ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు చేసే ప్రతి మార్పు తీవ్రంగా ఉండదు. చాలా మంది ప్రజలు బంతుల్లో గోడకు వెళ్లి వారి పిండి పదార్థాలన్నింటినీ కత్తిరించుకుంటారు లేదా మారథాన్ కోసం ఎప్పుడూ పరిగెత్తకుండా శిక్షణకు వెళతారు.

సమస్య? అటువంటి తీవ్రమైన మార్పు ఎంత కష్టమో చాలా మంది గ్రహించి, వారి లక్ష్యాన్ని బెయిల్ చేస్తారు.

మీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన సంస్కరణను రూపొందించడానికి మీ తపనతో శిశువు అడుగులు వేయడం మంచిది. దిగువ మార్పులలో ఒకటి లేదా రెండు ఎంచుకోండి మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చేసిన మార్పులతో మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మరికొన్నింటిని ఎంచుకోండి.

1. సోడాను కత్తిరించండి.

2. రసాలను కత్తిరించండి.

3. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 8 8-z న్స్ కప్పులు).

4. దూరం అనుమతిస్తే పనికి నడవండి.

5. జిమ్ సభ్యత్వం పొందండి.

6. వారానికి కనీసం 3x జిమ్‌లను కొట్టే వ్యాయామ ప్రణాళికతో ముందుకు రండి.

7. కుకీలు మరియు డోనట్స్ బదులు పండు కొనండి.

8. ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. ఫైబర్ మరియు పోషకాలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తాయి.

9. మీరు ఆడవారైతే రోజుకు 25 గ్రా ఫైబర్, మగవారికి 38 గ్రా.

10. మీరు కెఫిన్ మీద ఆధారపడకుండా తక్కువ కాఫీ తాగండి.

11. 8-10 గంటల నిద్ర పొందండి.

12. కనీసం వారానికి ఒకసారి పరుగులో వెళ్ళండి.

13. వారానికి ఒకసారైనా మీ ఆరోగ్యం మరియు / లేదా ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపర్చడానికి బ్లాగ్ చదవండి.

14. భోజన సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు కోరికలను వదులుకోకుండా మీ భోజనాన్ని సమయానికి ముందే ప్లాన్ చేయండి.

15. అన్ని వ్యర్థాల యొక్క మీ చిన్నగదిని ప్రక్షాళన చేయండి (మరియు కాదు, తినడం ద్వారా కాదు).

16. తినడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీని వండడానికి ప్రయత్నించండి.

17. ప్రతి వారం జిమ్‌లో కొత్త వారితో మాట్లాడండి. స్నేహితులను సంపాదించడం వలన మీరు అక్కడ మీ సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు తిరిగి రావాలనుకుంటారు.

18. మొత్తం గుడ్లకు బదులుగా గుడ్డులోని తెల్లసొన కొనండి.ప్రకటన

19. పంది మాంసం బేకన్‌కు బదులుగా టర్కీ బేకన్‌ను ప్రయత్నించండి (సందర్భాన్ని బట్టి నేను రెండింటినీ తింటాను).

20. వ్యాయామ చిట్టాను ఉంచండి, తద్వారా మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారని చూడవచ్చు.

21. గింజలు, పండ్లు, స్నాప్ బఠానీలు, బేబీ క్యారెట్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

22. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు అది సాధించే వరకు ఆగవద్దు.

23. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి సంబంధిత బహుమతులతో శిశువు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

24. తగిన స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని నియమించడం వంటివి సహాయం అడగడానికి బయపడకండి.

25. మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోండి. బరువును నిర్వహించడానికి, పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను గుర్తించండి.

26. ప్రత్యేక సందర్భాలలో తప్ప మద్యపానం కోసం మద్యపానం మానుకోండి (ఇది నిజంగా వారపు అలవాటు కాకూడదు).

27. మీరు సాధారణంగా త్రాగేటప్పుడు 1-2 మద్య పానీయాలకు పరిమితం చేయండి.

28. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు వ్యాయామం నుండి కోలుకుంటుంది.

29. మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మనలో చాలా మందికి రోజుకు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు లభించవు.

30. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. బలమైన హృదయానికి ఒమేగా -3 అవసరం.

31. పెద్ద భోజనం తిన్న తర్వాత నడకకు వెళ్ళండి.

32. ఒక గంట ముందు మేల్కొలపండి (మీకు తగినంత గంటలు పడుకున్నట్లు) మరియు కదలండి. మీరు కొద్దిగా వ్యాయామంతో రోజును ప్రారంభిస్తే మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.

33. మీకు వీలైతే సినిమా థియేటర్ పాప్‌కార్న్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఆ విషయం ప్రమాదకరం. ఒక పెద్ద బకెట్‌లో 1000 కేలరీలు సులభంగా ఉంటాయి.

34. ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొని ప్రారంభించండి.

35. మీరు పొగ త్రాగితే ఆపండి.

36. మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే క్రీడను ఎంచుకోండి.

37. మీరు పాల్గొనడం మానేసిన క్రీడను తిరిగి ఎంచుకోండి.

38. కార్యాలయంలో ఆరోగ్య కార్యక్రమాలు మరియు సవాళ్ళలో చేరండి.

39. మీరు ఒక గంటకు పైగా కూర్చుని ఉంటే, లేచి చుట్టూ నడవండి - ఇది వర్తిస్తే ఇప్పుడే.ప్రకటన

40. మీ కుక్కను నడకలో తీసుకెళ్లండి! మీకు కోర్సు ఒకటి ఉంటే. వ్యాయామం మీ కుక్కపిల్ల కోసం మాత్రమే కాదు.

41. ఇంటిని వాక్యూమ్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది మరియు గంటకు 300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది!

42. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించండి. మీకు ఒకటి అవసరమైతే, స్టెవియాను ప్రయత్నించండి.

43. మొత్తం పాలకు బదులుగా స్కిమ్ మిల్క్ తాగండి.

44. కార్డియోని మాత్రమే చేయకుండా ప్రతిఘటన శిక్షణ దినచర్యను చేర్చండి. ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు వేగంగా జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

45. మీ గుడ్లు వేయించడానికి ముందు బేకన్ గ్రీజును హరించండి!

46. ​​మీరు సలాడ్ తింటుంటే, డ్రెస్సింగ్‌లో డౌసింగ్ చేయకుండా ఉండండి. రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క ఒకే వడ్డింపు 150 కేలరీలు వరకు ఉంటుంది.

47. రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ముఖ్యంగా నిద్రవేళ 5 గంటలలోపు.

48. ఒక పుస్తకం చదవండి. మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడం మీకు తెలిసిన దానికంటే ఎక్కువ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

49. రెగ్యులర్ వాటికి బదులుగా కాల్చిన చిప్స్ లేదా వెజ్జీ చిప్స్ ఎంచుకోండి.

50. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. కాల్చిన లేదా కాల్చిన సంస్కరణలు మంచి ఎంపికలు.

51. వీలైతే తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన వాటిపై తాజా కూరగాయలను కొనండి.

52. ఫైర్‌బాల్ తాగవద్దు. స్టఫ్‌లో యాంటీఫ్రీజ్ ఉంది.

53. బయటకు తినేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఇది మీరు than హించిన దాని కంటే బాగా రుచి చూస్తుంది.

54. మీ ఆలోచనలను ప్రతిసారీ కొంచెంసేపు రాయండి. డైరీ ఉంచండి. ఒక వ్యాసం రాయండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

55. ప్రజలతో మాట్లాడటం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అక్కడకు వెళ్లి సామాజికంగా ఉండండి. విషయాలను ఉంచవద్దు.

56. మీ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు భోజనం కోసం సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి.

57. భోజనాన్ని చాలా తరచుగా వదిలివేయవద్దు. మీ శరీరానికి శక్తి కోసం ఆహారం అవసరం.

58. మీ స్నేహితులు మరియు / లేదా సహోద్యోగులలో నడుస్తున్న లేదా వ్యాయామ సమూహాన్ని ప్రారంభించండి.

