చాలా మంది ప్రజలు సరైన ఆహారం లేదా వ్యాయామం కోసం వెతుకుతున్నారు, అది ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఒక సాధారణ రోజులో చేయాల్సిన కార్యకలాపాల పెరుగుదలతో, మరియు సరికాని మరియు సరిపోని ఆహారం తీసుకోవడంతో, ఫిట్‌నెస్ నిజమైన ఆందోళన కలిగించే అంశంగా మారింది.

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచేందుకు పుష్కలంగా ఆహారాలు, వ్యాయామాలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు క్రాస్‌ఫిట్ ఒక వ్యాయామంగా శక్తివంతమైన మరియు తీవ్రమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామ దినచర్యలలో కొత్త ధోరణి. ఈ వ్యాయామం గురించి చాలా మందికి కఠినమైన ఆలోచన ఉన్నప్పటికీ, చాలా కొద్ది మందికి వాస్తవానికి వివరాలు తెలుసు. కాబట్టి, క్రాస్‌ఫిట్ బేసిక్‌లను పరిచయం చేద్దాం.ప్రకటన

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

క్రాస్ ఫిట్ మొదట సైనిక ప్రత్యేక కార్యకలాపాల విభాగాలు, పోలీసు అకాడమీలు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఛాంపియన్ శిక్షణ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా బలమైన క్రీడాకారుల కోసం ప్రవేశపెట్టిన బలం మరియు కండిషనింగ్ కార్యక్రమం. ఇది వివిధ రకాల సవాలు చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధం చేస్తుంది.ప్రకటన

క్రాస్‌ఫిట్ గురించి మీకు తెలియని విషయాలు:ప్రకటన

• క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ అన్ని వయసుల వారు సులభంగా ప్రదర్శించవచ్చు. గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే దీన్ని చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• క్రాస్‌ఫిట్‌లో తీవ్రమైన కదలికలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రారంభకులు మొదట తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం 45 పౌండ్లు మాత్రమే అని తేలితే, వారు మొదట 45 పౌండ్లతో ప్రారంభించి, తరువాత అధిక బరువులు మరియు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణకు వెళ్లాలి.
• క్రాస్‌ఫిట్ తీవ్రమైన వ్యాయామం కాబట్టి, మీకు పుష్కలంగా ప్రేరణ అవసరం. అందువల్ల, ఒక సమూహంలో లేదా ప్రజలు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే వాతావరణంలో క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం మంచి పనితీరును కనబరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ క్రాస్‌ఫిట్ ఐక్యూని పెంచడానికి ఆరు చిట్కాలు

