రోజుకు 13 నుండి 21 సార్లు గ్యాస్ పంపడం సాధారణమని మీకు తెలుసా? బెల్చింగ్, ఉబ్బరం మరియు దూరదృష్టి గురించి చాలా హాస్యాస్పదమైన జోకులు ఉన్నాయి - కానీ మీరు రోజూ ఉబ్బిన, గ్యాస్ కడుపుతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇది అంత ఫన్నీ కాదు.

గ్యాస్సీ మరియు ఉబ్బరం అనిపించడం కేవలం అసౌకర్యంగా లేదు - ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంది! మీరు కార్యాలయ వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే లేదా మీరు తరచుగా ఇతరులతో కలిసి ఉంటే, గ్యాస్ రోజువారీ జీవితాన్ని చాలా అసహ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.

మీ కడుపు తరచుగా తిన్న తర్వాత గట్టిగా మరియు వాపుగా అనిపిస్తే, అది మీ కడుపులోని గ్యాస్ వల్ల కావచ్చు. ఇది సాధారణంగా అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తి వల్ల వస్తుంది - తరచుగా మీ ఆహారం నుండి - లేదా మందగించిన జీర్ణవ్యవస్థ. ఉబ్బరం బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తిననప్పుడు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

కడుపులో అధిక వాయువుకు కారణమేమిటి?

మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి వాయువు ప్రవేశించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం గాలిని మింగడం ద్వారా. మనం తినేటప్పుడు లేదా త్రాగేటప్పుడు మనమందరం గాలిని మింగేస్తాము, కాని మనం గమ్ నమలడం, ఫిజీ డ్రింక్స్ తాగడం లేదా చాలా వేగంగా తినడం వంటివి మరింత మింగడానికి మొగ్గు చూపుతాము. మీరు ఈ వాయువును బయటకు తీయకపోతే, అది మీ ప్రేగులలోకి మరియు మీ ప్రేగులకు వెళుతుంది.

మీ పెద్ద ప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ మరొక తీవ్రమైన కారణం. మీ పెద్ద ప్రేగు అంటే చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ వంటి సూక్ష్మజీవులు నివసించే ప్రదేశం - మంచి మరియు చెడు. కిణ్వ ప్రక్రియ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియలో జీర్ణంకాని కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మంచి బ్యాక్టీరియా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియా అదనపు వాయువు మరియు ఉబ్బరంకు దారితీస్తుంది.

మీరు గట్‌లో అదనపు బ్యాక్టీరియా ఉన్నప్పుడు, అవి ఉత్పత్తి చేసే వాయువు చిన్న పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదలకు (SIBO) దారితీస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో మారుస్తుంది, ఇవి చిరాకు లేదా విషపూరితమైనవి పేగు మార్గంలోని కణాలకు.^[1]

గట్లోని కాండిడా ఈస్ట్ పెరుగుదల వల్ల కూడా డైస్బియోసిస్ వస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో కాండిడా ఈస్ట్ సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది నియంత్రణలో లేకుండా పెరుగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వారి పనిని సరిగ్గా చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.^{[రెండు]}

కడుపులో గ్యాస్ తగ్గించడం ఎలా?

మీరు క్రమం తప్పకుండా గ్యాస్‌తో బాధపడుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఏమి తింటున్నారో పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

అయినప్పటికీ, జీర్ణశయాంతర సంక్రమణ, డైస్బియోసిస్ మరియు ఒత్తిడి వంటి మానసిక ప్రభావాలు వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో, వాయువు సాధారణంగా మీ శరీరం గుండా వెళ్ళేంత చురుకుగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది సుదూర ప్రయాణంతో లేదా రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం ద్వారా సంభవించవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆ వాయువును తగ్గించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి - సహజంగా.

కడుపులోని వాయువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 7 ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ డైట్ మార్చండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని నివారించడం అందరికీ సులభమైన పరిహారం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని ఆహారాలు మరియు వాటి లక్షణాల మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉండరు.

బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి కూరగాయలు అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు. పప్పు ధాన్యాల మాదిరిగా ఆపిల్ మరియు బేరి వంటి పండ్లు కూడా వాయువును కలిగిస్తాయి.

Bran క మరియు చాలా పాల ఉత్పత్తులు - ముఖ్యంగా పాలు మరియు క్రీమ్ వంటి హోల్‌గ్రేన్ ఆహారాలు కూడా గట్‌లో విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం, కాబట్టి అవి ఎక్కువ వాయువును కలిగిస్తాయి.^[3]

మీకు గ్యాస్ కలిగించే ఆహారాలను గమనించండి మరియు మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం కావచ్చు!

2. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి

మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు నెమ్మదిగా త్రాగడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించడం మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఫోర్క్‌ను మౌత్‌ఫుల్స్ మధ్య ఉంచడం.ప్రకటన

కొంతమంది ప్రతి నోటిని నమలడం ఎన్నిసార్లు లెక్కించాలో కూడా ఇష్టపడతారు: ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సుమారు 32 సార్లు సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా ఇది ఆకృతిని కోల్పోతుంది.

అది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మింగడానికి ముందు మీ ఆహారాన్ని ఒక ముద్దగా నమలడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి భోజనానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి మరియు పరుగులో తినకండి.

మరియు, ముఖ్యంగా, తినేటప్పుడు నోరు మూయండి!

3. సహజ డైజెస్టివ్ ఎయిడ్స్ ప్రయత్నించండి

ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో ఇప్పుడు అనేక రకాల సహజ జీర్ణ సహాయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం యొక్క సొంత ఎంజైమ్‌లతో పనిచేస్తాయి, జీర్ణక్రియను వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

కొన్ని రకాల సప్లిమెంట్లలో బీన్స్ మరియు ఇతర ‘గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే’ ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపయోగపడే నిర్దిష్ట ఎంజైములు ఉండవచ్చు. మీ ఆహారానికి తగినట్లుగా ఎంజైమ్‌ల సరైన మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న నాణ్యమైన సప్లిమెంట్ గురించి నేచురోపథ్ లేదా హెల్త్ ప్రాక్టీషనర్‌తో మాట్లాడండి.

4. సక్రియం చేసిన బొగ్గు తీసుకోండి

సక్రియం చేసిన బొగ్గు అదనపు వాయువు మరియు ఉబ్బరం చికిత్సకు సురక్షితమైన, సహజమైన y షధం. ఈ ప్రత్యేకమైన బొగ్గు బొగ్గును మానవ వినియోగానికి అనువైన విధంగా తయారు చేశారు.

మీరు బొగ్గును మింగినప్పుడు, అది మీ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు ద్రవాన్ని గీయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ గట్ నుండి ఏదైనా చికాకులను తరలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సక్రియం చేసిన బొగ్గును పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్య అభ్యాసకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే వాడండి.ప్రకటన

5. ప్రోబయోటిక్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్ మందులు మీ గట్ ఆహారాన్ని సమర్ధవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ‘మంచి’ బ్యాక్టీరియాను సరఫరా చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం.

మీరు కాండిడా లేదా SIBO తో బాధపడుతుంటే మీ గట్లోని బ్యాక్టీరియాను తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, క్లినికల్ అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రోబయోటిక్ మందులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు డైస్బియోసిస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి, అవి అదనపు వాయువు మరియు ఉబ్బరం. అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా సప్లిమెంట్‌లోని ప్రోబయోటిక్ జాతుల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

బ్యాక్టీరియా యొక్క బహుళ జాతులు (లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియంతో సహా) మరియు అధిక CFU గణనను కలిగి ఉన్న అధిక-నాణ్యత ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ కోసం చూడండి. పాడి లేని ప్రోబయోటిక్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే కొంతమంది పాడి-ఉత్పన్నమైన బ్యాక్టీరియాకు సున్నితంగా ఉంటారు.^[4]

