మీరు బలమైన కాళ్ళు నిర్మించాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ కొల్లగొట్టేలా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారా? ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందండి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ కూడా సంపాదించాలా? మీ కండరాల క్రియాశీలతను పెంచండి మరియు అందువల్ల మీ బలాన్ని పెంచుకోవాలా? ఒకే వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ లక్ష్యాలన్నింటినీ సాధించవచ్చని నేను మీకు చెబితే: బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్.

మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే, మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవాలనుకుంటే ఈ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. కానీ వ్యాయామం ఒక అద్భుత మాత్ర కాదని నేను మీకు చెప్తాను.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరం ఎలా మారుతుంది

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ ఏకపక్ష, సమ్మేళనం వ్యాయామం. ఇది ఒక సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు కదలిక కోసం బహుళ కీళ్ళను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది వ్యాయామాన్ని ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది: చాలా కండరాల సమూహాలు మరియు నరాల కనెక్షన్లు ఉంటాయి. కింది ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది:

మీ కండరాలు బలపడతాయి

మీరు ఒక కాలుతో వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఇది మీ కాలులోని నిర్దిష్ట కండరాలపై లోడ్‌ను పెంచుతుంది, అది ఆ కొల్లగొట్టే లేదా ఆ క్వాడ్‌లను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ శారీరక మార్పులు మరింత విశ్వాసం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుకు దారితీస్తాయి.

ఏకపక్ష వ్యాయామాలలో, క్రాస్ఓవర్ ప్రభావం కూడా ఉంది. మీరు మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు శిక్షణ ఇస్తే, మరొక వైపు కొంతవరకు శిక్షణ పొందుతారు. మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సంకేతాలను ఒక సాధారణ మార్గంలోకి పంపుతున్నందున దీనికి కారణం కావచ్చు, ఇది ఇప్పటికీ కండరాల క్రియాశీలతకు దారితీయవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలకు దగ్గరవ్వడంలో మళ్ళీ గొప్ప అంశం.

లెగ్ కండరాలు మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి కాబట్టి, వ్యాయామం మీ ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మంచి విషయం. ప్రసరణ టెస్టోస్టెరాన్ మీ కాళ్ళకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాదు, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ చేయడం వల్ల మీ శరీరమంతా కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. అంతే కాదు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువ ఆయుష్షుతో ముడిపడి ఉంటాయి.ప్రకటన

మరియు మహిళలు: చింతించకండి. మీ శరీరం మగవారి శరీరం కంటే తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ను విడుదల చేస్తుంది. మీకు భారీ ఆయుధాలు లభించవు, మీరు కోరుకునే వక్రతలు మీకు లభిస్తాయి!

యు టోన్డ్ మిడ్సెక్షన్ పొందండి

ఈ వ్యాయామంలో కాళ్ళు కష్టపడి పనిచేస్తున్నాయి. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు దారితీయడమే కాక, మీ మధ్యభాగాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాళ్ళు వంటి పెద్ద కండరాల సమూహానికి శక్తినివ్వడానికి మీ శరీరానికి చాలా కేలరీలు అవసరం. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌ను నిరంతరాయంగా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ మీ ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ మధ్యభాగాన్ని కూడా టోన్ చేస్తుంది. ఇది కష్టమైన వ్యాయామం. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో మీ కోర్ చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, అదనపు బరువు చేరినప్పుడు ఇది చాలా కష్టమవుతుంది. అంటే ఈ లెగ్ వ్యాయామం మీ కోర్ కోసం కూడా గొప్ప వ్యాయామం. మీరు సరిగ్గా విన్నారు!

మీరు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించండి

మీరు బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌ను ఒక కాలు మీద మాత్రమే చేస్తున్నందున, ఇది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు సవాలు చేసే వ్యాయామం. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీర బరువుతో పాటు అదనపు బరువును సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీ మెదడును బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాని చాలా ముఖ్యమైనది.

మేము రోజువారీ చేసే చాలా కార్యకలాపాలు ఏకపక్షంగా ఉంటాయి మరియు చాలా బ్యాలెన్సింగ్ పని అవసరం. దాన్ని వాడండి లేదా కోల్పోతారు. మీ శిక్షణలో బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ వంటి వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సరిగ్గా సక్రియం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకుంటున్నారు.ప్రకటన

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ చేయాలా వద్దా

సులభమైన సమాధానంతో ఒక మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న: ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.

జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, ఇది మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం? లేదు, నేను తీవ్రంగా అనుకోను. లంజ లేదా స్క్వాట్ చాలా తేలికైన వ్యాయామం అని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు మీరు ప్రారంభించేది ఇదే. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు మరియు మీ కీళ్ళకు సవాలుగా ఉంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం భారీ ఒత్తిడి పరిస్థితి మరియు గాయాలు మరియు అలసటకు దారితీయవచ్చు.

