పని, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక సవాళ్లు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండిన సాధారణ నేరస్థులు, మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో భిన్నంగా కనిపించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను ఉత్ప్రేరకపరుస్తారు.

మనలో చాలా మంది వీటిని అనుభూతి చెందడానికి కారణమయ్యే వాటిని గుర్తించడంలో చాలా మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, మా వ్యక్తిగత పరిమితులను గుర్తించడంలో మేము ఎల్లప్పుడూ గొప్పవాళ్ళం కాదు; మానసిక, భావోద్వేగ తుఫానులు చెలరేగినప్పుడు ఎలా శాంతించాలో మాకు తెలియదు.

స్నానం చేయడం, కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒత్తిడి విరుగుడు మందులను విన్నప్పుడు మేము మిమ్మల్ని కంటికి రెప్పలా చూడవచ్చు. ఎదుర్కొందాము. ఉదయం 5:30 గంటలకు మీరు ఎర్రటి కన్ను విమానంలో ఉన్నప్పుడు పూర్తి రోజు శిక్షణా అంతరాష్ట్రంలో నడుపుతూ, అదే రోజు సాయంత్రం యువ కుటుంబాన్ని గారడీ చేయడం గురించి చెప్పనవసరం లేదు.

మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు, వాటి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఆ ప్రభావాన్ని శాంతింపచేయడానికి మీ స్వంత స్లీవ్ టూల్స్ మీ స్లీవ్‌ను కలిగి ఉండాలి.

మీ ప్రతిచర్యల గురించి బలమైన స్వీయ-అవగాహన పొందడానికి కొంచెం గ్రౌండ్ వర్క్ చేయడం వల్ల మీ కోసం అద్భుతాలు చేసే బలమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ టూల్‌కిట్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి పైలట్ సీట్లో స్మాక్ బ్యాంగ్ చేస్తుంది.

భావోద్వేగాల యొక్క తుఫాను తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని దూరం చేసే ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని సరళమైన కానీ బాగా సాధన చేసిన పద్ధతులు. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు మొదట ఈ స్వీయ-ప్రతిబింబ పునాదిని చేయడం ముఖ్యం.

1. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాలతో పరిచయాన్ని బలోపేతం చేయండి

మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో మీకు వాదనలు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆగి, మీరు పోరాడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయా అని చూస్తున్నారా? వారు మీకు అరటిపండును నడిపించే కొన్ని ప్రవర్తనలు ఉన్నాయా?

మీ దృష్టిని వాటి నుండి తీసివేసి, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నా సాధారణ ప్రతిస్పందన ఏమిటి?

మీ ఛాతీ లోపల కోపం బాగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు బెడ్‌రూమ్ అంతస్తులో పడి ఉన్న వారి లోదుస్తులను వదిలివేయవద్దని మీరు అతనితో లేదా ఆమెకు పదిసార్లు చెప్పారని చెప్పవచ్చు.

కొంచెం లోతుగా ఆలోచించండి. ఏమి మీరే ప్రశ్నించుకోండి విలువలు, ప్రమాణాలు మరియు అంచనాలు మీకు ఇక్కడ కలుసుకోలేదు. విషయాలు బయటపడతాయని మీరు నమ్ముతున్న కొన్ని మార్గాలతో మీరు జతచేయబడవచ్చు. ప్రజలు తమను తాము ఎలా ప్రవర్తించాలో మీరు ఎలా నమ్ముతారనే దానిపై and హలు మరియు అంచనాలు ఉన్నాయా?ప్రకటన

మీ కోసం వీటికి బలమైన అనుబంధం కలిగి ఉండటం ఒక విషయం. ఇతరులు ఒకే అటాచ్మెంట్ కలిగి ఉంటారని ఆశించడం తరచుగా వేడి నీటిని ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొనుటకు కారణమవుతుంది.

మా నమ్మక వ్యవస్థలు మరియు సంఘటనలకు విరుద్ధంగా ప్రజలు ప్రవర్తించినప్పుడు, మనం expect హించిన దానితో విభేదిస్తూ, చాలా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నాం.

మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాలలోని సాధారణ పరిస్థితుల జాబితాను తయారు చేయండి, అది మీకు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వీటిలో ప్రతిదానికి వ్యతిరేకంగా, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను వివరించండి:

ఏమి జరుగుతుంది? మీకు ఏమనిపిస్తోంది?

