మనమందరం రోజుకు పది వేల మెట్లు గురించి సామెత విన్నాము. వాస్తవానికి, చాలా మంది నిపుణులు ఇప్పుడు అంగీకరిస్తున్నారు 10,000 సంఖ్య ఆత్మాశ్రయమైనది , మరియు బహుశా ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. కానీ దీని అర్థం మంచి సంఖ్య కాదని కాదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ నడిచినా, మీ రోజులో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు, ఇది మీకు మరియు మీ శరీరానికి మంచి విషయాలను మాత్రమే సూచిస్తుంది.

కాలక్రమేణా మీ దశలు, ఒకేసారి వర్సెస్

మీ ఆరోగ్యానికి 10,000 దశలు ఆధారం అనే ఆలోచనకు మేము ఒక అనుబంధం ఉంది. చాలా మంది ప్రజలు ఈ దశలను మొత్తం రోజులో ప్రయత్నిస్తారు. ఫిట్‌బిట్ వంటి ఉత్పత్తులకు గంటకు ఒక ట్రాకర్ కూడా ఉంది, ఇది గంటకు ఒకసారి లేచి 250 దశలను కదిలించడం ద్వారా ఈ దశల్లో కొంత భాగాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కూర్చోవడం మరియు రిమైండర్ అవసరం ఉన్నవారికి ఇది గొప్ప ఆలోచన.

అస్సలు దశలను పొందకపోవటంతో పోల్చితే ఇది గొప్ప మెరుగుదల అయితే, పరిశోధన చూపించింది ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం ఎవరైనా వారి ఆరోగ్యం కోసం చేయగలిగే కీలకమైన చర్య. తీవ్రమైన వ్యాయామం మరింత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి చాలా మంది 10 కె ప్రతిపాదకులు తమ వేగాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు వారి 5 మైళ్ళ దూరం ఒక జాగ్ లేదా పరుగులో చేరుకుంటారు.ప్రకటన

మీరు దీన్ని ఎంచుకున్నా లేదా కొంచెం తక్కువ పద్ధతిలో ఉపయోగించినా, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది… మీరు తరలించాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి, మీరు మీ దశలను ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు?

1. విరామం గురించి తెలుసుకోండి

మీరు నిశ్చలమైన పని చేసేటప్పుడు మంచి నియమం ఏమిటంటే గంటకు ఒకసారి లేచి పది నిమిషాలు కదలాలి. మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ఇది ఆమోదయోగ్యంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నిలబడి స్థలంలో నడవండి, మరియు బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం వల్ల మీకు అదే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఇది త్వరగా, అవసరమైన విరామంగా పరిగణించండి.ప్రకటన

2. మీరు కార్యాచరణ గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటానికి స్టెప్ ట్రాకింగ్ ఉపయోగించండి

మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు రోజు ట్రాక్ కోల్పోవడం చాలా సులభం. మీకు తెలియకముందే, ఒక శనివారం మంచం మీద వడకట్టింది, మారథాన్ నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం మరియు మొత్తం కుటుంబ పరిమాణ బ్యాగ్ డోరిటోస్ తినడం. కానీ రోజులో తీసుకోవలసిన దశల గురించి మీకు తెలిస్తే, మీరు లేచి కదిలేలా చూసుకోవచ్చు.

3. మీ స్నేహితులను సవాలు చేయండి

కార్యాచరణ ట్రాకర్లు తరచుగా మీ స్నేహితులను ఒక రోజు లేదా వారంలో ఎవరు ఎక్కువ దశలను పొందగల పోటీలకు సవాలు చేసే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తారు. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తూనే, కలిసి ఉండటానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

4. బరువు తగ్గడానికి దీన్ని వాడండి

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 10,000 అడుగులు నడవడం మీ నడుముపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సగటున, ఇది వారానికి 3500 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు, సరైన ఆహారంతో పాటు ఉపయోగించినప్పుడు ఒక పౌండ్ కొవ్వు తగ్గుతుంది.ప్రకటన

5. విశ్రాంతి తీసుకోండి

నడక చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నుండి 40 నిమిషాలు బయటికి వెళితే, అది నిలిపివేయడానికి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు పాడ్‌కాస్ట్‌లు, ఆడియోబుక్‌లు వినవచ్చు లేదా పోకీమాన్ గో వంటి ఆటలను కూడా ఆడవచ్చు.

6. పనులను అమలు చేయండి మరియు పనులను చేయండి

ఉత్పాదకంగా ఉన్నప్పుడు దశల్లోకి రావడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, పనులను నడుపుతున్నప్పుడు నడవడం మరియు ఇంటి చుట్టూ పనులు చేయడం. దుకాణానికి వెళ్లి ఉత్పత్తులను తనిఖీ చేయడానికి మరియు ప్రతి నడవలో తిరుగుతూ అదనపు సమయం తీసుకోండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులు సమీప బ్యాంకుకు నడవండి. పచ్చికను కొట్టండి మరియు ఇంటి మొత్తాన్ని శూన్యం చేయండి.

7. నిశ్చల సమయాన్ని చురుకైన సమయాన్ని చేయండి

మీరు కొన్ని గంటలు టీవీ షో చూడటానికి ప్లాన్ చేస్తున్నారా? మీరు చేస్తున్నప్పుడు స్థానంలో నడవండి. స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు తరలించండి. మీరు నిశ్చలంగా ఉండే సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మరింత చురుకుగా చేయండి.ప్రకటన

కదిలించు!

రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం అనేది మిగిలిన రోజులలో మీ కదలిక స్థాయితో సంబంధం లేకుండా మీరు మంచి కార్యాచరణను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఆ దశలను లెక్కించండి మరియు కదిలించండి!