మీరు కొంత అనుభవాన్ని సేకరించి, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందుతుంటే, అవును, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ మీ కోసం ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా కావచ్చు. నేను కనీసం 1 సంవత్సరం సాధారణ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను లేదా మీరు ధృవీకరించబడిన కోచ్‌తో శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ ఒక సవాలు వ్యాయామం. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మంచి విషయం.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి మీరు నెమ్మదిగా మీ మార్గాన్ని ఎలా నిర్మించవచ్చో నేను మీకు చెప్తాను.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌తో ప్రారంభించండి

1. సరైన బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ చేయడం నేర్చుకోండి

స్క్వాట్ బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ యొక్క ప్రాథమిక అంశం. స్క్వాట్‌ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌కు ఉత్తమ రూపం ఉండదు. మీకు చీలమండ లేదా హిప్ కదలిక మరియు బలం లేకపోవచ్చు. సులభమైన వ్యాయామంలో దీన్ని కనుగొనడం మంచిది.ప్రకటన

చిట్కా: మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి ముందు చాలా దూరం నెట్టివేస్తుంటే, మీకు సరైన రూపం లేదని మీకు తెలుసు. స్క్వాట్ ‘సిట్-బ్యాక్ మోషన్’ అయి ఉండాలి. ఈ వ్యాసం మీ ఫారమ్‌లో మీకు సహాయపడవచ్చు: పర్ఫెక్ట్ స్క్వాట్స్ చేయడానికి పూర్తి బిగినర్స్ గైడ్

మీరు సరైన బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ చేయగలిగిన తర్వాత, మీరు ఒక పీఠభూమిని తాకే వరకు డంబెల్‌తో బరువును పెంచుకోండి మరియు మీరు ఇంకా ముందుకు సాగలేరని అనుకుంటారు. అప్పుడు, మీరు మార్పు చేయాలని భావిస్తే, భోజనానికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి.

2. సరైన భోజనం చేయడం నేర్చుకోండి

లంజ్ మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు బ్యాక్ స్క్వాట్ వలె కొంచెం కష్టమైన వ్యాయామం. కారణం, భోజనానికి ఎక్కువ బ్యాలెన్సింగ్ పని అవసరం మరియు ఒకే సమయంలో ఒకే కాలుకు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు పీఠభూమిని తాకి, మీరు ఇకపై పురోగతి సాధించలేరని అనుకునే వరకు డంబెల్స్‌తో బరువు పెరగడం ప్రారంభించండి.

మీకు గొప్ప ఫలితాలు వస్తే: ఈ వ్యాయామంతో ఉండండి. కాకపోతే: మరింత పురోగతి.

3. మునుపటి వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ నేర్చుకోండి.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ నా అభిప్రాయం ప్రకారం ఆ ముగ్గురిలో చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, అందువల్ల మీరు రోజూ శిక్షణ ఇచ్చే చివరిది. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ మీ కండరాలను మరింత కష్టపడి పనిచేయగలదు మరియు మీ మధ్యభాగం మరియు మీ మొండెం మీద ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరిక మాట

ఈ ఏకపక్ష వ్యాయామం మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సవాలు చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ మధ్యభాగాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం ఇది అద్భుత మందు కాదు . ఇది మీకు తక్షణ ఫలితాలను పొందదు. నేను మీకు ఒక కథ చెప్తాను:ప్రకటన

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వాల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) గురించి ఈ భారీ హైప్ జరుగుతోంది. ఈ వ్యాయామ పాలన కొద్దిపాటి పెట్టుబడితో భారీ కొవ్వు నష్టాన్ని వాగ్దానం చేసింది. ఆ విషయం గురించి లెక్కలేనన్ని వార్తాపత్రికలు, కథనాలు రాశారు. నిజం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామం సామాన్య ప్రజల కోసం కాకుండా ఉన్నత క్రీడాకారుల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది. మరియు లేదు, ఇది మంచి విషయం కాదు.

ఎలైట్ అథ్లెట్లకు సాధారణ ప్రజల కంటే భిన్నమైన అవసరాలు మరియు కోరికలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ రోజు ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క శిక్షణను ప్రారంభించలేరు మరియు మీరు ఒక నెలలో అతనిలా కనిపిస్తారని ఆశిస్తున్నాము. ఒక పాత్ర పోషిస్తున్న లెక్కలేనన్ని ఇతర వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశాలు ఎక్కువ.

నేను ఈ ఆలోచనకు బలైపోయాను మరియు నేను ఉన్న చోటికి మీరు రావాలని నేను కోరుకోను. ఇది నిరాశపరిచింది. నేను కొన్ని వారాలుగా ప్రతి ఉదయం HIIT చేయడం ప్రారంభించాను మరియు నేను ఆశించిన ఫలితాలను చూడలేదు. బదులుగా నేను ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురయ్యాను మరియు బరువు తగ్గలేదు. కారణం HIIT పనిచేయదు. కానీ నేను HIIT ని ఒక అద్భుతమైన as షధంగా చూశాను మరియు ఆహారం మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలను విస్మరించాను.

లంజ్ మరియు బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌తో పోలిస్తే మీరు స్క్వాట్ యొక్క బయోమెకానిక్స్ను పరిశీలిస్తే, మీరు ప్రాథమికంగా అదే కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు. కొంతమంది స్క్వాట్‌ను ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు, మరికొందరు నిజంగా లంగెస్ లేదా బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ చేయాలని నమ్ముతారు.

మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయితే, మీరు మీ వ్యాయామ నియమావళిలో బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌ను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు నిజంగా తేడా అనిపిస్తే, దాన్ని ఉంచండి. మీరు స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా అదే ఫలితాలను పొందుతారని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు స్క్వాట్ చేయండి. శీఘ్ర పరిష్కారం లేదు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: T- నేషన్.కామ్ ద్వారా tnation ప్రకటన