59. మీరు ఆనందించే సంగీతాన్ని వినండి. ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

60. తెలుపు రంగుకు బదులుగా ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తాలను కొనండి.ప్రకటన

61. చైనీస్ రెస్టారెంట్లలో తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ ఆర్డర్ చేయండి.

62. మీ కుటుంబం లేదా కార్యాలయంలో డోనట్స్ ఆర్డర్ చేసినప్పుడు మరియు మీరు అడ్డుకోలేరు, ఒకటి మాత్రమే తీసుకోండి .

63. సాస్ యొక్క తక్కువ లేదా కొవ్వు లేని సంస్కరణలను ఉపయోగించండి. చిక్-ఫిల్-ఎ సాస్ యొక్క చిన్న చిన్న ప్యాకెట్లలో 140 కేలరీలు ఉన్నాయి!

64. హ్యాంగోవర్ల కోసం ఇబుప్రోఫెన్‌పై తక్కువ మరియు నీరు మరియు ఆర్ద్రీకరణపై ఎక్కువ ఆధారపడండి.

65. వర్కౌట్ బడ్డీని కనుగొనండి! అదనపు జవాబుదారీతనం మిమ్మల్ని, జవాబుదారీగా ఉంచుతుంది.

66. ఎక్కువ కెఫిన్ కొట్టడానికి బదులుగా అయిపోయినప్పుడు న్యాప్స్ తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా దూరం వెళుతుంది.

67. బేకింగ్ చేసేటప్పుడు వెన్న కోసం తియ్యని ఆపిల్ సాస్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

68. బేకింగ్ చేసేటప్పుడు చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియాతో తీయండి. 1: 1 నిష్పత్తి బాగా పనిచేస్తుంది.

69. మీరు ప్రతిరోజూ విస్తృతమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను పొందకపోతే గ్రీన్ డ్రింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

70. ధ్యానం. అప్పుడప్పుడు మీ స్వంత మనస్సులో ఉండటానికి కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దం తీసుకోవడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుందని ఆలోచించండి.

71. సంతృప్తి చెందే వరకు తినండి, పూర్తి కాదు.

72. వారాంతంలో భోజనం సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మీకు వారమంతా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఎంపికలు ఉంటాయి.

73. తక్కువ అల్పాహారం మరియు ఎక్కువ నింపే భోజనం తినండి.

74. వాణిజ్య విరామాలలో మినీ వర్కౌట్స్ చేయండి. పుష్ అప్స్, సిట్ అప్స్, క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, స్క్వాట్స్ అన్నీ ప్రధాన అభ్యర్థులు.

75. వ్యాయామశాలలో సమయం కోసం నొక్కితే, స్క్వాట్స్ మరియు పుల్అప్స్ వంటి పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను కొట్టే సమ్మేళనం కదలికలను చేయండి.

76. భోజనం చేసిన 10 నిమిషాల తర్వాత వేచి ఉండండి, భోజనం తర్వాత చిరుతిండికి వెళ్ళే ముందు మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మెదడు కొన్నిసార్లు మీ కడుపుని పట్టుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.

77. ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి. మీరు ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం మీ పోషణను అర్థం చేసుకోవడంలో కీలకం.

78. న్యూట్రిషన్ లేబుల్ ఏదైనా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సూచిస్తే, ఆ ఆహారాన్ని తినవద్దు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ ధమనులను అడ్డుకుంటాయి.

79. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీకు అందించినప్పుడు వాటిని తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి. నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం జీవితంలోని ప్రతి అంశానికి నేర్చుకోవడానికి మంచి పాఠం. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టలేరు.

80. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.

