అవోకాడోలను a గా అభివర్ణించడం మీరు బహుశా చూసారు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన సూపర్ ఫుడ్ గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా. వాస్తవికంగా, నిజం హైప్ నుండి చాలా దూరంలో లేదు. మీరు తదుపరిసారి ఆ బురిటో లేదా టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు గ్వాకామోల్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన బొమ్మను జోడించడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా అవోకాడో తినడం గురించి మీరు పరిగణించవలసిన నాలుగు కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

గుండె జబ్బులు సంఖ్య 1 కిల్లర్ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, దాదాపు 27 మిలియన్ల పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మన ఆహార ఎంపికలలో మరింత ఆరోగ్య స్పృహతో ఉండడం ద్వారా మనల్ని మనం రక్షించుకోవాలనుకుంటున్నాము. అవోకాడోస్ ఉన్నాయి చూపబడింది కు మన హృదయనాళ వ్యవస్థకు సానుకూలంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు అధిక అసంతృప్త కొవ్వు కంటెంట్ (ప్రధానంగా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు (MUFA) రకం) కారణంగా అనేక విధాలుగా. అధిక సంతృప్త కొవ్వును తినడం (> మొత్తం కేలరీలలో 10%) మీ LDL మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఆహారంలో తగినంత అసంతృప్త కొవ్వును తీసుకోవడం ఎల్‌డిఎల్-కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించడానికి, హెచ్‌డిఎల్-కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ను నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

దాని పోషకమైన కొవ్వు పదార్ధంతో పాటు, అవోకాడోస్‌లో పోషకాలు (ఉదా., పొటాషియం మరియు లుటిన్) కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో కెరోటినాయిడ్స్, కాలెక్శాంతోఫిల్స్ మరియు ఫినాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు రక్త నాళాలలో మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

2. మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సులభమైన సమయం ఉండవచ్చు

కొవ్వు తగ్గడానికి కొవ్వు తినడం; ఎవరు ఆలోచించారు? అవోకాడోస్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన BMI ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది సంతృప్తి భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది . తాజా అధ్యయనం భోజనంలో అవోకాడోతో సహా సంపూర్ణత్వ భావనలను విస్తరించడానికి సహాయపడింది మరియు అతిగా తినే కోరికను తగ్గించింది. అవోకాడోస్ యొక్క బొడ్డు నింపే లక్షణాలు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ద్వారా సహాయపడతాయి, పండ్లకు సగటున 14 గ్రా . అదనంగా, అధిక అవోకాడో వినియోగం ముడిపడి ఉంది చిన్న నడుము మరియు తక్కువ BMI లు పరిశీలనా అధ్యయనాలలో. చివరగా, కొన్ని పరిశోధనలు తక్కువ అవోకాడోలు నిండినట్లుగా, MUFA లో బరువు తగ్గించే ఆహారం ఎక్కువ కొవ్వు బరువు తగ్గించే ఆహారం కంటే మీ హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైనదని రుజువు చేస్తుంది.ప్రకటన

3. మీరు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

అవోకాడోస్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే అనేక ఫైటోకెమికల్స్‌ను మాకు అందిస్తుంది, వీటిలో గతంలో చర్చించిన శాంతోఫిల్స్ మరియు ఫినాల్స్ ఉన్నాయి. గ్లూటాతియోన్ అనే ప్రోటీన్ సమ్మేళనం, శాంతోఫిల్ లుటిన్ (రెండూ అవోకాడోస్‌లో కనిపిస్తాయి) తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి నోటి క్యాన్సర్ రేట్లు తగ్గాయి . ప్రాధమిక డేటా అవోకాడోస్ యొక్క సంభావ్య పాత్ర కోసం మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రెండింటి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, ప్రాథమిక అధ్యయనాలు అవోకాడోస్ నుండి తీసుకోబడిన ఒక నిర్దిష్ట రకం ఫేవ్ తీవ్రమైన మైలోయిడ్ లుకేమియా కణాలపై క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను చూపించగలదని నిరూపించండి. ఈ అధ్యయనాలు కలిసి, మరింత నిశ్చయాత్మక ఫలితాలను పొందడానికి మరింత పరిశోధనలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చూపిస్తుంది.

4. మీరు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను వృద్ధాప్యంలో బాగా కాపాడుతారు

అవోకాడో కెరోటినాయిడ్లు మన శరీరానికి చాలా ఎక్కువ పనులు చేస్తాయి. జియాక్సంతిన్ అని పిలువబడే అవోకాడోస్‌లో కనిపించే లుటిన్ మరియు మరొక సమ్మేళనం రెండూ వయస్సు-సంబంధిత కంటి క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దృష్టి పనిచేయకపోవడాన్ని నివారిస్తాయి. అదనంగా, ఇదే రెండు పోషకాలు ఆక్సిడేటివ్ యువి నష్టానికి వ్యతిరేకంగా బఫర్‌లుగా పనిచేస్తాయి, మన చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోల్చితే అవోకాడోస్ నుండి వచ్చే కెరోటినాయిడ్ల జీవ లభ్యత (మన శరీరం గ్రహించే సౌలభ్యం) ప్రతిరోజూ అవోకాడోలను తినడం సరైన ఎంపిక.ప్రకటన

ప్రయత్నించడానికి వంటకాలు:

అవోకాడో స్మూతీ

• & frac12; పండిన అవోకాడో
• 1 పండిన అరటి
• & frac12; కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• & frac12; కప్పు నారింజ రసం
• ఐచ్ఛికం: కొన్ని మంచు

పదార్థాలను బ్లెండర్ మరియు మిక్స్లో కలపండి.ప్రకటన

బేకన్ పీచ్ గ్వాకామోల్

• 1 పండిన పీచు
• 2 పండిన అవోకాడోలు
• & frac14; ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• 2 స్ట్రిప్స్ బేకన్, స్ఫుటమైన
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

పీచులను చిన్న పాచికలుగా కట్ చేసి గిన్నెలో ఉంచండి. మాష్ అవోకాడోస్ మరియు పీచులతో కలపండి. స్కిల్లెట్, పాచికలు లో స్ఫుటమైన బేకన్ మరియు గిన్నెలో జోడించండి. ఉల్లిపాయ ముక్కలు చేసి గ్వాకామోల్‌కు జోడించండి. ధాన్యపు టోర్టిల్లా చిప్‌లతో ఆనందించండి.ప్రకటన

అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, అవోకాడోస్ రుచికరమైన, క్రీముగా ఉండే ఆహారంగా అదనపు బోనస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని షేక్స్, డెజర్ట్స్, డిప్స్ మరియు టాపింగ్స్‌లో చేర్చవచ్చు. కాబట్టి అవోకాడో జోడించడానికి బయపడకండి!