పనిలో రాణించడం, దేశీయ విధులను గారడీ చేయడం మరియు సంబంధాలను నిర్వహించడం మధ్య - జీవితం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు పనిలో ఉన్న ప్రాజెక్టులతో పోరాడుతున్నా లేదా ఒంటరి తల్లి ఇల్లు మరియు పనిని సమతుల్యం చేస్తున్నా, బాధ్యతలు మరియు అంచనాలు మిమ్మల్ని తూకం వేస్తున్నాయని, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని ఖండించలేదు.

దీని గురించి ఆలోచించండి - జీవితం ఎప్పుడు సరదాగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా నిలిచిపోయింది, అది ఎప్పుడు కనికరంలేని రేసుగా మారిపోయింది, అది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు మీరు చేసేది సరిపోదు. మన రోజువారీ విధుల్లో మునిగిపోవడం సహజం, మనం అస్తిత్వ గందరగోళానికి లోనైనప్పుడు మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని పెద్దగా పట్టించుకోనప్పుడు మనం గ్రహించలేము.

మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలు ఉంటాయని అర్థం చేసుకోండి, నియంత్రించగలిగేది మీ ఆలోచనలు, మరియు ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ నొక్కి చెప్పడం విలువైనది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు చింతించటం ఆపలేని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే - మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు పని చేయడానికి ఇది సమయం.

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో 14 ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వండి:

1. వ్యవస్థీకృతంగా ఉండండి

ఇది మీకు విలక్షణమైన రోజు, మీరు పనిలో ఖననం చేయబడిన మారథాన్‌కు తక్కువ కాదు. మీకు తెలియకముందే, రోజు ముగిసింది, మీరు అలసటతో పడుకుంటారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం, మొత్తం డ్రిల్ మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మీతో ప్రతిధ్వనిస్తే, ఇది వ్యవస్థీకృతం కావడానికి మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ ఫోన్‌లో పనులను తగ్గించడం లేదా నోట్‌బుక్ ఉంచడం వంటివి - ఇది రోజుకు మీరే పనులు ఇవ్వడానికి, బాగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసేటప్పుడు వాటిని ఆపివేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, మన ఆలోచనలు అన్ని చోట్ల ఉన్నప్పుడు, వాటిని వ్రాసినట్లు చూడటం చాలా గొప్ప ప్రారంభం.

కలిగి చేయవలసిన పనుల జాబితా మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక రోజు జీవితాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడం ఖాయం.

2. పరిపూర్ణతను అధిగమించండి

మీకు సంపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రతిదీ అవసరం మరియు తక్కువ దేనికీ పరిష్కారం కాదా? ఇది మీ ‘ఇమేజ్‌’కి గొప్పది మరియు మీకు ప్రశంసలు అందుకుంటుండగా, ఇది చాలా స్వీయ-వినాశకరమైనదని మీరు గ్రహించారా?

పరిపూర్ణత అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. దోషరహితత కోసం మీ అన్వేషణలో, మీరు చిన్న స్లిప్-అప్‌లను గమనించడం ముగుస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిరాశ మరియు సంతోషంగా వదిలివేస్తుంది. దీన్ని పొందండి - ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు కాబట్టి అక్కడికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి.

మీ ఉత్తమమైన పనిపై దృష్టి పెట్టండి, మితిమీరిన స్వీయ విమర్శలను వదిలివేయండి మరియు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన అవాస్తవ ప్రమాణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు అది ఎంత విముక్తి కలిగిస్తుందో చూస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.ప్రకటన

3. విభేదాలను పరిష్కరించండి

సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో విభేదాల వల్ల చాలా సార్లు ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది. ఈ రకమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రశ్నార్థకమైన వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం మరియు సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ ద్వారా సంఘర్షణను పరిష్కరించడం.

చాలా మంది గొడవ నుండి పారిపోయే పొరపాటు చేస్తారు మరియు ఉద్రిక్తతతో జీవిస్తారు, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు మీ భాగస్వామితో తీవ్రమైన వాదనకు దిగినప్పుడు లేదా మీ మేనేజర్‌తో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు - ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించకుండా విషయాలను మాట్లాడటం మరియు పరిష్కరించడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి.