ఇప్పుడు మీరు వీటికి జోడించిన విలువలు, సూత్రాలు మరియు అంచనాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు:

• నా విలువలు మరియు అంచనాలను మార్చండి
• ఇతరుల విలువలు మరియు అంచనాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి
• విభిన్న విలువలు, ప్రమాణాలు మరియు అంచనాలను కలిగి ఉన్న ఇతరులను గుర్తించండి మరియు భత్యం ఇవ్వండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో సమీక్షించడం మరియు పైన పేర్కొన్న ఈ మూడు ఎంపికలలో ఏది మీకు ఉత్తమంగా ఉపయోగపడుతుందో గుర్తించడం, మీ ప్రతిచర్యను శాంతపరచుకునే అనుభూతిని మరియు నియంత్రణలో మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

మీరు చేయగలిగే దగ్గరికి వెళ్ళండి ఎంచుకోండి నిస్సహాయంగా భావించటానికి వ్యతిరేకంగా మీరు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారు మరియు ప్రపంచం నియంత్రణలో లేదు.

2. చేతిలో స్టేట్మెంట్లను ఎదుర్కోండి

మీ మనస్సులో అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనల వాషింగ్ మెషీన్ ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలోచిస్తున్న మరియు అనుభూతి చెందడానికి పూర్తి విరుద్ధమైన ఆలోచనలను అమర్చడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం.

దీన్ని చేయలేకపోవడం మనలో నిరాశను అనుభవిస్తున్న మరొక పొరను కూడా జోడించగలదు. మేము విఫలమవుతున్నామని మేము భావిస్తున్నాము.

ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న క్షణాల్లో మీరు శాంతించడంలో సహాయపడటానికి మీరు వాచ్యంగా తాళాలు వేయగల ప్రకటనలను ఎదుర్కోవడం ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

అరచేతి కార్డులను సృష్టించడం చూడండి మరియు వీటిలో మూడు నుండి ఐదు మీ జేబులో లేదా మీ పర్సులో కలిగి ఉండవచ్చు. ఇక్కడ 6 ఉదాహరణలు:

• నేను ప్రస్తుతం దీన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, నేను బాగానే ఉన్నాను
• నేను ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్నది అసౌకర్యంగా ఉంది. నేను ఎప్పటికీ ఈ విధంగా భావించను. త్వరలో నేను అనుభూతి చెందుతున్న తీవ్రత దాటిపోతుంది.
• నేను ఇంతకు ముందు ఈ భావాలను తట్టుకున్నాను. నేను మళ్ళీ చేయగలను.
• నా గత అనుభవాల కారణంగా నేను ఈ విధంగా భావిస్తున్నాను, కాని ప్రస్తుతం, నేను నిజంగా సురక్షితంగా ఉన్నాను.
• నాకు ఈ విధంగా అనిపించడం సరైందే. నా శరీరం మరియు మెదడు నన్ను రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి కాని నేను ప్రస్తుతం సురక్షితంగా ఉన్నాను.
• ఆహ్, ఇక్కడ మీరు మళ్ళీ ఉన్నారు, ఆందోళన. నన్ను రక్షించడానికి చూపించినందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నాకు ప్రస్తుతం మీకు అవసరం లేదు.

మీ కోసం నిజమైన మరియు ఖచ్చితమైనదిగా భావించే పదాలు మరియు సంభాషణలను ఎంచుకోండి. స్టేట్‌మెంట్‌లను మీరే చదవండి మరియు అవి మీకు ఎంతవరకు సరిపోతాయో పరీక్షించండి. మీకు మరింత భరోసా, ప్రశాంతత మరియు సరైనది ఏమిటి?

ఈ ప్రకటనలను మీ స్వంతం చేసుకోండి. ఈ ప్రకటనల యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు అనిపించే తీవ్రతను పెంచడం.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మొద్దుబారిన ప్రకటనలు చేయకుండా ఉండాలని కోరుకుంటారు లేదా అవి స్వీయ-మందలింపుగా అనిపిస్తాయి ఎందుకంటే అవి సానుకూల మార్గంలో శాంతింపజేయవు.

మీకు సరిపోయే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఎలా తీసుకురావాలో మీకు తెలియకపోతే, మీకు బలమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయాలని చూడండి.

3. భౌతిక వ్యాఖ్యాతలను గుర్తించండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి

మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా భావించే ఉద్వేగభరితమైన క్షణాల్లో మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అందించడానికి మీకు నిజంగా వనరులు ఉన్నాయి. ప్రఖ్యాత క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ పీటర్ లెవిన్ మరియు ఒత్తిడి మరియు గాయం చికిత్సలో నిపుణుడు, సోమాటిక్ ఎక్స్‌పీరియన్సింగ్ as వంటి పద్ధతులు ఎలా చేయాలో మాకు బోధిస్తుంది.^[1]ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మాకు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.

