ఉదయం యోగా అత్యంత శక్తినిచ్చే, అధిగమించే మరియు ప్రకాశవంతమైన అనుభవం. మీరు దీన్ని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం, మనస్సు మరియు మిమ్మల్ని మీరు చేసే ప్రతిదానికీ అనేక రకాల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. నిరాశ మరియు ఆందోళన ఉన్నవారికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో సమస్యలు దాని వైద్యం లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వశ్యతను పెంచడం సాధారణీకరించిన లేదా నిర్దిష్ట శరీర నొప్పిని తొలగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే లేదా మీ కండరాలను తిరిగి కండిషన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల మీ జీవితంలో పని లేదా ఇతర ఒత్తిడి సమస్యల వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

విషయ సూచిక

1. ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం నా జీవితాన్ని ఎలా మార్చింది
2. 5 మార్గాలు ఉదయం యోగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
3. బిగినర్స్ ప్రయత్నించడానికి 10 యోగా విసిరింది
4. తుది ఆలోచనలు

ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం నా జీవితాన్ని ఎలా మార్చింది

నేను యోగాను అలవాటుగా చేసుకున్నందున, నా మొత్తం మానసిక స్థితిలో మార్పును గమనించాను. మీ చుట్టూ మరియు చుట్టుపక్కల జరిగే విషయాలపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే బలమైన మనస్తత్వం ప్రతిదీ.

మీ మనస్సు చాలా ముఖ్యమైన ఆస్తులలో ఒకటి మరియు దానిని సరైన స్థలంలో ఉంచడం వలన జీవితం మనపై విసిరివేయగల కఠినమైన కర్వ్ బంతులను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరు సంవత్సరాల క్రితం, నేను ప్రతి ఉదయం యోగా చేయడం మొదలుపెట్టాను, ఇప్పుడు నేను ఉదయం మరియు రాత్రి పది నుంచి ఇరవై నిమిషాలు చేస్తాను. బాటమ్ లైన్: యోగా మీ ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు అది నాది. మంచితనానికి ధన్యవాదాలు నేను అలా చేసాను ఎందుకంటే మూడేళ్ల క్రితం విమానంలో నా lung పిరితిత్తులు కుప్పకూలి దాదాపు చనిపోయాయి. ఇది బాధాకరమైనది మరియు భయానకమైనది కాని నా lung పిరితిత్తులు అనుమతించినంత ఎక్కువ శ్వాస చేయడంపై దృష్టి పెట్టాను.

కానీ భయానక పరిస్థితుల మధ్య కూడా, నా యోగా బలం నన్ను ఆ కుర్చీలోంచి పైకి లేపింది, అందువల్ల నేను ఆసుపత్రికి చేరుకున్నాను. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, యోగా నన్ను గాయం ద్వారా ఎలా తీసుకువెళ్ళిందో నేను చూశాను.

మానసిక మరియు శారీరక బలం చేతులెత్తేస్తుంది కానీ మానసికంగా, మీరు ఆ కష్టాలను అధిగమించడానికి మంచి మనస్సులో ఉండాలి.

5 మార్గాలు ఉదయం యోగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

విషాదం లేదా కష్టాలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో మాకు తెలియదు. యోగా మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, అది మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మొదట తెలుసుకోవాలి.

1. మానసిక స్పష్టత

మీరు ఎప్పుడైనా గాలులతో కూడిన రోజున సముద్రం వైపు చూస్తే మరియు బిజీగా, కోపంగా ఉన్న తరంగాలను గమనించినట్లయితే, మీరు ఒడ్డుకు సమీపంలో కూడా సముద్రపు అడుగుభాగాన్ని చూడలేరని మీరు గమనించవచ్చు.

మా మనస్సులు కోపంగా లేదా అల్లకల్లోలంగా ఉన్న ఆలోచనలతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు. మన ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనా మార్గాలు చాలా వినాశకరమైనవి, అందువల్ల మన పనితీరు మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేయగల సామర్థ్యం చుట్టుముడుతుంది.

