మీరు నా మెదడు యొక్క రేఖాచిత్రాన్ని చూడగలిగితే మరియు ప్రతి పంక్తి ఒక ఆలోచన అని మీరు could హించగలిగితే, మీరు 4 సంవత్సరాల వయస్సు గల క్రేయాన్స్‌తో నిండిన గదిని ఇచ్చి, భారీ గది అంతస్తులో గీయమని చెప్పినట్లు కనిపిస్తుంది. నేను ఒకేసారి ఒక విషయం అనుకోను. నా కుటుంబం చెప్పినట్లు నేను ఆంటీ విన్ అనుకుంటున్నాను.

నా ఆంటీ విన్ ఒకేసారి 30 సంభాషణల గురించి ఆలోచించగలడు మరియు ప్రపంచ రాజకీయాలను చర్చించడం నుండి మంచి రాక్ కేక్ యొక్క లక్షణాలకు మీరు కెటిల్ ఉడకబెట్టడం కంటే తక్కువ సమయంలో దూసుకెళ్లాలని ఆశిస్తారు. స్పష్టంగా, నేను నా భర్తతో కూడా అలా చేస్తాను, నేను నిన్ను తెలుసునని ఆయన తరచూ వినవచ్చు ఆలోచించండి మేము ఈ రోజు ఈ సంభాషణను కలిగి ఉన్నాము, అయితే గత గురువారం హాట్ టబ్‌లో జరిగిన సంభాషణకు మీరు నాకు సమాధానం ఇస్తున్నారని నేను భావిస్తున్నాను!

కాబట్టి, రేసింగ్ ఆలోచనలు మరియు నేను మంచి స్నేహితులు, లేదా మనం?

నేను ఒకేసారి వెయ్యి ఆలోచనలు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, నేను అధికంగా బాధపడటం లేదని నేను గ్రహించాను, అది ఎలా ఉంది? రేసింగ్ ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి?

ఈ వ్యాసంలో, నేను నా మనస్సును ఎలా నిశ్శబ్దం చేస్తానో, కొంత స్థలాన్ని సృష్టించాను మరియు వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా ఎందుకు చేయటం చాలా మంచిది అని భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను.

విషయ సూచిక

1. ప్రతి ఒక్కరికి రేసింగ్ ఆలోచనలు ఉన్నాయా?
2. మీ మనస్సులో రేసింగ్ ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి
3. తుది ఆలోచనలు

ప్రతి ఒక్కరికి రేసింగ్ ఆలోచనలు ఉన్నాయా?

నేను ఈ ఆలోచనలను పంచుకునే ముందు, నన్ను నిజంగా షాక్‌కు గురిచేసేదాన్ని భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను.

నా క్లయింట్లు చాలా మంది చేసినట్లుగా నా సోషల్ మీడియా స్నేహితులను రేసింగ్ మనస్సుతో బాధపడుతున్నారా అని అడగాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ప్రతిస్పందన కొద్దిగా భయంకరమైనది:

100% మంది ప్రతివాదులు తమ మనస్సు పిచ్చిగా ఉందని మరియు స్విచ్ ఆఫ్ చేసినట్లు భావించారని చాలామంది చెప్పడంతో వారు మునిగిపోయారని చెప్పారు? అది ఏమిటి!

నా బిజీ స్నేహితుల మనస్సుల నుండి, ఇది మీ మనస్సుపై మాత్రమే ప్రభావం చూపదు, ఇది మీ చర్యలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు ఒక రోజులో ఏమి చేస్తారు మరియు మంచి రాత్రులు నిద్రపోయే సామర్థ్యం కూడా ఉంది!

ఆ మనస్సును విడిచిపెట్టి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వడానికి ఇది నిజంగా సమయం!ప్రకటన

కాబట్టి మేము దీన్ని ఎలా పరిష్కరించగలం?