1. తగినంతగా వేడెక్కడం: ఏదైనా వ్యాయామంలో వేడెక్కడం అవసరమైన భాగం. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించకుండా మీరు పని చేయడం ప్రారంభించలేరు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలికల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ - సాధారణ వ్యాయామం యొక్క రూపాల కంటే మరింత తీవ్రంగా ఉండటం - కండరాలు తీవ్రమైన కదలికల కోసం సిద్ధంగా ఉండవలసి ఉంటుంది కాబట్టి ఎక్కువ వేడెక్కడం అవసరం. ఇది కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ క్రాస్‌ఫిట్ తరగతికి ముందే చేరుకోవడం మరియు వేడెక్కడానికి అదనపు సమయం గడపడం మంచిది.
2. మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, క్రాస్ ఫిట్ అనేది చాలా తక్కువ మినహాయింపులతో ఎవరైనా చేయగల వ్యాయామం యొక్క అంగీకరించబడిన రూపం. అయినప్పటికీ, గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారు సాధారణంగా తీవ్రమైన కదలికలను నివారించమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఇంకా మంచి పనితీరు కనబరుస్తారని మీరు అనుకుంటే, మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. క్రమం తప్పకుండా ఉండండి: క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రామాణిక టైమ్‌టేబుల్ వారానికి మూడుసార్లు, ఒక విశ్రాంతి రోజు మధ్యలో ఉండాలని పేర్కొంది. కానీ ఇది క్రొత్తవారికి లేదా అనుభవశూన్యుడు కోసం కొంచెం ఎక్కువ. మీ కండరాల అవసరాలు మరియు సామర్థ్యం ప్రకారం వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం కావాలి. మీ తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచుకోవడం వలన మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా చూస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న తదుపరి కదలికలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. పద్ధతులను నేర్చుకోండి: సాధారణ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మంచిగా చేయగల సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి మీరు బరువును పెంచలేరు. క్రాస్ ఫిట్ ఎత్తిన బరువు కంటే టెక్నిక్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఉపయోగించే బరువులపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ మీరు ఉపయోగిస్తున్న పద్ధతులను మీరు బాగా నేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ వ్యాయామం పురోగతి యొక్క తదుపరి దశలో మీకు సలహా ఇవ్వడానికి కోచ్ ఉత్తమ వ్యక్తి.
5. కండరాల పునరుద్ధరణ: వేడెక్కడం వలె, ఈ దశ కూడా అవసరం. క్రాస్ ఫిట్ మీరు కండరాలను మరింత తీవ్రంగా పని చేయడానికి కారణమయ్యే తీవ్రమైన వ్యాయామాలను చేస్తుంది. మీరు మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి. కండరాలు సాధారణంగా సహజంగా కోలుకోవడానికి 24 గంటల నుండి 48 గంటల మధ్య ఏదైనా పడుతుంది. అవి త్వరగా కోలుకోవాలని మీరు కోరుకుంటే, క్రాస్‌ఫిట్ సెషన్ తర్వాత కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి మీ కండరాలను విప్పు మరియు మీరు తరువాత అనుభవించే నొప్పిని తగ్గించండి.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: మనం చేసే ప్రతి పనిలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. మీ క్రాస్‌ఫిట్ సెషన్‌లో చేర్చబడిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీకు తగినంత బలం మరియు ప్రేరణ అవసరం. అందువల్ల, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ మనస్సు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మనం తినే ఇతర ఆహారాలకు సహాయపడే వివిధ రకాల సహజ వ్యాయామ మందులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క తీవ్రత చాలా ఫిట్నెస్ విచిత్రాలను ఆకట్టుకుంది, ఇది ఉత్తమ వ్యాయామ ఫలితాలను ఇస్తుంది. క్రాస్‌ఫిట్ క్లాస్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు నమోదు చేసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా హాజరు కావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:ప్రకటన

• గొప్ప సమాజ వాతావరణం: వ్యాయామశాలలో కాకుండా, మీ స్వంత వ్యాయామాలను ఒంటరిగా చేయటానికి మీరు మిగిలిపోతారు, క్రాస్‌ఫిట్‌లో మీరు మీలాంటి మరెన్నో మందిని కలుస్తారు మరియు ఇది మంచి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
• మీ కోచ్ యొక్క స్థిరమైన మద్దతు: బాగా శిక్షణ పొందిన కోచ్ యొక్క నిరంతర మార్గదర్శకత్వంలో క్రాస్ ఫిట్ నిర్వహిస్తారు. ఏదైనా జరగడానికి ముందే మీరు ఎల్లప్పుడూ గమనించి హెచ్చరించబడటం వలన ఎటువంటి గాయాలు సంభవిస్తాయనే భయం లేదు.
• పోటీ వాతావరణం: క్రాస్‌ఫిట్‌లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మాత్రమే ఉండదు, దీనికి మీరు టెక్నిక్‌లను సరిగ్గా నేర్చుకోవాలి. ఆర్గనైజ్డ్ పోటీలు మీరు మెరుగ్గా మరియు మాస్టర్ టెక్నిక్‌లను ప్రదర్శించడంలో సహాయపడతాయి.

క్రాస్‌ఫిట్ అనేది పని చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక ఉత్తేజకరమైన మార్గం. దీనికి అవసరమైనవి మానసిక మరియు శారీరక బలం మాత్రమే. పైన చెప్పినట్లుగా, కొంత ప్రేరణ మరియు సరైన ఆహారం పెట్టెలో ప్రదర్శించే ఈ సవాలు రూపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఫోటోపిన్.కామ్ ద్వారా క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్