మీ పని జీవితంలో ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు మరియు ప్రతిదానితో మరియు ప్రతిఒక్కరితోనూ ఉండటానికి ప్రయత్నించకుండా మానసికంగా అలసిపోవచ్చు. అన్ని సమయాలలో అధికంగా ఉండటం వలన మండిపోతుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం అలసటకు లొంగిపోయినప్పుడు మరియు అవి రెండూ మూసివేసినప్పుడు తప్పనిసరిగా బర్న్ అవుట్ అవుతుంది.

ఉదయం యోగా మనస్సులో నిశ్చలతను సృష్టిస్తుంది, అది ప్రశాంతతకు దారితీస్తుంది, తరువాత ఆనందానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ శరీరంతో కదులుతున్నప్పుడు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇరవై నిమిషాల సాగిన దినచర్య మీ ఆందోళన మరియు నిరాశను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా మునిగిపోవచ్చు, కానీ మీరు ఏదైనా దినచర్యను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులు చేయడం మరియు ముందస్తు ప్రణాళిక వంటి మరింత ఆరోగ్యకరమైన నిత్యకృత్యాలను రూపొందించడానికి మీరు బలవంతం చేయబడతారు. -డో జాబితా.

2. ఒక స్థాయి మూడ్

మీరు ఎప్పుడైనా చిన్న, దాదాపు అనవసరమైన వాటిపై పల్టీలు కొట్టి, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకున్నారు, దానిపై నేను నా మూతను ఎందుకు పేల్చాను? అనివార్యమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు వివరించాల్సిన అవసరం ఉందా? నేను కొంతవరకు అనుకుంటున్నాను, మనమందరం ఒకానొక సమయంలో అక్కడ ఉన్నాము.

మేము ‘ఫ్లిప్ అవుట్’ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు లేదా చిరాకుగా మారినప్పుడు, ఇది అసమతుల్య మానసిక స్థితికి సంకేతం. మీరు గ్రహించకుండానే లేదా ప్రతిదీ సమయానికి పూర్తి చేయలేరని మీకు అనిపించకుండా మీరు స్వీయ-విధ్వంసానికి గురవుతారు, కాబట్టి మీరు దాన్ని కోల్పోతారు.ప్రకటన

మా ప్రస్తుత మనోభావాలు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవిత సమస్యలను మరియు రహస్యాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తాయో ప్రతిబింబిస్తాయి.

మీ మానసిక స్థితిని పెంచే విధంగా ఉదయం యోగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ భావోద్వేగాలను రోలర్-కోస్టర్‌లో ఉంచడానికి బదులుగా, యోగా చేయండి, పైకి క్రిందికి గందరగోళానికి గురై స్థాయిని తగ్గించండి.

మీ మానసిక స్థితిని మృదువైన సముద్ర ప్రవాహంగా, స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఆలోచించండి. రోజువారీ యోగా నియమావళి మీ మనస్సు నీటిపై తేలుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

3. చెడు ఆహారాల కోసం జాప్ కోరికలు

ఆ చక్కెర కోరికలు ఎప్పుడైనా తలెత్తుతాయి కాని 2:00 మరియు 4:00 P.M. మధ్య, అవి మీపైకి చొచ్చుకుపోతాయి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్నది ఆకస్మిక అలసట లేదా మీ అప్రమత్తతలో మునిగిపోవడం, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే ఇది సంభవిస్తుంది.

మీ కాళ్ళతో గోడను విస్తరించి లేదా నేలపై కూర్చోవడం మరియు మీ చేతులను పైకి లేపడం వంటి కొన్ని యోగా విసిరితే, ఆ భంగిమలు ఆ కోరికలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

4. మీ నిద్ర జీవితాన్ని మెరుగుపరచండి

ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర జీవితాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ఉదయం యోగా సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి.

సంతులనం అంటే అందరికీ భిన్నమైన విషయాలు. ప్రతి ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల మీ నిద్ర పెరుగుతుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది రాత్రి సమయం అయినప్పుడు, మెదడు మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు మీ మెదడును నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఇవ్వకపోతే, అది మీ సిర్కాడియన్ లయలు మరియు నిద్ర చక్రాలతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు యోగా చేయడం అనేది మీ మెదడు మరియు మనస్సును ఒకేసారి ప్రభావితం చేసే అద్భుతమైన ధ్యానం.

