రోజూ పునరావృతమయ్యే వ్యాయామ బైక్‌పై సైక్లింగ్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ యంత్రాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం సురక్షితమైనది, సౌకర్యవంతమైనది మరియు మీ మోకాలు, పండ్లు లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో అనవసర ఒత్తిడిని కలిగించదు.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు పునరావృతమయ్యే బైక్‌లను అసమర్థంగా ఉపయోగిస్తున్నట్లు నేను చూస్తున్నాను, కొన్నిసార్లు పాత పాతది కూడా తప్పుగా. ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామశాలలో వారి స్వంత పని చేయడానికి సహజంగానే అనుమతించబడుతున్నప్పటికీ, నేను రోజువారీ వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించిన రోజువారీ నుండి నేను నేర్చుకున్న కొన్ని అగ్ర చిట్కాలను పంచుకోవాలనుకున్నాను.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా పొందడానికి మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామం నుండి ఈ క్రింది చిట్కాలను తీసుకోండి.

1. మీ సీటును సర్దుబాటు చేయండి

దీని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు, ప్రజలు చేసే సాధారణ వ్యాయామ బైక్ లోపం యంత్రం యొక్క సీటును సర్దుబాటు చేయడంలో విఫలమైంది. మీ బైక్ సీటును సర్దుబాటు చేయడానికి అక్షరాలా సెకన్లు పడుతుంది. ఇది విషయాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడమే కాదు, ఇది మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. పెడలింగ్ చక్రం యొక్క చాలా వైపున ఉన్నప్పుడు మీ విస్తరించిన కాలు కొంచెం వంగి ఉండే వరకు మీ సీటును (ముందుకు లేదా వెనుకకు జారడం ద్వారా) సర్దుబాటు చేయండి.ప్రకటన

2. స్ట్రెచ్ ఇట్ అవుట్

పునరావృతమయ్యే వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడం ఇతర రకాల వ్యాయామం లాగా ఉంటుంది - ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు సరిగ్గా సాగదీయాలి.

నేను డైనమిక్ సాగతీత యొక్క భారీ అభిమానిని (మీరు సాగదీస్తున్నప్పుడు కదిలే). ది డైనమిక్ సాగతీత యొక్క ప్రయోజనాలు అవి చాలా ఉన్నాయి, అవి మీ కండరాలను వేడెక్కుతాయి మరియు వాటి కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తాయి. పూర్తిగా విస్తరించడానికి 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం, బొటనవేలు తాకడం, లెగ్ స్వింగ్స్ మరియు ట్రంక్ రొటేషన్స్ వంటివి చేయండి.

తనిఖీ చేయండి గ్రేటిస్ట్ ’లు పూర్తి-శరీర డైనమిక్ సన్నాహక ఆలోచనల కోసం రొటీన్.

3. సైకిల్‌పై వేడెక్కడం

ఎప్పుడూ వ్యాయామంలోకి దూకకండి. మీరు అన్నింటినీ విస్తరించిన తర్వాత, మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్‌పై తేలికగా 5 నిమిషాలు పెడలింగ్ చేయండి. వ్యక్తిగతంగా, నేను స్థిరమైన వేగంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభిస్తాను. నేను క్రమంగా సుమారు 5 నిమిషాలు వేగం తీసుకుంటాను. 5 నిముషాలు ముగిసిన తరువాత, నేను నిలబడటానికి ఇష్టపడతాను, మళ్ళీ క్లుప్తంగా సాగదీయండి, ఆపై నిజమైన వ్యాయామం కోసం తిరిగి సీటులో చేరండి.ప్రకటన

వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను విప్పుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.

4. సరైన ఫారమ్‌ను నిర్వహించండి

సరైన రూపం మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు ఇది చాలా కీలకం. ఇది గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాదు, మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ముందుకు సాగడం కాదు. మీ వెనుక భాగాన్ని సీటు వెనుక భాగంలో గట్టిగా ఉంచండి. సైక్లింగ్ యొక్క తీవ్రమైన వ్యవధిలో సీట్ల వైపులా హ్యాండిల్స్ పట్టుకోవడం సరైందే.