ముఖ్యమైన ఆలోచనలు ఏవీ మీ తలపైకి జారిపోకుండా బ్రేక్‌లు వేయడానికి, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మరిన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ నేను కొన్ని సాధనాలను భాగస్వామ్యం చేయబోతున్నాను.

మీ మనస్సులో రేసింగ్ ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి

1. మీ మనస్సు వినండి - ప్రో లాగా ఆలోచించండి

నేను లూపస్‌తో అనారోగ్యానికి గురైనప్పటి నుండి నేను నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలలో ఒకటి, నేను సాధ్యమైనంత శక్తివంతమైన మార్గంలో ఆలోచించడం నేర్చుకున్నాను.

ప్రతి ఆలోచన ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాను మరియు నేను ఇకపై దీన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయలేనని అభినందిస్తున్నాను. అయితే, ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆలోచనను రూపొందించుకోవాలి. నేను ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు, నా ఆలోచనల స్వభావం గురించి నాకు తెలుసు. ఉదాహరణకి:

నేను వెళ్ళగలను, అయితే మీకు ఆలోచన వస్తుందా?

మీ తల చెప్పేది వినండి, ఆపై దాన్ని ప్రాసెస్ చేయండి. మీరు దీన్ని నేర్చుకోవడానికి సమయం తీసుకోకపోతే, ఇది మీ మెదడు స్థలం, చర్యలు మరియు ఫలితాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

2. మనస్సును శాంతపరచు

మీ తలలోని అన్ని అరుపులు వినడానికి మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, మనస్సును శాంతపరచుకోవలసిన సమయం వచ్చింది.

వినడం స్వయంచాలకంగా దానికి సమానంగా కనిపించదు. మనస్సును శాంతింపచేయడానికి ఉష్ణమండల స్వర్గం, మసాజ్ మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు కొంచెం మెదడు స్థలాన్ని సాధించాల్సిన అవసరం లేదు.

కొంతమంది క్లయింట్ల కోసం, వారి మెదడులను మూసివేసే వేగవంతమైన మార్గాన్ని వారు కనుగొన్నారు, సంగీతాన్ని అరికట్టడం, కాబట్టి వారు తమకు ఇష్టమైన పాట తప్ప మరేమీ వినలేరు.ప్రకటన

ఇతరులకు, తోటలో 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది, వాటిని పునరాలోచించటానికి. మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లేది ఒక్కటేనని నేను చెప్పను, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మీరు కనీసం 12 భౌతిక విషయాలు చేయగలరు.

ఆ విధంగా, మీకు ఉత్సాహం, కోపం, ఎక్కువ జరుగుతుందా లేదా జీవితాన్ని పూర్తిగా ముంచెత్తినట్లు అనిపిస్తే, మీకు పని చేయడానికి భిన్నమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

3. హాయ్, స్వాగతం, గుడ్ మార్నింగ్ గేమ్

నాకు, కొన్నిసార్లు పెద్ద ఓక్ చెట్ల క్రింద ఒక నడక సరిపోతుంది; ఇతర సమయాల్లో, ఆలోచనలు నా దృష్టి కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు నేను మరింత ఉబ్బిపోతున్నాను. ఆ సందర్భాలలో నేను ఈ సరళమైన వ్యాయామం నా మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు నన్ను నవ్విస్తుంది:

ఇది చాలా సులభం మరియు నాకు ప్రతిసారీ పనిచేస్తుంది. నేను చేయాల్సిందల్లా నేను ఆ వారంలో కలిసిన 10 మందిని దృశ్యమానం చేయడం మరియు నేను వారితో చెప్పిన మొదటి పదాన్ని దృశ్యమానం చేయడం.నేను సాధారణంగా మిమ్మల్ని చూడటానికి గొప్పగా చెప్పాను లేదా హలో లేదా నా ఈవెంట్‌కు స్వాగతం!

నేను ప్రజలను కలవడాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను అనేక రకాలైన సంఘటనలను నిర్వహిస్తున్నాను, కాబట్టి ప్రజలు నన్ను చూడటం ఆనందంగా ఉంది మరియు మేము కలిసి మా సమయం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము. నా తలలో పున ate సృష్టి చేయడానికి ఎంత గొప్ప భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు.

