బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంలో పెరుగుతున్న ధోరణి మరియు అభ్యాసం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. మీరు దీనిని ప్రయత్నించడానికి కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు. బహుశా మీరు ధ్యానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించారు, కానీ దాన్ని గుర్తించడంలో ఇబ్బంది పడ్డారు.

ధ్యానాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు చాలా సంవత్సరాలు పట్టింది, కాని ఒకసారి నేను చేసిన తర్వాత, ఇది చాలా సులభం అని నేను గ్రహించాను. నిజానికి, ఇది చాలా సులభం, నేను ఒక గంటలోపు నేర్పించగలను. ఈ వ్యాసంలో, నేను ఏమి, ఎందుకు, మరియు ఎలా సంపూర్ణమైన ధ్యానం దాని సరళమైన రూపంలో కవర్ చేస్తాను, కాబట్టి నేను చేసినట్లుగా దాన్ని గుర్తించడానికి మీరు సంవత్సరాలు గడపవలసిన అవసరం లేదు.

విషయ సూచిక

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ధ్యానం వలెనే ఉందా?
3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి 7 మార్గాలు
   • సిట్టింగ్ ధ్యానం
   • ఇతర పద్ధతులు
   • సూచించిన ప్రాక్టీస్
5. తుది ఆలోచనలు
6. ధ్యానం గురించి మరింత

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, కొన్నిసార్లు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అని పిలుస్తారు, ఇది మతరహిత ధ్యానం, ఇది ప్రాథమికంగా మన మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి సహాయపడే మనస్సు యొక్క శిక్షణ. అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బాధ నుండి స్వేచ్ఛ పొందడం. స్వీయ-అవగాహన లేదా సంపూర్ణతను పెంపొందించడం ద్వారా మేము దీనిని సాధిస్తాము, ఎందుకంటే మన ప్రపంచం యొక్క సరికాని అభిప్రాయాలు మన బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను మరియు హానికరమైన చర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి.

సంపూర్ణ ధ్యానంతో, వాస్తవికత యొక్క నిజమైన స్వభావం గురించి మనం అవగాహన పెంచుకోవచ్చు. మన మనస్సు, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం లోపల ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం ద్వారా, మన బాధల మూలాలను చూడటం ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు మేము వాటిని మార్చడానికి పని చేయవచ్చు, కాబట్టి మనం ఒక్కసారిగా వాటి నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన సాధనలో వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ ఇది సాధారణంగా విశ్రాంతి పద్ధతులు, శ్వాస పద్ధతులు, గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై అవగాహన కలిగి ఉంటుంది.^[1]ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మరింత ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడిగా మారవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ధ్యానం వలెనే ఉందా?

ధ్యానానికి సంబంధించినది కాబట్టి, సంపూర్ణ ధ్యానం అంటే ఏమిటనే దానిపై చాలా గందరగోళం ఉంది. ధ్యానం అనే పదం సాధారణంగా అభ్యాసాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన అభ్యాసాల సమూహాన్ని వివరిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అనే పదం పైన వివరించిన విధంగా ఒక నిర్దిష్ట ధ్యానాన్ని సూచిస్తుంది.

మీరు చూడండి, పారదర్శక ధ్యానం, విశ్రాంతి ధ్యానం మరియు ఆలోచనాత్మక ధ్యానం వంటి అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, చాలా మతాలు తమదైన ధ్యాన రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వివిధ పద్ధతులు సారూప్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి లక్ష్యాలు మరియు పద్ధతులు మారవచ్చు.

ధ్యానం ప్రారంభించడానికి నా సాధారణ సలహా ఏమిటంటే, ఒక రకమైన ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడం, మరియు ఆ అభ్యాసాన్ని బాగా నేర్చుకోవడం. అప్పుడు, ఆ ఫారం మీకు బాగా సరిపోదని మీరు కనుగొంటే, మరొక ఫారమ్‌ను ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి.