5. సరైన ప్రతిఘటనను ఎంచుకోండి

పునరావృతమయ్యే బైక్‌ల ప్రారంభానికి చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఎటువంటి ప్రతిఘటన లేదు. వాస్తవానికి, ప్రజలు ప్రతిఘటనను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయడం చాలా సాధారణం. పునరావృతమయ్యే వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడం అనేది ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు వెంటనే అన్నింటినీ వెళ్లాలనుకోవడం లేదు. మీరు బైక్‌ను ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన ప్రతిఘటనను ఎంచుకోండి. అధిక నిరోధకత, పెడల్ చేయడం చాలా కష్టం. సహజంగానే, మీ కాలు కండరాలు మెరుగైన బలం శిక్షణ వ్యాయామం పొందుతున్నాయని దీని అర్థం. అయినప్పటికీ మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేంత వేగంగా పెడల్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీ వ్యాయామం సమయంలో ప్రతిఘటనను చాలాసార్లు సర్దుబాటు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అధిక ప్రతిఘటన ఉన్న కాలాలకు పెడల్ మరియు ఉత్తమమైన వ్యాయామం పొందడానికి తక్కువ నిరోధకతతో వాటిని మార్చండి.ప్రకటన

అదనంగా, మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో శిక్షణను పరిగణించండి. ఈ ఉచిత రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామ ప్రణాళికను పొందండి 30 డే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పూర్తి వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ మరియు ప్రయత్నించండి!

6. విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి

పునరావృతమయ్యే బైక్‌పై వెళ్లడం మరియు పెడలింగ్ గొప్ప ప్రారంభం. ఇంకా, విరామం శిక్షణ సాధ్యమైనంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి కీలకం. నా పునరావృత వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించటానికి విరామం శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా నేను కనుగొన్నాను - మరియు ఇలాంటి అధ్యయనాలు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , నన్ను బ్యాకప్ చేయండి.

విరామ శిక్షణకు కీలకమైనది పెడలింగ్ యొక్క చిన్న మరియు చాలా తీవ్రమైన పేలుళ్లను ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ మెలోవర్ కాలాలతో తేలికపాటి పెడలింగ్తో కలపడం. నేను పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు మరింత తీవ్రత కోసం మీ విరామ శిక్షణ వ్యాయామంలో ప్రతిఘటన మార్పులను చేర్చవచ్చు.

7. సరైన వ్యవధిని ఎంచుకోండి

మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్‌ను తొక్కడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందే కీ ఎక్కువసేపు పెడలింగ్. ప్రకారంగా అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల కార్డియోని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 60 నుండి 90 నిమిషాల కార్డియో (వారానికి 5 రోజులు) ఉత్తమం అని వారు పేర్కొన్నారు.ప్రకటన

8. జిమ్‌ను సందర్శించండి

పునరావృతమయ్యే వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడానికి జిమ్‌ను సందర్శించడం వల్ల 2 ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మొదట, చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయడం పెద్ద ప్రేరణను అందిస్తుంది. ప్రజలు నన్ను చూస్తున్నప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ గట్టిగా పెడల్ చేస్తానని నాకు తెలుసు. చేరడానికి అవకాశం కూడా ఉంది సైక్లింగ్ తరగతి . వ్యాయామశాలలో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామ బైక్‌ను పరీక్షించడం వలన ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక అనుభూతిని పొందుతారు. ఈ బైక్‌లు ఖరీదైనవి మరియు ఇది మీకు సరైనదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీ ఇంటి కోసం ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టడం మీకు ఇష్టం లేదు.

మీరు ఒకదాన్ని కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, నా పోస్ట్ టాప్ 5 పునరావృత వ్యాయామ బైకులు నీ కోసం.

9. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు బిజీగా ఉండండి

మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బిజీగా ఉండటమే మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామం గురించి నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన చిట్కా. నేను తీవ్రమైన విరామ శిక్షణ వ్యాయామం చేయకపోతే, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నేను ఒక పత్రిక చదవడం లేదా నా ఫోన్ ద్వారా చూడటం ఇష్టపడతాను. ఇది సమయం చాలా వేగంగా వెళ్తుంది! నాకు తెలిసిన కొంతమంది వ్యక్తులు వారి వ్యాయామం సమయంలో వారి కంప్యూటర్‌లోని ఇమెయిల్‌లకు కూడా సమాధానం ఇస్తారు.ప్రకటన

అందువల్ల మీకు ఇది ఉంది - మీ పునరావృత వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో అగ్ర చిట్కాలలో 9. మీరు ఇప్పటికే పునరావృతమయ్యే బైక్‌ల అభిమానినా? మీరు జోడించడానికి ఇతర చిట్కాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో నాకు తెలియజేయండి (నేను ఎల్లప్పుడూ నా వ్యాయామాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని చూస్తున్నాను) మరియు ఈ వ్యాసం మీకు సహాయకరంగా అనిపిస్తే తప్పకుండా భాగస్వామ్యం చేయండి!