మీరు మీ రోజును ఎంత చక్కగా నిర్వహిస్తారనే దానిపై ఏకాగ్రత ప్రాథమికమైనది. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతే, ఒక నిర్దిష్ట పని చేయడం వల్ల తక్కువ లేదా ఏమీ చేయలేము.

వర్షపు శీతాకాలపు రోజున మీరు కిటికీని చూస్తూ, వేసవికాలంలో బీచ్‌లో కూర్చోవడం గురించి పగటి కలలు కంటున్నప్పుడు, గడియారం అత్యవసర గడువులో పడిపోయిందా?

లేదా మీరు ఆ కష్టమైన పనిని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించారా, కానీ మీరు దాన్ని నిలిపివేసి, ఏదైనా తేలికగా పని చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా లేదా దానిపై పని చేయకూడదా?

ఇది మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించిన దృష్టి లేకపోవడం, కానీ మీరు మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తున్నందున మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలపై దాని ప్రభావం పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీకు ఇప్పుడు ఆ కష్టమైన పనిలో తక్కువ సమయం ఉంది.

మీకు ఏకాగ్రత లేకపోవడానికి సంకేతాలు మరియు కారణాలు

మీ ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని బహుళ సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి గొప్పది కానందున మీరు ఇటీవలి సంఘటనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ వస్తువులను కోల్పోతారు మరియు పనిలో ఉండటానికి కష్టపడతారు.

మీరు ఉండవచ్చు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి కష్టపడండి మరియు శక్తి లేకపోవడం, మరియు మీరు నిరంతరం తప్పులు చేస్తున్నారు లేదా మీకు ఇవ్వబడిన పనులను పూర్తి చేయలేకపోతున్నారు.

నిద్ర, ఆహారం, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఆకలితో ఉండటం కూడా మీరు దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని కారణాలు. అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే మీ దృష్టిని మెరుగుపర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఇవి.

మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి 20 మార్గాలు

నేను దేనిపైనా ఎందుకు దృష్టి పెట్టలేను అని మీరు అడుగుతుంటే మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ప్రయత్నించడానికి 20 ప్రభావవంతమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ రోజును 30 నిమిషాల స్లాట్‌లుగా విభజించండి

మీ సమయాన్ని చిన్న, ఎక్కువ ఫోకస్ చేసిన స్లాట్‌లుగా విడగొట్టడం వల్ల మీ దృష్టిని ఎక్కువసేపు కొనసాగించవచ్చు. మీ ముందు మీకు పెద్ద పని ఉంటే, వాయిదా వేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది అధికంగా ఉంటుంది.

మీ ప్రయత్నాలను చిన్న, 30-నిమిషాల స్లాట్‌లుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు ఈ పనిలో మాత్రమే పని చేయబోతున్నారని మరియు ఈ సమయంలో మరేమీ చేయలేరని మీరు మీరే ఒక చిన్న వాగ్దానం చేస్తున్నారు.

2. టైమర్‌లను వాడండి

దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడటానికి టైమర్‌లను ఉపయోగించడం మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి అప్రయత్నంగా మార్గం. మీరు పని చేయదలిచిన పనిని మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు ఆ పనిలో ఎంతకాలం పని చేయాలనుకుంటున్నారో టైమర్ సెట్ చేయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి పోమోడోరో పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు^[1].

విధి పెద్దది అయితే, మీరు పరధ్యానం లేకుండా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది చాలా పొడవుగా ఉన్నందున ఉదయం మొత్తం ఉండే టైమర్‌ను సెట్ చేయవద్దు. సమయ స్లాట్‌లను చిన్న కాలాలుగా విభజించండి.

మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు టైమర్‌పై ప్రారంభం క్లిక్ చేయండి, కానీ ఆ టైమర్ ముగిసే వరకు ఆగవద్దు. మీరు మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ టైమర్ కోసం శీఘ్ర Google శోధన చేయవచ్చు.

