మీరు మీ రన్నింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుకునేటప్పుడు గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీరు అనుభవజ్ఞుడైన ప్రో లేదా నాడీ అనుభవశూన్యుడు అయినా, నడుస్తున్న చిట్కాలు మరియు సలహాలు ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సును మరియు సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరిచేటప్పుడు ప్రేరణగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే 25 ఉపయోగకరమైన రన్నింగ్ చిట్కాలను చూడండి.

1. ప్రగతిశీలంగా ఉండండి

రెండూ మీ శరీరానికి హాని కలిగించే విధంగా చాలా వేగంగా లేదా ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకండి. ఈ రన్నింగ్ చిట్కా ప్రారంభ మరియు ప్రోస్ రెండింటికీ వర్తిస్తుంది - మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీరే నెట్టండి.

2. మెరుగైన టెక్నిక్ కోసం స్క్వాట్

చతురస్రం కదలికను మెరుగుపరచడానికి రన్నర్లకు సహాయపడుతుంది, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కీళ్ళను మరింత స్థిరంగా, బలమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, మీ వెనుకభాగం నేల పైన, రోజుకు రెండు సార్లు, ఒక నిమిషం పాటు.

3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. తక్కువ పరుగుల కోసం మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు వెళుతుంటే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ని పరిగణించండి. ప్రతి 15 నిమిషాలకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు మీరు పానీయం తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

4. నడుస్తున్న భాగస్వామిని ప్రయత్నించండి

కొంతమంది ఒంటరిగా పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరికి రన్నింగ్ బడ్డీ పరుగును మరింత ఆనందదాయకమైన అనుభవంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ సమయంలో మీరు దాన్ని ఆస్వాదించకపోయినా - నడుస్తున్న స్నేహితుని మీరు నడుపుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. విటమిన్లు తీసుకోండి

క్రమం తప్పకుండా నడపడం మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం మీ శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. దినచర్యను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మీ అల్పాహారంతో ఉదయం ఒకటి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

6. చల్లని స్నానం చేయండి

మీకు ధైర్యం ఉంటే, మీ తదుపరి పని తర్వాత వెచ్చగా ఉండే బదులు చల్లని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నేరుగా వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ కండరాలలోని సూక్ష్మ కన్నీళ్లు రక్తస్రావం అవుతాయి, మీకు అనిపించే ఏవైనా పుండ్లు పడతాయి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చల్లని స్నానం చాలా బాగుంది మరియు మీ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ధైర్యంగా భావిస్తే, మీ వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నిమిషాలు ఒకదానిలో దూకడానికి ప్రయత్నించండి.

7. మృదువైన మైదానంలో రన్ చేయండి

మీకు వీలైతే, మృదువైన మైదానంలో నడపడానికి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్ మీ కీళ్ళకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మృదువైన మైదానంలో నడుస్తుంది కాబట్టి మీ మోకాళ్ళకు విరామం లభిస్తుంది.

8. మీ పరుగు తర్వాత చిరుతిండి

రన్నింగ్ మీ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కొంచెం తేలికగా అనిపిస్తుంది. అరటి వంటి చిరుతిండిని తినడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోండి, వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

9. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి

ఇంటర్మీడియట్ మరియు బిగినర్స్ రన్నర్లకు శ్వాస అనేది ప్రథమ సమస్యలలో ఒకటి, కాబట్టి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన రన్నింగ్ చిట్కాలలో ఒకటి. చాలా త్వరగా ఆక్సిజన్‌ను శ్వాసించడం ద్వారా, అన్ని CO2 మీ lung పిరితిత్తులను వదిలివేయలేవు, కాబట్టి మీ lung పిరితిత్తులు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

10. మీరే నెట్టండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు తరచూ పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు డీమోటివేట్ అవుతారు మరియు మీరే ముందుకు నెట్టడం ఆపవచ్చు. మారథాన్‌లలో పోటీ చేయడం లేదా రన్నింగ్ క్లబ్‌లో చేరడం మీకు కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ పరుగును ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

11. వేరే వాతావరణాన్ని ప్రయత్నించండి - కొండలు

మీ దృ am త్వం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం కొండలు మరియు పర్వతాలపై నడపడం. ఎత్తుపైకి వచ్చే భూభాగం వీధుల గుండా పరుగెత్తటం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తూ మీ lung పిరితిత్తులను మెరుగుపరుస్తుంది.

12. మీ రన్నింగ్ రికార్డు ఉంచండి

మీ పరుగులు మరియు దూరాలను ట్రాక్ చేసే డైరీ లేదా క్యాలెండర్ ఉంచడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి; మీరు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడానికి సహాయపడేటప్పుడు నడుస్తూ ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

13. శిక్షకులలో పెట్టుబడులు పెట్టండి

చెడ్డ శిక్షకులు మీ వెనుక, కాళ్ళు మరియు కీళ్ళకు తరువాత జీవితంలో తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తారు, కాబట్టి మంచి జతలో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది. మీరు కనుగొనగలిగే అత్యంత ఖరీదైన జతను కొనుగోలు చేయవద్దు - కొంత పరిశోధన చేసి మీకు సరిగ్గా సరిపోయే జతను కనుగొనండి.

