యోగా. చలనచిత్రాలు నమ్మబడుతుంటే, సేంద్రీయ కిరాణా దుకాణాన్ని సందర్శించే ముందు యోగా స్టూడియోను సందర్శించే హాస్యాస్పదంగా ఆకారంలో ఉండే తల్లి రకం కోసం ఇది రూపొందించబడింది. లేదా ఇది మీరు సెలవుల్లో చేసే విశ్రాంతి విషయం. ఇది అద్భుతమైన వశ్యత కలిగిన చిన్న వ్యక్తుల కోసం, స్వేచ్ఛా ప్రపంచంలో ఎక్కువ భాగం ప్రవేశపెట్టగలదు.

కానీ 5 సంవత్సరాల క్రితం, యోగా ఉబెర్-లింబర్ కోసం మాత్రమే కాదని నేను తెలుసుకున్నాను. ఇది నా కోసం. మరియు నీ కోసం. నేను ప్లస్-సైజ్ - లేదా మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 4XL సైజు. 6’3 ″ మరియు 300-పౌండ్ల మగవాడిగా, నేను స్టీరియోటైపికల్ యోగా మాస్టర్ యొక్క విరుద్ధం. P90X సిరీస్ అయినప్పటికీ నేను దీనికి పరిచయం చేయబడ్డాను మరియు కాలక్రమేణా, నేను ఇప్పటివరకు అనుభవించిన ఏ వ్యాయామం కంటే యోగా విభాగం నుండి బయటపడ్డాను. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ప్లస్-సైజ్ యోగా ఒకటి అని నేను నమ్ముతున్నాను.

నేను నా జీవితమంతా చురుకుగా ఉన్నాను, క్రీడలు పెరుగుతున్నాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకదానికి శిక్షణ ఇస్తున్నాను. ఆకారంలో ఉండటానికి, తరగతుల నుండి బూట్ క్యాంప్‌ల వరకు, ఫుట్‌బాల్ జట్టు కోసం రెండు రోజుల వరకు నేను ప్రతిదీ చేశాను. మీరు అధిక బరువు మరియు ప్లస్-సైజులో ఉన్నప్పుడు, ఆకారం పొందడం సుదీర్ఘమైన, మూసివేసే రహదారి.

నా కోసం, యోగా నాకు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని అవకాశాన్ని ఇచ్చింది. ఇది నా కోర్, నా వశ్యత మరియు నిజాయితీగా, నా మనస్సుపై పనిచేసింది. అనేక ఇతర మార్గాల్లో నన్ను మెరుగుపరచడానికి నాకు సహాయపడిన పునాది ఇది. యోగా నిజంగా నన్ను మంచి వ్యక్తిగా చేసింది.ప్రకటన

కానీ ఇది అంత సులభం కాదు. మరియు ఇది అభ్యాసం పడుతుంది. నా మొదటి వారంలో, నేను కష్టపడ్డానని చెప్పడం ఒక సాధారణ విషయం. వారు డౌన్ డాగ్ చేస్తున్నారు మరియు నేను చాప నుండి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. కానీ ప్రతి కొత్త సెషన్ సులభం అయ్యింది. నేను మొదటి రోజున వదులుకున్నాను, నేను 30 వ రోజు చేసాను. ఇది అంత తేలికైన ప్రయాణం కాదు, కానీ దానితో అంటుకోవడం నేను చేసిన ఉత్తమమైన పని.

కాబట్టి నేను నా అనుభవం నుండి నేర్చుకున్న వాటిని పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు యోగాకు షాట్ ఇవ్వమని ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాను. మీకు విజయవంతం కావడానికి, ప్లస్-సైజ్ వ్యక్తుల కోసం నా 11 యోగా చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దీన్ని చేయండి.

ప్రారంభించడం మరియు ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన దశ. మరియు ప్రణాళికను అనుసరించండి! మీరు సుఖంగా ఉండటానికి ముందు, రెండు వారాలు పట్టవచ్చు. ప్రయోజనాలను నిజంగా చూడటానికి తగినంత సమయం ఇవ్వమని మీరే వాగ్దానం చేయండి-ఇది, NCCAM ప్రకారం , తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం.

2. నెమ్మదిగా తీసుకోండి & మీ శరీరాన్ని వినండి.

మీరు యోగా స్టూడియోలో తరగతిలో చేరినా లేదా వీడియోలతో ప్రారంభించినా, మీరు చేయగలిగినది చేయడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విస్తరించడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీరు మీరే నెట్టాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీ శరీరాన్ని వినండి. ఒక భంగిమ బాధిస్తే, దాన్ని సవరించండి. భంగిమలు కనిపించే దానికంటే చాలా కష్టం, కాబట్టి బలంగా ఉండండి, కానీ మీరు చాలా దూరం వెళ్లి వెనుకకు వెళ్ళినప్పుడు అర్థం చేసుకోండి.ప్రకటన

3. ప్రతి సెషన్‌లో ఎక్కువ చేయండి.