మీరు అన్ని విభిన్న రూపాల్లో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభిస్తే, మీరు వాటిలో దేనితోనైనా ప్రావీణ్యం పొందలేరు మరియు మీ ఫలితాలు పేలవంగా ఉంటాయి. మీరు ఎక్కువ ఫలితాలను చూడనప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యవధిలోనే నిష్క్రమించారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని ఎందుకు అభ్యసించాలో మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. సరే, చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ వివరించడానికి నేను మొత్తం అధ్యాయాన్ని వ్రాయగలిగాను మరియు వాటి వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ పరిశోధన. మీరు ఆశించే దాని సారాంశం ఇక్కడ ఉంది:

మంచి శారీరక ఆరోగ్యం

అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రజలకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణలో మిలియన్ల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తుంది-అన్ని బాధలు మరియు బాధలను చెప్పలేదు. అభ్యాసం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.^[2]

తక్కువ ఒత్తిడి

ఆధునిక జీవితం యొక్క ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆరోగ్య పరిణామాలను నివారించే వ్యక్తుల సామర్థ్యాన్ని బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. వారి మనస్సును శాంతపరచడం ద్వారా, వారు వారి భావోద్వేగాలను శాంతింపజేస్తారు మరియు ఎక్కువ మనశ్శాంతిని పొందుతారు. ఇది రాత్రి మంచి నిద్రకు కూడా దారితీస్తుంది.^[3] ప్రకటన

మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం

మానసిక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఇప్పుడు డిప్రెషన్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు మరిన్ని వంటి వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు. అభ్యాసకులు అధిక ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా నివేదిస్తున్నారు.^[4]

మెరుగైన సంబంధాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అభ్యాసకులు వారి భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ సాధించడం ద్వారా వారి సంబంధాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లోతైన శ్రవణ, బుద్ధిపూర్వక ప్రసంగం మరియు క్షమ వంటి నైపుణ్యాలను ఎలా అభ్యసించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా.

మెరుగైన సామాజిక నైపుణ్యాలు

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చేసేవారు ఎక్కువ అవుట్‌గోయింగ్‌గా ఉంటారు. వారు ఇతర వ్యక్తుల పట్ల ఎక్కువ ప్రేమ, కరుణ మరియు అవగాహన పెంచుకుంటారు. ఇది వారు ఇతరులకు మరింత బహిరంగంగా మరియు స్వీకరించేలా చేస్తుంది.

అలాగే, వారు ఎక్కువ అంతర్గత బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, అవి అవుతాయి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది వ్యక్తిగత దాడులకు.

మెరుగైన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు

ఏకాగ్రత, నైరూప్య ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకత వంటి వారి మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రజలకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

సంస్థలకు ప్రయోజనాలు

ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడం, తక్కువ ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులు, ఎక్కువ జట్టుకృషి, పెరిగిన ఉత్పాదకత, ఎక్కువ నాయకత్వం మరియు లాభదాయకత వంటి సంస్థలకు ఈ అభ్యాసం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు గమనిస్తే, బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన అభ్యాసం మీ జీవితాన్ని చాలా విధాలుగా మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు దాని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేవు, ఇవి సాధారణంగా శారీరక మరియు మానసిక అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే చాలా మందులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి 7 మార్గాలు

సంపూర్ణ ధ్యాన అభ్యాసం చాలా వైవిధ్యమైనది. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మీరు చేర్చగల వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మీరు ధ్యానంలో కూర్చోవడం అవసరం లేదు. ఇక్కడ ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

సిట్టింగ్ ధ్యానం

సంపూర్ణ ధ్యాన అభ్యాసం యొక్క గుండె వద్ద కూర్చున్న ధ్యాన సెషన్ ఉంది. ఈ ధ్యాన సెషన్ సాధారణంగా 3 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: విశ్రాంతి ధ్యానం, ఏకాగ్రత ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం. అవి క్రింద వివరించబడ్డాయి.