మీ వారంలో మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఏదో మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు నా స్వాగత వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించగలరు? (ఇది చెవి పురుగులపై కూడా పనిచేస్తుంది!)

4. మనస్సుపై దృష్టి పెట్టండి

కోచింగ్ క్లయింట్ వచ్చినప్పుడు, వారు చాలా వేగంగా మాట్లాడటం ద్వారా మా సెషన్‌ను ప్రారంభిస్తారు, వారు చెప్పే వాటిలో సగం కూడా వారు వినగలరని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు! సుమారు 20 నిమిషాల తరువాత, వారు పరుగులో ఉన్నట్లుగా వారు breath పిరి పీల్చుకుంటారు, మరియు వారి భుజాలు కొంచెం తేలికగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే వారు వారి తలపై ఉన్న విషయాలను నాపైకి విసిరివేస్తారు.

క్లయింట్ ఇలా చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అవి:

• వారి తలలో ఏమి జరుగుతుందో మరింత తెలుసుకోవడం. కొన్నిసార్లు వాస్తవానికి మొదటిసారిగా సత్యాన్ని వింటారు!
• ప్రతిదాన్ని రూపకంగా వారి ముందు ఉంచడం ద్వారా వారు ఏమి పని చేయాలో మరియు దేనిని డంప్ చేయాలో పని చేయవచ్చు. నేను దానిని త్రవ్వండి లేదా వ్యవహరించాను. జాబితాలు చేయడానికి కూడా ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది!
• వారి తలలోని ప్రతిదీ వారిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో గమనించడం - శారీరకంగా మరియు మానసికంగా.
• వాస్తవికతపై వారి అవగాహన చుట్టూ వారు కలిగి ఉన్న నమ్మకాలను సవాలు చేయడం.

మరియు ఇది ప్రారంభకులకు మాత్రమే! తదుపరి దశ కోసం చదవండి.

5. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి

ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడగలిగిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగే కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు.

ఫోకస్ అంటే ఏదో యొక్క ప్రధాన లేదా కేంద్ర బిందువు, ప్రత్యేకించి శ్రద్ధ లేదా ఆసక్తి మరియు రేసింగ్ ఆలోచనల యొక్క అధిక తలని మీరు శాంతపరచాల్సిన అవసరం ఉంది.ప్రకటన

మీకు పని చేయడానికి కోచ్ లేకపోవచ్చు, మీ తల నుండి ప్రతిదీ ఖాళీ చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను సృష్టించండి మరియు మీకు కావలసిన / చేయాలనుకుంటున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• ఒక స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగిని కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి మరియు తీర్పు లేకుండా వారు వింటారని మరియు అంతరాయం కలిగించరని అంగీకరిస్తారు. అదే పని చేయడానికి మీరు ఒక గంట విరాళం ఇస్తారని అంగీకరించండి.
• ఒక ఫేస్బుక్ స్నేహితుడు ఒక రేసింగ్ మనసుకు వారి నివారణ అని నాకు చెప్పారు ఇవన్నీ రాయడానికి పెన్ను మరియు నోట్‌బుక్‌తో మంచానికి అదృశ్యమవుతుంది. సిద్ధాంతంలో ఇది మంచి ఆలోచన అయితే, ఇది వారికి పని చేస్తుందా అని నేను వారిని అడిగాను, మరియు వారు కొన్నిసార్లు చెప్పారు. వారు సమస్యగా ఉన్నప్పుడు దానితో వ్యవహరించడానికి బదులుగా, ప్రతిదీ ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు దాన్ని పొందడానికి నిద్రవేళ వరకు వారు వేచి ఉండడం దీనికి కారణం కావచ్చు? మేము చదవడం కొనసాగిస్తే జర్నలింగ్ చాలా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి మీ గమనికలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీకు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉందా లేదా మీరు వ్రాసే విధానాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా?
• దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు దీన్ని డైరీలో ఉంచాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా మీరు దీన్ని సహజంగా చేస్తారా?
• మీరు మీ తలపై తిరుగుతున్న అన్ని పనుల కోసం మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితాను సృష్టించండి. దీన్ని పొడవైన జాబితాగా చేసుకోండి. ఏమీ తీసివేయండి.
• కందకం ఆడండి లేదా దానితో వ్యవహరించండి. కాబట్టి మనం నొక్కిచెప్పాలని మనం అనుకునేది వాస్తవానికి వేరొకరి యొక్క ముఖ్యమైన నిర్వచనం, కాబట్టి ఇది నిజంగా నాకు ముఖ్యమా?

