చాలా క్షీరదాలు-దాదాపు 85%-పాలిఫాసిక్, అంటే అవి పగటిపూట చాలాసార్లు నిద్రపోతాయి. అయినప్పటికీ, మానవులు మోనోఫాసిక్, అంటే మనం రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిద్రపోతాము. కానీ ఆధునిక జీవనశైలి మరియు పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కారణంగా, నిద్ర లేమి ఒక సాధారణ దృశ్యం.

రోగనిరోధక శక్తిని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది కాబట్టి మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మంచి రాత్రి నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.^[1]పని షెడ్యూల్ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే, మీరు పవర్ న్యాప్‌ల ద్వారా నష్టాన్ని పూరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పవర్ ఎన్ఎపి అనేది మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి 15 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య ఎక్కడైనా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర లేమి వలన కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పవర్ నాప్ అనేది కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సామాజిక మనస్తత్వవేత్త జేమ్స్ మాస్ చేత సృష్టించబడిన పదం. ఇది మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా రీఛార్జ్ చేయవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించగలదు.

విషయ సూచిక

1. పవర్ నాప్స్ యొక్క వివిధ రకాలు
2. వేర్వేరు వ్యక్తులు, విభిన్న వ్యవధి
3. పవర్ నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
4. స్టిగ్మా
5. గొప్ప శక్తి ఎన్ఎపిని ఎలా కలిగి ఉండాలి
6. తుది ఆలోచనలు
7. నిద్ర మరియు ఉత్పాదకత గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

పవర్ నాప్స్ యొక్క వివిధ రకాలు

పవర్ న్యాప్స్‌ను విస్తృతంగా నాలుగు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

• ప్రణాళికాబద్ధమైన నాపింగ్: పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేసిన ఒక ఎన్ఎపిని సూచిస్తుంది-ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువ రాత్రి ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మిమ్మల్ని చూడటానికి పగటిపూట మీరు త్వరగా శక్తిని పొందుతారు. రాత్రి. దీనిని ప్రీమెప్టివ్ నాపింగ్ అని కూడా అంటారు.
• అత్యవసర నాపింగ్: మీరు చాలా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, మీకు అవసరమైన ఎన్ఎపిని అత్యవసర నాపింగ్ అంటారు. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు ఈ రకమైన నాపింగ్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
• అలవాటు పడటం: మీరు రోజుకు నిర్ణీత సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయేటప్పుడు, దీనిని అలవాటుగా కొట్టడం అంటారు.
• ఆకలి కొట్టుకోవడం: మీరు దాని వినోదం కోసం ఎన్ఎపి చేసినప్పుడు.

వేర్వేరు వ్యక్తులు, విభిన్న వ్యవధి

అల్ట్రా-షార్ట్ పవర్ ఎన్ఎపి నుండి ఆరు నిమిషాల వరకు, మరింత విస్తృతమైన 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి వరకు, వ్యక్తులు ఎంచుకోవడానికి పవర్ నాప్స్ పరిధిని కలిగి ఉంటారు.

ఆరు నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపి డిక్లరేటివ్ మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది-ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక మెమరీ-ఇది వాస్తవాలు మరియు జ్ఞానాన్ని గుర్తుకు తెచ్చేటప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది. నిద్ర నిపుణుడు మరియు రచయిత సారా సి మెడ్నిక్ ప్రకారం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి! నీ జీవితాన్ని మార్చుకో , 15 నుండి 20 నిమిషాల పవర్ నాపింగ్ మీకు అప్రమత్తత మరియు ఉన్నతమైన మోటారు పనితీరుతో సహా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మెదడును పెంచడానికి మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రను నివారించడానికి 20 నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపి అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఏదేమైనా, 30 మరియు 60 నిమిషాల మధ్య ఉండే పొడవైన న్యాప్స్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.ప్రకటన

60-90 నిమిషాలు నాపింగ్ - వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర అని పిలుస్తారు మెదడు కనెక్షన్లను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది.

