ఇటీవలి ముక్కు రక్తస్రావం ఏదైనా అనుభవించారా? లేదా మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా తేలికగా గాయపడటం ప్రారంభించారా? లేదా బ్రష్ చేసే కర్మ మిమ్మల్ని చిగుళ్ళలో ఎవరి వ్యాపారం లాగా రక్తస్రావం చేస్తుంది? మీరు అన్ని విధాలా వణుకుతున్నట్లయితే, మీ కోసం మాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మీకు విటమిన్ కె లోపం ఉండవచ్చు.

మీకు విటమిన్ కె లోపం ఉంటే ఎలా చెప్పాలి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీకు విటమిన్ కె తక్కువగా ఉంటే, మీరు సాధారణ వ్యక్తి కంటే చాలా ఎక్కువ రక్తస్రావం అవుతారు^[1].

1. అనియంత్రిత రక్తస్రావం ప్రమాదం: విటమిన్ కె అంటే మన శరీరానికి రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు వైద్యం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, ఒక సాధారణ గాయం మీకు ఎక్కువ రక్తాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది, రక్తం కోల్పోకుండా లేదా శరీరం యొక్క అంతర్గత బహిర్గతం కాకుండా గాయాన్ని మూసివేసిన తరువాత కణజాలం బ్యాక్టీరియా మరియు అలాంటివి.
2. గాయాలు: గాయాల ఫలితంగా చర్మంపై తరచుగా ఏర్పడే నీలం, ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు మచ్చలు - ప్రాథమికంగా చర్మం కింద బ్లడ్ పూలింగ్ కారణంగా.
3. పెటెచియా: విరిగిన కేశనాళికల కారణంగా చర్మంపై pur దా రంగు మచ్చలు, తరచుగా అధిక దగ్గు, తుమ్ము, ప్రసవం లేదా హిక్కీ వంటి శక్తివంతమైన సంఘటన తర్వాత.
4. స్థిరమైన రక్తస్రావం: శస్త్రచికిత్స లేదా పంక్చర్ ప్రదేశాలలో రక్తం కారడం, గాయాలు లేదా చిన్న కోతలు మరియు మూత్రంలో లేదా మలంలో రక్తంతో వివరించలేని కడుపు నొప్పులు కూడా. చాలా భారీ కాలాలు కూడా ఒక లక్షణం కావచ్చు.
5. గట్టిపడిన మృదులాస్థి: మృదులాస్థి కాల్సిఫికేషన్ శరీరం అదనపు కాల్షియంను ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిలపై జమ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, వాటిని మానవ అవసరానికి మించి గట్టిపరుస్తుంది.
6. పుట్టిన లోపాలు: శిశువులలో, విటమిన్ కె లోపం అభివృద్ధి చెందని ముఖం, ముక్కు, ఎముకలు మరియు వేళ్లు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే రక్తస్రావం మరియు రక్తస్రావం వంటి కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ కె మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

విటమిన్ కె శరీరం సంశ్లేషణ చేయగల విటమిన్ కాదు కాబట్టి మనం ఇతర వనరుల నుండి తీసుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైనది విటమిన్ కె ఆహారాలు. అయితే ఈ విటమిన్ మన శరీరంలో చేసే అన్ని మంచి పనులను మొదట అర్థం చేసుకుందాం.^[2]

• రక్తము గడ్డ కట్టుట: కాబట్టి స్పష్టంగా, మన శరీరంలో విటమిన్ కె పోషించే అతి ముఖ్యమైన పాత్ర కేశనాళికల వెలుపల నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం, బాహ్య గాయాలు లేదా అంతర్గత వాటి నుండి కావచ్చు, ఇది కాలేయం ప్రోథ్రాంబిన్ లేదా గడ్డకట్టే కారకంగా చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
• ధమనుల గట్టిపడటాన్ని నిరోధిస్తుంది: విటమిన్ కె, బదులుగా విటమిన్ కె 2 ధమని గోడలపై కాల్షియం ఏర్పడకుండా నిరోధించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది మరియు తద్వారా మీ రక్తపోటు మరియు గుండెను కూడా రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది^[3].
• మీ ఎముకలకు దయ: విటమిన్ కె ఒక రకమైన జిగురులా పనిచేస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు సహాయపడటం ద్వారా కాల్షియం ఎముకలకు అతుక్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరాల్లోని ఎముక నిర్మాణ రసాయనమైన ఆస్టియోకాల్సిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.^[4]
• క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు: కొన్ని అధ్యయనాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించడంలో విటమిన్ కె కూడా సహాయపడుతుందని మరియు తరువాత క్యాన్సర్ నివారణకు కీలకమైన సహాయంగా మారవచ్చని తేలింది.^[5]
• విటమిన్ కె ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది యాంటీ ఏజింగ్ లో ముఖ్యమైన పాత్ర మన మెదడును చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉంచడం ద్వారా మరియు కలిగి ఉండవచ్చు అల్జీమర్స్ పోరాట లక్షణాలు .^[6]

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంలో విటమిన్ కె పాత్రను నిరూపించడానికి మరియు డయాబెటిస్ నివారణకు ఇది సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి. కాబట్టి ప్రాథమికంగా, విటమిన్ కె శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, రక్తం గడ్డకట్టడం మినహా అనేక ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ కె ఫుడ్స్ మీ డైట్ లో తప్పక చేర్చాలి

