మీ సహనాన్ని కోల్పోవడం మీ వృత్తిని మరియు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది.

రోగిగా మారడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని స్వీయ నియంత్రణను ప్రదర్శించడానికి, సంయమనాన్ని చూపించడానికి మరియు సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడానికి ధ్రువ స్థితిలో ఉంచుతుంది. అన్ని రకాల గాయాలపై సహనం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సహనం ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మరియు మీ శాంతి వచ్చినప్పుడు మీ నిరాశను పోగొట్టుకోవడం చూడటం మీ ఇష్టం.ప్రకటన

సహనం మరియు ధైర్యం అన్ని విషయాలను జయించాయి. - రాల్ఫ్ వాల్డో ఎమెర్సన్

దశ 0. విజువలైజ్ నేర్చుకోండి

నిరాశపరిచే పరిస్థితి రాకముందే ఒంటరిగా గడపండి. ఈ వ్యవధిలో, మీరు ఏదో లేదా మరొకరిచే ప్రేరేపించబడినప్పుడు మీరు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారో మీరు visual హించవచ్చు. మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారో, మీరు ఏమి చెబుతారో మరియు ట్రిగ్గర్ కోసం మీరు ఎలా చూస్తారో (లేదా ప్రతిస్పందిస్తారు) విజువలైజ్ చేయండి. మీరు ఎలా స్పందిస్తారో పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకూడదు లేదా తీవ్రతరం చేయకూడదని అర్థం చేసుకోండి. ఖచ్చితమైన పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయడం మీరు ట్రిగ్గర్ ద్వారా నెట్టివేయబడినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

దశ 1. మీ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో తెలుసుకోండి

మీ సహనాన్ని తరచుగా కోల్పోవడం వలన అది ఏమి ప్రేరేపిస్తుందో మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. మీ సహోద్యోగి చిరాకు కలిగించే పని చేసినప్పుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి మీరు చెప్పేదానిపై శ్రద్ధ చూపకపోయినా, మీ సహనాన్ని కోల్పోయేలా చేసే వాటిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లు ఇతరులకన్నా తరచుగా జరుగుతుండగా, సహనం తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటి గురించి తెలుసుకోవాలి.

దశ 2. 10 కి లెక్కించడం నేర్చుకోండి

ఇది ఎక్కువ సమయం పనిచేస్తుంది. 1 నుండి 10 వరకు నెమ్మదిగా (మీ మనస్సులో) లెక్కించడం ద్వారా, మీరు గట్టిగా అరుస్తూ లేదా నిరాశతో ఏదైనా చేయటానికి ప్రారంభ ప్రేరణను విడుదల చేయగలరు. ఈ చిట్కాను మరింత సమర్థవంతంగా సాధన చేయడానికి ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.ప్రకటన

దశ 3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

సహనం కోల్పోవడం మీకు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి. మీరు మొదట మీ సహనాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మరో మూడు శ్వాస తీసుకోండి. మరియు మరొకటి. నెమ్మదిగా, మీ నిరాశ కరిగిపోతుంది.

దశ 4. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి

ప్రతి పరిస్థితిలో మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీ చేతుల్లో ఉంది. ని ఇష్టం. మీరు ఓపికగా ఉండాలా వద్దా అని మీరు ఎన్నుకోగలరు. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మీ ఇష్టం.ప్రకటన

దశ 5. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

మీరు మీ శరీరాన్ని సడలించడంపై స్పృహతో దృష్టి పెట్టవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, అసహనానికి మీ కండరాలను అసంకల్పితంగా ఉద్రిక్తంగా నెట్టడానికి ఒక మార్గం ఉంది. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాలి నుండి మీ తల పైభాగం వరకు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 6. టాలీ మార్కులను ఉపయోగించండి

ఈ వ్యూహంతో, మీరు మీ సహనాన్ని కోల్పోయిన ప్రతిసారీ చిన్న కాగితపు షీట్‌లో గుర్తులు ఉంచుతారు. టాలీ మార్క్ స్ట్రాటజీ మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది అనేది మీ హఠాత్తును మరియు మీ తొందరపాటును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రతిస్పందన రేటు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు హఠాత్తుగా వ్యవహరించడం కంటే ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిచర్యను రూపొందించేలా చేస్తుంది.ప్రకటన

దశ 7. దానిపై చెమట పట్టకండి

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు ఓపికపట్టడంలో అతిగా మునిగిపోకండి. ప్రతి వ్యూహాన్ని ముందుకు సాగడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు నేర్చుకోండి. నిజం ఏమిటంటే మీరు రాత్రిపూట ఓపిక పట్టలేరు. మీలో తేలికపాటి అసహనాన్ని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని తేలికగా నెట్టివేసే ట్రిగ్గర్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ఆ ట్రిగ్గర్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ట్రిగ్గర్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు తదుపరి చిన్న ట్రిగ్గర్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి నేర్చుకున్న వాటిని కొనసాగించవచ్చు. క్రమంగా దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు తదనుగుణంగా దీనిని సాధన చేయండి. నెమ్మదిగా, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటారు. దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు మీ ప్రయత్నాన్ని ఒక సమయంలో ఒకటి నిర్దేశిస్తే అది చేయవచ్చు.