ఒక చిన్న అమ్మాయి పెద్ద బగ్‌ను తాకి చూసి అరవండి, నేను నా భయాన్ని జయించాను! అవును! మరియు ప్రశాంతంగా దూరంగా నడవండి. నేను ప్రేరణ పొందాను. - నాథన్ ఫిలియన్

భయం అంటే ఏమిటి? - ముప్పు, ప్రమాదం లేదా నొప్పితో ప్రేరేపించబడిన అనుభూతి. చాలా సార్లు, మనం మనుషులు ఒక పరిస్థితిని అతిగా నాటకీయం చేస్తాము మరియు మన అభద్రతాభావాలను సూచించే అంతర్గత భయాన్ని మరియు దాని ద్వారా పొందగల సామర్థ్యం లేకపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము. తరచుగా, చేతిలో ఉన్న అసలు సమస్య కంటే మీ అంతర్గత భయంతో మీరు ఎక్కువగా ముడిపడి ఉన్న ఒక సంఘటనలో మీరు పొరపాట్లు చేస్తారు. కొంతమందికి, అంతర్గత భయాలు దీర్ఘకాలంలో కొన్ని సముదాయాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లోపాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. మీకు లేదా ప్రియమైనవారికి ఇది జరగకుండా ఉండటానికి. మీ అంతర్గత భయాన్ని పోగొట్టడానికి మీరు చేయగలిగే ఈ 11 సాధారణ విషయాలను చదవండి.

1. మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు

కొంతవరకు, ఈ ప్రకటన నిజం. మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా మీరు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ అంతర్గత భయాన్ని విపరీతంగా అయస్కాంతం చేయడానికి అనుమతించకుండా మీ ination హను నియంత్రించడానికి ఇది మరింత కారణమవుతుంది. లోతైన ఆందోళన ఉన్న మా క్షణాల్లో, వాస్తవానికి అనుగుణంగా ఉండని చెత్త దృశ్యాలను imagine హించుకుంటాము. మీ అంతర్గత భయాలను అధిగమించడానికి, మీరు సానుకూల ఫలితాలను ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. మనస్సు యొక్క సానుకూల మార్గంలో ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే శక్తిని పెంచుకునే అవకాశం ఉంది. మీ ination హ మీలో ఉత్తమంగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు - సానుకూలంగా ఉండండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

2. మరణ భయం మరణం నుండి బయటపడదు

పిల్లలైన మనం తరచూ మన ముఖాలను మన చేతుల వెనుక దాచుకుంటాము మరియు మమ్మల్ని దాటడానికి భయంకరమైన సంఘటనను పరిశీలిస్తాము. పిల్లలు కలిగి ఉన్న స్పష్టమైన ination హతో, ఇది పని చేయదగిన విధానం. అయినప్పటికీ, పెద్దలుగా, అంతర్గత భయాలను ఘర్షణ ద్వారా మాత్రమే అధిగమించగలమని మనకు తెలుసు. చనిపోయే అవకాశం ఒక అంతర్గత భయం, అది మిమ్మల్ని జీవించకుండా చేస్తుంది. మీ మరణ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరొక ఆచరణాత్మక విధానం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ధైర్యవంతులైన వ్యక్తులను వారి మరణానికి సిద్ధమవుతున్నారని మరియు ఇతరులు అనుసరించడానికి ఒక ఉదాహరణను వదిలివేయడం. డాక్టర్ ప్రచురించిన ఒక వ్యాసం: మర్ఫీ వివరిస్తుంది నెల్సన్ మండేలా మరణం మరియు అతని జీవితంలో మరియు చనిపోయే సమయంలో కూడా అతని ధైర్యాన్ని హైలైట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. మీ భయానికి మీరే బహిర్గతం చేయండి

మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించడం మరియు దశల్లో మీరు ఎక్కువగా భయపడేలా చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు సాలెపురుగుల గురించి భయపడితే, సాలెపురుగును చూడటం లేకుండా ప్రారంభించండి. తదుపరిసారి, మీరు దాన్ని తాకి, చివరకు దాన్ని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవచ్చు. ఒకసారి, మీరు ఈ దశలన్నింటినీ సాధించారు; అప్పుడు మీరు అన్నింటికీ భయపడినదాన్ని అధిగమించే అవకాశం ఉంది.

