తొడ కొవ్వును సమర్థవంతంగా కోల్పోవటానికి మరియు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి మార్గాలు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు సరైన వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ విధమైన విధానాన్ని ఉంచడం వల్ల తొడ కొవ్వు తగ్గడమే కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. మీ తొడల నుండి అవాంఛిత కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు అనుసరించగల దశలు క్రింద ఉన్నాయి. వివరించిన వ్యాయామాలు మీకు టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు తర్వాత ఉన్న మీ తొడల కోసం ఆ సున్నితమైన రూపాన్ని పొందుతాయి.

మహిళలు తమ తొడల్లో కొవ్వు నిల్వ ఉంచడానికి కారణం

మహిళలు మెనోపాజ్‌కు చేరుకునే ముందు వారు తొడలు మరియు తుంటిలో కొవ్వును నిల్వ చేసుకోవచ్చు. ఈ ధోరణి మహిళలకు ‘పియర్ ఆకారపు’ శరీరం అని పిలుస్తారు. కొంతమంది మహిళలు ఈ విధంగా కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణం ఒక పరిణామ కారణం. మహిళలు గుహవాసులుగా ఉన్నప్పుడు ఈ రకమైన కొవ్వు నిల్వ తరచుగా కరువు మరియు కరువు ద్వారా వారికి సహాయపడింది. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో శరీరానికి రోజుకు సుమారు 1,000 అదనపు కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి కొవ్వును తమ తుంటి మరియు తొడలలో సులభంగా నిల్వ చేసుకునే స్త్రీలకు ఈ అదనపు కేలరీలను వాడటం వల్ల కరువు సమయంలో జన్మనివ్వడానికి మరియు తమ బిడ్డలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. తొడలు మరియు పండ్లు లో కొవ్వును నిల్వ చేసే ఈ సామర్థ్యం తరాల ద్వారా దాటిపోయింది. తొడ కొవ్వు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉండటానికి ఇది దోహదపడే అంశం వదిలించుకోవటం కష్టం .

పురుషులు తొడలలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు

తొడ కొవ్వుతో బాధపడేవారు మహిళలు మాత్రమే కాదు. పురుషులు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కూడా నిల్వ చేయవచ్చు. ఈ బ్లాగులో చేర్చబడినది వారికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా పురుషులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు వారి అవాంఛిత తొడ కొవ్వును కోల్పోతారు.

మహిళలకు తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కూర్చున్న హ్యాండ్ పుష్

స్థిరమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్ల వెలుపల ఉంచండి. మీ అరచేతులకు వ్యతిరేకంగా మీ మోకాళ్ళను బయటికి నెట్టి, అదే సమయంలో మీ చేతులతో లోపలికి నొక్కండి. సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు ఒక నిమిషం పట్టుకోండి.

ప్రకటన

నివారణ ద్వారా

కూర్చున్న లెగ్ రైజ్

స్థిరమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను కుర్చీ వైపులా ఉంచండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు విస్తరించండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ కుడి కాలుని క్రిందికి క్రిందికి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. మీ ఎడమ కాలుతో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

నివారణ ద్వారా

కూర్చున్న వంతెన

స్థిరమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను మీ కుర్చీ వైపు ఉంచండి. మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయటానికి మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరం వంతెన ఆకారంలో కనిపించే వరకు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. సాధారణంగా శ్వాస మరియు 20 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ప్రకటన

నివారణ ద్వారా

పురుషులకు తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

అబద్ధం బట్ వంతెన

నేలమీద లేదా చాప మీద పడుకుని, మీ వెనుకభాగాన్ని చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచాలి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకప్పు వైపుకు పెంచండి. మీ శరీరంతో 45 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ బట్ మరియు తొడలను వంచు మరియు లెక్కించండి. మిమ్మల్ని మీరు నేలపైకి తగ్గించండి. ఈ ఉద్యమాన్ని పునరావృతం చేయండి.

న్యూ హెల్త్ గైడ్ ద్వారా ప్రకటన

బ్యాక్ కిక్

ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్. మీ వెనుక ఉన్న మరొక కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ బట్ మరియు కోర్ ని గట్టిగా ఉంచండి. ఉమ్మడి లాకింగ్ నివారించడానికి కొద్దిగా వంగిన మోకాలిని నిర్వహించండి. మీరు ఎత్తిన కాలును మెల్లగా తన్నడంతో ముందుకు వంచు. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుకొని ముందుకు వంగండి. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో సాగిన అనుభూతి ఉండాలి. మీ బట్‌లోని కండరాలను పిండి వేయండి మరియు మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చే వరకు కదలికను రివర్స్ చేయండి. వ్యతిరేక కాలుతో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

న్యూ హెల్త్ గైడ్ ద్వారా

మీరు త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. నీరు త్రాగాలి. రోజుకు 64 oun న్సుల ద్రవం (సుమారు 1.9 లీటర్లు) తాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సోడాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సాంద్రీకృత రసాలు మరియు వంటివి మానుకోండి. ఈ పానీయాలన్నింటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది (కొన్నిసార్లు 300 కేలరీలు).

టీ తాగు

మీకు నచ్చినంత టీ తాగడానికి సంకోచించకండి. గ్రీన్ టీ తాగడం యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అతి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. టీలో లీటరుకు 1-2 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

మీరు తినడానికి ముందు త్రాగాలి

ఇంకొక మంచి ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు భోజనం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక కప్పు టీ తాగడం. ఇది మీ శరీరం మరింత నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ కోరికలను కనిష్టంగా ఉంచుతుంది. దీని అర్థం మీరు అవుతారు భోజన సమయంలో తక్కువ తినండి. ప్రకటన

మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి

తక్కువ కార్బ్ డైట్ ను నిర్వహించండి

తక్కువ ఆహారం కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి ఇంకా శక్తి అవసరం కాబట్టి మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా కత్తిరించలేదని నిర్ధారించుకోండి; అయినప్పటికీ, ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ అధికంగా విడుదల అవుతుంది. ఈ అధిక ఇన్సులిన్‌ను గ్లూకోజ్ (లేదా చక్కెర) గా మార్చడం ద్వారా శరీరం స్పందిస్తుంది మరియు ఇది మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వును కూర్చోవడానికి కారణమవుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో తినవలసిన ఆహారాలు అధిక ప్రోటీన్ మాంసాలు, చేపలు, ఆకుకూరలు మరియు సంవిధానపరచని చీజ్ వంటివి. నివారించాల్సిన ఆహారాలు పాస్తా లేదా రొట్టెలు వంటివి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి

మీరు వారానికి 2 పౌండ్ల బరువును కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. రోజుకు 1500 కేలరీలు తీసుకోవడం మంచి లక్ష్యం. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం రోజుకు 35 నుండి 60 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయడానికి మీరు ఇష్టపడవచ్చు. మీరు 170 నుండి 240 గ్రాముల కాంప్లెక్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకొని, ఈ బ్లాగులో వివరించిన వ్యాయామాలను చేపడుతుంటే, మీరు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించే తొడల కోసం మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందే మార్గంలో ఉన్నారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Lethomeremedies.com ద్వారా ఇంటి నివారణలు