బీచ్‌లో చక్కగా కనిపించే గొప్ప టోన్డ్ పొత్తికడుపులను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా కదలికలు కేంద్రంలో ప్రారంభమై బయటికి కదులుతాయి. దీని అర్థం మీకు బలమైన కోర్ ఉంటే, మీ సాధారణ కదలికలు బలంగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉన్నాయని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి బలమైన కోర్ సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ నొప్పి సాధారణంగా బలహీనమైన కోర్ వల్ల వస్తుంది.

మీ కోర్ కండరాలు మీ నాడీ వ్యవస్థతో పాటు ఈ అవయవాలను చుట్టుముట్టాయి కాబట్టి బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ అవయవాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన కండరాలు గుండె వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలను వాటి పూర్తి సామర్థ్యానికి పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

భంగిమ విషయానికి వస్తే కోర్ ముఖ్యం. బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వలన మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు వెన్నునొప్పి లేదా ఇబ్బందులను నివారించడానికి అవసరమైన కండరాల సహాయంతో నిలబడటానికి, కూర్చుని, నడవడానికి మరియు నడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ అన్ని అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇక్కడ 8 గొప్ప కోర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి చాలా అవసరమైన ఆప్టిమల్ కోర్కు వెళ్లేందుకు మిమ్మల్ని మీరు అనుసరించవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందించే క్రింది కథనాన్ని మీరు కోల్పోలేరు:

బరువు తగ్గడం ప్రణాళిక మరియు ప్రోగ్రామ్: మీ స్వంతంగా సృష్టించండి ప్రకటన

1. ప్లాంక్

అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ కోర్ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ప్లాంక్ మీ శరీరం అంతటా నడుస్తున్న కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

చిత్రం ద్వారా popsugar.com

1. మీ ముందు పడుకుని, మీ శరీరాన్ని మీ మోచేతులపై శాంతముగా పెంచండి, మోచేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. నెమ్మదిగా మీ చిట్కా కాలిపైకి ఎత్తండి మరియు పట్టుకోండి.
3. బిగినర్స్: వీలైనంత కాలం ప్లాంక్ పట్టుకొని ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్ల నుండి నిమిషానికి లక్ష్యం మరియు ప్రతి వ్యాయామంలో దీన్ని పెంచండి.
4. ఆధునిక: మీరు ప్రాథమిక ప్లాంక్‌ను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, సైడ్ పలకలతో సహా విభిన్న ప్లాంక్ వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించండి - ఇవి మీ ప్రధాన కండరాలను సవాలు చేయడానికి గొప్పవి.

మీ కోర్ వర్కౌట్స్ చేస్తున్నప్పుడు చిట్కాలు

• మీ వ్యాయామం యొక్క షెడ్యూల్‌ను వ్రాసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేసే ప్రతి రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క వారపు లేదా నెలవారీ టైమ్‌టేబుల్‌తో ప్రారంభించండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం మీరు ఎన్ని రెప్స్ చేస్తారో ఖచ్చితంగా చూపించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు బరువు మరియు తీవ్రతను జోడించడం ద్వారా వారం లేదా నెల అంతా పురోగతిని చూపుతారు.
• మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి - మీకు ఏ దశలోనైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి. సులభంగా ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని మెరుగుపరుచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామాలను మరింత ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీరు సులభంగా నిర్జలీకరణానికి లోనవుతున్నందున వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• ఈ వ్యాయామాలు సరైనవి కానందున మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జోనాథన్ బోర్బా