మీరు సాధారణంగా ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటారు. మీరు ధ్యానం చేసే రోజు సమయం పూర్తిగా మీ ఇష్టం, కానీ మీరు అవగాహన పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు అప్రమత్తంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎన్నుకోవాలనుకుంటున్నారు.

మీరు ఏది ఇష్టపడినా కుర్చీలో లేదా ధ్యాన పరిపుష్టిలో కూర్చోవచ్చు. మీరు నిద్రపోయేటట్లు పడుకోవడాన్ని ధ్యానించవద్దు. కూర్చున్న స్థానం యొక్క మొత్తం ఆలోచన అప్రమత్తంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలి. మీ చేతుల స్థానం కూడా ఎంపిక చేసుకోవలసిన విషయం. మీరు వాటిని మీ ముందు ఉంచవచ్చు లేదా మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

1. విశ్రాంతి ధ్యానం

గుర్తుంచుకోండి, సంపూర్ణత ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం సంపూర్ణతను పెంపొందించడం. అంటే, మనల్ని మనం నిష్పాక్షికంగా గమనించగలగాలి. మన మనస్సు ఆందోళన చెందుతుంటే మేము అలా చేయలేము మరియు మన శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటే మనకు ప్రశాంతమైన మనస్సు ఉండదు. అందుకే మేము సాధారణంగా చిన్న విశ్రాంతి ధ్యానంతో ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రారంభిస్తాము.ప్రకటన

విశ్రాంతి ధ్యానం సాధన చేయడానికి, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసను అనుసరించడం ప్రారంభించండి. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీ తల పైభాగంలో ప్రారంభించి, మీ దృష్టిని మీ శరీరం వైపు తిప్పుకోండి. మీరు మీ దృష్టిని మీ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా క్రిందికి కదిలిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి శ్వాసను పీల్చుకునేటప్పుడు ప్రతి శరీర భాగంలోని కండరాలను సడలించడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి. ఈ సడలింపు ధ్యానం సుమారు 5 నిమిషాలు పడుతుంది.

2. ఏకాగ్రత ధ్యానం

బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన సెషన్ యొక్క తరువాతి భాగం ఏకాగ్రత ధ్యానం. మనం ఏదో ఒక లోతైన స్థాయిలో గమనించాలనుకుంటే, దానిపై మన దృష్టిని ఉంచగలగాలి. ఏకాగ్రత ధ్యానం మీకు మానసిక క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ మనస్సు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ పరిశీలనలు కేవలం ఉపరితలం మాత్రమే. ఏకాగ్రత ధ్యానం మీ మనస్సును స్థిరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు విషయాలను లోతైన స్థాయిలో గమనించగలుగుతారు. ఈ ప్రక్రియ ఎక్కువ అవగాహనను పెంపొందించడానికి కీలకం, అనగా జ్ఞానం.

ఉదాహరణకు, మనకు బాధాకరమైన భావోద్వేగం ఉంటే అది అర్థం చేసుకోలేకపోతే, మూలాన్ని గుర్తించడానికి దానిపై మన దృష్టిని ఉంచగలగాలి. అప్పుడే మనం దానిని మార్చగలము, తద్వారా అది మనకు బాధను, బాధలను కలిగిస్తుంది.

ఏకాగ్రత ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి, మీ మనస్సులో 1 నుండి 5 వరకు నిశ్శబ్దంగా లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీరు 5 కి చేరుకున్నప్పుడు, మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీ ముక్కు యొక్క కొన గుండా వెళుతున్న గాలిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ మనస్సు సంచరించిందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, వెంటనే మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపుకు తీసుకురండి.

ఏకాగ్రత ధ్యానం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీ దృష్టిని మీ కేంద్ర బిందువుపై ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం ముఖ్యం. మీ మనస్సు చాలా తిరుగుతుంది. ఇది సాధారణం. మీ ముక్కు యొక్క కొన గుండా వెళుతున్న గాలికి తిరిగి తీసుకురావడం కొనసాగించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది సులభం అవుతుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత ధ్యానం చేసిన తరువాత, మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. సడలింపు ధ్యానం మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడింది మరియు ఏకాగ్రత ధ్యానం మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడింది. మీరు లోతైన స్థాయిలో విషయాలను గమనించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉన్నారు.

బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన అభ్యాసం మనస్సు యొక్క శిక్షణ అని గుర్తుంచుకోండి. మేము మరింత స్పష్టతతో చూడటానికి మన మనస్సుకు శిక్షణ ఇస్తున్నాము. అప్పుడు మేము మా మెరుగైన పరిశీలన నైపుణ్యాలను తీసుకొని వాటిని రోజువారీ జీవితంలో వర్తింపజేస్తాము. ఇది వ్యాయామశాలలో శిక్షణ వంటిది, కాబట్టి మేము క్రీడలలో మెరుగైన ప్రదర్శన ఇవ్వగలము.

కొన్ని నిమిషాల ఏకాగ్రత ధ్యానం తరువాత, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానానికి పరివర్తనం. మీ శ్వాసను గమనించడం కొనసాగించండి. అయితే, ప్రతిదాన్ని లెక్కించడానికి బదులుగా, మొత్తం శ్వాస ప్రక్రియను మనస్సుతో గమనించండి. ఏకాగ్రత ధ్యానంతో మీరు చేసినట్లుగా మీ మనస్సును బలవంతం చేయకుండా, మరింత రిలాక్స్డ్ గా గమనించండి. పరధ్యాన ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిరిగి తీసుకురండి.

4. భావోద్వేగ అవగాహన ధ్యానం

మీ ధ్యాన సెషన్‌లోని బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన భాగానికి ప్రత్యామ్నాయం భావోద్వేగ అవగాహన ధ్యానం. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను గమనించడానికి మీరే శిక్షణ పొందుతున్నారు. కాలక్రమేణా, ఈ రకమైన ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి మరియు ఎక్కువ అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

భావోద్వేగ అవగాహన ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి, ముందుగా విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత ధ్యానాలు చేయండి. మీరు ఏకాగ్రత ధ్యానాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ భావోద్వేగాలకు మళ్లించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను? మీరు సంతోషంగా, విచారంగా, కోపంగా, ఒంటరిగా, బాధగా, చంచలంగా, విసుగుగా లేదా మరేదైనా భావోద్వేగానికి గురవుతున్నారా?

మీ ఉపచేతన మనస్సు నుండి ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని భావోద్వేగాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు మరియు గుర్తించడం కష్టం. వారు ఎటువంటి ప్రాస లేదా కారణం లేకుండా తమను తాము సాధారణ మానసిక స్థితిలోకి తెచ్చుకుంటారు.ప్రకటన

భావోద్వేగ అవగాహన ధ్యానం దీని కంటే ఎక్కువగా పాల్గొంటుంది, కానీ ప్రస్తుతానికి, భావోద్వేగాలను గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఆ భావోద్వేగాలను లోతుగా అన్వేషించడానికి మీకు స్వాగతం. వారి వెనుక ఉన్న ఆలోచనను చూడండి, మరియు పరిస్థితులను భిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, అనగా విస్తృత కోణం నుండి.

ఇతర పద్ధతులు

బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన అభ్యాసంలో అనేక సాధనాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని సాధారణ సాధనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

5. నడక ధ్యానం

సిట్టింగ్ ధ్యానం చేయడానికి మీరు చాలా చంచలంగా ఉంటే ఇది మీరు చేయగల పని. మీరు విశ్రాంతి ధ్యానానికి బదులుగా దీన్ని కూడా చేయవచ్చు. మీ చంచలమైన శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడే మరొక మార్గం నడక ధ్యానం.

నడక ధ్యానం సాధన మార్గం. ప్రాధాన్యంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు అందమైన దృశ్యాలను కలిగి ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి. సాధారణం కంటే చాలా నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి. పైన వివరించిన ఏకాగ్రత మరియు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంలో ఉపయోగించే అదే పద్ధతులను వర్తించండి. కానీ మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించే బదులు, మీ అడుగుజాడలపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మొత్తం శరీరంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు. మీరు ప్రతి అడుగు వేస్తున్నప్పుడు ప్రతి శరీర భాగం యొక్క కదలికలను గమనించండి.