గమనించదగ్గ మొదటి విషయం ఏమిటంటే, విటమిన్ కె ఒక కొవ్వు కరిగే విటమిన్, అంటే కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, మీరు తినే విటమిన్ కె ఆహారాలతో పాటు, దాని శోషణకు అవసరం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పురుషులకు రోజుకు కనీసం 120 ఎంసిజి (మైక్రోగ్రాములు) విటమిన్ కె అవసరం, మరియు మహిళలకు కనీసం 90 ఎంసిజిలు అవసరం. కాబట్టి ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని మంచి మొత్తంలో కలిగి ఉన్న పది విటమిన్ కె ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు వార్ఫరిన్ చికిత్సలో ఉంటే, వార్ఫరిన్ మరియు విటమిన్ కె తరచుగా ide ీకొనడంతో ఈ ఆహారాలను మీ వైద్యుడితో క్లియర్ చేయండి.^[7].

1. ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరుగా ప్రసిద్ది చెందాయి, అయితే వాటిలో విటమిన్ కె కూడా అధికంగా ఉంటుంది.^[8]. కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, టర్నిప్ గ్రీన్స్, బచ్చలికూర మరియు ఆకు పాలకూర గురించి ఆలోచించండి.ప్రకటన

కాలే, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు 1/2 కప్పు వండిన ఆకుకూరలకు 250 నుండి 450 ఎంసిజి విటమిన్ కె కలిగి ఉంటాయి.

సలాడ్ ఆకులు వంటి తేలికపాటి ఆకుకూరలు ఒక కప్పు ముడి ఆకులకి 100-300 ఎంసిజి కలిగి ఉంటాయి .ఇక్కడ ఉన్నాయి కొన్ని ఉత్తేజకరమైన వంటకాలు ఆ ఆకుకూరలు పొందడానికి.

2. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫరస్ వెజ్జీలలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ఇతర విటమిన్లు అందించడం మినహా.^[9]

సగం కప్పు వండిన బ్రోకలీ లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఒక్కొక్కటి 220 ఎంసిజి విటమిన్ కె కలిగి ఉంటాయి.ప్రకటన

క్యాబేజీ యొక్క అదే వడ్డింపు 80mcg కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ ఉన్నాయి కొన్ని ఆసక్తికరమైన వంటకాలు మీరు ఇంట్లో కోకింగ్ ప్రయత్నించండి.

3. ప్రూనే మరియు బెర్రీలు

పండ్లు ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క అన్ని మంచితనాలతో పగిలిపోతున్నాయి - ప్లస్ అవి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం.^[10].

1/4 కప్పు ప్రూనేలో 26 ఎంసిజి, టన్నుల ఫైబర్ ఉంటుంది.

ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లాక్బెర్రీస్ 29 mcgs కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని పచ్చిగా తినడం లేదా మీ రోజువారీ అల్పాహారం ధాన్యపు పరిష్కారంలో కొంత చల్లుకోవడమే.

4. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు & కొవ్వులు

కనోలా మరియు సోయాబీన్ నూనెలో టేబుల్ స్పూన్కు 20-27 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె ఉంటుంది, ఇతర కూరగాయల నూనెలు కేవలం రెండు నుండి నాలుగు ఎంసిజిలు కలిగి ఉంటాయి. మయోన్నైస్ మరియు వనస్పతి విటమిన్ కె యొక్క మితమైన స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.

5. ఆకుపచ్చ మూలికలు

మన అంతర్గత వృద్ధాప్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో పగిలిపోయే ఆకుపచ్చ మూలికలలో విటమిన్ కె కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.^{[పదకొండు]}.

100 గ్రాముల పార్స్లీలో 164 ఎంసిజి, కొత్తిమీర 310 ఎంసిజి, బాసిల్ 410 ఎంసిజి ఉన్నాయి. ఆ రోకలిని తీసి కొన్ని రుచికరమైన పచ్చడిలు తయారుచేసే సమయం. ఇక్కడ మంచిది కొత్తిమీర మరియు పార్స్లీ పెస్టో , మరియు ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి మంచి తులసి వంటకాలు అలాగే.

6. నాటో

ఇక్కడ నాటో కన్యల కోసం, ఇది జపనీస్ పులియబెట్టిన సోయా వంటకం, ఎక్కువగా అల్పాహారం కలిగి ఉంటుంది.^[12]రుచిని పొందాలని పిలుస్తారు, నాటో మొత్తం సోయాబీన్లను నానబెట్టడం, తరువాత ఆవిరి చేయడం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు మరియు తరువాత బాసిల్లస్ సబ్టిలిస్ అనే బ్యాక్టీరియాను మిశ్రమానికి కలుపుతారు; తరువాత అది కాలక్రమేణా పులియబెట్టింది.ప్రకటన

3.5 oun న్సుల నాటోలో 1000 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది!

మిసో సూప్‌లు, పులియబెట్టిన సోయాతో తయారుచేసిన మరో వంటకం, ఒక్కో సేవలో 15-30 ఎంసిజి ఉంటుంది.

నాటో ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ వీడియో ఉంది…

హిప్పోక్రేట్స్ చెప్పినట్లుగా, ఆహారం medicine షధం కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఈ విటమిన్ కె ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: హెల్తీప్రొటోకాల్స్.కామ్ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటోకాల్స్

సూచన