ఇది ఆకలి లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న దాహం? సరే, ఇద్దరిని గందరగోళపరిచే వ్యక్తిని కనుగొనడం మామూలే. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు బాటిల్ వాటర్ కాకుండా ఫుడ్ జాయింట్ వద్ద ఏదో పట్టుకోవటానికి పరుగెత్తటం మీకు కనిపిస్తుంది.

ఆకలి కోసం దాహం గందరగోళంగా ఉండటం చాలా సాధారణమైంది, రోజుకు 8-గ్లాసుల నియమాన్ని సాధించడం ఇకపై గమనించబడదు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు, తద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

ఆకలి మరియు దాహం అర్థం చేసుకోవడం

శారీరక కోరికలన్నీ స్వయంచాలకంగా మెదడుచే నియంత్రించబడుతున్నాయని మనస్సులో ఉంచుకుని, ఇద్దరూ మెదడును ఎలా గ్రహించారో అర్థం చేసుకోవాలి. సంక్లిష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆకలి మరియు దాహం భావాలతో వ్యవహరించే మెదడులోని భాగం ఒకటే.

ఒకే భాగం రెండు సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంతో, ఖచ్చితమైన పరిష్కారాన్ని అందించడం గందరగోళంగా మారుతుంది. నిశ్చయాత్మకమైన భోజనం లేదని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి^[1]ప్రజలు ఒక రోజులో తినవలసి ఉంటుంది, ఆకలి మరియు దాహం మధ్య రేఖలను మరింత అస్పష్టం చేస్తుంది.ప్రకటన

అది ముగిసిన తరువాత, మెదడు ఆహార లోపం మరియు శక్తి స్థాయిల కారణంగా సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి వీటితో సహా కొన్ని సంకేతాలను చూపుతారు:

• బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
• చిరాకుగా ఉండటం
• ఖాళీగా అనిపిస్తుంది
• పెరుగుతున్న కడుపు

మీరు విస్మరించకూడని విషయం ఏమిటంటే నిజమైన ఆకలి భావాలు క్రమంగా వస్తాయి, అకస్మాత్తుగా కాదు.

మీరు నిజంగా దాహం లేదా?

దాహం వేయడం, ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆకలితో ఒకే సంకేతాలను పంచుకుంటుంది, తద్వారా మీ మెదడు రెండింటి మధ్య గందరగోళంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు దాహం యొక్క సంకేతాలను గమనించడానికి మరియు ప్రతిరోజూ తగినంత నీటిని తినడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి.ప్రకటన

ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన స్థాయిలో హైడ్రేషన్ ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగమని సలహా ఇస్తారు. ఏదేమైనా, వ్యాయామం చేయడం లేదా అనారోగ్యం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల మరింత నీరు త్రాగటం అవసరం. అయితే, ఆకలి కోసం ఈ అనుభూతిని పొరపాటు చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

ఆకలి కోసం మీరు పొరపాటు చేసే కొన్ని తరచుగా దాహం సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పొడి
• అలసత్వం
• మైకము
• తలనొప్పి
• వికారం
• పొడి బారిన చర్మం
• ఎండిన నోరు

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజులోని అన్ని సమయాల్లో మీకు నీటి సదుపాయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీకు దాహం కలగకపోయినా ఎప్పుడైనా త్రాగాలి. మీ కడుపు ఖాళీగా అనిపించినప్పుడు, నీరు త్రాగిన తరువాత కూడా, మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉంటారు.

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు చేయవలసిన పనులు

ఆకలిగా అనిపించడం ప్రజలందరిలో అగ్ర, అవాంఛిత సమస్య. ఇది మీకు మూడీగా అనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బలహీనంగా భావిస్తుంది. ఆకలి కొట్టినప్పుడు మీరు చేసేది చాలా విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీరు తినడానికి, మీరు ఆహార వనరులకు దగ్గరగా ఉండాలి. అన్ని ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి^{[రెండు]}. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దీనికి అంటుకునే అవకాశం మీకు ఉంది, కానీ ఎలా? ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

జ్యుసి ఫ్రూట్ పట్టుకోండి

సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా లేని రసం త్రాగడానికి బదులుగా, ఒక పండు పట్టుకోండి. మామిడి, ఆపిల్ వంటి పండ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఆకలిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. పండ్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని, పోషకాలను ఇస్తాయి. అలాగే, పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెరలు మీకు రోజంతా సహాయపడతాయి. పండ్ల నుండి సేకరించిన ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో గ్లైకోజెన్‌ను మీ కాలేయంలోకి తీసుకురావడం ద్వారా, ఆకలి త్వరలోనే చెదిరిపోతుంది.

కొన్ని ఫైబరస్ ఫుడ్ తినండి

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని చాలా ఫైబరస్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి ఆహారాలు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కడుపు నింపుతాయి, మెదడులో సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాల గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు సరైనవి.ప్రకటన

ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, స్పష్టమైన ఎంపిక కేవలం తినడం. అయినప్పటికీ, ఇతర ఆహారంతో పోల్చితే మాంసం తినడం వల్ల మీరు మరింత నిండినట్లు ఎందుకు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

చాలా కాలం నుండి, ప్రోటీన్లు ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఉత్తమమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి^[3]కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పోల్చినప్పుడు. అందువల్ల, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మీరు పాలు, పెరుగు, మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలను కూడా పట్టుకోవాలి.

చివరగా, మీరు డైట్ ప్లాన్‌లో ఉన్నారో లేదో, మీ ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ కడుపులో ఖాళీని ఉంచండి. దాహం మరియు ఆకలిని మీ ఆహార వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు. ముందుగా నీరు త్రాగాలి. ఆకలి భావన కొనసాగితే, కొంత ఆహారాన్ని పట్టుకోవడం తప్పనిసరి.

మీకు ఈ వ్యాసం నచ్చితే, దయచేసి మీ స్నేహితులను మరియు అనుచరులను రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం గురించి అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పోస్ట్‌ను సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయండి.ప్రకటన

సూచన