నడక ధ్యానం యొక్క వైవిధ్యం బుద్ధిపూర్వక నడక. పద్ధతులు ఒకటే, కానీ నడక నుండి ధ్యాన సెషన్ చేయడానికి బదులుగా, మీ దినచర్య యొక్క సాధారణ కోర్సులో బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం సాధన చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో, ఇంటిలో లేదా మరే ఇతర ప్రదేశంలో తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ సెల్ ఫోన్‌ను పొందే బదులు లేదా మీ మనస్సు లక్ష్యం లేకుండా తిరుగుతూ ఉండటానికి బదులుగా బుద్ధిపూర్వకంగా నడవండి.

మీ మనస్సు చాలా ఆందోళన చెందకుండా నిరోధించడం ఏమిటంటే, బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం. మరియు దాని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని తీసుకోకుండా రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

6. ధ్యానం రాయడం

సానుకూల ధృవీకరణలను సమీకరించడం ద్వారా ప్రజలు వారి ఉపచేతనాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి నేను అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికత ఇది, ప్రధానంగా తూర్పు సంప్రదాయాలలో పాటించే ప్రేమ-దయ ధ్యానం.^[5]ధృవీకరణలు ప్రాథమికంగా మీకు మరింత ప్రేమగా, దయతో, అవగాహనగా మారడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానాన్ని పఠించడం, వినడం లేదా ధ్యానం చేయడానికి బదులుగా, మీరు ధృవీకరణలను చేతితో నోట్బుక్లో కాపీ చేస్తారు. మీరు దీన్ని రోజుకు సుమారు 10 నిమిషాలు చేస్తారు. అంతే. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు మీకు నిశ్శబ్ద వాతావరణం కూడా అవసరం లేదు.

కొన్ని రోజుల తరువాత, మీ ప్రవర్తనలో ధృవీకరణలు వ్యక్తమవుతాయి, ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తుల గురించి మీ వైఖరులు మారడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ సంబంధాలను నయం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా బాగుంది.

7. మైండ్‌ఫుల్ యాక్టివిటీస్

మీరు ఏదైనా కార్యాచరణ గురించి సంపూర్ణ ధ్యానంగా మార్చవచ్చు. వంటలు కడగడం లేదా బట్టలు ముడుచుకోవడం వంటి తక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు చాలా దినచర్యగా ఉంటాయి, మనం వాటిని ఆలోచించకుండానే చేస్తాము మరియు సాధారణంగా మన మనస్సును సంచరించనివ్వండి. ఇప్పుడు మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

కార్యకలాపాలను బుద్ధిపూర్వకంగా నిర్వహించడానికి, వాటిని నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా వాటిని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. మీరు చేస్తున్న ప్రతి చర్యపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఉదా. మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే కొంచెం చక్కగా వాటిని మడవాలని కూడా మీరు అనుకోవచ్చు.ప్రకటన

ఇది బోరింగ్ మరియు ఫలవంతం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది చాలా విరుద్ధం. మీరు చేస్తున్నది మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడం మరియు అన్ని వాస్తవికత జరుగుతున్న ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడం. మరియు మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచుకున్నప్పుడు, మీరు మొత్తం ప్రపంచాన్ని చాలా లోతైన స్థాయిలో చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఇప్పుడు, అది ఎంత ఉత్తేజకరమైనది?

సూచించిన ప్రాక్టీస్

మీరు ఎంత నెమ్మదిగా వెళ్ళినా పర్వాలేదు, మీరు ఆగిపోనంత కాలం. - కన్ఫ్యూషియస్

సంపూర్ణ ధ్యాన అభ్యాసం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అది సరళమైనది. మీ జీవనశైలికి మరియు బిజీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా మీరు అనేక పద్ధతులు మిళితం చేయవచ్చు. మీరు విషయాలను కూడా మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు విసుగు చెందకండి లేదా మీ జీవితంలో విషయాలు మారితే.