81. కొన్నిసార్లు ఇంటర్నెట్ నుండి బయటపడండి మరియు బయటికి వెళ్లండి. మేము ఫేస్బుక్ మరియు ట్విట్టర్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము మరియు తగినంతగా తిరగడం లేదు.ప్రకటన

82. మీ నీటిలో నిమ్మకాయ జోడించండి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను క్లియర్ చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

83. గట్టి లేదా గొంతు కండరాలను విస్తరించండి. మనలో చాలామంది వయస్సు మరియు వ్యాయామం లేకపోవడంతో స్థిరంగా మారారు. సాగదీయడం వల్ల మీరు మళ్లీ సరిగ్గా కదలవచ్చు మరియు పని చేయవచ్చు.

84. పాన్ వేయించేటప్పుడు వెన్న మరియు నూనెకు బదులుగా నాన్-స్టిక్ స్ప్రే వాడండి.

85. మీ కాఫీని నల్లగా తాగండి. షుగర్ మరియు క్రీమర్ అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తాయి మరియు మీరు కాఫీ తాగేవారైతే కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి.

86. గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోండి.

87. రిమోట్ మీ సోమరితనం బంకు పంపమని అడగడానికి బదులు దాన్ని పొందండి.

88. మీ సెలవుల్లో హైకింగ్ చేయడానికి ఒక రోజును చేర్చండి. హైకింగ్ గంటకు 300 నుండి 600 కేలరీలు ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు.

89. 5 కె లేదా 10 కె కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు దాని కోసం చెల్లించినట్లయితే మీరు ఏదైనా చేసే అవకాశం ఉంది. మీరు తేదీని వెనక్కి నెట్టలేనందున ఇది అత్యవసర భావనను కూడా అందిస్తుంది.

90. వేచి ఉండడం మానేసి, చెత్త పొంగిపోయే ముందు దాన్ని తీయండి. కదిలేందుకు మరొక మార్గం. చక్కని, శుభ్రమైన, ఖాళీ చెత్త డబ్బాను కలిగి ఉన్న బోనస్ సాఫల్యాన్ని కూడా మీరు పొందుతారు (లేదా అది నేను మాత్రమేనా?).

91. రెస్టారెంట్లలో వెన్న మరియు నూనె వద్దు. అధిక కొవ్వులు నిజంగా కేలరీలపై ప్యాక్ చేస్తాయి.

92. ఫ్రైస్‌పై పాస్ చేయండి. అవి అధిక కార్బ్ మరియు అధిక కొవ్వు, అంటే అదనపు అధిక కేలరీలు. మోసపూరిత భోజనం కోసం వాటిని సేవ్ చేయండి.

93. కొంత సూర్యుడిని పొందండి. విటమిన్ డి లోపం గతంలో కంటే ఇప్పుడు సర్వసాధారణం. అధిక సూర్యుడు మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి హానికరం, కానీ చాలా మందికి సరిపోదు.

94. అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు - నడక నుండి బర్పీస్ వరకు ఏదైనా చేయండి. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత శక్తి వ్యవస్థలను ఉపయోగించి మీ శరీరం సమర్థవంతంగా మారుతుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

95. కొలను కొట్టండి! ఫిట్‌నెస్ కోసం ఈత నడపడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. నన్ను నమ్మలేదా? గూగుల్ మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ 12,000 కేలరీల ఆహారం.

96. సుదీర్ఘ ఫోన్ కాల్స్ సమయంలో పేస్. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ అదనపు దశలు నిజంగా జతచేస్తాయి. నేను ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు 1500 అడుగులు ముందుకు వెనుకకు వేశాను. ఇది దాదాపు మొత్తం మైలు!

97. మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు వెజిటేజీలతో లోడ్ చేయండి. భాగం నియంత్రణ అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

98. ఆలోచించడం మానేసి చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆకృతిని పొందడం లేదా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, దీన్ని చేయండి.

99. వాడండి మోసం భోజనం బదులుగా మోసం రోజులు . మోసం యొక్క పూర్తి రోజు మీరు తగినంత పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినగలిగితే మీ పురోగతిని చాలా ఘోరంగా విసిరివేయవచ్చు. ఒకే మోసగాడు భోజనంతో దీన్ని చేయడం కష్టం.

100. చిపోటిల్ వద్ద, బురిటోకు బదులుగా ఒక గిన్నె పొందండి.