నేను ఎందుకు అలసిపోయాను? ప్రజలు తమను తాము తరచుగా అడిగే ప్రశ్న. ప్రతిఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో, ముఖ్యంగా అనారోగ్యం, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లలతో సుదీర్ఘ రాత్రి, లేదా పనిలో బిజీగా ఉన్న వారం తర్వాత అలసిపోతారు. ఏదేమైనా, అలసట నిరంతరంగా ఉన్నప్పుడు-మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన వెంటనే అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా నిద్ర మీకు సహాయం చేయనప్పుడు, మీకు ఎంత విశ్రాంతి లభించినా - ఇది తరచుగా లోతైన, అంతర్లీన సమస్యను సూచిస్తుంది.

అలసటకు చాలా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, అలసట యొక్క సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నిర్జలీకరణం

నేను ఎందుకు అలసిపోయాను అని మీరు అడుగుతుంటే? మరియు మొదట మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటున్నారు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మానవ మెదడు 85% నీరు, మరియు దాని అవసరమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఈ స్థాయిని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది^[1].

మీరు తగినంత నీరు త్రాగడంలో విఫలమైతే, లోటును భర్తీ చేయడానికి మెదడు మీ రక్తం నుండి ద్రవాలను తీస్తుంది^{[రెండు]}. తత్ఫలితంగా, మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, మీ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు లభించే శక్తినిచ్చే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలసట మరియు నిద్ర వేగంగా ఏర్పడుతుంది, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తరువాత మధ్యాహ్నం క్రాష్‌కు మీరు చాలా మంది గురవుతారు.

మీరు ఈ క్రాష్‌ను కెఫిన్‌తో నయం చేయలేరు; రోజంతా హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలను త్రాగడమే దీర్ఘకాలిక, సమర్థవంతమైన పరిష్కారం.

2. వ్యాయామం లేకపోవడం

ఒక వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీకు మరింత అలసటను కలిగిస్తుంది, సరియైనదా? తప్పు! శారీరక శ్రమలు శక్తినిచ్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.ప్రకటన

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మీడియం-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామంలో సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే లేదా పని తర్వాత వెంటనే మీ దినచర్యలో ఈ భాగాన్ని తయారు చేయగలిగితే అది చాలా సులభం.

3. పేలవమైన ఆహారం

మీరు తినే ఆహారం నిద్ర నాణ్యతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రతి రాత్రి మీకు లభించే విశ్రాంతి మొత్తం. కోసం గరిష్ట శక్తి , ప్రోటీన్, నెమ్మదిగా విడుదల చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన (అసంతృప్త) కొవ్వుల యొక్క మితమైన మొత్తానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మొక్కల ఆధారితంగా ఉండాలి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండాలి. ఈ ఎంపికలు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారిస్తాయి, ఇది మీకు అలసిపోయిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

భోజన తయారీ ద్వారా మీరు మంచి ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు పని తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు బయటికి వెళ్లడం చాలా సులభం, కానీ మీ కోసం ఫ్రిజ్‌లో భోజనం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు స్తంభింపచేసిన పిజ్జా లేదా జున్ను కర్రల ద్వారా తక్కువ ప్రలోభాలకు లోనవుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజన తయారీ గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి: మీరు సులభంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన 10 భోజన ప్రణాళిక అనువర్తనాలు

4. అల్పాహారం దాటవేయడం

రోజంతా మంచి స్థాయిని నిర్వహించడానికి అల్పాహారం తినడం కీలకం. మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు, సాధ్యమైనంత శక్తిని ఆదా చేయమని శరీరానికి సూచించే వాటితో పాటు, ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలకు మీరు ప్రశాంతమైన సంకేతాలను పంపుతున్నారు.

మా మనుగడను నిర్ధారించడానికి తగినంత కేలరీలు అందుబాటులో ఉన్నాయని మీ మెదడుకు ఆహార సంకేతాలను తీసుకోవడం. ఇది రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన, నింపడం మరియు తయారుచేసే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు రాత్రిపూట వోట్స్, స్మూతీస్ , మరియు ఫ్రీజర్-స్నేహపూర్వక అల్పాహారం బర్రిటోలు.