మీరు అభ్యాసానికి కొత్తగా ఉంటే, నేను సుమారు 5-10 నిమిషాల కూర్చొని ధ్యానంతో ప్రారంభిస్తాను, అనగా, పైన వివరించిన విశ్రాంతి, ఏకాగ్రత మరియు సంపూర్ణ ధ్యానాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం. మీ కూర్చున్న ధ్యాన సెషన్ల వ్యవధిని క్రమంగా 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి.

మీ దినచర్యకు కొంత నడక ధ్యానం, ప్రేమ-దయ వ్రాసే ధ్యానం లేదా బుద్ధిపూర్వక కార్యాచరణను జోడించమని కూడా నేను సూచిస్తాను. ఇవి మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడటమే కాక, అవి మీ మనస్సును మొదట ఆందోళనకు గురిచేయకుండా ఉంచుతాయి.

ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి ఇతర రోజు వంటి క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ముఖ్యం. మీరు కొన్ని రోజులు మిస్ అయితే ఫర్వాలేదు. మీకు వీలైనంత త్వరగా మీ దినచర్యను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు ప్రారంభంలో అభ్యాసంతో కష్టపడుతుంటే మీ మీద కఠినంగా ఉండకండి.

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని విషయాలు మీ మనస్సులో జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. ఇది సాధారణం. ఇది సంపూర్ణత, మరియు అభ్యాస ప్రక్రియలో భాగం.

కాలక్రమేణా, మీరు మరింత గమనించవచ్చు, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ స్పష్టంగా మారుతుంది. మీరు ప్రతిదీ లోతైన స్థాయిలో చూడగలుగుతారు, కానీ ప్రతిదీ ఎలా పరస్పరం అనుసంధానించబడిందో చూడటం కూడా ప్రారంభమవుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ప్రపంచం మొత్తం కొత్తగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా మారుతుంది. ఇది జ్ఞానోదయం.

తుది ఆలోచనలు

మీరు గమనిస్తే, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీరు అనుకున్నంత క్లిష్టంగా లేదు, మరియు ప్రయోజనాలు విపరీతంగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా, నేను ఇక్కడ వివరించిన దానికంటే ఎక్కువ సాధన ఉంది, కానీ బేసిక్స్ చాలా సులభం. ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని చేయాలి.

అభ్యాసం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు కొన్ని ప్రయోజనాలను త్వరగా గ్రహించగలరు, ముఖ్యంగా ప్రేమ-దయ వ్రాసే ధ్యానంతో. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చే సాధారణ పద్ధతి.

ప్రయోజనాలు నిజమైనవి మరియు మీ పరిధిలో ఉన్నాయి. మెరుగైన ఆరోగ్యం, మీ భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ, మంచి సంబంధాలు మరియు మంచి నిద్రతో మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోండి. మీ జీవితం ఖచ్చితంగా చాలా నెరవేరుతుంది.

ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ నేను మీకు బ్లూప్రింట్ ఇచ్చాను. ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడంలో మీరు గంభీరంగా ఉంటే, ఈ కథనాన్ని ముద్రించమని, మళ్ళీ చదవమని మరియు సూచనగా ఉంచమని నేను సూచిస్తున్నాను. అప్పుడు ప్రారంభించండి, త్వరలో మీరు మీ జీవితమంతా వెతుకుతున్న శాంతి మరియు ఆనందాన్ని గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. అదృష్టం!ప్రకటన

ధ్యానం గురించి మరింత

• ప్రారంభకులకు ధ్యానం: లోతుగా మరియు త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలా
• బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)
• నిద్రను తీవ్రంగా మెరుగుపరచడానికి స్లీప్ అనువర్తనాల కోసం 10 సిఫార్సు చేసిన ధ్యానం

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మార్టిన్ శాంచెజ్

సూచన