కొన్నిసార్లు మనమందరం కొద్దిగా క్రోధస్వభావం పొందుతాము. ఇది పాఠశాల, పని, స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మనమే అయినా, ప్రతిసారీ దాన్ని కోల్పోవటానికి కారణం ఉంది. మేము మా బల్లలను చెదరగొట్టాలి, నేను అనుకుంటాను. చికిత్స కోరడానికి లేదా నా కోప సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నాకు చాలాసార్లు చెప్పబడింది, కాబట్టి నేను కోపాన్ని నిర్మూలించడానికి నా ఆచరణాత్మక చిట్కాలను తూకం వేయడానికి మరియు తీర్పు ఇవ్వడానికి కొంతమంది నిపుణులను సేకరించి ఉన్నాను. ఈ ప్రక్రియలో మేము రూపొందించిన కొన్ని కోపం నిర్వహణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

10. దీన్ని అంగీకరించండి

మీరు డెబిట్ మెషీన్ అంటే ఏమిటి?!?!

మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి; మరెవరికీ కాకపోతే, కనీసం మీరే అంగీకరించండి. బాధపడటం, ఆందోళన చెందడం, చిరాకు పడటం, కలత చెందడం, పిచ్చి, విసుగు చెందడం వంటి ఇతర విశేషణాల వెనుక దాచడం-అవన్నీ ఒకే విషయం. మీరు భావోద్వేగాన్ని ఏది పిలిచినా, అదే విషయం - మీరు సంతోషంగా లేరు. ప్రతిసారీ తరచుగా దిగడం సరైందే (నిరాశ అనేది నిజమైన విషయం), కానీ ప్రతికూల భావాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించకుండా కాకుండా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంటే, మీరు కోపంగా ఉన్నారు. ఇది సరే - మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. వాస్తవానికి, మేము ప్రతిరోజూ సందర్శించే అత్యంత బహిరంగ ప్రదేశంలో దాదాపు ప్రతిరోజూ చూస్తాము: రహదారి.ప్రకటన

రహదారిపై దూకుడు సాధారణంగా బెదిరింపు, తప్పుగా ఉంచిన దూకుడు వంటిదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి వాల్టర్ మేయర్ , బెదిరింపుపై దృష్టి సారించే పబ్లిక్ స్పీకర్. డ్రైవర్లు తమ జీవిత భాగస్వామి లేదా యజమానితో పోరాటం గురించి ఇప్పటికే కలత చెందుతున్నారు మరియు ట్రాఫిక్‌లో ఎవరైనా వాటిని కత్తిరించడం తుది గడ్డి, కాని కాసుస్ బెల్లీ కాదు. మీ కోపాన్ని మీరు ఎంత త్వరగా అంగీకరిస్తారో, బహిరంగంగా బయటకు వెళ్ళే ముందు మీ కోపాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా మీరు నిరాశను చెదరగొట్టవచ్చు.

9. దీన్ని అంగీకరించండి

మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించడం మిమ్మల్ని శక్తివంతమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది your మీ కోపాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా మీ కోపంగా స్వయంగా గుర్తించి, ఆ కోపంతో మీ ఎంపికలు మరియు చర్యలకు బాధ్యత తీసుకుంటారు. మీరు మీ కోపాన్ని అంగీకరించినప్పుడు, మీరు అద్దంలో చూసి, మీరు కోపంగా వ్యవహరించే వ్యక్తి అని అర్థం చేసుకోండి మరియు మిగతా అందరూ మీ కోపానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారు. మీరు మీ స్వంత దేవుడు మరియు మీ స్వంత ప్రపంచం యొక్క సృష్టికర్త, కాబట్టి మీ కోపం నిజంగా వ్యవహరించడానికి మీ స్వంత సమస్య.

