మానవ మెదడు అద్భుతమైన అవయవం. మెదడును మనం ఎక్కువగా అనుబంధించడం ఏమిటంటే. ఇది విపరీతమైన సమాచారాన్ని సమీకరిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి రీకాల్ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి అనేక విధాలుగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

మెదడు చాలా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, మన విలువలతో సంబంధం లేని యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు లేదా అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవించడం మామూలే. చాలా మంది ఎటువంటి ముఖ్యమైన పరిణామాలు లేకుండా అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు. కానీ కొంతమందికి, అనుచిత ఆలోచనలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు రోజువారీగా పనిచేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఇక్కడ మేము అనుచిత ఆలోచనల స్వభావాన్ని పరిశీలించబోతున్నాము, ఆపై సమస్యలు వచ్చినప్పుడు చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలో చర్చించాము.

విషయ సూచిక

1. చొరబాటు ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి?
2. చొరబాటు ఆలోచనల గురించి ఒక సాధారణ అపోహ
3. చొరబాటు ఆలోచనలకు కారణమేమిటి?
4. చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి
5. మరింత తీవ్రమైన చొరబాటు ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం
6. బాటమ్ లైన్
7. చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

చొరబాటు ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అనుచిత ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి ఎక్కడా లేని విధంగా కనిపిస్తాయి. అవి సాధారణంగా మీరు సాధారణంగా ఆలోచించని వింత ఆలోచనలు. ఉదాహరణకు, మీరు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు కలిగి ఉంటే?

మీకు తెలిసినవారికి, ప్రియమైన వ్యక్తికి కూడా హాని రావచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా బాధపడాలని మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు, అయితే యాదృచ్ఛిక ఆలోచన మీ మనస్సును దాటుతుంది.

అనుచిత ఆలోచనల యొక్క అసంబద్ధమైన స్వభావం ప్రజలకు కొంత బాధను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా, వారు చురుకైన మెదడు కలిగి ఉండటానికి ఒక సాధారణ భాగం. నిశ్శబ్ద సమయాల్లో మన మెదడు అని పిలిచే విస్తారమైన డేటాబేస్ నుండి యాదృచ్ఛిక, అనుచిత ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మీరు మేల్కొంటున్నప్పుడు ఇవి కనిపిస్తాయి. ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా ప్రదర్శన సమయంలో వారు మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు. లేదా వారు ధ్యానం యొక్క క్షణాల్లోకి కూడా వెళ్ళవచ్చు.ప్రకటన

అవాంఛిత చొరబాటు ఆలోచనలు అని పిలువబడే అనుచిత ఆలోచనల యొక్క మరొక తరగతి ఉంది. ఇవి మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు ఆందోళన, భయం, అపరాధం లేదా అసహ్యాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. వారి కంటెంట్ సాధారణంగా హింస, సెక్స్ లేదా సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కాని ప్రవర్తనల గురించి ఉంటుంది^[1]. అవి చాలా కలత చెందుతాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:

• కదిలే వాహనం ముందు ఒకరిని నెట్టడం
• ఒకరిని కొట్టడం
• ఒక వ్యక్తిని లేదా జంతువును హింసించడం
• యాదృచ్ఛికంగా అపరిచితుడిని తాకడం

అవాంఛిత చొరబాటు ఆలోచనలను కలవరపెట్టే విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ మనస్సులో చిత్రీకరించిన చర్యలకు పాల్పడతారని లేదా తమలో ఏదో తప్పు ఉందని వారు సూచిస్తారని భయపడుతున్నారు.

చాలా వరకు, అనుచిత ఆలోచనలు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని మీ మనస్సు నుండి బయటకు తీసుకురావడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మరియు అవి మీ జీవితంలో సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఇది ఇప్పటికీ మీరు చర్యలకు పాల్పడాలని అర్ధం కాదు, కానీ చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు కొంత సహాయం అవసరం కావచ్చు.

చొరబాటు ఆలోచనల గురించి ఒక సాధారణ అపోహ

అనుచిత ఆలోచనల గురించి ఒక సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే, మన మనస్సులో చిత్రీకరించిన చర్యలను మనం ఉపచేతనంగా చేయాలనుకుంటున్నాము. ఇది చాలా అరుదు. దయగల, ప్రేమగల వ్యక్తులు ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. అవి కేవలం యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు అని వారు గ్రహించారు, అది వారి ఉద్దేశ్యాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వారు వాటిని విస్మరిస్తారు.