3. వ్యక్తిగత పార్కింగ్ స్థలాన్ని సృష్టించండి

తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీ మెదడు నిజంగా సృజనాత్మకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొత్త ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలు దానిలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఇది చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, మీరు పనిచేస్తున్న ప్రస్తుత పని కోసం ఇది మీ దృష్టికి హాని కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

మీరు ఈ సృజనాత్మక ఆలోచనలను ఆపడానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి మీరు బహుళ-పనిని ప్రారంభించకుండా మరియు లోతుగా దృష్టి కేంద్రీకరించే మనస్తత్వాన్ని వదిలివేయకుండా ఉండటానికి, అన్ని సమయాల్లో మీ పక్కన నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్ను ఉంచండి.

చేతిలో ఉన్న పనికి సంబంధం లేని ఆలోచన లేదా చర్య మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించిన వెంటనే, దాన్ని వ్రాసుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు పదాలను గరిష్టంగా రాయండి, కాబట్టి మీరు తరువాత తిరిగి వెళ్ళగలిగినప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎందుకు జోడించారో గుర్తుంచుకోవడం సరిపోతుంది.

4. మీ రోజును నియంత్రించండి

పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజులో, చాలా పరధ్యానం మిమ్మల్ని అవసరమైన పనుల నుండి దూరం చేస్తుంది. ఇవి ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్‌లు, స్లాక్ సందేశాలు, ఫోన్ కాల్ లేదా సహోద్యోగులు కార్యాలయం చుట్టూ చాట్ చేయవచ్చు.

బిజీగా ఉన్న పని వాతావరణంలో, అత్యవసరం మరియు ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు ఒక అభ్యర్థనకు సులభంగా మళ్లించవచ్చు లేదా మీ ఇమెయిల్ నిర్మించబడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటికి ప్రతిస్పందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఈ విధానం అంటే మీరు నిజంగా ముఖ్యమైనది మరియు అత్యవసరంగా సమాధానం ఇవ్వవలసిన వాటిపై దృష్టి పెట్టలేరు.

నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ రోజును నిర్మాణాత్మక మార్గంలో ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఆ రోజు మీరు పని చేయాల్సిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి: ఉన్న విషయాలు అత్యవసర మరియు ముఖ్యమైనది .

అప్పుడు, ఈ పనులను పనిదినం అంతా పని విభాగాలుగా విభజించండి. మీరు మీ ఇన్‌బాక్స్, స్లాక్ మొదలైనవాటిని చూసినప్పుడు కూడా ఈ విభాగాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని నియంత్రించే సాధనాలకు వ్యతిరేకంగా మీ రోజును మీరు నియంత్రిస్తున్నారు.

5. మరింత నిద్రించండి

మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని ఫోకస్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, అప్పుడు మీ మానసిక శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫోకస్ చేయడం ప్రారంభించగల మీ సామర్థ్యం ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు.

మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఆలస్యంగా పనిచేయడం తరచుగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అవసరం.

తరువాత మీరు పని చేస్తున్నారని మరియు మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుందని గుర్తించండి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం తగ్గిపోతున్నందున మీరు పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మిగతా వాటికి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకునే సమయం. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ దృష్టి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి

మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపించే ఒక విధానం, కానీ వాస్తవానికి, ఇది తరచూ చాలా పనులను ప్రారంభిస్తుంది, కానీ వాటిలో దేనినీ పూర్తి చేయదు.

పనిచేసేటప్పుడు, ది మల్టీ టాస్క్‌కు టెంప్టేషన్ మీరు ఇమెయిల్ నుండి స్లాక్‌కు మరియు మీరు పనిచేస్తున్న ప్రదర్శనకు తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనే దాని గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తున్నందున మీరు వాటిలో దేనిలోనూ పూర్తిగా ఉండరు.

మీ పని యొక్క నాణ్యతను పెంచడానికి, ఒక విషయానికి సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీరు ముందుకు వెళ్ళే ముందు ఆ పనిని బాగా చేయండి.