14. మీ పరుగు రెండవ సగం వేగవంతం చేయండి

మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి, మీ పరుగు యొక్క మొదటి భాగంలో టైమింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై రెండవ భాగంలో ఆ సమయాన్ని ఓడించటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా నెట్టేటప్పుడు ఇది మీకు భారీ మానసిక ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

15. మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి

నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీకి నాయకత్వం వహిస్తున్నారని imagine హించుకోండి. ఇది మీ భుజాలపై వేసుకుని నడుస్తున్న అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మెడపై ఒత్తిడి పెడుతూ, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.ప్రకటన

16. మీ పరుగును మార్చండి

వైవిధ్యతను స్వీకరించడం అత్యంత సహాయకరమైన రన్నింగ్ చిట్కాలలో ఒకటి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే మార్గాన్ని నడుపుతుంటే, ప్రతిసారీ వేరే మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక కాలు మీద కష్టతరమైన మార్గాన్ని నడుపుతుంటే, ఎల్లప్పుడూ ఒకే మార్గంలో నడపడం వల్ల ఆ కాలు దెబ్బతినే అవకాశం పెరుగుతుంది. వేర్వేరు మార్గాలను ప్రయత్నించడం ఆసక్తికరంగా మరియు సరదాగా నడుస్తూనే ఉంటుంది, అదే సమయంలో మీ శరీరానికి కూడా మంచిది.

17. క్షణంలో ఉండండి

మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుతం నడుస్తున్న మైలుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత ముందుకు ఆలోచించడం వలన ఇది చాలా పని అనిపించవచ్చు. ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పరుగును మీరు నిజంగా ఆనందిస్తారు.

18. మంత్ర ప్లేజాబితాను సృష్టించండి

వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి ప్రేరేపించే కొన్ని చిన్న పదబంధాలతో ముందుకు రండి. మీ మనస్సులో ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు వాటిని పునరావృతం చేయండి.

19. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఉందని నిర్ధారించుకోండి

చాలా మంది ఉదయాన్నే మొదటిదాన్ని నడుపుతారు, ఇది పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి గొప్ప సమయం. అయినప్పటికీ, మీ నడుస్తున్న సమయం మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించలేదని నిర్ధారించుకోండి. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరణ సమయానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ముందుగానే మంచి రాత్రి నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

20. ఏమీ చేయకుండా పరుగు తర్వాత ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది

చాలా మందికి పరుగు తర్వాత ఇతర పనులు ఉన్నాయి. అయితే, పరుగు కోసం వెళ్లడం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఐదు నిమిషాల తర్వాత ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు ప్లాన్ చేసిన ఇతర విషయాల కోసం మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

21. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి

కొంతమంది రన్నర్లు పరిగెత్తేటప్పుడు నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తరచూ సంగీతం వారి పరుగుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఇది రాక్ లేదా క్లాసికల్ అయినా, సంగీతం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీకు అనిపించే ఏదైనా అలసట నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.ప్రకటన

22. మీ ఆహారంలో ఇనుము ఉండేలా చూసుకోండి

రన్నర్లు తరచుగా ఇనుము లోపంతో పోరాడుతుంటారు, ఇది మీకు అలసట మరియు పారుదల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చీకటి మాంసాలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి ఇనుముతో నిండిన ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేయడం ద్వారా మీ ఆహారంలో తగినంత ఇనుము ఉండేలా చూసుకోండి.

23. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి

మీ నడుస్తున్న శైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు అమలు చేయబడిన మార్పులు రన్నర్‌ను తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపించాయి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మీ శరీరం అమలు చేయడానికి దాని స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనండి.

24. లంజలను ప్రయత్నించండి

మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను పెంచడంలో సహాయపడటానికి లంజలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీరు పరిగెత్తడానికి ఉపయోగించే కొన్ని ప్రధాన కండరాలను మెరుగుపరుచుకుంటూ గాయపడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

25. మీ ముందరి పాదంలో పరుగెత్తండి

మీ కీళ్ళపై, ముఖ్యంగా మీ ముఖ్య విషయంగా ఉన్న కీళ్ళపై రన్నింగ్ చాలా కష్టమవుతుంది. ఈ నడుస్తున్న చిట్కాతో మీ శరీరాన్ని మీ ముందరి పాదాలకు దిగడానికి నేర్పండి - నేలపై సుద్ద రేఖను గీయండి, ఆపై మీ ముందరి పాదాలకు దిగేటప్పుడు ఒక పాదంతో లైన్‌లో జంప్-రోపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ రన్నింగ్ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగపడ్డాయా? క్రింద మీ స్వంతంగా వ్యాఖ్యానించండి!