పవర్ నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పవర్ ఎన్ఎపి మీకు శక్తినివ్వడంలో సహాయపడటమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక సంస్థలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు తమ ఉద్యోగులు మరియు విద్యార్థుల కోసం నాపింగ్ ప్రాంతాలను సృష్టిస్తున్నాయి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి

నిద్ర లోటును తగ్గించడానికి మరియు శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి, గ్రహణ అభ్యాసం, గణిత, తార్కికం మరియు ప్రతిస్పందన సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో పవర్ నాప్స్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. అంతేకాకుండా, పవర్ న్యాప్స్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్థితిని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. పవర్ నాప్స్ బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.

పవర్ న్యాప్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకొని, కంపెనీలు ఎక్కువగా నిద్ర స్థలాలను సృష్టిస్తున్నాయి, ఇక్కడ ఉద్యోగులు నిలిపివేయవచ్చు మరియు త్వరగా సియస్టాను పట్టుకోవచ్చు. ఉద్యోగుల విషయానికొస్తే, వారు కార్యాలయంలో కొనసాగడానికి కెఫిన్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వాడకాన్ని కొట్టడం మరియు ఎక్కువగా డంప్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుంటున్నారు.

వాస్తవానికి, 2008 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, మోటారు నైపుణ్యాలు, గ్రహణ అభ్యాసం మరియు శబ్ద జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కాఫీ కంటే పవర్ నాప్స్ చాలా మంచిదని వెల్లడించింది.^{[రెండు]}

పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని అధ్యయన కాలంలో 60 నుండి 90 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయేలా చేశారు. ఆ విషయం వెల్లడించింది

20 నిమిషాల మరియు ఏడు గంటల వ్యవధిలో కెఫిన్ సమూహంతో పోలిస్తే మధ్యాహ్నం నాప్స్ ఉచిత రీకాల్ మెమరీని మెరుగుపరిచాయి, ఫలితంగా కెఫిన్ కంటే శారీరక పనులపై మెరుగైన అభ్యాసం లభిస్తుంది.

కెఫిన్ మోటారు సీక్వెన్స్ లెర్నింగ్ మరియు డిక్లరేటివ్ వెర్బల్ మెమరీని బలహీనపరుస్తుందని అధ్యయనం చెబుతుంది, ఇవి పవర్ న్యాప్స్ ద్వారా పెంచబడతాయి.

శక్తిని పెంచండి

మంచి నాపర్లు శక్తివంతం మరియు అప్రమత్తంగా మేల్కొంటారు మరియు సాధారణంగా, వారి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కెఫిన్ కంటే పవర్ న్యాప్‌లను ఇష్టపడతారు. కెఫిన్ లేదా ఇతర శక్తి పానీయాలు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయని తెలిసినప్పటికీ, అవి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలకు సహాయం చేయవు.

1995 లో నాసా నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం 747 మంది పాల్గొనే పైలట్లకు నాపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అంచనా వేసింది.^[3]నాపర్స్ సమూహంలోని ప్రతి పైలట్ పగటిపూట 40 నిమిషాలు, సగటు నిద్ర సమయం 28.5 నిమిషాలు. నాన్-నాపర్లతో పోల్చినప్పుడు, ఈ సమూహం మధ్యస్థ ప్రతిచర్య సమయంలో 16% నుండి లోపాలలో 34% వరకు విజిలెన్స్ పనితీరు మెరుగుదలలను ప్రదర్శించింది. అనేక తదుపరి అధ్యయనాలు నాసా అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను ధృవీకరించాయి, సరైన వ్యవధిలో నాపింగ్ చేయడం వలన అప్రమత్తత మరియు ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి తిరిగి శక్తినిచ్చే శక్తి ఎన్ఎపి అవసరం లేదు. మీరు ఎందుకు ఎన్ఎపి అవసరం అని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు రోజంతా నిద్రపోతున్నందున మాత్రమే నిద్రపోవాలనుకుంటే, అది ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు సూచన కావచ్చు.

మీకు పవర్ ఎన్ఎపి అవసరమా కాదా అనేది మీ జన్యు రాజ్యాంగంపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మంచి న్యాపర్ కాకపోతే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు గా deep నిద్రలోకి జారుకునే అవకాశం ఉన్నందున మీరు నిజంగా అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.

గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించండి

గ్రీస్‌లో 2007 లో దాదాపు 24,000 మంది ఆరోగ్యవంతులపై (కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ లేదా క్యాన్సర్‌తో బాధపడటం లేదు) ఆరు సంవత్సరాల కాలంలో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం మూడుసార్లు నాప్ చేసిన పాల్గొనే వారందరికీ 37% తక్కువ గుండె జబ్బుతో చనిపోయే అవకాశం. ఎందుకంటే, రక్తపోటును తగ్గించడంలో 45 నిమిషాల ఎన్ఎపితో కార్డియో-వాస్కులర్ రికవరీని డే-టైమ్ పవర్ నాప్స్ వేగవంతం చేస్తుంది-ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో బాధపడేవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఇవన్నీ కాదు, బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక లేఖలో power బకాయం మరియు బరువు నిర్వహణను నివారించడానికి పవర్ న్యాప్స్ సహాయపడతాయని చెప్పారు.^[4] ప్రకటన

పిల్లలు నాపింగ్ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు

నాపింగ్ అన్ని వయసుల ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఇప్పుడు అందరికీ తెలుసు, కాని ఇది పిల్లలకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, పసిబిడ్డలు బైఫాసిక్-రోజుకు రెండుసార్లు నిద్రపోతారు. అయినప్పటికీ, వారు పెరిగేకొద్దీ అవి మోనోఫాసిక్ అవుతాయి.

రెబెక్కా స్పెన్సర్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పిల్లలలో పగటిపూట నిద్రపోవడం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వారి అభ్యాస సామర్థ్యాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజు ముందు నేర్చుకున్న భావనల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.^[5]ఆమె ఇలా చెబుతుంది:

ప్రారంభ అభ్యాసంలో పంపిణీ నిద్ర చాలా కీలకం; స్వల్పకాలిక మెమరీ దుకాణాలు పరిమితం అయినప్పుడు, మెమరీ ఏకీకరణ తరచుగా జరగాలి.

అందువల్ల, పగటిపూట నిద్రపోని పిల్లలు లోపభూయిష్ట పనితీరును అనుభవిస్తారు, ఇది రాత్రిపూట నిద్ర ద్వారా నిజంగా రద్దు చేయబడదు. ఎన్ఎపి-కోల్పోయిన పిల్లలు-1 మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారు-తరచుగా సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను చూపిస్తారు మరియు మరింత ఆత్రుతగా ఉంటారు.

స్టిగ్మా

పవర్ న్యాప్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెచ్చిందని రుజువు అయినప్పటికీ, ఇటీవల వరకు, దానితో సంబంధం ఉన్న సామాజిక కళంకాలు కూడా ఉన్నాయి.

పగటిపూట నాపర్లు తరచూ సోమరితనం లేని వైఖరితో మరియు సాధారణ ఉప-ప్రామాణిక స్వభావంతో ముద్రవేయబడ్డారు. పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు / లేదా రోగుల భూభాగం నాపింగ్ అని కూడా నమ్ముతారు. ఈ అపోహలను ఛేదించడంలో అనేక పరిశోధనలు విజయవంతం అయినప్పటికీ, పగటి-సమయ శక్తి న్యాప్‌లు తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా కొంత స్థాయి విద్య అవసరం.

ఆల్టర్ ఐన్స్టీన్, విన్స్టన్ చర్చిల్, జాన్ ఎఫ్ కెన్నెడీ మరియు లియోనార్డో డా విన్సీ కూడా అందరూ నాపర్లు మరియు విజయవంతమయ్యారని ఇప్పటికీ తెలుసుకోవాలి.ప్రకటన

గొప్ప శక్తి ఎన్ఎపిని ఎలా కలిగి ఉండాలి

మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి వీలైనంత త్వరగా తిరిగి శక్తినివ్వడం మరియు మేల్కొలపడం పవర్ ఎన్ఎపి యొక్క లక్ష్యం. అందువల్ల, ఏదైనా మంచి పని మాదిరిగానే, మీ శక్తి నుండి ఉత్తమంగా పొందడానికి, కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఉన్నాయి:

1. వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు త్వరగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఏవైనా పరధ్యానాన్ని మూసివేయండి.
2. ఫోన్ కాల్స్ లేదా సందేశాల నుండి ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండటానికి మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి.
3. గ్రోగీని మేల్కొనకుండా ఉండటానికి ఎన్ఎపిని చిన్నగా మరియు త్వరగా ఉంచడం మంచిది. 15 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య ఎక్కడైనా అలారం అమర్చడాన్ని పరిగణించండి.
4. మీ ఎన్ఎపిని తీసుకోవడానికి మీరు ఎంచుకున్న గది యొక్క లైట్లను మసకబారండి. కళ్ళపై కాంతి త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాంతిని కత్తిరించడానికి కంటి ముసుగు ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
5. ప్రశాంతమైన ఎన్ఎపి కోసం చుట్టుపక్కల శబ్దాన్ని కత్తిరించండి. శబ్దం-తగ్గింపు హెడ్‌ఫోన్ లేదా మీ ఇయర్‌ఫోన్‌లలో ప్లగ్ ధరించడం పరిగణించండి.
6. సాధారణంగా శీఘ్రంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేసే సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచడానికి దుప్పటి లేదా షీట్ చేతిలో ఉంచండి.
7. మీరు మీ కార్యాలయంలో కొట్టుకుపోతుంటే, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తున్నట్లు సహోద్యోగులకు తెలియజేయడానికి డిస్టర్బ్ చేయవద్దు గుర్తును ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి.
8. మీ పవర్ ఎన్ఎపి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి . ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు కెఫిన్ ప్రభావం మీకు మరింత ఉత్పాదకతను ఇస్తుంది.
9. లేచి మీరు త్వరగా చేస్తున్న పనులకు తిరిగి వెళ్లండి. మీ ముఖం మీద కొంచెం నీరు చల్లుకోవడాన్ని పరిగణించండి, ఎన్ఎపి ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి చురుకైన నడక.
10. మీ ఎన్ఎపి షెడ్యూల్లకు అనుగుణంగా ఉండండి. దీని అర్థం మీ పవర్ ఎన్ఎపి కోసం పగటిపూట ఒకే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం-పవర్ ఎన్ఎపికి అనువైన సమయం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 1 నుండి 3 గంటల మధ్య ఉంటుంది.

తుది ఆలోచనలు

మేము గమనిస్తే, అనేక అధ్యయనాలు పవర్ నాప్స్ మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను గట్టిగా స్థాపించాయి. కానీ, ప్రజలు నిద్రపోవటం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మంచం మీద మాత్రమే నిద్రించడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులు ఆఫీసులో కొట్టుమిట్టాడుతుంటారు. ఆపై కార్యాలయంలో వారి ఉత్పాదకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఒక ఎన్ఎపి తరువాత గ్రోగీ మరియు దిక్కుతోచని వ్యక్తులు ఉన్నారు.

చాలా సేపు నిద్రపోయేటప్పుడు మీరు రాత్రి పడుకోలేని స్థితిలో మిమ్మల్ని వదిలివేయవచ్చు. కాబట్టి, పవర్ ఎన్ఎపి కోసం మీ అవసరాన్ని మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి శక్తివంతం చేసే మరియు పునరుజ్జీవింపజేసే ఆదర్శ వ్యవధిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా క్లిష్టమైనది. అన్ని తరువాత, అంతిమ లక్ష్యం మీరే చైతన్యం నింపడం.

హ్యాపీ నాపింగ్!

నిద్ర మరియు ఉత్పాదకత గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

• అల్టిమేట్ నైట్ రొటీన్ గైడ్: స్లీప్ బెటర్ అండ్ వేక్ అప్ ప్రొడక్టివ్
• ఉత్పాదకతపై నిద్ర చక్రాల ప్రాముఖ్యత (+ మీ మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు)
• నిద్ర యొక్క శాస్త్రం: నిద్ర మరియు ఉత్పాదకత గురించి 8 రహస్యాలు నేను ఇంతకు ముందు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా కాత్య ఆస్టిన్

సూచన