బటర్నట్ స్క్వాష్, దోసకాయలు మరియు పుచ్చకాయలకు ఒక రకమైన ముద్దుల బంధువు, ఇది లోతైన నారింజ మాంసంతో క్రీమ్-రంగు కూరగాయ, ఇది సుమారు గంట ఆకారంలో ఉంటుంది. ఇది 1944 లో మాత్రమే అమెరికాకు పరిచయం చేయబడింది, కాని అప్పటి నుండి దాని రుచికరమైన రుచికి మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు, క్రింద జాబితా చేయబడిన వాటితో సహా బహుమతి పొందింది.

1. మీరు కెరోటినాయిడ్స్‌పై లోడ్ అవుతారు

ఏమి చెప్పండి ?! కెరోటినాయిడ్స్ అనేక రకాలైన ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. మీరు మీ ప్లేట్‌ను బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో లోడ్ చేసినప్పుడు, మీరు నాలుగు రకాలైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకుంటారు: ఆల్ఫా కెరోటిన్, బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్. మొదటి రెండు మీ శరీరం ద్వారా విటమిన్ ఎగా మార్చబడతాయి మరియు రెండవ రెండు మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు కంటిశుక్లం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడానికి మీ కళ్ళ ద్వారా తీసుకోబడతాయి.ప్రకటన

2. మీరు పుష్కలంగా ఫైబర్ పొందుతారు

బటర్నట్ స్క్వాష్ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇందులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఈ రెండూ మీ శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకం తక్కువగా ఉండటానికి మలం పెంచుతుంది. కరిగే ఫైబర్ కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన నాణ్యత కారణంగా, స్క్వాష్‌లు మరియు ఇతర హై-ఫైబర్ వెజిటేజీలు డయాబెటిస్‌కు మంచివిగా భావిస్తారు ఆహారం .

3. మీరు ఎలక్ట్రోలైట్లపై కూడా లోడ్ అవుతారు

ఎలక్ట్రోలైట్స్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ నుండి రావద్దు. మీరు వాటిని ఆహారంతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లో మూడు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉన్నాయి: పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం. వారి అనేక ఇతర పనులలో, ఎలక్ట్రోలైట్స్ శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే కండరాలు మరియు నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బటర్నట్ స్క్వాష్ యొక్క ఒక సేవలో, మీరు మీ పొటాషియంలో 10%, మీ మెగ్నీషియంలో 11% మరియు రోజుకు మీ కాల్షియంలో 6% పొందుతారు.ప్రకటన

4. మీరు విటమిన్ సి బోలెడంత పొందుతారు

పోషణ గురించి పెద్దగా తెలియని వ్యక్తులకు కూడా ఎంత ఆరోగ్యకరమైనదో తెలుసు విటమిన్ సి మీ శరీరం కోసం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, అంటే ఇది కణాలపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చివరికి క్యాన్సర్‌కు దారితీసే కణ ఉత్పరివర్తనాల అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. బటర్‌నట్ స్క్వాష్ యొక్క ఒకే ఒక్క సేవ మీకు రోజుకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్ సిలో 32 మరియు 39% మధ్య ఇస్తుంది.

5. మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పొందుతారు

మీరు స్క్వాష్‌లోనే విందు చేయడమే కాదు, మీరు విత్తనాలను తొలగించి రుచికరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం వేయించుకోవచ్చు. బటర్నట్ స్క్వాష్ విత్తనాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాదు, వాటిలో సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి ఒలేయిక్ ఆమ్లం, ఇది ఆలివ్ నూనెలో కనుగొనవచ్చు మరియు ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని నిరూపించబడింది.ప్రకటన

6. మీరు చాలా బి-విటమిన్లు పొందుతారు

బి-విటమిన్లు మీ ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. స్క్వాష్‌లో లోడ్ చేయడం వల్ల మీ బి-విటమిన్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు రోజుకు 19% B6, 11% B2 మరియు 6% B3 ని అందిస్తుంది.

7. మీరు మీ శరీరమంతా మంటను తగ్గిస్తారు

మంటను తగ్గించడానికి బటర్‌నట్ స్క్వాష్ ఎందుకు సహాయపడుతుంది? ఎందుకంటే ఇది బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడిన అనేక విభిన్న సమ్మేళనాలలో సమృద్ధిగా ఉంది. ఈ సమ్మేళనాలలో విటమిన్ సి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ట్యూనా లేదా సాల్మొన్‌లో కనిపించే రకం వంటివి) మరియు సమ్మేళనాలు కుకుర్బిటాసిన్స్ , క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

8. మీరు బరువు కోల్పోతారు

బటర్నట్ స్క్వాష్ అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు కొన్ని కేలరీలకు మాత్రమే టన్ను పోషకాలను ఇస్తుంది. ఈ పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి, అతిగా తినడం మానుకోవడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడం సులభం చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ స్క్వాష్ చాలా బహుముఖమైనది. దీనిని డజన్ల కొద్దీ సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైనదిగా తయారు చేయవచ్చు వంటకాలు .

ముగింపు

తదుపరిసారి మీరు ఉత్పత్తి నడవలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లను తీసుకొని విందు కోసం ఇంటికి తీసుకురండి. మీ కుటుంబం మొత్తం ఇష్టపడే గొప్ప రుచి భోజనం మాత్రమే కాకుండా, ఇక్కడ పేర్కొన్న అన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా మీకు లభిస్తాయి.ప్రకటన