మీ మెదడు కండరాల లాంటిది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లి మీ కండరాలకు సరైన ఆహారం ఇవ్వకుండా, అవి పెరగవు. మీ మెదడుకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. దీనికి ఎటువంటి శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వకుండా, ఇది ఇతర శరీర భాగాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, ప్రతిరోజూ చేసే అలవాటు లేని పనుల శ్రేణిని మీకు అందిస్తూనే ఉంటుంది.

మీ మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన పద్ధతి ఉంటే అది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుంది? మీరు ప్రయత్నిస్తారా? వాస్తవానికి మీరు. కానీ మీరు ఆ పద్ధతిని తీసుకొని దానిని మంచి అలవాటుగా మార్చుకుంటారా? మీరు బహుశా అలా చేయరు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మనం అలవాటు జీవులు - మరియు, పాపం, అవి ఎక్కువగా చెడు అలవాట్లు.

కాబట్టి, మీ శరీరం గురించి మీకు తెలియని విషయాలు మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి అలవాట్లుగా మారవచ్చు కాబట్టి, చదవమని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము.ప్రకటన

1. మీ స్వంత నిద్రకు యజమానిగా ఉండండి

సూచించిన 8 గంటల నిద్రను రాత్రికి పొందడం కష్టమని మనందరికీ తెలుసు, ముఖ్యంగా నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో. నిబంధనలను వెంబడించడానికి బదులుగా, పగటిపూట పవర్ న్యాప్స్ ఎందుకు తీసుకోకూడదు? నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, క్షీరద జాతులలో 85% పాలిఫాసిక్ స్లీపర్స్, అంటే అవి న్యాప్స్ తీసుకుంటాయి - మనం మానవులు కూడా ఈ కోవలో ఉన్నాము. 20-30 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క మీ కాలాలను అర్థం చేసుకోండి

మీరు చాలా మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం 10 గంటలకు ప్రజలు చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నారని మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఉన్న అంశాలు ఈ సమయంలో జరగాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అయినప్పటికీ, వేర్వేరు వ్యక్తుల మధ్య అప్రమత్తత మారుతుంది మరియు మీరు చాలా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఎక్కువ సాధించిన సమయాన్ని వ్రాసి మీ ఉత్పాదకత స్థాయిలను ఎందుకు ట్రాక్ చేయకూడదు? ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అప్రమత్తత యొక్క ఉత్తమ సమయాలను తెలుసుకోగలుగుతారు.ప్రకటన

3. మీ ఇంజిన్‌ను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ఒక ఆచారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

CEO లు ఎంత ఉత్పాదకతతో ఉన్నారో చూసే పరిశోధన చాలా ఉంది. CEO లు ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి రోజు టెక్నిక్ కోసం 3 విజయాలు. మీ రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న 3 పెద్ద పనులను సెట్ చేయడం ద్వారా, రోజు విజయవంతం కావడానికి ఈ 3 పెద్ద పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు మీ మనస్సును ఉంచుతారు.

4. ఫోకస్ మరియు ఏకాగ్రతను కోల్పోవడం అర్థం చేసుకోండి

మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఒక అసంకల్పిత ప్రతిచర్య. సెలెక్టివ్ ఫోకస్ టాప్-డౌన్ శ్రద్ధ గురించి అయితే, బ్రేకింగ్ ఫోకస్ అనేది బాటప్-అప్ రియాక్షన్. ఉదాహరణకు, పెద్ద శబ్దం లేదా చాలా ప్రకాశవంతమైన కాంతి మన దృష్టిని ఎక్కువ సమయం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మా దృష్టి విచ్ఛిన్నమైన తర్వాత, మళ్లీ దృష్టి పెట్టడానికి మాకు సుమారు 25 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ జ్ఞానంతో, చుట్టూ ఎటువంటి పరధ్యానం లేదని మీరు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టవచ్చు.

5. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం

మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన నాడీ కణాలు న్యూరోట్రోఫిక్ కారకాలు అని పిలువబడే ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడే ఇతర రసాయనాలను ప్రేరేపిస్తాయి. కోతులపై 2010 లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది న్యూరోసైన్స్ వ్యాయామం చేయని కోతులతో పోలిస్తే రెగ్యులర్ వ్యాయామం కోతులు కొత్త పనులను రెండు రెట్లు వేగంగా నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది మరియు ఇది మానవులకు కూడా వర్తిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.ప్రకటన

6. బ్రెయిన్ గేమ్స్ ఆడండి

మీరు దీన్ని ఉపయోగించకపోతే, మీరు దాన్ని కోల్పోతారు మరియు ఇది మెదడుకు సముచితంగా వర్తిస్తుంది. మెదడు ప్లాస్టిసిటీపై పరిశోధన మీ మెదడుకు మెదడు వ్యాయామాలను అందించడం ద్వారా, మీరు ఈ క్షీణతను ఆపవచ్చు.

బ్రెయిన్ హెచ్‌క్యూ అనే ప్రోగ్రామ్ మన మెదడుకు వివిధ ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడానికి, పఠనం మరియు గ్రహణశక్తి నుండి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల వరకు వివిధ ఉద్దీపనలను అందించడానికి రూపొందించబడింది. స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తన దుకాణాలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక రకాల మెదడు ఆటలను కనుగొనవచ్చు. ఏదేమైనా, మెదడు ఆటల కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి రోజూ ఎక్కువసేపు ప్రదర్శిస్తే ఇతర ప్రాపంచిక పనుల మాదిరిగానే మారతాయి.

7. విజువలైజేషన్ మరియు అసోసియేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

చిత్రాలు వాస్తవాల కంటే సులభంగా గుర్తుంచుకోగలవు, మరియు శాస్త్రవేత్తలు మనం నిజంగా దేనినీ మరచిపోలేమని కనుగొన్నారు. మన మెదడు నుండి సమాచారాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే మానసిక హుక్స్ లేకపోవడం మనం విషయాలను గుర్తుంచుకోలేకపోవడానికి కారణం.ప్రకటన

విషయాలను గుర్తుంచుకునే V & A పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, మీరు చిరస్మరణీయమైన విషయాలను అనుబంధిస్తారు. ఉదాహరణకు, కిరాణా జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్ వంటి వస్తువుతో, మీరు దానిని నీలి ఎలుగుబంటి వంటి చిరస్మరణీయమైన వాటితో అనుబంధించవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్ చిరస్మరణీయమైనవి కావు, కానీ నీలం ఎలుగుబంటిని తొక్కడం ఖచ్చితంగా!

8. తరచుగా స్నేహితులతో సమావేశమవుతారు

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ చేసిన అధ్యయనంలో చురుకైన సామాజిక జీవితాలున్న వ్యక్తులు తక్కువ మానసిక క్షీణతను చూపుతారని కనుగొన్నారు. మానవులు సామాజిక జంతువులు, మరియు స్నేహితుల చుట్టూ ఉండటం తరచుగా మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మన మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఫోన్ ద్వారా చేరుకోవడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా సాంఘికీకరించడం యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలను మీరు పొందవచ్చు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ పనిని చేయడంలో బిజీగా ఉంటే, మీరు పెంపుడు జంతువు వైపు తిరగవచ్చు - ముఖ్యంగా అత్యంత స్నేహశీలియైన కుక్క.ప్రకటన