5. రోజంతా స్టామినా మరియు ఓర్పును కొనసాగించండి

కొంతమంది ఉదయాన్నే ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటారు, మరికొందరు రాత్రి సమయంలో ఉంటారు.

యోగా మీ పనిదినం అంతా మరియు సాయంత్రం వరకు మీ శారీరక దృ and త్వం మరియు ఓర్పును కొనసాగిస్తుంది. ఇది నా మార్పులలో నేను యోగాను నా ఉదయాన్నే ఎక్కువగా చేర్చుకున్నాను.

దీర్ఘకాలిక అలసటతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిగా, యోగా నన్ను రక్షించి, గంటలు పని చేయడానికి మరియు ముఖ్యమైన పనులపై నా దృష్టిని ఉంచడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. నేను మధ్యాహ్నం నా కండరాలలో బలహీనత పెరగడం మానేశాను.

బిగినర్స్ ప్రయత్నించడానికి 10 యోగా విసిరింది

ఉదయం యోగా మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చగలదో మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, మీరు కొంతకాలం ఆగిపోతే ప్రారంభించడానికి లేదా దాన్ని తిరిగి తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ వశ్యత, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఇక్కడ పది అనుభవశూన్యుడు విసిరింది (ఇది తేడా చేస్తుంది):

1. పిల్లి మరియు ఆవు

ప్రకటన

పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ మీ శరీరంలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు మీ వెన్నుపామును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మొదట, మీ మోకాలు మరియు చేతులను నేలపై, నాలుగు ఫోర్లు నాటండి, మీ భుజాలు మీ మణికట్టుతో మరియు మోకాలు మీ తుంటితో సమలేఖనం అయ్యేలా చూసుకోండి.

మీ కడుపుని తగ్గించేటప్పుడు మీ తల మరియు పిరుదులను ఎత్తినప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా మీ తలను తగ్గించి, మీ వెన్నెముకను వక్రంగా చేసి, మీ తోక ఎముకను తగ్గించండి.

మీరు ఈ కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో, మీరు చలన మరియు ఒత్తిడిని కరిగించే అనుభూతిని పొందుతారు.

2. ప్లాంక్

ప్లాంక్ పోజ్ బలం కోసం గొప్పది. దీన్ని చేయడానికి, యోగా చాప మీద పడుకుని దానిపై మీ చేతులను నొక్కండి. మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయని మరియు మీ కాలి చాపను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు పుష్-అప్ చేస్తున్నట్లుగా, మీ శరీరమంతా భూమి నుండి ఎత్తండి, మీ చేతులపై సమతుల్యం చేసుకోండి, ఇది మీ భుజాలు మరియు కాలి వేళ్ళతో సమలేఖనం చేయాలి.

మీ శరీరం పొడవైన బోర్డులా ఉండాలి. నేను ఆ భంగిమను ముప్పై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెకన్ల పాటు పట్టుకున్నాను.

3. వెన్నెముక ట్విస్ట్

వెన్నెముక మలుపు కోసం, మరొక ఇష్టమైన భంగిమ, మీ చాప మీద సిబ్బంది భంగిమలో కూర్చోండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ బయటి తొడ పక్కన ఉంచండి, నేలను తాకండి.

మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ తోక ఎముక వెనుక నేలపై ఉంచండి.

మీ ఎడమ చేత్తో, మీ కుడి కాలు చుట్టూ కట్టుకోండి. ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి.

4. క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కతో, మీ శరీరంతో త్రిభుజం తయారుచేసే స్థానం గురించి ఆలోచించండి మరియు నేల దిగువన ఉంటుంది.

రెండు పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నాటండి మరియు త్రిభుజం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశమైన మీ పిరుదులను అతుక్కొని, మీ చేతులను మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేయండి.ప్రకటన

ఈ సాగిన వెన్నెముకకు కూడా చాలా బాగుంది మరియు మీ భుజం కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

5. నెలవంక భోజనం

మీ కుడి మోకాలితో తొంభై డిగ్రీ కోణాన్ని చేయండి. మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు సాగదీసి, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోండి.