7. కెఫిన్ పనిచేస్తుంది, కానీ దానిపై ఆధారపడవద్దు

కెఫిన్ వినియోగం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బార్సిలోనా విశ్వవిద్యాలయంలోని సైకియాట్రీ మరియు క్లినికల్ సైకోబయాలజీ విభాగం చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్లూకోజ్‌తో తీసుకున్నప్పుడు కెఫిన్ పానీయాలు, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే మన వయస్సులో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.^[2]

మీరు దృష్టి పెట్టలేకపోతే కెఫిన్ అద్భుతమైనది, కానీ మీరు ఎక్కువగా తాగితే మరియు రోజు చాలా ఆలస్యం చేస్తే, అది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది. తక్కువ నిద్ర మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైతే, అది ఉత్పత్తి చేసే ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులు మీరు తర్వాత వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.ప్రకటన

అందువల్ల, కెఫిన్‌ను మితంగా తాగండి మరియు మీ దృష్టి కేంద్రీకరించే మార్గంగా మాత్రమే దానిపై ఆధారపడకండి.

8. ఒక నడక తీసుకోండి

ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉన్న సమయంలో నడక మాట్లాడటం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు సమయం లేదని మీరు భావిస్తారు. అయితే, మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత మరియు మీ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్సెస్ ఇన్ కెమికల్ ఇంజనీరింగ్ అండ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, పగటిపూట కొంత బహిర్గతం మీ దృష్టిని పెంచుతుంది, అలాగే మీ పనితీరును పెంచుతుంది.^[3]

9. మంచి స్టఫ్ ఎక్కువ తాగండి

మీరు నిజంగా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, నీరు త్రాగటం మర్చిపోవటం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనితో రోల్‌లో ఉన్నప్పుడు.

మీ మెదడు 75% నీటితో తయారైంది, కానీ అది దేనినీ నిల్వ చేయదు, కాబట్టి మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యంతో సహా ప్రతి చేతన పనితీరును నిర్వహించడానికి ఇది స్థిరమైన ప్రవాహం అవసరం.

వెస్ట్ మినిస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కేవలం 300 మి.లీ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ దృష్టిని 20% పెంచుకోవచ్చు!^[4]ఇది చాలా పెద్ద పెరుగుదల, కాబట్టి మీ మెదడు కణాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ దగ్గరలో నీటి బాటిల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

10. పరధ్యానం తొలగించండి

మన చుట్టూ మనకు చాలా పరధ్యానం ఉంది, మరియు సెల్ ఫోన్లు మరియు సోషల్ మీడియా వంటివి చాలా మన జీవితంలో బాగా చొప్పించబడ్డాయి, అవి మనలో దాదాపు భాగం. మీరు దృష్టి పెట్టలేకపోతే, గుర్తించడం పరధ్యానం మీ చుట్టూ మీరు శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, శుభ్రమైన డెస్క్ మరియు పని స్థలం ఆపడానికి మరియు చక్కనైన ప్రలోభాలను తగ్గిస్తాయి. చక్కనైన వర్క్‌స్పేస్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే పని చేసేటప్పుడు ఆలోచించడం తక్కువ.

పని చేసేటప్పుడు మీ సెల్ ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లోని అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను చిన్న పేలుళ్లలో లేదా మీకు వీలైతే ఎక్కువసేపు ఆపివేయండి. మీ వద్ద ఎన్ని చదవని సందేశాలు ఉన్నాయో చూపించే అనువర్తనంలోని బ్యాడ్జ్ ఇందులో ఉంది.

మీరు ఉపయోగించని మీ ల్యాప్‌టాప్‌లోని ఏదైనా అనువర్తనాలను మూసివేయండి మరియు అన్ని పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి మీరు పనిచేస్తున్న దానితో పూర్తి స్క్రీన్‌కు వెళ్లండి.

శుభ్రమైన డెస్క్‌టాప్‌ను కలిగి ఉండండి మరియు మీరు మీ బ్రౌజర్‌లో పనిచేస్తుంటే ఒకటి లేదా రెండు ట్యాబ్‌లు మాత్రమే తెరవబడతాయి. ఇది శుభ్రమైన పని వాతావరణాన్ని కలిగి ఉన్నట్లే; ఇది చేతిలో ఉన్న పనిపై మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది.

11. వార్తలు చదవవద్దు

వార్తలను చదవవద్దు అనేది దృష్టిని ఆకర్షించే శీర్షిక, కానీ దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు ఒక పనిలో పని చేయడానికి ముందు దాన్ని చదవవద్దు, అది మీకు లోతైన దృష్టిని కలిగి ఉండాలి.

