కొన్ని నెలల క్రితం, నేను నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు లేవడానికి భయంకరమైన సమయం ఉంది. ఒక రాత్రి పార్టీ తరువాత, నేను ఆలస్యంగా నిద్రపోయాను మరియు తరువాతి 20 రోజులు, నా నిద్ర పద్ధతిని తిరిగి ట్రాక్ చేయలేకపోయాను. నేను ప్రతి రాత్రి 3 గంటలకు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోయాను మరియు ప్రతి రోజు కనీసం 11 గంటల వరకు లేవలేకపోయాను. నా లాంటి వ్యక్తి సాధారణంగా అర్ధరాత్రి నిద్రపోయి ఉదయం 6 గంటలకు లేచి, నేను దీన్ని ఆస్వాదించలేదు.ప్రకటన

నేను చివరికి ఆ సమస్యను అధిగమించగలిగాను మరియు ఇప్పుడు నేను ఆనందించే అలవాటును తిరిగి పొందాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఎప్పుడైనా మంచి నిద్రను పొందే మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నాను. నేను డ్రగ్స్ లేదా స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకోకుండా అన్నీ చేశాను. మంచి రాత్రులు సహజంగా నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ పది మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిసి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు మంచి నిద్ర విధానాలు, గా deep నిద్ర మరియు శరీర విశ్రాంతి లభిస్తుంది.ప్రకటన

ప్రకటన

1. షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మేము ఎల్లప్పుడూ పిల్లలుగా నిద్రపోవాల్సిన సమయం కేటాయించినప్పుడు మమ్ సరైనది. ఒక షెడ్యూల్‌కు అతుక్కోవడం వల్ల మీ శరీరం దాని అంతర్గత లయను సెట్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ప్రతి రోజు మీరు స్థిరంగా, నిలకడగా లేవవచ్చు. అలాగే, వారాంతాల్లో కూడా ఇదే షెడ్యూల్ ఉంచడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మరుసటి రోజు ఉదయం, మీరు తరువాత మేల్కొంటారు మరియు అధికంగా అలసిపోతారు.
2. రాత్రి మాత్రమే నిద్ర. వీలైతే పగటి నిద్రను మానుకోండి. పగటిపూట న్యాప్స్ రాత్రి నిద్రమత్తు నుండి గంటలను దొంగిలిస్తాయి. పగటి నిద్రను 20 నిమిషాల, పవర్ న్యాప్‌లకు పరిమితం చేయండి.
3. వ్యాయామం. ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం వ్యాయామం చేసిన కండరాలు మరియు కీళ్ళను తిరిగి పొందడానికి నిద్ర కాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
4. వేడి స్నానం చేయడం లేదా మంచం ముందు స్నానం చేయడం వల్ల నిద్రకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలవు.
5. మంచం ముందు తినడం మానుకోండి. మీరు తినేటప్పుడు నుండి నిద్రపోయే వరకు కనీసం 2 గంటలు మీరే ఇవ్వండి. ఇది మీరు నిద్రపోయే ముందు జీర్ణక్రియ జరగడానికి (లేదా కనీసం ప్రారంభించడానికి) అనుమతిస్తుంది కాబట్టి మీ ఆహారం రాత్రిపూట బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
6. కెఫిన్ మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు ఇప్పుడు మంచి రాత్రులు నిద్ర కోసం మీరు కోరుకుంటున్నది. అది మనందరికీ తెలుసు.
7. కల్పిత పుస్తకం చదవండి. మీరు నిజంగా దానిలోకి ప్రవేశిస్తే అది మిమ్మల్ని సరికొత్త ప్రపంచానికి తీసుకెళుతుంది. ఆపై మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు పుస్తకం గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. పుస్తకంతో సంబంధం లేకుండా, నేను రాత్రిపూట ఎక్కువ అలసిపోతాను మరియు నిద్రపోవడం సులభం అనిపిస్తుంది. ఇతరులకు భిన్నంగా ఉందా?
8. గది కొద్దిగా చల్లగా ఉండండి. నేను దీన్ని వేడి గదికి ఇష్టపడతాను. నేను వేడిని ఆపివేయడానికి ఇష్టపడతాను మరియు కిటికీల లోపల మరియు వెలుపల చల్లదనాన్ని ప్రసారం చేయడానికి అనుమతిస్తాను. నాకు జలుబు వస్తే, నేను వెచ్చని బట్టలు ధరిస్తాను. మీకు రాత్రంతా వేడి అవసరం లేనందున ఇది బిల్లుల్లో కూడా ఆదా అవుతుంది.
9. మౌనంగా నిద్రించండి. సంగీతం లేదా టీవీ లేకుండా నిద్రపోవడాన్ని నేను మరింత తేలికగా మరియు విశ్రాంతిగా చూస్తున్నాను. ఇతరులు భిన్నంగా ఉన్నారని నేను ess హిస్తున్నాను, కాని స్పష్టమైన మనసుకు ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా నిద్ర ఉత్తమం.
10. నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మానుకోండి. ఇది నిస్పృహ; ఇది నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేసినప్పటికీ, ఇది రాత్రి సమయంలో మీరు మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ జీర్ణమైనందున మీ శరీరం ఆల్కహాల్ నుండి ఉపసంహరించుకుంటుంది, ఇది రాత్రిపూట మేల్కొలుపులకు మరియు కొంతమందికి తరచుగా పీడకలలకు కారణమవుతుంది.

మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? దయ చేసి పంచండి…ప్రకటన