4. మీ భయంతో ఆకర్షించండి

కొన్నిసార్లు మనం భయపడేది కూడా మన శరీరంలో ఉల్లాస భావనలను కలిగిస్తుంది. ఇది మీరు సాధించాలనుకుంటున్నది - మీ భయంతో ఆకర్షితులయ్యారు, మీరు దాన్ని అనుభవించడం ఆనందించండి. విపరీతమైన క్రీడలలోని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారు ఎత్తులు, జలపాతాలు మరియు వేగం గురించి భయపడలేదా? కానీ ఏదో ఒకవిధంగా, వారు తమ భయాన్ని భయపడటం కంటే ఎదుర్కోవడంలో ఎక్కువ థ్రిల్ అవుతారు. మీ భయాన్ని సానుకూల శక్తి వనరుగా చూడటం ద్వారా, మీరు దానిని స్వీకరించి చివరికి దాన్ని అధిగమించే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

5. భయపడటం మంచిది

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు భయపడటం సరైందే. అంతర్గత భయాన్ని తిరస్కరించడం అనేది మీ ఉపచేతనంతో కలిసిపోవడానికి మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే ఒక సాధారణ మార్గం. మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితి యొక్క ఖాతాపై అంతర్గత భయం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఏదో భయపడటం ఒక సాధారణ మానవ ప్రతిచర్య. దాని నుండి తప్పుకోవటానికి లేదా చెడుగా స్పందించడానికి బదులుగా, దానిని అంగీకరించండి. అంగీకారం మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి దశ.

6. మీరే రివార్డ్ చేయండి

లోతైన పాతుకుపోయిన అంతర్గత భయాన్ని అధిగమించడం దాని నుండి మొత్తం కోలుకోవడానికి శిశువు అడుగులు వేయడాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రతి విజయాన్ని మీరు జరుపుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. మీరు వెనుక భాగంలో చాలా అవసరమైన పాట్ ఇవ్వకపోతే, మీరు మీ అభివృద్ధిని పరోక్షంగా నిరుత్సాహపరిచే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అంతర్గత భయాన్ని పూర్తిగా అధిగమించడానికి మీ క్రమంగా కోలుకోవడం మరియు మీరే ప్రతిఫలించడం చాలా ముఖ్యం.

7. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్

మీ అంతరంగిక భయంతో మీ మెదడు మూసివేయబడవచ్చు మరియు మొత్తం శరీరం నిష్క్రియాత్మకంగా స్పందించవచ్చు. అటువంటి సమయాల్లో, గుర్తుంచుకోండి: నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఆందోళనకు షార్ట్ సర్క్యూట్. మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేయడానికి కారణమైనప్పటికీ ఇది మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి 7 వరకు త్వరగా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు breath పిరి పీల్చుకోండి. మీ మనస్సులో 11 వరకు లెక్కించడం ద్వారా త్వరగా he పిరి పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి, ఇది బహుశా ఒక నిమిషం పడుతుంది. చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం.ప్రకటన

8. విశ్లేషణాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

మీరు ఆకస్మిక భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, సాధారణంగా మీ మెదడు అధిక భావోద్వేగానికి లోనవుతుంది మరియు మీ తర్కాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ సమయంలో చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీ మెదడులోని వేరే భాగాన్ని ఉపయోగించడం మరియు తార్కిక మరియు విశ్లేషణాత్మక పద్ధతిలో ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం. దీన్ని సాధించడానికి, మీ భయాన్ని 1-10 నుండి స్కేల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ 10 అత్యంత భయానక స్థితి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ ఆందోళన యొక్క స్థాయి ఏమిటి అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ మనస్సు యొక్క స్థితిని ప్రశ్నించడం ద్వారా, మీరు మీరే ప్రశాంతమైన మరియు మంచి మనస్సు వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు.

