పెద్దవయ్యాక దుర్బలత్వం కోసం కాదు అని చెప్పబడింది. ముడతలు ఏర్పడతాయి మరియు మన వయస్సు మన నోరు మరియు కళ్ళ చుట్టూ చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు వయసు మచ్చలు చేతుల్లో కనిపిస్తాయి, సమయం ముందుకు సాగడంతో మరింత నాడీ ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి ఏ వ్యక్తి అయినా తీసుకునే నివారణ చర్యలు ఉన్నాయి. వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి అత్యంత రుచికరమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మరియు ఆనందించడం. యాంటీ-ఏజింగ్ ఆహారాలలో 15 ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బెర్రీలు

రకరకాల రంగురంగుల మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని జోడించడం వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైన రక్షణ. మీ రోజును a తో ప్రారంభించండి బెర్రీ స్మూతీ . ఇవి చాలా సులభం మరియు రుచిగా ఉంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో చాలా గొప్పవి మరియు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ తో పోరాడుతాయి.

రెండు. వెల్లుల్లి

ఈ చాలా గొప్ప మరియు బలమైన హెర్బ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. వెల్లుల్లికి జలుబు నివారణ, మొటిమల తొలగింపు మరియు అథ్లెట్ పాదాలకు చికిత్స వంటి ఇతర వైద్యం లక్షణాలు ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి అనేది ఏదైనా ఆహారంలో ఖచ్చితమైన యాడ్-ఆన్. ప్రయత్నించడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం వెల్లుల్లి చికెన్ . అలాగే, ఈ హెర్బ్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి వెల్లుల్లి పొడి నీటిలో కలపడం గొప్ప మార్గం.

3. ఫైబర్-రిచ్ ధాన్యాలు

ప్రకటన

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు వృద్ధాప్య వ్యతిరేకతతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వీటిలో బరువు తగ్గడం, మంచి గుండె ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నాయి.

నాలుగు. ఆకు కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్, క్యాబేజీ అన్నీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిలిపివేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలలో కూడా ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒక రుచికరమైన బచ్చలికూర సలాడ్ ఈ ఆకుకూరలలో ఒకదాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒకే ఒక మార్గం.

5. ఎరుపు వైన్

శాస్త్రీయ పరిశోధన ఇటీవల ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ యొక్క బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించింది. రెడ్ వైన్ యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవిత కాలం కూడా పెంచుతుంది. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి రకాలు ఎంచుకోవడానికి వైన్ల మరియు మీకు నచ్చేది ఖచ్చితంగా ఉంది.ప్రకటన

6. నట్స్

మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొద్దిపాటి గింజలను కూడా చేర్చడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గింజల్లో ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును పెంచుతాయి. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి భిన్నమైనది ఈ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన మరియు ఆహారాన్ని నింపే రకాలు. చేతితో తినండి లేదా సలాడ్లకు జోడించండి.

7. కూరగాయలు

వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉండే మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి సులభమైన ఆహారాలలో బీన్స్ ఒకటి. బీన్స్‌లో ఫైబర్ కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. ఆనందించండి నైరుతి మొక్కజొన్న మరియు బ్లాక్ బీన్ సలాడ్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం కోసం.

8. అవోకాడో

ముఖం బిగించే ముసుగు కోసం కొంత అవోకాడోను మాష్ చేయండి. పొడి, దురద చర్మం, సోరియాసిస్ మరియు తామర నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అవోకాడోస్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా రుచికరంగా తయారు చేయవచ్చు ముంచు టోల్‌గ్రేన్ కార్న్ చిప్స్‌తో తినడానికి లేదా పిటా బ్రెడ్‌లో ఆస్వాదించడానికి. ఈ అద్భుతమైన పండు వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా ఏజెంట్‌గా శతాబ్దాలుగా మహిళలు నిధిగా ఉంచారు.ప్రకటన

9. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

టర్నిప్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ముల్లంగి అన్నీ యాంటీ ఏజింగ్ కూరగాయలు. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పోషక పదార్ధాల ద్వారా రోమింగ్ ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మం రక్షించబడుతుంది. అల్లంతో కాల్చిన టర్నిప్స్ మీ ఆహారంలో రుచికరమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలను పచ్చిగా తినవచ్చు, లేదా వండినప్పుడు కూడా చాలా పోషకాలను నిలుపుకోవచ్చు.

10. అల్లం

ఈ మసాలాను ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు లేదా ఓదార్పుగా తీసుకోవచ్చు తేనీరు . ఈ యాంటీ ఏజింగ్ మసాలా ఆసియా మహిళలు కొన్నేళ్లుగా నిధిగా ఉంచారు. అల్లం పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు ఆర్థరైటిక్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేసే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. వికారం మరియు ఉదర తిమ్మిరితో పోరాడటానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

పదకొండు. గ్రీన్ టీ

వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడానికి జపనీయులు చాలా కాలంగా గ్రీన్ టీని ఉపయోగించారు. జపనీయులు ఆయుష్షును పెంచడంలో గ్రీన్ టీని కూడా క్రెడిట్ చేస్తారు. గ్రీన్ టీ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రయోజనకరమైన ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తుంది. ఒక కప్పు కలిగి గ్రీన్ టీ : మీరు దీన్ని ఐస్‌డ్ లేదా హాట్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు.ప్రకటన

12. సాల్మన్

సాల్మన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో చాలా గొప్పది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. ఇది గుండెకు కూడా చాలా మంచిది. సాల్మన్ ఖచ్చితంగా మీ డైట్ లో చేర్చే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. కొన్ని ఆనందించండి నిమ్మ కాల్చిన సాల్మన్ అదనపు పోషణ మరియు రుచి కోసం బ్రౌన్ రైస్‌తో.

13. ఆరెంజ్ కూరగాయలు

క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్‌లో పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలలో కళ్ళకు ముఖ్యమైన పోషకమైన బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. జోడించు బేబీ స్వీట్ క్యారెట్లు ఏదైనా ప్రధాన వంటకానికి రుచికరమైన వైపు. క్యారెట్లను పచ్చిగా లేదా తురిమిన సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.

14. టమోటా

వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి లైకోపీన్ ప్రతి టమోటా యొక్క గుండె వద్ద ఉంది. టొమాటోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని కాల్చవచ్చు, పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. ఈ రుచికరమైన కూరగాయలు సూర్యుడి వల్ల కలిగే వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలతో కూడా పోరాడుతాయి. కాల్చిన టొమాటోస్ గొప్ప ఆకలిని కలిగించండి లేదా భోజనానికి అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది.ప్రకటన

పదిహేను. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ ఖచ్చితంగా ఒక రుచికరమైన వంటకం మరియు ఇప్పుడు వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రక్రియలో శక్తివంతమైన ఏజెంట్‌గా ప్రసిద్ది చెందింది. త్రాగాలి పుచ్చకాయ నిమ్మరసం, ఇది చాలా రిఫ్రెష్ మరియు వేసవికి గొప్ప పానీయం. పుచ్చకాయను సలాడ్‌గా కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. ఎర్ర ఉల్లిపాయ, నల్ల ఆలివ్, ఫెటా జున్ను వేసి, ఆలివ్ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా జోడించండి.