కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి (అల్టిమేట్ కోపం నిర్వహణ గైడ్)

మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు మన నిగ్రహాన్ని కోల్పోతాము, మరియు కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం వాస్తవానికి ఇతరులతో మన సంబంధాలలో చేయవలసిన ఆరోగ్యకరమైన విషయం. మా అభిప్రాయ భేదాలను వ్యక్తపరచడం ఆరోగ్యకరమైన సంఘర్షణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు చాలా సార్లు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేసే ఒక ఒప్పందానికి లేదా అవగాహనకు వస్తుంది. ఏదేమైనా, కోపం అధికంగా లేదా హాని కలిగించే సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ సమయాల్లో, కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కోపాన్ని అనుచితంగా వ్యక్తం చేయడం వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలకు హానికరం. మీరు చాలా ఎక్కువ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు, చాలా తరచుగా, లేదా కొన్ని సమయాల్లో విషయాలు మరింత దిగజారుస్తాయి, మంచిది కాదు. ఈ వ్యాసంలో మేము మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడే కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో లోతుగా చూద్దాం.

విషయ సూచిక

కోపాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు
- కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి అనారోగ్య మార్గాలు
- కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి
తుది ఆలోచనలు
కోపం నిర్వహణపై మరిన్ని వనరులు

కోపాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు

కోపం అనేది దాదాపు ఏదైనా సంబంధం యొక్క సహజ మరియు సాధారణ భాగం. ఇది మీ ముఖ్యమైన, పిల్లలు, యజమాని, స్నేహితులు, కుటుంబం మొదలైన వారితో సంబంధాలను కలిగి ఉంటుంది. మేము వినడానికి ఇష్టపడితే కోపం మాకు విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఇతరులతో మేము విభేదించే ప్రాంతాలకు మరియు మార్చవలసిన లేదా మార్చవలసిన విషయాలకు ఇది మాకు ఆధారాలు ఇస్తుంది.

కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి అనారోగ్య మార్గాలు

మీరు తప్పించుకోవలసిన కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి కొన్ని సాధారణ మరియు అనారోగ్య మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా ఉండటం

ఇది మనలో చాలా మందికి తెలిసిన పదం. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన ఎవరైనా కోపంగా ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది కాని వారి కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి పరోక్ష సమాచార మార్పిడిని ఉపయోగిస్తుంది.

మరింత సాధారణ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనలలో నిశ్శబ్ద చికిత్స, వారి వెనుక ఉన్నవారి గురించి వ్యాఖ్యలు చేయడం, క్రోధస్వభావం, మానసిక స్థితి లేదా అరుపులు, లేదా వారు చేయవలసిన పనులు లేదా పనులను చేయకపోవడం.

ఇది నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తి వారి కోపాన్ని చూపించే మార్గం. ఇది చాలా ఉత్పాదకత కాదు కానీ చాలా సాధారణం.ప్రకటన

పేలవంగా-సమయం ముగిసింది

కొంతమంది మంచిగా చేయలేని పరిస్థితిలో కోపంగా ఉంటారు.

ఒక సమూహం ప్రజల ముందు ఒక వ్యక్తిపై కోపం తెచ్చుకోవడం ఒక ఉదాహరణ. చేసేదంతా ప్రజలను అసౌకర్యానికి గురిచేస్తుంది మరియు వారిని మూసివేస్తుంది. ఒకరితో కోపం లేదా అసమ్మతిని వ్యక్తం చేయడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

కొనసాగుతున్న కోపం

అన్ని సమయాలలో కోపంగా ఉండటం చాలా తరచుగా వేరొకదానికి లక్షణం. మీరు ఎవరితోనైనా విభేదించినప్పుడు కోపం వ్యక్తం చేయడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణమైనది. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా ఎక్కువ సమయం కోపంగా ఉంటే మరియు వారి కోపాన్ని చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ తెలియజేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఇది వారికి బాగా సేవ చేయదు.

కాలక్రమేణా, ప్రజలు ఈ వ్యక్తిని నివారించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వీలైనంత తక్కువ పరిచయం కలిగి ఉంటారు. కారణం అన్ని సమయాలలో కోపంగా ఉన్నవారి చుట్టూ ఉండటానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు; ఇది గెలవలేని పరిస్థితి.

కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల గురించి ఏమిటి^[1]స్వీకరించడానికి? కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిజాయితీగా ఉండటం

మీ కోపాన్ని లేదా అసమ్మతిని నిజాయితీగా వ్యక్తం చేయండి. మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు ఇది మీరు ప్రతిస్పందించే ముందు దూరంగా నడవడం మరియు దాని గురించి కొంచెం ఆలోచించడం జరుగుతుంది.

ఎవరో చేసిన పనికి మీరు పిచ్చిగా ఉన్నారని లేదా అది నిజంగా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వేరే విషయం అని చెప్పకండి.

ప్రత్యక్షంగా ఉండటం

నిజాయితీగా ఉండటం మాదిరిగానే, ప్రత్యక్షంగా ఉండటం కోపాన్ని వ్యక్తపరిచే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.ప్రకటన

మీకు కోపం తెప్పించే ఏదో గురించి మాట్లాడకండి. ఒక విషయం నిజంగా వేరే విషయం అయినప్పుడు మీకు కోపం తెప్పిస్తుందని చెప్పకండి మరియు ఒకదానిపై ఒకటి వస్తువులను పేర్చవద్దు, అందువల్ల మీరు 6 నెలల నుండి 10 వేర్వేరు విషయాల గురించి ఒకరిపైకి దించుకోవచ్చు.

మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల గురించి ప్రత్యక్షంగా మరియు ముందస్తుగా ఉండండి. మిమ్మల్ని కోపం తెప్పించిన వ్యక్తికి మీరు కోపం వ్యక్తం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు కోపంగా ఉన్నారు, మరొకరికి కాదు. ఇది చాలా ప్రతికూలమైనది.

సమయానుకూలంగా ఉండటం

ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పించినప్పుడు, దాన్ని సకాలంలో వ్యక్తపరచడం చాలా మంచిది. ఇది మీ లోపల బాటిల్‌గా ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

రియాలిటీ ఎవరైనా తమ బ్రేకింగ్ పాయింట్‌ను తాకే వరకు కొన్నేళ్లుగా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కడా లేని విధంగా మంటల్లో పెరిగేలా కనిపించే వివాహాల గురించి ఆలోచించండి.

కోపాన్ని సంభవించినప్పుడు వ్యక్తీకరించడం కోపాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, ఈ సమయంలో మన సంబంధాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీకు కోపం అనిపిస్తే, ఆ క్షణంలో మీరు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

1. నెమ్మదిగా

ఎప్పటికప్పుడు, పనిలో నాకు ఒక ఇమెయిల్ వస్తుంది, అది నాకు చాలా కోపం తెప్పిస్తుంది, బహుశా నా చెవులలో నుండి ఆవిరి పోయవచ్చు.

నా తక్కువ నిగ్రహించబడిన క్షణాలలో, నేను శీఘ్ర ప్రతిస్పందనను కాల్చడానికి ప్రసిద్ది చెందాను, మరియు ఇది సాధారణంగా మీరు .హించినట్లుగానే ముగిసింది.ప్రకటన

నేను నిజంగా నా కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా వెళ్లి కొంతకాలం వేరే పని చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు, నేను శాంతించగలను మరియు మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించగలను. అది జరిగిన తరువాత, నేను మరింత సరైన మరియు ఉత్పాదక పద్ధతిలో స్పందించగలను. కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే పనులు చేయడం వల్ల అసౌకర్య పరిస్థితిని చేతిలో నుండి బయటపడకముందే మరింత నిర్వహించగలుగుతారు.

2. I పై దృష్టి పెట్టండి

మీరు కలత చెందుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచారని ప్రజలు నిందించవద్దు ఎందుకంటే, చివరికి, ఎవరైనా చేసిన దానికి మీ ప్రతిస్పందన మీ కోపాన్ని నిజంగా ప్రేరేపించింది. మీరు మీ వంటలను ఎందుకు దూరంగా ఉంచకూడదు వంటిది చెప్పడం ద్వారా మీరు నిందలు వేయడం ఇష్టం లేదు. కౌంటర్లో మురికి వంటలు వేయడం వంటివి నన్ను కలవరపెడుతున్నాయి a పరిష్కారానికి రావడానికి మీరు నాతో పనిచేయగలరా?

మీరు ఒకరిపై ఆరోపణలు చేస్తున్నప్పుడు, చేసేదంతా ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. ఇది సాధారణంగా మీ కోపం పెరగడం తప్ప ఏమీ చేయదు.

3. వర్కవుట్

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం గొప్ప అవుట్‌లెట్. మీకు కోపం తెప్పించే ఏదైనా జరిగితే, కొంత కోపాన్ని తగలబెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఉందా అని చూడండి.

