మీరు ముందుగా మేల్కొలపడం ప్రారంభించబోతున్నారని మీరే ఎన్నిసార్లు చెప్పారు? ఇది ఎన్నిసార్లు పనిచేసింది? నా కోసం, నేను విపరీతమైన ప్రేరణ యొక్క చక్రాల ద్వారా వెళుతున్నాను, తరువాత ఆశ్చర్యకరమైన సోమరితనం. మేము ఒక స్వీయ-అభివృద్ధి సెమినార్‌కు హాజరవుతాము మరియు అన్నింటినీ తొలగించుకుంటాము, రేపు నాటికి మేము సాధించబోయే 52 లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తాము, మేల్కొలపడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి ఉత్సాహంగా మంచానికి వెళ్ళండి…. ఆపై ఐదుసార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేసి నిద్రపోండి.

మనం నిజంగా ఎవరు? అసలు మీరు ఎవరు? ముందు రోజు రాత్రి ప్రేరేపించబడిన వ్యక్తి ఇదేనా? లేదా ఉదయాన్నే షీట్లలో చిక్కుకున్న వ్యక్తి మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని నమ్ముతున్నారా? నేను రెండింటిలో కొంచెం సమాధానం అనుకుంటున్నాను. మనమందరం ఈ చక్రాల గుండా వెళుతున్నామని మరియు మేము అన్ని సమయాలలో 100% ప్రేరేపించబడలేమని అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు నిలబడటం ప్రేరణను కొనసాగించడానికి, మన జీవితాల గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని నేను నిజంగా నమ్ముతున్నాను. కాబట్టి మేల్కొలపడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సర్దుబాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. మీ అలారం చేరుకోకుండా ఉండండి

ఇది చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది. అలారం ఆపివేయడానికి కూడా మనకు స్పృహ రాకముందే కొన్నిసార్లు మేము తాత్కాలికంగా ఆపివేసి నిద్రపోతాము. ఏదేమైనా, అలారం గది అంతటా ఉంటే, మీకు రెండు కారణాల వల్ల విజయం ఉంటుంది. మొదట, మీరు రూమ్మేట్స్, జీవిత భాగస్వాములు, పొరుగువారికి ఇబ్బంది కలిగించకుండా ఉండటానికి దాన్ని త్వరగా ఆపివేయండి. రెండవది, మీరు దాన్ని ఆపివేయడానికి మంచం నుండి బయటపడాలి. ఒకసారి, మీరు మంచం నుండి లేచి, కొంచెం మేల్కొని, అవగాహన కలిగి ఉంటే, కవర్ల క్రింద తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి మీకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

2. మీ మంచం వెంటనే చేయండి

మీరు మీ అలారం ఆపివేసిన వెంటనే, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ మంచం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ తిరిగి రాకుండా సహాయపడుతుంది. మరో రెండు ప్రయోజనాలు శుభ్రమైన, వ్యవస్థీకృత గది, ఇది మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు చక్కగా తయారైన మంచం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి మరియు మీరు ఉదయం చేసే మొదటి పని.ప్రకటన

3. కోల్డ్ వాటర్ ట్రిక్ ఉపయోగించండి

మంచు చల్లటి నీటి కంటే ప్రజలను మేల్కొల్పే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. బాత్రూమ్ సింక్ నుండి మీ ముఖం మీద కొన్ని స్ప్లాష్‌లు, బాత్‌టబ్ పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము కింద అంటుకోవడం లేదా పూర్తిస్థాయిలో చల్లటి నీటి షవర్ తీసుకోవడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.^[1]మీ మంచు స్నానంతో పాటు, మీరు 8-12 oz తాగవచ్చు. చల్లని నీటి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం సాధారణంగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది, కాబట్టి ఇది హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను కిక్ స్టార్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ప్రతిరోజూ ఉదయం 10-15 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం షూట్ చేయండి, మీరు రోజు తర్వాత పని చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పటికీ. కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలలో యోగా, జంపింగ్ జాక్స్, పుషప్స్, సిటప్‌లు లేదా మీ శారీరక పనితీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా గాయాన్ని నివారించడానికి కొన్ని సాగతీత మరియు మితమైన కార్యాచరణతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి.ప్రకటన

5. సరైన మొత్తాన్ని నిద్రించండి

ఇది జాబితాలోని అతి ముఖ్యమైన చిట్కా కావచ్చు ఎందుకంటే మీరు సరైన మొత్తాన్ని నిద్రపోతే, మీరు ఏమైనప్పటికీ మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. చాలా మంది పరిశోధకులు పెద్దలకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు మేల్కొలపడానికి అనువైన సమయాన్ని నిర్ణయించండి మరియు అక్కడ నుండి వెనుకకు లెక్కించండి. అప్పుడు మీ సెట్ నిద్రవేళకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏడు గంటలు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇంకా గజిబిజిగా మేల్కొంటుంటే, మీ శరీరానికి బాగా పనిచేసే మొత్తాన్ని కనుగొనే వరకు 15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లో నిద్రను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ది నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు భయానకంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి దాన్ని రిస్క్ చేయవద్దు. మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందండి.

మీ ఉదయపు దినచర్యకు ఈ చిన్న సర్దుబాటు చేయడం ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు నిర్దేశించిన ఇతర లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు ఉత్పాదకత యొక్క ప్రతి oun న్స్ ను పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి రోజు మీరు చేయవచ్చు.ప్రకటన

సూచన