6. మీరు చేయవలసిన జాబితాలో తక్కువ

సంవత్సరాల క్రితం, ప్రజలు ఎలా ఉంటారు? నేను బాగున్నాను, ధన్యవాదాలు లేదా నాకు జలుబు ఉంది, కానీ నేను ఇప్పుడు బాగుపడుతున్నాను, ధన్యవాదాలు! అయితే నేటి సమాధానం చాలా బిజీగా ఉంటుంది, మీరు ఎలా ఉన్నారు?

బిజీ అనేది ఎమోషన్ లేదా ఫీలింగ్ కాదు!

మనలో చాలా బిజీగా ఉన్నందున మనలో చాలా మందికి బిజీగా ఉంటుంది. నిపుణులు మరియు సంస్థ వారి సమయాన్ని నిర్వహించడానికి కోచ్-చేయగల వ్యూహాలను రూపొందించడానికి సహాయం చేయమని నన్ను మరింత ఎక్కువగా అడుగుతున్నారు. మీ రేసింగ్ మనస్సుతో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

విషయాలు ఆలోచించడం మానేయండి.

మనం చేయడాన్ని ద్వేషించే పని ఎంత సమయం పడుతుందో మనం తరచూ ఆలోచిస్తాము మరియు దానిని నిలిపివేయండి మరియు అది మీ తలపై అతుక్కుంటుంది.

టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు పని ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోండి. చాలా మంది క్లయింట్లు వారి తల నుండి మొత్తం పనిని క్లియర్ చేయగలిగారు ఎందుకంటే వారి రోజు మరియు ఉత్పాదకతపై దాని ప్రభావం గురించి వారి అవగాహన మార్చబడింది.

ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.

మొదటి అగ్ర చిట్కాకు విరుద్ధంగా, ఇతర పనులు చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కూడా మేము తక్కువ అంచనా వేస్తాము.

ఉద్యోగం ఒక గంట పడుతుందని మీకు తెలిస్తే, 1.5 గంటలు అనుమతించండి. దీని అర్థం ఎక్కువ సమయం తీసుకోకపోతే, మీరు మీ కోసం కొంత మెదడు స్థలాన్ని కూడా తయారు చేసుకున్నారు, కాబట్టి ఇది విజయ విజయం పరిస్థితి.

మీ మాటలను తెలివిగా ఎంచుకోండి.

కాలానికి సంబంధించిన పదాల చుట్టూ మనకు ఎన్ని సూక్తులు ఉన్నాయో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? నాకు నిజంగా కొంత సమయం కావాలి. నాకు ఎప్పుడూ సమయం లేదు. మీకు చాలా ఎక్కువ ఉందని నాకు తెలుసు, కాని సమయాన్ని కేటాయించండి. నేను ఏమి చేయాలో మీకు చెప్పడానికి నా సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడను.

మీరు ఎంచుకున్న పదాల ఎంపిక మీ మనస్సును విముక్తి చేస్తుందా లేదా మరింత బిజీగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి?ప్రకటన

సైడ్ ట్రాక్ చేయవద్దు.