ప్రోబయోటిక్ కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కడుపు ఆమ్లం దాటి దాని బ్యాక్టీరియాను బట్వాడా చేయడానికి ఆలస్యం-విడుదల క్యాప్సూల్స్ లేదా టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లను ఉపయోగించేదాన్ని కూడా ఎంచుకోండి. చాలా ప్రోబయోటిక్స్ మీ కడుపులో త్వరగా నాశనం అయ్యే కూరగాయల గుళికలను ఉపయోగిస్తాయి, వాటి యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని చాలావరకు తిరస్కరిస్తాయి.^[5]

ప్రోబయోటిక్ తీసుకున్న మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు అధిక స్థాయి వాయువును అనుభవించవచ్చని కూడా గమనించాలి: ఇది మీ గట్లోకి కొత్త బ్యాక్టీరియా ప్రవేశపెట్టడం వల్ల సంభవిస్తుంది. మీరు తీసుకోవడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ఇది తగ్గుతుంది.

నా ఇతర వ్యాసాలలో ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

• 7 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ (సిఫార్సు & సమీక్షలు)
• ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాలు (మరియు అవి సాధారణంగా ఎందుకు పాస్ అవుతాయి)

6. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను వదిలేయండి

చాలా ఆహార ఉత్పత్తులు - ముఖ్యంగా ‘చక్కెర రహిత’ అని లేబుల్ చేయబడినవి - సార్బిటాల్ లేదా అస్పార్టమే వంటి అధిక మొత్తంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.ప్రకటన

మీ శరీరం నిర్మాణాలను విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోతున్నందున ఇవి గట్‌లో ఎక్కువ వాయువును కలిగిస్తాయి. సోర్బిటాల్ పెద్ద మోతాదులో తీసుకుంటే తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు కూడా కలిగిస్తాయి. చక్కెర లేని గమ్ మరియు డైట్ సోడాలలో ఇది కూడా ఒక ప్రధాన అంశం, ఈ రెండూ కూడా మీరు గాలిని మింగడానికి మరియు వాయువును మరింత దిగజార్చడానికి కారణమవుతాయి!^[6]

‘చక్కెర రహిత’ ఉత్పత్తులు చాలా తక్కువ పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాస్తవానికి మీ ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక హాని కలిగిస్తాయి - కాబట్టి అవి పూర్తిగా నివారించబడతాయి.

7. మూలికలను ప్రయత్నించండి

ఉబ్బిన కడుపును ఉపశమనం చేయడానికి మరియు చిక్కుకున్న వాయువు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి బయటకు వెళ్ళడానికి అనుమతించే అనేక అద్భుతమైన మూలికలు ఉన్నాయి.

ఉత్తమమైనది ఫెన్నెల్ విత్తనాలు. సోపు గింజలలో ఒక సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది గట్ యొక్క మృదువైన కండరాలలో దుస్సంకోచాలను సడలించి, వాయువును దాటడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు విత్తనాలను నేరుగా నమలవచ్చు లేదా తినడం తరువాత ఫెన్నెల్ టీ మీద సిప్ చేయవచ్చు.

పిప్పరమెంటు మరియు చమోమిలే రెండు చాలా సహాయకారిగా ఉండే కార్మినేటివ్‌లు, అంటే అవి గట్‌ను ‘ప్రశాంతపరుస్తాయి’. పిప్పరమింట్ మరియు చమోమిలే టీ విస్తృతంగా లభిస్తాయి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఎప్పుడైనా త్రాగవచ్చు.

కాబట్టి మీరు అక్కడకు వెళ్లండి, కడుపులో గ్యాస్ తగ్గించడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల 7 ప్రభావవంతమైన గృహ నివారణలు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫ్రాంక్ ఫ్లోర్స్

సూచన