ప్రతిరోజూ మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఎందుకు తెలుసా? అవును, మీరు తాగునీరు లేకుండా చాలా కాలం జీవించి ఉండలేరనేది నిజం, కాని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం సాధారణ రోజువారీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కూడా అవసరం. నీటి ప్రయోజనాలు అంతంత మాత్రమే, మరియు మీరు ఇప్పటికే గ్రహించిన దానికంటే H20 చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ వ్యాసం మీకు శాస్త్రీయ మరియు విద్యాపరంగా నీటి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. ఈ వ్యాసం చివరినాటికి, మీరు ఉడకబెట్టడానికి కొన్ని గొప్ప కారణాలను నేర్చుకుంటారు.

విషయ సూచిక

1. నీటి పోషక విలువ
2. నీటి శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలు
3. ప్రతి రోజు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
4. ఎక్కువ నీరు ఎలా త్రాగాలి
5. ముగింపు
6. మంచి హైడ్రేషన్ మరియు న్యూట్రిషన్ పై మరిన్ని

నీటి పోషక విలువ

పోషణ పరంగా, సాదా నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది ఎక్కువగా తినడానికి ఇది ఒక గొప్ప కారణం.

వినియోగించే ప్రతి ఇతర మాదిరిగా కాకుండా, నీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు యొక్క మూలం కాదు.^[1]దీని ఏకైక పని మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేయడం, మరియు మీరు బరువు పెరగడం గురించి చింతించకుండా పుష్కలంగా త్రాగవచ్చు.

తరచుగా, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరమని మీ శరీరం చెబుతుంది. మిఠాయి బార్ కోసం చేరుకోవడానికి బదులుగా, మొదట ఒక గ్లాసు నీటిని ప్రయత్నించండి, ఆకలి త్వరలోనే తగ్గుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

నీటి శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలు

మీ ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఈ వ్యాసంలో అవన్నీ జాబితా చేయడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి నీరు కలిగి ఉన్న 5 సైన్స్-ఆధారిత ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సరిగా హైడ్రేట్ గా ఎందుకు ఉండాలి.ప్రకటన

1. పీక్ పెర్ఫార్మెన్స్ వద్ద మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే మీ శారీరక పనితీరు దెబ్బతింటుంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ శరీర నీటిలో 2% తక్కువ కోల్పోతే మీ శారీరక పనితీరు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. దీని ఫలితం అలసట, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ కోల్పోవడం, తక్కువ ప్రేరణ మరియు బద్ధకం వంటివి కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో మానసిక మరియు శారీరక దృక్పథం నుండి వ్యాయామం చాలా కష్టమవుతుంది.

మరోవైపు, మంచి స్థాయి ఆర్ద్రీకరణ పైన పేర్కొన్నవి జరగకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలతో వచ్చే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నీరు 80% కండరాలను కలిగిస్తుందనే వాస్తవం గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు ఇది అర్ధమే.^{[రెండు]}కాబట్టి, గరిష్ట శారీరక స్థితిలో ఉండటానికి బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

2. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి

మీ హైడ్రేషన్ స్థాయి మీ మెదడు పనితీరుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 1-2% (శరీరంలో తగ్గిన నీరు) యొక్క నిర్జలీకరణ స్థాయి కూడా చాలా మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[3]నీరు మీకు దృష్టిని మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవం నీటి యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలో యువతులతో నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ఇది హైలైట్ చేయబడింది. వ్యాయామం తర్వాత 1.36% ద్రవం కోల్పోయిన మహిళలు బలహీనమైన ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు ఎక్కువ తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలో తేలింది.^[4]

యువకులతో కూడిన ఇదే విధమైన అధ్యయనం 1.59% ద్రవం కోల్పోవడం అలసట మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను పెంచుతుందని మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది.