మీరు మరింత ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎక్కువసేపు విసిరింది మరియు ప్రతి సెషన్‌లో మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలి. మీ శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత చేయటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతిసారీ మరింత చేయటానికి మీరు మీరే నెట్టివేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరింత చేయటానికి మిమ్మల్ని నెట్టడం ద్వారా, ఇతర పద్ధతులు విఫలమైన చోట యోగా నొప్పికి సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనాలి. 2011 అధ్యయనం నుండి తీర్మానాలు దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృతమయ్యే తక్కువ-వెన్నునొప్పి ఉన్న 313 మంది పెద్దలలో, 12 వారపు యోగా తరగతులు సాధారణ వైద్య సంరక్షణ కంటే మెరుగైన పనితీరును కలిగిస్తాయని సూచించాయి.

4. మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి.

మీరు ప్రతి భంగిమను మొదటిసారి చేయలేరు. మీరు వాటిలో దేనినీ చేయలేకపోవచ్చు! మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోలేరు మరియు స్వంతం చేసుకోలేరు! మీరు భంగిమ యొక్క సవరించిన సంస్కరణ చేయవలసి వస్తే చింతించకండి. ప్లస్-సైజ్ వ్యక్తిగా, మేము చేయలేని విషయాలు ఉన్నాయి. నిరుత్సాహపడకండి.

5. యోగా బడ్డీని కనుగొనండి.

మీరు చాలా ఎక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఎవరైనా నెట్టివేస్తే దానికి కట్టుబడి ఉండగలరు. ప్లస్-సైజర్స్ కోసం ఇది మాకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇది కష్టమవుతుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మిమ్మల్ని నెట్టడానికి సహాయపడే ఎవరైనా ఉండటం మీ విజయానికి కీలకం.

6. నిరుత్సాహపడకండి.

ఇది కష్టం అవుతుంది. మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు. మిగతావారికి ఇది ఎంత సులభమో చూడటం చాలా కష్టం. ఈ ప్రయాణం మీ గురించేనని అర్థం చేసుకోండి! ప్లస్-సైజ్ వ్యక్తిగా, ప్రతి కదలిక చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. యోగా మీ శరీర బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత ఎక్కువ కలిగి ఉంటారో అంత కష్టం అవుతుంది. మీరు ప్రతిసారీ ఎక్కువ పని చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ తల పైకెత్తి ఉంచండి!ప్రకటన

7. ఇంట్లో ప్రారంభించండి.

ఇది అందరికీ వర్తించదు, మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై మీకు స్పృహ ఉంటే, ఇంట్లో ప్రారంభించండి. మంచి వీడియో మరియు అద్దం కనుగొని ప్రారంభించండి. మీరు ప్రాథమికాలను పొందిన తర్వాత మరియు మరింత సుఖంగా ఉంటే, ఆపై స్టూడియోలోకి అడుగు పెట్టండి.

8. అవసరమైనప్పుడు సవరించండి మరియు మీకు లేనప్పుడు మీరు చేయగలిగినది చేయండి.

మీరు శారీరకంగా చేయలేని భంగిమలు ఉంటాయి. మీ బోధకుడు మీకు చూపించగలిగే మార్పు తరచుగా జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ అదే ఫలితాలను పొందవచ్చు. మరియు అది మీరు చేయలేనిది అయితే? ఆ భంగిమల సమయంలో ప్లాంక్ స్థానం లేదా క్రిందికి కుక్కను ప్రయత్నించండి. మీరు చేయలేని భంగిమలు ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగిన భంగిమలతో భర్తీ చేయండి. యోగా సాధన కొనసాగించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం ద్వారా, మీరు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూస్తారు .

9. సరైన పరికరాలను వాడండి.

యోగా బ్లాక్స్, మాట్స్ మరియు సరైన బట్టలు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రతి భంగిమలో ఎక్కువ పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ కోసం పనిచేసే పరికరాలను కనుగొనండి మరియు మీ బోధకుడిని అడగడానికి వెనుకాడరు!

10. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.

ప్రతి సెషన్‌లో మీరు ఏమి చేయగలుగుతున్నారో దాని యొక్క పత్రికను ఉంచండి. కష్టతరమైనది మరియు ఏది విసిరింది అనేది మరింత తేలికగా రాయండి. ఫిట్‌నెస్ పరీక్షను కనుగొని, మీ పురోగతిని బెంచ్ మార్క్ చేయండి. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ లక్ష్యాలను అర్థం చేసుకోవడం విజయాన్ని కొనసాగించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.ప్రకటన

11. ఆనందించండి.

మీరు ప్రారంభించినప్పుడు యోగా సరదాగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ అభ్యాసం మరియు సహనంతో, ఇది సరదాగా ఉంటుంది! సరైన మనస్తత్వంతో వెళ్లండి మరియు మీరు ఉంచినంతవరకు మీరు యోగా నుండి బయటపడతారు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా కొవ్వు యోగా