4. తెలివిగా ప్రతినిధి

మీరు సూపర్మ్యాన్ లేదా సూపర్ వుమన్ కాదు - మీరు బహుశా ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించలేరు మరియు ప్రతిచోటా ఉండండి. మీ ప్లేట్‌లో మీకు చాలా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సమర్థవంతంగా ప్రతినిధి.

ప్రతినిధి బృందం ఒక నైపుణ్యం - మీరు పనిని అంచనా వేయాలి, ఉద్యోగానికి సరైన వ్యక్తిని ఎన్నుకోవాలి, అంచనాలను నిర్ణయించండి మరియు తరువాత అనుసరించండి.

ఇది చాలా పని అని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన మైక్రో మేనేజింగ్ కావచ్చు కానీ ఒక రోజులో మీరు చేయగలిగేది చాలా మాత్రమే ఉంది కాబట్టి బోర్డులో వేరొకరిని ఎందుకు పొందకూడదు మరియు జీవితాన్ని సులభతరం చేయకూడదు?

5. కాదు చెప్పడం నేర్చుకోండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడాలని మరియు ప్రజలను సంతోషపెట్టాలని కోరుకుంటారు, కాని చెప్పడానికి మీ అసమర్థత మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

మీ యజమాని అసమంజసమైన పనితో మిమ్మల్ని బాంబు దాడి చేస్తున్నా లేదా మీ పిల్లల పాఠశాల కమిటీ ఒక కార్యక్రమంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనమని అడుగుతున్నా - మీరు ఎక్కువగా పట్టుకుంటే నో చెప్పడం సరైందే.

కాదు అని చెప్పడం మిమ్మల్ని చెడ్డ పనివాడు, తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుడిని చేయదు. మీరు తరువాత చింతిస్తున్నాము అని కట్టుబాట్లు చేయడానికి బదులుగా ముఖ్యమైన మరియు అత్యవసరమైన పనిని చేయడానికి ఇది మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

లియో బాబౌటాపై కొన్ని ప్రత్యేకమైన సలహాలు ఉన్నాయి నో చెప్పే సున్నితమైన కళ .

6. ప్రోస్ట్రాస్టినేటింగ్ మానుకోండి

మీరు ఇకపై చేయలేని మరియు చివరికి చిన్న భయాందోళనలకు గురయ్యే వరకు మీరు ఎన్నిసార్లు పనిని నిలిపివేశారు?ప్రకటన

ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది మొదటి స్థానంలో స్పష్టంగా నివారించబడుతుంది. మీకు అపారమైన పని ఉన్నప్పుడు, దాన్ని చిన్న పనులుగా విభజించి, సమయపాలనలను సెట్ చేయండి మరియు దానితో పూర్తి చేయండి.

పరధ్యానాన్ని తొలగించండి, అవసరమైతే విరామాలు తీసుకోండి మరియు ప్రేరణ కోసం మీరే రివార్డ్ చేయండి కాని వాయిదా వేసే దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకోకుండా ఉండండి.

లైఫ్‌హాక్ యొక్క CEO వాయిదా వేయడంపై మార్గదర్శిని సృష్టించారు:

ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ అంటే ఏమిటి (మరియు ప్రోస్ట్రాస్టినేటింగ్ ఆపడానికి పూర్తి గైడ్)

7. ‘నాకు’ సమయం ఆనందించండి

చివరిసారిగా మీరు మిమ్మల్ని విశ్రాంతిగా ఉండే స్పాకు చికిత్స చేసినప్పుడు లేదా మీ స్నేహితులతో షాపింగ్ చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు?

అవును, మీకు జీవితంలో సాధించాల్సిన బాధ్యతలు మరియు చాలా ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు చేయాల్సిందల్లా తిరిగి కూర్చోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఈ క్షణంలో జీవించడం.

మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించే పనులు చేయండి - ఇది బిజీగా ఉన్న రోజు చివరిలో పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం వంటివి.

మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి పునరుజ్జీవనం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీకు అర్హత ఉన్నందున ఒక్కసారిగా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి.