నేర్చుకోవడం ద్వారా పూర్తిగా ఉండండి మరియు మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు (ఉదా. నుదిటి మరియు హృదయ స్థలం) స్పర్శను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు స్వీయ నియంత్రణకు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని విధంగా మీ శరీరం కలిగి ఉన్న మీ ప్రత్యేక లక్షణాలకు ఎలా హాజరు కావాలో మరియు విడుదల చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఇక్కడ ఒక టెక్నిక్ ఉదాహరణ:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండండి
2. మీకు చాలా సుఖంగా అనిపించే ఏమైనా మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి లేదా మూసివేయండి
3. ఇప్పుడు మీ నుదిటిపై ఒక చేతిని ఉంచండి, చర్మానికి వ్యతిరేకంగా అరచేతి వైపు ఫ్లాట్ చేయండి
4. మరోవైపు, మీ స్టెర్నమ్ పైన మీ గుండె స్థలంలో అరచేతిని ఉంచండి… మీ ఛాతీ ప్రాంతం యొక్క ఫ్లాట్.
5. మీ రెండు చేతుల మధ్య ప్రాంతంలో మీరు శారీరకంగా ఏమనుకుంటున్నారో మీ దృష్టిని సున్నితంగా మళ్లించండి. మీరు శారీరకంగా ఏమనుకుంటున్నారో గమనించండి మరియు గమనించండి. మీ ఛాతీ కొట్టుకుంటుందా? దాని బీట్ మరియు లయ ఎంత బలంగా ఉన్నాయి? మీ రెండు చేతుల మధ్య మరెక్కడైనా ఇతర అనుభూతులను మీరు గమనించారా?
6. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. శారీరకంగా, షిఫ్ట్ అనిపించే వరకు దానితో కూర్చుని, మీ చేతులతో ఈ విధంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి కొంచెం సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు శక్తి ప్రవాహంలో మార్పు, ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు లేదా భిన్నమైన, తక్కువ తీవ్ర అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు. క్రమంగా అయినా, మీకు కొంత మార్పు అనిపించే వరకు మీ చేతులను ఉంచండి.

ఇది మీకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు కూడా పట్టవచ్చు, అయితే, ఈ తరంగాన్ని తొక్కడం వల్ల మీ శరీరంలో ఏ అసౌకర్యం ఉందో ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది విడుదల చేయడానికి బాగా సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.ప్రకటన

పూర్తిగా అభిజ్ఞా వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో కఠినంగా ఉంటాయి. మీరు శారీరకంగా వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించే వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉన్నందున సోమాటిక్ అనుభవ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది. మార్పులను అనుభూతి చెందడం వలన మీరు నియంత్రించగల విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా తీసుకోగల ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు.

4. కదలండి మరియు శారీరకంగా పొందండి

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలను మీరు దోచుకుంటున్నారు. మీరు వ్యాయామంలో పాల్గొన్నప్పుడు చాలా న్యూరో కెమికల్ మార్పులు జరుగుతాయి.

శారీరక శ్రమ యొక్క కొన్ని స్థాయిలలో, మీ మెదడు యొక్క పిట్యూటరీ గ్రంథి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. అవి మీ మెదడులోని కొన్ని ఓపియేట్ గ్రాహకాలతో బంధించినప్పుడు, నొప్పి యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించడానికి మీ నాడీ వ్యవస్థ అంతటా సంకేతాలు ప్రసారం చేయబడతాయి. మీరు ‘రన్నర్స్ హై’ అనే పదాన్ని విన్నారు.

గత 20 సంవత్సరాలుగా, మిస్సౌరీ-కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ప్రొఫెసర్ రిచర్డ్ కాక్స్ ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు నిర్వహించారు.^[2]ఏదేమైనా, మీరు F45 తరగతిని ప్రారంభించడం కంటే డ్రాగన్లను చంపడానికి ఇష్టపడితే, మిమ్మల్ని శారీరకంగా మార్చే మరియు మీ ప్రస్తుత మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని మార్చే ఏదో ఒకదాన్ని మీరు కనుగొనడం చాలా అవసరం. ఇది మీ టీ కప్పు కాకపోతే 100% సరే.

కాబట్టి బ్యాక్-టు-బ్యాక్ సమావేశాల పూర్తి రోజులో, మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మీరు కూర్చుంటే, నిలబడండి. మీ భంగిమను మార్చండి మరియు మీ శరీరాన్ని తెరవండి. మీరు లోతుగా మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే వివిక్త సాగతీత సూట్ కలిగి ఉండండి.

మీరు పనిలో ఉన్న మీ డెస్క్ వైపు చూస్తూ, ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, పైకి చూస్తూ మీరు చూస్తున్నదాన్ని మార్చండి. విడదీయడానికి కొన్ని క్షణాల కన్నా ఎక్కువ ఇవ్వండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఉన్న దాని నుండి మీ వైఖరిని మార్చడం. మీరు దానిని శాంతింపచేయడానికి వణుకుతున్నారు.