వార్తలు సాధారణంగా చాలా నిరుత్సాహపరిచే రీడ్, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ మెదడుపై ఎందుకు ముద్ద చేస్తారు?

అదనపు ఆందోళనను సృష్టించడం మీ దృష్టికి సహాయపడదు. మీరు మొదటి స్థానంలో దృష్టి పెట్టలేకపోతే, ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. కాబట్టి, మీరు వార్తలను చదవడానికి ఇష్టపడితే, మీరు చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు విరామం ఇవ్వండి.

12. ధ్యానం చేయండి

మన మనస్సులో రోజుకు 60,000 మరియు 80,000 ఆలోచనలు లేదా గంటకు 2500 నుండి 3300 వరకు ఆలోచనలు ఉంటాయి. అందువల్ల, కొన్ని సమయాల్లో, ఎందుకు దృష్టి పెట్టడం కష్టమో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోతే. ప్రకటన

పగటిపూట చాలా సార్లు, మన మనస్సు ఆలోచనలో పడిపోతుంది, దీనివల్ల మరింత దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి. ధ్యానం సహాయపడుతుంది మీ నిరంతర మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీరు ఏమి జరిగిందో లేదా ఏమి జరుగుతుందో మీరు తగ్గిస్తారు మరియు మీ దృష్టిని విస్తరిస్తారు.

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, ఇది మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇక్కడ ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు.

13. మీ మానసిక స్థితికి మరియు పనికి సరిపోయే సంగీతాన్ని వినండి

మీరు దృష్టి సారించనప్పుడు వినడానికి సరైన రకమైన సంగీతాన్ని కనుగొంటే సంగీతం మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ధ్వనించే పని సహోద్యోగుల మాదిరిగా మీ చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానాన్ని తొలగించడానికి సంగీతం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

మీ ప్రాధాన్యత మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి, మీరు ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన పనిలో పనిచేస్తుంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది లేదా ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.^[5]

మీ మానసిక స్థితి మరియు పని రకానికి సరిపోయేటప్పుడు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు యాక్సెస్ చేయగల కొన్ని ప్లేజాబితాలను ముందే సిద్ధం చేయండి.

14. కప్ప తినండి

ఈట్ ది ఫ్రాగ్ మొదట కష్టతరమైన పనిని చేయడాన్ని వివరిస్తుంది మరియు దీన్ని చేయడం ద్వారా, ఆ తర్వాత ప్రతిదీ సులభంగా అనుభూతి చెందుతుంది.^[6]

మొదట కష్టతరమైన పనిని క్రమం తప్పకుండా పరిష్కరించడం ద్వారా, మీ ఉత్పాదకత మరియు విశ్వాసం పైకప్పు గుండా వెళుతున్నందున ఇది వ్యసనంగా మారుతుంది^[7].

15. మీరే రివార్డ్ చేయండి

ఒక ప్రేరేపించబడటానికి ప్రోత్సాహం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు టెంప్టేషన్ మీకు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని ఇస్తుంది. దీనికి కారణం మీరు పనిని పూర్తి చేయడమే కాదు, మీ బహుమతిని కూడా పొందుతారు.

పని యొక్క కష్టం మరియు పరిమాణంతో బహుమతిని సమతుల్యం చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు పూర్తి చేయడానికి 2 గంటలు పట్టే కఠినమైన పనిని పరిగణించండి. మీరు పూర్తిగా 20 నిమిషాలు పనిని ఆపివేసి, కేక్ ముక్కను కలిగి ఉన్న బహుమతిని మీరే ఇవ్వవచ్చు.

లేదా మీరు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సుదీర్ఘమైన, ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్న ప్రాజెక్టును పరిగణించండి. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నెలల తరబడి మీ దృష్టిని కలిగి ఉన్న కొత్త గాడ్జెట్‌ను మీరే కొనుగోలు చేయవచ్చు.

