అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సమాచారం పెద్దది కావడంతో, చెడు సలహాలకు గురయ్యే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతున్నాయి, ఇది గతంలో కంటే ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్ అపోహలను సృష్టిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎప్పటికీ బయట ఉన్న అత్యంత చర్చనీయాంశమైన పురాణాలలో ఒకటి ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం యొక్క పురాణం.

పని చేయడానికి ముందు మీరు తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు అని దశాబ్దాలుగా ప్రబలంగా ఉన్న ఆలోచన, మరియు ఇటీవలే ప్రజలు దాని ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రశ్నించడం ప్రారంభించినట్లు తెలుస్తోంది.

ఫాస్ట్ వర్సెస్ ఫెడ్

ఆకలితో ఉన్న వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంపై సాధారణ నమ్మకం మద్దతు లేదు; వాస్తవ పరిశోధన దానిని బ్యాకప్ చేస్తుంది. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ^[1]ఇంకా ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం వ్యాయామానికి కోల్పోయిన కొవ్వు శాతం విషయానికి వస్తే, ఫెడ్ శిక్షణకు విరుద్ధంగా ఉపవాసానికి అనుకూలంగా డేటాను చూపించే రెండు ప్రచురించిన అధ్యయనాలు.^[2]

అదనంగా, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ ఉపవాసం శిక్షణ బరువు శిక్షణకు మెరుగైన అనాబాలిక్ పోస్ట్ వ్యాయామం ప్రతిస్పందనను అందిస్తుంది, అంటే ఇది సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మంచి వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

అనగా, ముందస్తు ఉపవాసం భారీ నిరోధక శిక్షణా సెషన్ తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ / ప్రోటీన్ / లూసిన్ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవటానికి ఇంట్రామియోసెల్లర్ [నిల్వ చేసిన కొవ్వులు] అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుందని తీర్మానాలు సూచిస్తున్నాయి.^[3] ప్రకటన

అంతేకాక, పోస్ట్ వ్యాయామం భోజనం పోషకాలను బాగా గ్రహించడం ద్వారా, ఉపవాసం శిక్షణ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన ఏజెంట్.

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం గ్లూకోజ్‌లో మన శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల కణాలు ఎంత తేలికగా తీసుకుంటుందో చూపిస్తుంది కాబట్టి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది^[4]ఇది ఫెడ్ ట్రైనింగ్ గ్రూపుకు విరుద్ధంగా ఉపవాస శిక్షణ సమూహానికి గణనీయంగా ఎక్కువ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వ మెరుగుదల చూపిస్తుంది.

చివరగా, ఉపవాస శిక్షణ ఓర్పు పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంది. ఒక అధ్యయనంలో^[5]లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ షరతులతో కూడిన పరిశోధన , పది మంది ప్రొఫెషనల్ సైక్లిస్టులు సన్నని ద్రవ్యరాశిని, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించి, పనితీరును కొనసాగించారు.

తినిపించిన శిక్షణ ఎందుకు మంచిది?

ఏదేమైనా, ఉపవాస వ్యాయామాల యొక్క సమర్థత యొక్క నమ్మకాలను ట్రంప్ చేసే కథకు మరో వైపు ఉంది. స్పోర్ట్స్ డైటెటిక్స్ స్పెషలిస్ట్ కెల్లీ ప్రిట్చెట్, పిహెచ్.డి, ఆర్డి వివరిస్తూ, అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఉపవాస వ్యాయామానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన గ్లైకోజెన్, నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చడం, చివరికి, శరీరం కొత్త వ్యవస్థకు సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది తదుపరి భోజనం నుండి కొవ్వు మరియు భర్తీ చేయడానికి తక్కువ కేలరీలను కాల్చడం.^[6]

అదనంగా, ఒక అధ్యయనం^[7]లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఉపవాసం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనాలు ఉండవు, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల జీవక్రియ రేట్లు విశ్రాంతి తగ్గుతున్నట్లు చూపించాయి (కేలరీలు యూనిట్ సమయానికి బర్న్ చేయబడతాయి, సాధారణంగా ఒక రోజు.)ప్రకటన

ఇంకా ఏమిటంటే, ఫెడ్ ట్రైనింగ్ వాస్తవానికి అధ్యయనం తరువాత రోజులో ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది^[8]పత్రికలో ఆకలి ప్రదర్శనలు. ఫెడ్ మరియు ఫాస్ట్ ట్రైనింగ్ పార్టిసిపెంట్స్ ఇద్దరూ రోజంతా ఒకే రకమైన శక్తిని విస్తరిస్తుండగా, ఫెడ్ ట్రైనింగ్ పార్టిసిపెంట్స్ తరువాత ఆకలిని తగ్గించారు, అంటే రోజులో తక్కువ స్నాకింగ్ లేదా అతిగా తినడం అంటే బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది గొప్ప వార్త .

ఉపవాసం చేసిన వ్యాయామం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని (శాస్త్రీయ డేటా ప్రకారం) అనిపించినప్పటికీ, తరువాత మరియు మరింత విస్తృతమైన పరిశోధన వ్యతిరేకం నిజమని చూపిస్తుంది.

