన పండు ఒక ఉష్ణమండల ట్రీట్, ఇది సంవత్సరంలో చాలా వరకు అందుబాటులో ఉంటుంది. విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా, ob బకాయం, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం వలన దీన్ని దీర్ఘకాలంగా మీ ఆహారంలో చేర్చండి.ప్రకటన

బొప్పాయి ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిత్రుడు కంటి ఆరోగ్యం మాక్యులర్ క్షీణతతో పోరాడుతుంది . బొప్పాయి వీటిలో బహుముఖ పండు వంటకాలు .

4. నారింజ (1 మీడియం సైజు నారింజకు 36 మి.గ్రా)

త్వరగా మరియు రిఫ్రెష్ చేసే చిరుతిండి ఆహారం, నారింజ శక్తికి గొప్ప ost పునిస్తుంది. విటమిన్ సి ఆహారాలు నారింజ వంటి ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షించబడతాయి, మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

నారింజకు చాలా ఎక్కువ ఉంది, మీరు వారితో ఏమి చేయగలరో మీరు పరిగణించినప్పుడు వంటకాలు .

5. కాలే (కప్పుకు 80.4 మి.గ్రా)

కాలే వంటి విటమిన్ సి ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు సున్నా కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, కాలేకి వన్-అప్ ఉంది దాని ప్రియమైన కజిన్ బచ్చలికూరపై.

మీ ఆహారంలో కాలేతో సహా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు ఎముకలకు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే పోషకాలను అందిస్తుంది. మీరు కాలే వద్ద మీ ముక్కును తిప్పవచ్చు, కానీ అది సరైనది కావచ్చు రెసిపీ మీ కోసం కనుగొనబడలేదు.

6. కివి (1 కివికి 84.36 మి.గ్రా)

అవి చిన్నవి కావచ్చు కాని కివిఫ్రూట్ యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయవు. ఇది ప్యాక్ చేస్తుంది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పంచ్ 20 ముఖ్యమైన పోషకాలతో గణనీయమైన మొత్తంలో.

కివీస్ అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కేలరీల సంఖ్యను తక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది విటమిన్ సి ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు అద్భుతమైన తోడుగా ఉంటుంది. కివి కూడా బహుముఖ పండు కావచ్చు. వీటిని పరిశీలించండి వంటకాలు .ప్రకటన

7. స్ట్రాబెర్రీస్ (కప్పుకు 97.61 మి.గ్రా)

దృ sweet మైన తీపి, ఉత్సాహపూరితమైన ఎర్రటి పండు, సందేహం లేకుండా, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో ఒకటి. ఇది తనను తాను కనుగొంటుంది రుచికరమైన మరియు తీపి వంటకాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ దాని యొక్క ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అంత స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు సాధారణంగా కంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న పోషక లోపాలను పూరించడం.

8. ద్రాక్షపండు (కప్పుకు 71.8 మి.గ్రా)

ద్రాక్షపండు వంటి విటమిన్ సి ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడతాయి. తరచుగా చర్చించబడని విషయాలలో ఒకటి విటమిన్ సి ఆహారాలు ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఎలా సహాయపడతాయి ఉబ్బసం అభివృద్ధి .

సాధారణంగా అల్పాహారంతో ముడిపడి ఉన్న పండ్లలో ద్రాక్షపండు ఒకటి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి మీ ఉదయం త్వరగా పెంచడానికి.

9. పోమెలో (కప్పుకు 115.9 మి.గ్రా)

చైనీస్ ద్రాక్షపండు అని కూడా పిలుస్తారు, సిట్రస్ కుటుంబంలో పోమెలో అతిపెద్ద పండు. ఇది విటమిన్ సి, విటమిన్ బి మరియు బీటా కెరోటిన్లతో లోడ్ అవుతుంది.

పోమెలోలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా పుష్కలంగా ఉంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. పోమెలో కూడా వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది , మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో సహా. మీరు దీన్ని కనుగొనవచ్చు ద్రాక్షపండు సలాడ్ వంటకం సంతోషకరమైన.

10. బ్రోకలీ (కప్పుకు 81.17 మి.గ్రా)

విటమిన్ సి, కె, మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న బ్రోకలీ క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడేది, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా .ప్రకటన

ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ మరియు అల్సర్లను నివారిస్తుంది మరియు నిర్విషీకరణకు గొప్పది. బ్రోకలీ ఒక కావచ్చు పాక అదనంగా దాదాపు ప్రతిదీ, అనిపిస్తుంది.

11. టొమాటోస్ (1 మీడియం సైజు టమోటాకు 28.78mg)

టొమాటోస్ సిగరెట్లు తాగడం ద్వారా మీ శరీరానికి జరిగిన నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు. టొమాటోస్‌లో కొమారిక్ ఆమ్లం మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఉంటాయి శరీరాన్ని క్యాన్సర్ కారకాల నుండి రక్షించడానికి పని చేయండి అవి సిగరెట్ పొగ నుండి ఉత్పత్తి అవుతాయి.

సంబంధం లేకుండా మీరు ధూమపానం చేసినా, చేయకపోయినా, మీరు మీ ఆహారంలో టమోటాలు జోడించవచ్చు కొన్ని సులభమైన వంటకాలతో .

12. పైనాపిల్ (కప్పుకు 78.87 మి.గ్రా)

పైనాపిల్ అపారమైన పోషకమైన పండు మరియు ఎలుగుబంట్లు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు . ఆ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కీళ్ళు మరియు కండరాల వాపును తగ్గించే సామర్థ్యం.

పైనాపిల్స్ సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది అద్భుతమైన అనుబంధ ఆహారంగా మారుతుంది .

13. మామిడి (1 మీడియం సైజు మామిడికి 57.34 మి.గ్రా)

మామిడి పండ్లు ఉన్నాయి ఆమ్లాల కలగలుపు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది క్షార రిజర్వ్ శరీరంలో.

ఇది హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక్కడ కొంత ప్రేరణ ఉంది మామిడి వంటకాలు .ప్రకటన

14. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (కప్పుకు 633.52 మి.గ్రా)

విటమిన్ సి ఫుడ్స్ విభాగంలో సన్నని కూరగాయలను లెక్కించండి, ఎందుకంటే అవి ఉడకబెట్టినప్పుడు అర కప్పులో కేవలం 28 కేలరీలు ఉంటాయి.

ఇది విటమిన్ సి యొక్క 100 మి.గ్రా కంటే తక్కువ. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు a గొప్ప చిరుతిండి లేదా సైడ్ డిష్ .

15. కాంటాలౌప్ పుచ్చకాయ (1/8 మీడియం సైజు కాంటాలౌప్ పుచ్చకాయకు 20.19 మి.గ్రా)

కాంటాలౌప్ పుచ్చకాయ యొక్క చిన్న వినియోగాలతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మార్గం త్వరగా సుగమం అవుతుంది. ఒక కప్పు కాంటాలౌప్ విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన సేవలను సంతృప్తిపరుస్తుంది.

సూపర్ ఫుడ్ బీటా కెరోటిన్ నిండి ఉంటుంది , ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాల బయటి పొరను సన్నబడటం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మచ్చలను కలిగిస్తాయి. మీరు మీ కాంటాలౌప్‌తో మరింత చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి .

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: i.ndtvimg.com ద్వారా i.ndtvimg.com