8. ఆరోగ్యంగా తినండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు - కొందరు బింగింగ్ ముగుస్తుండగా, మరికొందరు బదులుగా ఆకలిని కోల్పోతారు. ఎలాగైనా, ఒత్తిడికి ఈ తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలు చాలా అనారోగ్యకరమైనవి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యంగా తినడం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కునే అవకాశం ఉన్న ఆహార పదార్థాలను చేర్చండి.ప్రకటన

ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్, పిజ్జాలు మరియు చీజ్‌కేక్‌ల వైపు తిరిగే బదులు అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని అనుకుంటాయి, డార్క్ చాక్లెట్, వోట్మీల్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన సాల్మన్ బర్గర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలను డి-స్ట్రెస్‌కు ఎంచుకోండి.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి

బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మన ఉత్పాదకత మరియు మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేయగలవని గ్రహించకుండానే మేము తరచుగా నిద్రపోతాము.

ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 9 గంటల నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. మీ ఆత్రుతలకు మరియు బిజీగా ఉన్న మనసుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మీరు మంచం మీద విసురుతూ, తిరిగేటప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?

పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా నిద్రవేళకు ముందు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిన్న మార్పులు మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు రిఫ్రెష్ గా మేల్కొలపవచ్చు.

10. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం అంటే ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన మనస్సును స్వీకరించడం. ఈ సడలింపు టెక్నిక్ మీ చింతలు మరియు ఆందోళనల నుండి దృష్టిని మార్చడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీ రోజు యొక్క 15-20 నిమిషాలు ధ్యానం కోసం కేటాయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలలో మరియు సాధారణంగా మీరు జీవితాన్ని చేరుకున్న విధానంలో పరివర్తనను చూడవచ్చు.

మీరు ధ్యానానికి ఈ 5 నిమిషాల గైడ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు: ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా.

11. అభిరుచిలో మునిగిపోండి

మనందరికీ అభిరుచులు పెరుగుతున్నాయి, కాని మనలో చాలా మంది ఈ అభిరుచులతో ఇప్పటికీ సన్నిహితంగా ఉన్నారు. మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనయ్యే ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు రోజువారీ జీవితంలో మత్తులో చిక్కుకున్నందున, మీ సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల కోసం మీరు సమయం కేటాయించరు.

ఇది రట్ నుండి బయటపడటానికి సమయం మరియు మీ అభిరుచులకు సమయం కేటాయించండి. హాబీల్లో పాల్గొనడం గొప్ప ఒత్తిడి బస్టర్ మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి.ప్రకటన

12. థెరపిస్ట్ చూడండి

మీరు రోజు మొత్తాన్ని పొందడం కష్టతరం చేసే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనల ద్వారా మీరు వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.

మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడగడంలో తప్పు లేదు. మీ ఆలోచనల మేఘాన్ని కోల్పోకుండా, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే చికిత్సకులతో మాట్లాడండి. అవి సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి.

13. సెలవు తీసుకోండి

సెలవులు చికిత్సా. వాతావరణంలో మార్పు, క్రొత్త స్థలాన్ని చూడటం మరియు పని మరియు రోజువారీ విధుల నుండి విరామం తీసుకోవడం మీకు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను అస్తవ్యస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లి నాణ్యమైన సమయాన్ని కలిసి గడపడానికి ఇది మంచి సమయం. ఇది వారాంతపు సెలవుదినం లేదా విదేశాలలో విహారయాత్ర అయినా - కుటుంబ సెలవులను ప్లాన్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన ఆలోచన.

14. మీ పట్ల దయ చూపండి

చివరిది కాని, మీ పట్ల దయ చూపండి. అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో, మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై మరియు ముఖ్యంగా, మన మీద మన కోపాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

అంచనాలను నెరవేర్చలేకపోతున్నందుకు మమ్మల్ని ఓడించటానికి మేము హడావిడి చేస్తాము; కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఈ స్వీయ-అసహ్యకరమైన ప్రవర్తన ఏదీ మీకు మంచిది కాదు.

మీరు ఓపికగా ఉండాలి, స్వీయ-ప్రేమను పాటించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చండి, తద్వారా మీరు మీ బాధ్యతలను మంచి, సానుకూల పద్ధతిలో పని చేయవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

అవును, జీవితం కొన్ని సమయాల్లో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ బాధ్యతలు ముగిసినట్లు అనిపించవు. కానీ మీరు దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారో మీ వైఖరి మరియు దృక్పథంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు జీవితాన్ని మీ చేతుల నుండి బయటపడవచ్చు, లేదా మీరు విషయాల బాధ్యతలు స్వీకరించి సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఎంచుకోవచ్చు - ఎంపిక మీదే!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా AJ గార్సియా ప్రకటన