మనందరికీ అలారాలు మరియు రిమైండర్‌లు ఉన్నాయి. మా గృహోపకరణాలు కూడా ఇప్పుడు హే, నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను, మీ దృష్టిని నాకు ఇవ్వండి అని చెప్తుంది. వాటిని ఆపివేయండి.

మీకు చాలా ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు వినగలిగేదాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. వ్యక్తి సంగీతాన్ని పెంచినట్లే వారు తమ ఆలోచనలను వినలేరు. మా తలల్లో ఏమి జరుగుతుందో ప్రాసెస్ చేయగల మన సామర్థ్యం ఇమెయిల్ పింగ్ లేదా నోటిఫికేషన్ శబ్దాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

ప్రెజెంటేషన్లను నేను చూశాను, ఇక్కడ ఉత్తమమైన చర్య అని మాకు చెప్పబడింది సమయ నిర్వహణ కోసం ఐసన్‌హోవర్ మాతృక , ఇది ప్రతి పనిని (లేదా ఆలోచన) గ్రిడ్‌లో ఉంచమని అడుగుతుంది.బ్లాక్స్ లేబుల్ చేయబడ్డాయి: అత్యవసరం, తక్కువ అత్యవసరం, ముఖ్యమైనది మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత.

క్లయింట్లు వారి స్వంత సంస్కరణను గొప్ప విజయవంతం చేయడాన్ని నేను చూశాను. గ్రిడ్ పూర్తి చేయడానికి గంటలు పడుతుందని నాకు చెప్పిన క్రొత్త క్లయింట్లను కూడా నేను చూశాను, అందువల్ల వారు ఎటువంటి పని చేయలేరు మరియు వారి తలల లోపల మరింత ఎక్కువ ఎగురుతూ ముగుస్తుంది!

ఎవరినైనా పిచ్చిగా నడపడానికి ఇది సరిపోతుంది! ఒక వ్యక్తికి ఏది పని చేస్తుందో అది మీ కోసం పని చేస్తుందని కాదు. ఐసెన్‌హోవర్ మాతృకను మీకు వ్యక్తిగతీకరించడానికి, దాన్ని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు నా క్లయింట్లుగా రీబెల్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతిదానికీ ఒక అనువర్తనం ఉంది. మీ తల ఖాళీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనువర్తనాన్ని కనుగొనడం గురించి ఏమిటి. నేను ప్రేమిస్తున్నాను Wunderlist నా తలలో కొంత స్థలాన్ని సృష్టించడానికి నన్ను ఎనేబుల్ చేసినందుకు. ఈ విధంగా, మీరు ప్రస్తుతం ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీరు ఒక వైపు ఆలోచనలను ఉంచవచ్చు.

7. ఆ అపరాధభావాన్ని తొలగించండి

చివరగా, మీతో పారిపోతున్న మెదడు ఉంటే, అపరాధభావాన్ని తొలగించండి, ఎందుకంటే ఆ 1 చర్యతో మీరు చాలా స్థలాన్ని ఖాళీ చేస్తారని నేను పందెం వేయను.

అపరాధం అనేది మనల్ని మళ్లీ మళ్లీ ప్రాసెస్ చేయడానికి కారణమయ్యే భావోద్వేగాల్లో ఒకటి. మీ ఆలోచనలలోని అపరాధం కోసం చూడండి, అది ఎందుకు ఉందో విశ్లేషించండి మరియు దాన్ని వదిలించుకోండి.

తుది ఆలోచనలు

మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సులో ఎప్పటికప్పుడు పరుగెత్తుతుంటే ఇది పూర్తిగా సాధారణం. మీరు చేయవలసింది మీ ఆలోచనలను నిజంగా వినడం మరియు ఆ ఆలోచనల గురించి కొన్ని దృ actions మైన చర్యలు తీసుకోవడం.

ఆ ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం దీర్ఘకాలంలో అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం కాదు. ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఈ రేసింగ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి సమయం.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ప్రిస్సిల్లా డు ప్రీజ్ ప్రకటన