3. తలనొప్పిని నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి

మెదడు పనితీరుకు నీరు ఎంత ముఖ్యమో చూపించే మునుపటి పాయింట్ నుండి ఇది అనుసరిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ సాధారణంగా చాలా మందిలో మైగ్రేన్ యొక్క మూల కారణం.అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మించి, త్రాగునీరు చికిత్సకు మరియు తలనొప్పిని మొదటి స్థానంలో జరగకుండా నిరోధించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గమని కొత్త అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.^[5] ప్రకటన

4. మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించండి

స్వచ్ఛమైన నీటిలో ఎటువంటి పోషకాలు లేనప్పటికీ, ఇది కొన్ని ఖనిజాలను గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని మీ శరీరానికి బట్వాడా చేస్తుంది, ఇది నీటి యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.^[6]వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, సరైన సమయంలో సరైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి నీరు పనిచేస్తుంది. మీ కండరాల కోలుకోవడం చాలా వరకు ఇది రాత్రి సమయంలో చాలా ముఖ్యం.

బాటిల్ మినరల్ వాటర్ కొన్నిసార్లు మీ శరీరానికి సోడియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ బాటిల్ మినరల్ వాటర్ యొక్క ఖచ్చితమైన ఖనిజ పదార్థాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు లేబుల్ చదివారని నిర్ధారించుకోండి.

5. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది

మీ శరీరంలో వేడిని గ్రహించి, బదిలీ చేయడంలో నీరు అద్భుతమైనది. వాస్తవానికి, మానవ శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించగల ప్రాథమిక మార్గం.

నీరు సాపేక్షంగా అధిక ఉష్ణ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలోని నీరు ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు వ్యతిరేకంగా కవచంగా పనిచేస్తుంది.^[7]వేడి వాతావరణంలో నీరు పుష్కలంగా తాగాలని నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సిఫారసు చేయడానికి ఇది కూడా కారణం.

ప్రతి రోజు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి అని ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, తదుపరి ప్రశ్న ఏమిటంటే నీటి ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు ఎంత అవసరం. మీ శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన నీటి మొత్తానికి సంబంధించి చదువురాని ప్రతిస్పందనలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది, మరియు సర్వసాధారణమైన ప్రతిస్పందన అన్‌-సైంటిఫిక్ 8 కప్పులు రోజు నియమం.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు మీ లింగం, బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు వాతావరణం ప్రకారం త్రాగటం చాలా మంచిదని అంగీకరిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి: ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి (మరియు మీకు ఎంత ఎక్కువ) ప్రకటన

బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు తాగడం. మీ శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరమైనప్పుడు సంకేతాలను పంపడానికి మీ శరీరం మీ మెదడు మరియు శరీరంలో సంక్లిష్టమైన విధానాలను అభివృద్ధి చేసింది. మీ దాహం వినడం నేర్చుకోండి, మరియు మీరు తగినంత నీరు త్రాగడానికి బాగానే ఉంటారు.

ఎక్కువ నీరు ఎలా త్రాగాలి

ఒక రోజులో మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని పని చేసిన తర్వాత, మీరు తగినంతగా తాగడం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇదే జరిగితే, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీరు కొత్త మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పుచ్చకాయల వంటి నీటితో కూడిన పండ్లను తినవచ్చు మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు నీరు త్రాగటం లేదా పని చేయడానికి మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లడం వంటి కొత్త హైడ్రేషన్ అలవాట్లను చేయవచ్చు.

మీరు ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ వాయిదాను దాటలేకపోతే, లైఫ్‌హాక్‌ను చూడండి ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్: ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం లేదు .

మీకు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు కూడా చూడవచ్చు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు సహాయపడే 3 ఉత్తమ అనువర్తనాలు.

మీరు ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ నీటిని కూడా తినవచ్చు:^[8]

ప్రకటన

ముగింపు

సరిగ్గా పనిచేసే శరీరానికి నీరు అవసరం. నీటి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు మీరే బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ముందుగానే ప్రయత్నించాలి.

రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం మంచి స్థాయిలో నిర్వహించడం ద్వారా మీరు అనుభవించే నీటి ప్రయోజనం హైడ్రేషన్ మాత్రమే కాదు. శారీరక స్థితిలో ఉండటానికి, మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి, తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది.

నీరు అందించే అన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మంచి హైడ్రేషన్ మరియు న్యూట్రిషన్ పై మరిన్ని

• 14 సంకేతాలు మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు
• పనిలో ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఎందుకు ముఖ్యం
• ఆరోగ్యం మరియు పోషణ గురించి చాలా మంది మిస్ అయిన ముఖ్యమైన విషయాలు
• ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా నిగెల్ ఎంసిపా

సూచన