8. నిర్ణయం తీసుకోండి

నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రకారం డాక్టర్ స్టీవెన్ బి. గోర్డాన్, పిహెచ్.డి ., బిహేవియర్ థెరపీ అసోసియేట్స్ యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్, దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించే దిశగా / దూరంగా చర్యను క్రమబద్ధీకరించడం. ఇలా చేయడంలో, మన నిర్ణయాలు (కోపంగా ఉన్నప్పుడు కూడా) ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యం మీద ఆధారపడమని బలవంతం చేస్తాము.

మీరు నిజంగా దేని గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు? మీరు ఆ ఇతర వ్యక్తిని బాధపెట్టడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడం లేదా మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నారా? ఇది ఏది? ఎందుకంటే మీరు మీ సమయాన్ని, శక్తిని రెండింటికీ అంకితం చేయలేరు.ప్రకటన

7. మీ మనస్సును కదిలించుకోండి

బహుశా నర్సరీ ప్రాసను పఠించండి (మీరు వ్యవహరించే వ్యక్తిని నిజంగా విచిత్రంగా చూడాలనుకుంటే తప్ప బిగ్గరగా మాట్లాడకండి). లేదా సెవెన్ డ్వార్ఫ్స్, ఆఫర్లకు పేరు పెట్టండి బారీ మహేర్ , ఫిల్లింగ్ ది గ్లాస్ రచయిత: ది స్కెప్టిక్స్ గైడ్ టు పాజిటివ్ థింకింగ్ ఇన్ బిజినెస్. మీరు సరిగ్గా గుర్తుంచుకుంటే అది పట్టింపు లేదు. జ్ఞాపకశక్తి నుండి ఏదో పూడిక తీసే చర్య షార్ట్ సర్క్యూట్‌కు కోపం తెప్పిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

యోగులు మరియు ధ్యాన నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు-మీ సమస్యలను మీ మనస్సు నుండి దూరంగా ఉంచడం కోపం వంటి ప్రతికూల భావాలను సృజనాత్మకంగా నివారించడానికి కీలకం. మీరు విషయాలపై మీ మనస్సు పెట్టడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు ధ్యానం గురించి గొప్ప లైఫ్‌హాక్ ఇక్కడ ఉంది.

6. ఇది నడవండి

యోగా గురించి మాట్లాడటం, నడక మరియు ఇతర వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా సాగదీయడం మరియు వంగి) మీ కోర్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి మరియు కోపానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఏమి ఎంచుకున్నా, కొంత ఆవిరిని కాల్చండి.

నా పిల్లలు తలుపులో నడుస్తున్నప్పుడు నిరంతరం బూట్లు నేలపై ఉంచుతారు, అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ వారిపై ప్రయాణించి, స్థాపకుడు యోగి డేనియల్ డైమండ్‌ను అందిస్తారు జెన్ బలం . ఇది నన్ను వెర్రివాడిగా నడిపించేది, మరియు వారు ఎంత బాధ్యతా రహితమైనవారనే దాని గురించి నన్ను విరుచుకుపడ్డారు, బ్లా బ్లా బ్లా… ధ్యానం మరియు యోగా మనకు చెప్పే ముందు చర్య మరియు ప్రతిచర్యల మధ్య ఆపడానికి మరియు విరామం ఇవ్వడానికి-అంతరాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి నేర్పుతుంది. తెలివితక్కువదని ఏదైనా చేయండి.ప్రకటన

5. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి

పౌలా ఆండర్సన్ , PACE కన్సల్టింగ్ వద్ద LPC, LCPC వేరే దృక్కోణాన్ని అందిస్తుంది. దృశ్యాన్ని మార్చండి, ఆమె చెప్పింది. మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి నుండి మిమ్మల్ని తొలగించడానికి వేరే గదికి వెళ్లండి.

కోపం యొక్క మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక తీర్మానంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి నిరంతరం కోపాన్ని సృష్టిస్తుంటే, కోపాన్ని చెదరగొట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు శాశ్వతంగా మార్చడం అవసరం. లేకపోతే, మీరు అవతలి వ్యక్తిని కూడా తొలగించవచ్చు.