ఈ వ్యాయామం బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

6. కోబ్లర్స్ పోజ్

నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు సీతాకోకచిలుక రెక్కలలాగా ఉంచండి.

మీ పాదాలు మీ కాలి మీద మీ చేతులతో ఒకదానికొకటి తాకాలి. మీ మోకాలు రెండూ వంగి ఉండాలి.

నెమ్మదిగా మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగండి మరియు భంగిమను పట్టుకోండి.

7. వారియర్ II

వారియర్ II భంగిమగా భావించండి, కానీ మీ చేతులు చాచి, ముందు మరియు మీ వెనుక ఒకటి, మీ పై శరీరంతో T ను ఏర్పరుస్తుంది.

ఈ భంగిమ సమతుల్యత మరియు వశ్యతను సూచిస్తుంది.

8. దేవత భంగిమలో పడుకోవడం

నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, రెండు మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళతో విస్తృత వజ్రాల ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును కలిగి ఉండటానికి మరియు అదనపు మద్దతు కోసం తక్కువ వెనుకకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆ స్థితిలో పడుకున్న తర్వాత, మీ చేతులను మీ తుంటి పక్కన ఉంచండి.

9. తక్కువ లంజ

ప్రకటన

తక్కువ లంజ భంగిమ వారియర్ II భంగిమను పోలి ఉంటుంది.

మీ ఎగువ శరీరంతో T ను ఏర్పరుచుకునే బదులు, రెండు చేతులను పైకి మరియు మీ తలపై పైకప్పు వైపు విస్తరించండి.

ఒక కాలు మోకాలి నుండి నేలమీద ఉండాలి మరియు మరొకటి వంగి ఉండాలి, క్యూబ్ ఆకారంలో సగం ఏర్పడుతుంది. ఈ భంగిమ మీ వెనుక మరియు లోపలి మరియు బయటి తొడలను విస్తరించింది.

10. వంతెన భంగిమ

వంతెన, నేను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు సుదీర్ఘ పని రోజు తర్వాత ప్రతి ఉదయం మరియు రాత్రి ఇలా చేస్తాను. భంగిమ మీ వెన్నెముక మరియు పండ్లు సమం చేస్తుంది మరియు బలం మరియు సమతుల్యతను పరిష్కరిస్తుంది.

నేలపై లేదా చాప మీద పడుకుని, రెండు మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను నేలమీద పండిస్తారు.

మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచి, మీ తుంటిని పైకి లేపేటప్పుడు వాటిని చాపలోకి నొక్కండి, మీ మొండెం, కడుపు మరియు పై తొడలతో కొంచెం వికర్ణ రేఖను సృష్టించండి. మీ భుజాలను మీకు వీలైనంత వరకు నేలపై ఉంచండి.

తుది ఆలోచనలు

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి యోగా ఉత్తమ మార్గం. స్టైరోఫోమ్ రోలర్‌ను సాగదీయడం మరియు ఉపయోగించడం వల్ల మీ కండరాలలోని కణజాలం బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత నిల్వ అవుతుంది.

ఉదయం యోగా చేయడం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒకేసారి వ్యాయామం చేస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను, ముఖ్యంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది.

మీ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యత మరియు సమం కావాలి కాబట్టి మీరు మీ సరైన స్థాయిలో పనిచేయగలరు.

మీరు ఓవర్‌డ్రైవ్ లేదా ఆటో-పైలట్‌లో నిరంతరం పనిచేస్తుంటే, మీరు గ్రహించకుండానే, మీరు మానసికంగా అలసిపోతారు మరియు మరింత తరచుగా పారుతారు.

మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను రీసెట్ చేయడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వడకట్టిన లేదా అలసిపోయిన కండరాలను తిరిగి పొందటానికి మార్నింగ్ యోగా ఒక వనరు. ఇది మన వాతావరణంలో మనకు ఎదురయ్యే విషాన్ని తొలగించే మార్గం.

యోగా నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది మరియు మీరు దీన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు ఈ రెండు భంగిమలను మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నేను ఆశిస్తున్నాను.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జానెట్ ఓర్జెకోవ్స్కీ