ఇంకొక సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే, అన్ని చొరబాటు ఆలోచనలను పరిశీలించాలి. గుర్తుంచుకోండి, అవి కేవలం యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు, చర్యలు కాదు. వారు మనకు హాని కలిగించే ఏకైక శక్తి మనం వారికి ఇచ్చే శక్తి.

చొరబాటు ఆలోచనలకు కారణమేమిటి?

పైన చెప్పినట్లుగా, చాలా సందర్భాలలో, అనుచిత ఆలోచనలు కేవలం హానిచేయని యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు, అవి మన మనస్సులోకి అనుకోకుండా పాప్ అవుతాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, అవి ఇతర మానసిక లేదా మానసిక రుగ్మతలను సూచిస్తాయి^[2]. అవి ప్రజలకు గొప్ప బాధను కలిగిస్తాయి మరియు తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే వారి పనితీరును అడ్డుకుంటుంది.

అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్

అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ ( OCD ) అనుచిత ఆలోచనలు పునరావృతమయ్యేటప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు వాటిని నియంత్రించే సామర్థ్యం వ్యక్తికి లేదు. ఆలోచనలు ఆలోచనలు తొలగిపోతాయనే ఆశతో కొన్ని చర్యలకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, చొరబాటుదారుడిచే దాడి చేయబడుతుందనే భయాన్ని తగ్గించడానికి OCD ఉన్న వ్యక్తి అన్ని తలుపులు మరియు కిటికీలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మరియు తిరిగి తనిఖీ చేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్

హింసాత్మక దాడి వంటి బాధాకరమైన సంఘటన ఫలితంగా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంభవించవచ్చు. ది PTSD ఉన్న వ్యక్తి తీవ్రమైన బాధను అనుభవిస్తుంది మరియు ఈవెంట్‌కు అనుగుణంగా రావడం కష్టం. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, అనుచిత ఆలోచనలు అనుభవంలో భాగం. వ్యక్తి అనుభవాన్ని మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను తిరిగి జీవిస్తాడు.

ఈటింగ్ డిజార్డర్స్

కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోలేక పోవడం వల్ల తినే రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి. ఈ రుగ్మత అతిగా తినడం, బింగింగ్, ఆకలి లేదా ప్రక్షాళన వంటి విభిన్న వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వ్యక్తి పునరావృతమయ్యే ఆలోచన, నమ్మకం లేదా భావోద్వేగ రైలును దాచడానికి లేదా అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు మరియు అనుచిత ఆలోచనలు ఈ డైనమిక్‌లో ఒక భాగం.

వ్యసనం

వ్యసనం అనేది సాధారణంగా సంఘర్షణ, ఒకరి భావోద్వేగాలు లేదా సాధారణంగా జీవితంతో ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోకపోవడం వల్ల పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తికి ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియకపోతే, మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా సెక్స్ వంటి ప్రవర్తన వంటి ఒకరి మానసిక స్థితిని మార్చే పదార్ధంతో భావోద్వేగాలను కప్పిపుచ్చడం మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం. చొరబాటు ఆలోచనలు వ్యసనం యొక్క ఒక భాగం ఎందుకంటే బానిసలు అబ్సెసివ్ మరియు కంపల్సివ్ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేస్తారు.

చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి

మెజారిటీ ప్రజలు హానికరం కాని చొరబాటు ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారు. ఆలోచనల యొక్క కంటెంట్ హింస మరియు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యంకాని ప్రవర్తనలు అయినప్పటికీ, అవి కేవలం యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు అని మరియు వారి నిజమైన ఉద్దేశాలు లేదా ఉద్దేశ్యాలు కాదని వ్యక్తికి తెలుసు.

అనుచిత ఆలోచనలను పూర్తిగా ఆపడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మనం వాటిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. వాటిలో మునిగిపోకండి

మన చొరబాటు ఆలోచనలలో మనం మునిగిపోతే, అప్పుడు మేము వారికి మరింత శక్తిని ఇస్తాము మరియు అవి తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాము. చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే వాటిని విస్మరించడం మరియు వాటికి ఎటువంటి ప్రాముఖ్యతను జోడించకపోవడం.ప్రకటన

2. హింసను కలిగి ఉన్న వినోదాన్ని నివారించండి

టెలివిజన్ లేదా ఇతర మాధ్యమాలలో హింసను చూడటం దూకుడు ప్రవర్తనకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[3]వాస్తవానికి, దూకుడు ప్రవర్తన దూకుడు ఆలోచనకు ముందు ఉంటుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే మార్గం. అందువల్ల, ఇది యాదృచ్ఛిక ఆలోచనల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి కంటెంట్‌ను అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి మరింత ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక ఆలోచనలకు మారుస్తుంది.