5. మీ సహాయపడని ఇన్నర్ డైలాగ్ మరియు దాని శక్తిని మార్చండి

అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మీకు సహాయపడని సంభాషణ మరియు ప్రతికూల క్లిష్టమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు తిరిగి ఫ్రేమ్ చేయడంలో సహాయపడడంలో నిజంగా అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అతిశయోక్తి దృక్పథాల గురించి మీతో పారదర్శకంగా ఉండటానికి ఇది కొద్దిగా సన్నద్ధమవుతుంది.

మీరు మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ను తెరిచినప్పుడు మరియు ఆ రోజుకు మీకు ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తి అవసరమయ్యే అభ్యర్థనల వరదను చూసినప్పుడు, భయం స్థిరపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ క్రిందివి గుర్తుకు వస్తాయి: ఇది అసాధ్యం. ఇవన్నీ నేను చేయగలనని వారు ఎలా ఆశించవచ్చు? ఇది పూర్తిగా అసమంజసమైనది!ప్రకటన

తక్షణమే, ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు మీ మొదటి చేతన ఆలోచన యొక్క భావోద్వేగ శక్తిని బలోపేతం చేసే అనేక ఇతర ఆలోచనలు విప్పడం ప్రారంభిస్తాయి. విస్ఫోటనం శాంతపరచడానికి మీరు 4-దశల ప్రక్రియ:

1. మీరు మొదట భావించిన దాన్ని పట్టుకోండి మరియు గమనించండి. అదేమిటి? మీరు ఏమి అనుకున్నారు మరియు / లేదా మీతో చెప్పారు?
2. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించండి మరియు ఆ భావోద్వేగాలు ఏమైనా ప్రారంభ తీవ్రతకు భత్యం ఇవ్వండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉద్దేశపూర్వకంగా కొంచెం లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. మీ గురించి చెప్పుకోండి: ప్రస్తుతం (ఈ క్షణంలో) నేను దీనిపై మునిగిపోతున్నాను, అయినప్పటికీ నేను ఇక్కడ నుండి ప్రారంభంలో మంచి పురోగతి మరియు ముందుకు సాగగలదాన్ని చూడగలను.

4 వ దశలో ఉన్న భాష తాత్కాలికమైనది, సహాయకారి, మృదువైనది మరియు మీ అసలు ఆలోచన ఏమిటో నిరోధించదు లేదా ధిక్కరించదు. మీరు మీ అసలు ఆలోచనను అంగీకరిస్తారు, కానీ క్రమంగా మీరు దానిని పైవట్ చేయడంలో బలంగా ఉంటారు.^[3]మీరు మీ పెరుగుదల మనస్తత్వ భాషను విస్తరిస్తున్నారు.

రీ-ఫ్రేమింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌లను ఎలా రూపొందించాలో తెలుసుకోవడానికి కోచ్ లేదా శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనది, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

మనకు ఏమి తెలుసు, మన మనస్సులో మనం ఏమి చేయాలి. మేము మానసిక మరియు భావోద్వేగ కల్లోలాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మనకు తెలిసిన వాటిని అమలు చేయడం చాలా కష్టం. ఆ క్షణాలలో, మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించే సామర్థ్యం మీకు ఉండదు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయనివ్వండి.

కీ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల తుఫాను తయారవుతున్నప్పుడు, మీ టూల్‌కిట్ మరియు సామాగ్రి సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. మీ భద్రతా డ్రిల్ మీకు బాగా తెలుసు.

మీ స్లీవ్స్‌ను మీరు వ్యూహాలు మరియు సిద్ధం చేసిన ప్రక్రియలను కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకోవడం, ప్రస్తుతం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడమే కాదు. మరింత ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు ఇప్పుడు ఎక్కువ విశ్వాసం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు దానిని నిర్వహించడానికి వనరులను అభివృద్ధి చేశారు.

మీ ట్రిగ్గర్‌లను మరియు పరిమితులను తెలుసుకోవటానికి మీరు సమయం మరియు శక్తిని ఎలా పెట్టుబడి పెడతారు, ఈ వ్యూహాలు మీ కోసం ఎంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి. విశ్రాంతి స్నానాలు లేదా సాధారణ మసాజ్‌లు సహాయపడతాయని మేము ఖండించడం లేదు, అయితే ఈ బ్యాండ్-ఎయిడ్ లాంటి పరిష్కారాలు నిజంగా మూల కారణాలను ఎదుర్కోవు.

మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల గురించి మీ అనుభవాన్ని మీరు నిజంగా తిప్పాలనుకుంటే, లోతుగా త్రవ్వండి, పునాది వేయండి మరియు మీ పంజరం చిందరవందర చేసినవి త్వరగా గతానికి సంబంధించినవి అవుతాయి.

మరింత ఒత్తిడి నిర్వహణ చిట్కాలు

• మీరు బాధ్యతలను అధిగమించినప్పుడు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
• ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలి: మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మంచి సలహా
• మీరు గరిష్టంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పనిచేసే ఆందోళన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ కాగల్

సూచన