కఠినమైన వ్యాయామం పొందడానికి జిమ్‌ను కొట్టడం చాలా బాగుంది. ఇది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీరు పరుగు లేదా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళగలరా అని చూడండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వాతావరణం అనుమతించినప్పుడు మీరు పనిలో ఉంటే, కనీసం చురుకైన నడక కోసం బయటికి వెళ్లండి.

మీ కోపాన్ని వ్యాయామం ద్వారా పని చేయడంతో పాటు, ఇది మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వాటిని పరిష్కరించడానికి కొన్ని మార్గాల ద్వారా పని చేయడానికి మీ మనసుకు అవకాశం ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామ దినచర్యతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, లైఫ్‌హాక్ ఉచితం చూడండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ .

4. అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి

మనమందరం కొంత సహాయాన్ని ఉపయోగించుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి. జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు అధికంగా ఉంటుంది. కొంత సహాయం కోరడం చాలా మంచిది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.మీరు ఎప్పటికప్పుడు కోపంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటే, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం గురించి నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది. మీ కోపాన్ని మరింత నిర్వహించదగిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి ఎలా పొందాలో వారు మీకు కొన్ని మంచి సలహాలు మరియు ఆలోచనలను ఇవ్వగలరు. ప్రకటన

5. విశ్రాంతి సాధన

మనమందరం చాలా బిజీ జీవితాలను గడుపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మనం జీవిస్తున్న జీవితాన్ని ప్రేమిస్తుంటే అది మంచి విషయం. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, విశ్రాంతి కోసం సమయం కేటాయించడం మన శారీరక, మానసిక క్షేమానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

అంటే మనం ఆనందించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం, లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులను గడపడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ వంటి సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి ఇది సహాయపడే విషయాల కోసం సమయం కేటాయించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు యోగా మరియు ధ్యానం వంటి పద్ధతులను వారి మనస్సులను శాంతింపచేయడానికి మరియు కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు. మీ ఎంపిక ఏమైనప్పటికీ, కోపం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు బుడగ ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి.

6. నవ్వండి

రోజూ హాస్యం మరియు నవ్వును కలుపుకోవడం కోపాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చెడు మానసిక స్థితి మరియు కోపం యొక్క భావాలను మరింత త్వరగా పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అధికారిక కోపం నిర్వహణ పద్ధతుల్లో భాగం కాదు, కానీ ఇది ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.గుర్తుంచుకోండి, జీవితం అనేది ఒక ప్రయాణం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం ద్వారా పూర్తిగా ఆనందించడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు నవ్వడానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.నవ్వడానికి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ఉద్యోగంలో పని చేయవద్దు, ఇది కోపానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఆనందించే పనిలో పని చేయండి .

7. కృతజ్ఞతతో ఉండండి

జీవితంలో చెడు మరియు మనకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. మనకు సానుకూల భావోద్వేగాలను తెచ్చే జీవితంలో అన్ని అద్భుతమైన విషయాల గురించి మనకు గుర్తుచేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మనం సులభంగా మరచిపోయే విషయాలు ఎందుకంటే మనం రోజువారీ జీవితంలో సుడిగాలిలో చిక్కుకుంటాము.

కోపాన్ని ఎలా విడుదల చేయాలో నేర్చుకోవటానికి మరియు మరింత సానుకూల భావాలలో ఆహ్వానించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి.

తుది ఆలోచనలు

జీవితం కొన్ని సమయాల్లో అధికంగా ఉంటుంది. మరింత సాధించడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉండటానికి లేదా ప్రేరేపించడానికి మాకు నిరంతరం ఒత్తిడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు మనం ఉన్న పరిస్థితులు ఒత్తిడి, కోపం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతాయి. కొన్ని సమయాల్లో, ఇది చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు, మరియు మనకు కోపం వస్తుంది మరియు మన భావోద్వేగాలు అదుపులోకి రావడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఈ సమయాల్లో, జీవితం నమ్మశక్యం కాని ప్రయాణం, అద్భుతం మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాలు అని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నదానికంటే మీరు ఎక్కువగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, జీవితంలో మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి-మనం మరచిపోయినట్లు అనిపించే విషయాలు మనకు చాలా సానుకూల శక్తిని మరియు భావోద్వేగాలను తెస్తాయి.ప్రకటన

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ చేర్చబడిన కొన్ని చిట్కాలను ఉపయోగించండి.