4. తగ్గించండి, రీసైకిల్ చేయండి, పునర్వినియోగం చేయండి

కోపం శక్తి; మీరు ఆ శక్తిని మరింత ఉత్పాదకతగా రీసైకిల్ చేయాలి. రీసైక్లింగ్ PSA ల నుండి ఆ నినాదాలు గుర్తుందా? మీ కోపాన్ని తగ్గించండి, దాన్ని మరింత సానుకూలంగా రీసైకిల్ చేయండి మరియు మరింత ఉత్పాదకత కోసం దాన్ని తిరిగి ఉపయోగించుకోండి. కోపానికి కారణమైన పరిస్థితి విషయానికొస్తే?

మీ స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించడానికి మీరు తగినంతగా చల్లబడినప్పుడు, పరిస్థితిని తిరిగి నిమగ్నం చేయండి it ఇప్పుడు అది విలువైనదని మీరు భావిస్తే, కౌన్సెలింగ్‌లో నివసించే గినా బైండర్, M.A.ప్రకటన

3. స్మైల్ An బాధించే ద్వేషించేవారి కంటే వేరే కారణం లేకపోతే

మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిపై కోపంగా ఉంటే, చేయవలసిన మంచి విషయం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా వారిపై చిరునవ్వు. మిమ్మల్ని ద్వేషించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని నవ్వుతూ చూడటం ద్వేషిస్తారు మరియు మిగతా అందరూ మీ వైపు చూస్తారు. ఎలాగైనా, చక్కెర-తీపి ఆపిల్ కంటే రోజుకు చిరునవ్వు వైద్యులను దూరంగా ఉంచడానికి ఎక్కువ చేస్తుంది. మీలాగే నవ్వండి, మీరే సంతోషపెట్టకపోతే, మిగతా అందరినీ బాధపెట్టండి.

2. అరుపు!

శాంతింపజేయడం గురించి వెంటనే ఆలోచించడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, మిచెల్ మోర్టన్ కోపంతో వ్యవహరించే అంశంపై నాకు ఇష్టమైన టేక్‌ను అందిస్తాడు: నిగ్రహ ప్రకోపము.

కొన్నిసార్లు మనం ‘చేయకూడని పనులు’ చేయడానికి మనమందరం అనుమతి ఇవ్వాలి ’అని మోర్టన్ అరుస్తాడు. మీరు దుకాణానికి వెళ్లాలని, మీరే నేలపై పడవేసి, తన్నండి, కేకలు వేయమని ఎవరూ చెప్పలేదు, కాని ఎక్కడో వెళ్లి మీరే కొన్ని నిమిషాలు సమయం ఇవ్వకుండా ఉండడం సరైందే!

1. దానికి కట్టుబడి ఉండండి

మాయో క్లినిక్ ఉంది ఆన్‌లైన్‌లో గొప్ప గైడ్ మీ నిగ్రహాన్ని నిర్వహించడానికి; అందులో, అధిక ఉద్రిక్త పరిస్థితుల మధ్యలో కోపాన్ని వేగంగా తగ్గించే చిట్కాలను మీరు కనుగొంటారు. కోపం రెండు రకాలు, మరియు రెండింటినీ విడిగా పరిష్కరించుకోవాలి.ప్రకటన

స్వల్పకాలిక కోపం అంటే మీరు కోపంగా ఉన్న మార్గంలో మిమ్మల్ని ప్రారంభించిన ఆ ట్రిగ్గర్ క్షణాల సమాహారం. దీర్ఘకాలిక కోపం మీరు తీసుకునే అన్ని చర్యలను సూచిస్తుంది (మరియు మీరు తిరస్కరించిన సంతోషకరమైన క్షణాలు) ఎందుకంటే మీరు కోపంతో నడపబడతారు.

కోపం ట్రిగ్గర్‌లను పరిష్కరించేటప్పుడు శాంతించే పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తాయి, కానీ దీర్ఘకాలిక కోపం సమస్యల కోసం, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాలను సర్దుబాటు చేయాలి.