16. టాస్క్ డౌన్ బ్రేక్

ఒక పెద్ద పనిని ప్రారంభించేటప్పుడు, ఇది తరచుగా అధికంగా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల మీరు ఈ పని కాకుండా వేరే ఏదైనా చేయాలని చూస్తారు. మీరు దాన్ని నిలిపివేయవచ్చు, కానీ ఇవన్నీ పూర్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీకు దీన్ని చేయడానికి తక్కువ సమయం ఉంది మరియు మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.ప్రకటన

దాన్ని నిలిపివేయడం కంటే ఏదైనా ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కాబట్టి పనిని మరింత సూటిగా, నిర్వహించగలిగే పనులుగా విభజించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మొదట సులభమైన పనులను చేస్తున్నారని మీరు బాధపడకూడదు, ఎందుకంటే మీరు చేస్తున్నది moment పందుకుంటుంది.

17. మొదట వ్యాయామం చేయండి

మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతే, కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఏవైనా చికాకును వదిలించుకోవచ్చు లేదా మీరు వెళ్లవలసిన శక్తిని పెంచుతుంది.

ఈ ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు ఎక్కువ కాలం లేదా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు; ఇది కొన్ని పుష్-అప్‌లు, స్టార్ జంప్‌లు లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా కావచ్చు. మీకు పని చేయడానికి చాలా కష్టమైన పని ఉంటే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు పని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

18. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: నేను దీన్ని చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు పని చేయకపోతే మరియు ఈ పనిని పూర్తి చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుందో దాని యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం గురించి ఆలోచించడం మీరే దృష్టి పెట్టమని బలవంతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు పనిని ఎలా నిలిపివేస్తే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఎలా భావిస్తారో ఆలోచించండి.

మరొక పని ఏమిటంటే, ఈ పనిని పూర్తి చేయడం వల్ల కలిగే సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత ఏమి చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది? మీరు ఎలా భావిస్తారు, మరియు ఇది మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

19. ఒకరితో సహకరించండి

ఒకరితో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువసేపు పని చేసే అవకాశం ఉంది. సహకారం మీరు ఈ పనిలో ఒంటరిగా లేరని మీకు తెలుసు కాబట్టి, దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చిక్కుకుపోయినప్పుడు లేదా తరువాత ఏమి చేయాలో తెలియకపోయినా, మీరు కలిసి సమస్యపై పని చేస్తున్నప్పుడు సహకారం మిమ్మల్ని పురోగమిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులలో స్వతంత్రంగా పనిచేయడం వలన మీరు పూర్తిగా ఆగిపోతారు.

20. గడువును సెట్ చేయండి

గడువును సెట్ చేయడం మీ ఏకాగ్రతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు దృష్టి సారించనప్పుడు సహాయపడుతుంది. ఈ చిన్న వాగ్దానాన్ని మీరే ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు సాధించాల్సిన లక్ష్యాన్ని సృష్టించారు. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్న ఆ క్షణాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఆ గడువు మీ తలపైకి వస్తుంది.

గడువును నిర్ణయించే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీ గడువు ఏమిటో స్నేహితుడికి లేదా పని సహోద్యోగికి చెప్పండి. చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఇంకా గొప్ప కారణం ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేయలేదని ఆ స్నేహితుడికి చెప్పాలనుకోవడం లేదు.

బాటమ్ లైన్

ఎక్కువ సమయం దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని తక్షణం లేదా ఒకే విధంగా పరిష్కరించలేరు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు సాధన చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, కాలక్రమేణా, ఎక్కువ కాలం పాటు లోతైన దృష్టిని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఉత్పాదకత పైకప్పు గుండా వెళుతుంది.

మీరు దృష్టి పెట్టలేకపోతే, మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఈ పనులు చేయవచ్చు. వీటిని గొప్ప నిద్ర, మంచి ఆహారం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా కలపండి మరియు మీకు తెలియకముందే, మీకు ముందు కంటే రోజులో ఎక్కువ గంటలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు దృష్టి పెట్టలేరు అనే దాని కోసం మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ ఉత్పాదకతను ఎలా కేంద్రీకరించాలి మరియు పెంచుకోవాలి (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• పరధ్యానంలో పడకుండా ఎలా: మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
• పనిపై సులభంగా దృష్టి పెట్టడానికి 15 శీఘ్ర మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఇలియా పావ్లోవ్

సూచన