9. AWARE టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించడం

మీ అంతర్గత భయంతో మీరు బాధపడుతున్నప్పుడల్లా, దీనికి సంక్షిప్త రూపమైన AWARE టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మరింత నియంత్రణను పొందండి:

• TO: - ఆందోళన మరియు మీ భయాన్ని అంగీకరించండి - మీరు దాని ఉనికిని గుర్తించకపోతే మీరు దానితో పోరాడలేరు.
• IN: - ఆందోళన చూడండి. పాయింట్ 7 మరియు 8 ఉపయోగించి దాన్ని విశ్లేషించండి.
• TO: - ప్రయత్నించండి నటన సాధారణంగా. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి చేయటం చాలా కష్టమైన విషయం. అయితే, ఇక మీరు సాధారణంగా వ్యవహరిస్తారు; మంచి. మీరు మీ మెదడుకు ఆదర్శ స్థితిలో ఉండటానికి మొత్తం విషయాల సంకేతాలను అందించగలుగుతారు.
• R: - అవసరమైతే ఈ దశలను పునరావృతం చేయడానికి నిలుస్తుంది.
• మరియు: - ఉత్తమమైనదాన్ని ఆశించండి. మీ అంతర్గత భయాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం అంటే మీరు పరిస్థితిని అదుపులోకి తీసుకొని ఫలితం మీకు అనుకూలంగా ఉంటుందని ఆశిస్తారు.

10. మీరు ఒంటరిగా లేరు

చాలా మంది తమ భయాలలో ప్రత్యేకమైనదిగా భావిస్తారు. అదే రకమైన భయాలు చాలా మంది అనుభవించారని లేదా ఇప్పటికీ కొనసాగుతున్నాయని పరిగణించడం ద్వారా, మీరు మీ భయానికి ఒక పరిష్కారాన్ని విశ్వవ్యాప్తంగా అంగీకరిస్తున్నారు. ఇలాంటి భయాల ద్వారా వెళ్ళే వ్యక్తుల కోసం అనేక చర్చా బృందాలు మరియు సమావేశాలు ఉన్నాయి. అటువంటి సమూహంలో చేరడం ద్వారా, మీరు మీ భయాలను బహిరంగంగా చర్చించవచ్చు మరియు మీ సమస్యను ప్రేరేపించినప్పుడల్లా దాన్ని పరిష్కరించడంలో సమగ్రమైన విధానాన్ని కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన

11. మీరే వ్యక్తపరచండి

చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు తమ రోగులకు భయపడినప్పుడు ఒక పత్రికను ఉంచాలని మరియు వారి భావాలను డాక్యుమెంట్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పత్రికలు తరచూ ప్రజలకు కాథర్సిస్ యొక్క మూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారి అంతర్గత భయాల వెనుక ఉన్న ట్రిగ్గర్ను ఎత్తి చూపడంలో వారు సహాయపడతారు. భయం యొక్క మూల కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు నివారణను కనుగొనే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తున్నారు. అనేక ఆన్‌లైన్ చర్చా వేదికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ ప్రజలు తమ ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలను బయటకు తీస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించే ప్రాధమిక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు పరిస్థితిని పట్టుకోగలిగేలా బయటకు వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడటం.

తుది పదాలు

మీ అంతర్గత భయాలను అధిగమించడానికి ఇవి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు. ఎప్పటికప్పుడు ఈ నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీ భయాలకు వ్యతిరేకంగా ధైర్యంగా ముందుకొచ్చే అవకాశాన్ని మీరే ఇస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ ఉత్తమ న్యాయమూర్తి మరియు న్యాయవాది. లోతువైపుకి వెళ్లి, మీ కాపలాదారులను నిరాశపరిచే బదులు, మీరు ఈ సరళమైన అంశాలను సాధన చేయవచ్చు మరియు మీ భయాలను జయించే మొత్తం స్థితికి చేరుకోవచ్చు. మనందరికీ అధిగమించడానికి ఒక అంతర్గత భయం ఉంది, మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు ఏమి పని చేస్తుందో మాకు చెప్పండి. క్రింద వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ విజయ కథను మాతో పంచుకోండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా హెన్క్ ముల్ ప్రకటన