4. మానసిక ఆందోళనను తగ్గించండి

చొరబాటు ఆలోచనలు కొన్నిసార్లు అతి చురుకైన మనస్సు యొక్క ఫలితం. మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడంతో పాటు, మీరు మూలాలను తగ్గించడం (లేదా తొలగించడం) ద్వారా మానసిక ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. ఈ మూలాలు చేర్చవచ్చు చాలా కార్యకలాపాలు లేదా బాధ్యతలు మీ జీవితంలో మరియు రేడియో మరియు టెలివిజన్ వంటి నేపథ్య శబ్దం, మీరు వారితో నిమగ్నమై లేనప్పుడు.

మరింత తీవ్రమైన చొరబాటు ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం

మీరు పని చేయడం కష్టతరం చేసే అనుచిత ఆలోచనలతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీతో ఏదో లోపం ఉందని దీని అర్థం కాదు, కానీ చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడంలో మీకు కొంత సహాయం అవసరం కావచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఉపయోగించగల కొన్ని విధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది టాక్ థెరపీ యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ మీ ఆలోచన విధానాలను పరిశీలించడానికి మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మీకు సహాయపడుతుంది. సరికాని లేదా ప్రతికూల ఆలోచనను గుర్తించడం మరియు ఆ ఆలోచనను మార్చడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం దీని లక్ష్యం, తద్వారా మీరు ఆలోచనలకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో స్పందించడం నేర్చుకుంటారు^[4].

2. మందులు

కొన్నిసార్లు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మెదడులోని రసాయన అసమతుల్యత ఫలితంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ) లేదా సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్‌ఆర్‌ఐ) వంటి మందులను మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించవచ్చు.^[5].

ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్స కోసం మందులను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగడం మంచిది. మొదట, చాలా మందులు అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయి. రెండవది, అవి సాధారణంగా నివారణ కాదు, కానీ లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించినవి.ప్రకటన

మూడవది, ఆలోచన విధానాలు రసాయన అసమతుల్యతకు కారణం లేదా ఫలితమా అనేది ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా తెలియదు. ఉదాహరణకు, బానిసలు మెదడులో రసాయన అసమతుల్యతను చూపవచ్చు, కానీ ఇది సంవత్సరాల అవాస్తవ ఆలోచన యొక్క ఫలితం. వ్యసనం సాధారణంగా మందులు లేకుండా చికిత్స చేయవచ్చు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఒక వ్యసనం నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి.

బాటమ్ లైన్

అనుచిత ఆలోచనలు జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. చురుకైన మనస్సు 24 గంటలూ పనిచేసే ఫలితం అవి. చాలా మందికి, అనుచిత ఆలోచనలు సమస్య కాదు. ఆలోచనలు పెద్దగా అర్ధం కావు మరియు అవి నశ్వరమైనవి అని వారు గుర్తించారు.

అయితే, కొంతమందికి, అనుచిత ఆలోచనలు ఎక్కువ సమస్యగా ఉంటాయి. ఆలోచనలు పునరావృతమవుతాయి మరియు గణనీయమైన మానసిక క్షోభకు కారణమవుతాయి. వారు OCD, PTSD లేదా వ్యసనం వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సూచించవచ్చు.

మీ అనుచిత ఆలోచనలు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడం కష్టతరం చేస్తుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు అనుచిత ఆలోచనల యొక్క అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించగలడు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాడు.

ఈ రెండు సందర్భాల్లో, అనుచిత ఆలోచనల యొక్క కంటెంట్ కలవరపెడుతున్నప్పటికీ, మీరు సాధారణంగా ఆ ఆలోచనలను అమలు చేయడానికి మీరు ఉపచేతనంగా ఉద్దేశించినట్లు సూచించరు. గుర్తుంచుకోండి, అవి కేవలం ఆలోచనలు.

చొరబాటు ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

• మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు: అనారోగ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి 10 మార్గాలు
• పరిపక్వ వ్యక్తులు ప్రతికూల హఠాత్తు ఆలోచనలతో వ్యవహరించే 9 మార్గాలు
• ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పుడు సానుకూల ఆలోచనలను ఎలా ఆలోచించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫ్రాన్సిస్కో మోరెనో

సూచన