ఉపవాసం శిక్షణ యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్ధ్యానికి సంబంధించినంతవరకు, ఇది కొంతవరకు ఖచ్చితమైనది అయితే, మరోవైపు ఇది ప్రతికూల ఉత్పాదకమని నిరూపించబడింది.

నామంగా, అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఉపవాస వ్యాయామం, బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ కొవ్వు లేనందున, శరీరం బదులుగా కండరాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంగా^[9]లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అధిక-తీవ్రత శిక్షణ సమయంలో, ముందు తినకుండా, శరీరం శక్తి కోసం కండరాల ప్రోటీన్లను కాల్చడంపై ఆధారపడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు ఇద్దరికీ అవాంఛిత దృశ్యం, మరియు కొంత బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు.

ఫెడ్ శిక్షణ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది స్థిరమైన రేటుతో మెరుగుపర్చగల సామర్థ్యాన్ని మీకు ఇస్తుంది, ఇది ఒక ఉపవాస వ్యాయామ నియమావళి ద్వారా సాధించటం అసాధ్యం, ఒక అధ్యయనం^[10]నుండి జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ ఇన్ స్పోర్ట్ ప్రదర్శనలు. ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని కొంచెం ముందుకు నెట్టడం మరియు మీ మునుపటి శిక్షణను అధిగమించటం, మీ శరీరానికి అదనపు బలం కోసం ఆధారపడే శక్తి లేనందున ఉపవాస శిక్షణతో ఇది సాధ్యం కాదు. మీ వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి భోజనం తినడం ద్వారా, మీ శరీరానికి ప్రతిసారీ కొంచెం మెరుగ్గా పని చేయడానికి మీకు కావలసినంత శక్తి లభిస్తుంది.ప్రకటన

అధ్యయనం ముగిసినట్లుగా, రోజువారీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనం తీసుకోవడం రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో రోజువారీ వ్యాయామం చేపట్టినప్పుడు పోలిస్తే ఓర్పు శిక్షణతో సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని వ్యాయామ శిక్షణ-ప్రేరిత అనుసరణలను సవరించవచ్చు.

ఫెడ్ శిక్షణ కొవ్వు నష్టాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కొవ్వును కాల్చడం విషయానికి వస్తే, ఫెడ్ శిక్షణా పద్ధతికి ఫలితాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరొక అధ్యయనంగా^{[పదకొండు]}లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం చూపిస్తుంది, తేలికపాటి భోజనం తర్వాత శారీరక శ్రమ కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్ వినియోగం (VO2) మరియు ఉపరితల వినియోగం (మన శరీరాలు కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలను ఎలా కాల్చేస్తాయో) పై అధ్యయనం విశ్లేషించింది, అదే మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామానికి గురైన ఎనిమిది మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో శ్వాసకోశ-మార్పిడి నిష్పత్తి (RER) అంచనా వేసింది. ఫలితాలు అల్పాహారం VO2 మరియు RER రెండింటినీ గణనీయంగా పెంచిందని, మరీ ముఖ్యంగా, వ్యాయామం చేసిన 24 గంటల తర్వాత కూడా ఈ వ్యత్యాసం గణనీయంగా ఉందని తేలింది. దీని అర్థం ఫెడ్ శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన లిపిడ్ వినియోగాన్ని (కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం) పెంచుతుంది.

మరొక అధ్యయనం^[12]లో జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉపవాసం శిక్షణలో కొవ్వు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుందనే నమ్మకాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించగలిగింది, ఎందుకంటే పని చేయడానికి ముందు భోజనం-పున sha స్థాపన షేక్ తిన్న మహిళలకు మరియు భోజనం లేకుండా శిక్షణ ఇచ్చిన వారి మధ్య బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన తేడా కనిపించలేదు.

తీర్మానాలు

అన్ని పరిశోధనలు పరిగణించబడుతున్నాయి, ఉపవాస శిక్షణకు విరుద్ధంగా, మొత్తం ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్, బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం పనితీరుకు ఫెడ్ వర్కౌట్ వాస్తవానికి మరింత శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది శరీర కొవ్వు నష్టానికి ఉపవాస శిక్షణా సహాయంగా అనిపించవచ్చు, కాని దీర్ఘకాలంలో, ఇది వాస్తవానికి ప్రతికూల ఉత్పాదక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు ముందు జాగ్రత్తగా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.ప్రకటన

అదనంగా, అధ్యయనాలు ఉపవాసం కంటే శరీర కొవ్వును తినిపించిన శిక్షణతో చాలా ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ ప్రభావాలను చూపుతాయి. అంతేకాక, ఫెడ్ ట్రైనింగ్ చేసిన సమూహాలలో చూపిన ఆకలి తగ్గడం, తరువాత కోరికలను నివారించడానికి వ్యాయామం ముందు తేలికపాటి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొంత బరువును తగ్గించాలనుకునే వ్యక్తులకు మరొక కారణం.

చివరగా, ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణలో కొత్త ఉన్నత లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి, కేలరీలు అదనపు ప్రయత్నానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తాయి కాబట్టి, తినిపించిన వ్యాయామం మళ్లీ మరింత ఉత్పాదక ఎంపిక.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా pixabay

సూచన