భోజనం తయారుచేయడం మీ విషయం కాకపోతే, నిల్వ చేసుకోండి సులభమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారాలు మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు పండు వంటివి.

5. నిద్ర యొక్క నాణ్యత

మంచానికి రెండు గంటల ముందు మూసివేయడం చాలా ముఖ్యం అని మనందరికీ తెలుసు, కాని మంచి నాణ్యత గల నిద్రను ప్రోత్సహించే రోజంతా మీరు చేసేది మీకు తెలుసా? ఇది మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారనే దాని గురించి మాత్రమే కాదు, నేను ఎందుకు అలసిపోయాను అని అడగడం ఆపాలనుకుంటే ఆ నిద్ర ఎంత ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.

విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి, మీ నిద్రను మరింత లోతుగా మరియు మెరుగ్గా చేయడానికి మీ రోజువారీ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మి వచ్చేలా చూసుకోండి.

పోషకమైన ఆహారాన్ని మితమైన మొత్తంలో తినండి మరియు మీరు ఉడకబెట్టకుండా చూసుకోండి. అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి, మరియు నిద్రవేళకు ముందు, హానికరమైన నీలి కాంతిని ఇవ్వగల స్క్రీన్‌లను నివారించండి మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

6. స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, అక్కడ ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు వాయుమార్గాలు నిరోధించబడతాయి, దీనివల్ల నిద్రపోయేటప్పుడు వారి ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి^[3]. ఇది తరచుగా ప్రజలు రాత్రిపూట శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేసి, తమను తాము మేల్కొని ఉండటానికి కారణమవుతుంది (ఇది గంటకు 30 సార్లు జరుగుతుంది).

ప్రకటన

ఈ కారణంగా, స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారు breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు^[4]. ఆక్సిజన్ స్థాయిలను సురక్షితమైన జోన్‌లో ఉంచడానికి మౌత్‌పీస్ మరియు శ్వాసక్రియకు సహాయపడే ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే మరియు మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు అని అనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర అధ్యయనం చేయండి, ఎందుకంటే మీ అలసటకు కారణమయ్యే అంతర్లీన సమస్య ఉంటే ఇది తరచుగా తెలుస్తుంది - మరియు రోగ నిర్ధారణ చేసిన తర్వాత, మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.

7. డిప్రెషన్

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో (మరియు ప్రపంచంలోని అనేక ఇతర దేశాలలో కూడా) డిప్రెషన్ చాలా సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత. ఇది విచారం లేదా అసంతృప్తి యొక్క నిరంతర భావాలతో గుర్తించబడింది, కానీ శారీరక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అలసటతో పాటు, ప్రజలు నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన ఇబ్బందులను కూడా అనుభవించవచ్చు, నేను ఎందుకు అలసిపోయాను?

చికిత్స తరచుగా యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్, కౌన్సెలింగ్ మరియు జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెడుతుంది, ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటివి ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ నియంత్రించడంలో సహాయపడే యోగా మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాల నుండి చాలా మంది ప్రయోజనం పొందుతారు.

8. హైపోథైరాయిడిజం

ఒక వ్యక్తికి హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే, వాటికి తగినంత హార్మోన్ల తగినంత స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేయని ఒక పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉంది, మరియు ఫలితం ఎవరైనా తగినంత నిద్ర పొందుతున్నప్పటికీ, నిరంతర మరియు నిరంతరాయమైన అలసటగా ఉంటుంది. ఈ రుగ్మత యొక్క ఇతర సాధారణ లక్షణాలు మూడ్ స్వింగ్స్, బరువు పెరగడం మరియు అన్ని సమయాలలో చల్లగా ఉండటం.

అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణ రక్త పని సమస్య ఉంటే వెల్లడిస్తుంది మరియు కృత్రిమ థైరాయిడ్ హార్మోన్ మాత్రలతో చికిత్స చేయవచ్చు. థైరాయిడ్ సమస్య సంకేతాల కోసం ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి. మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.ప్రకటన

9. రక్తహీనత

రక్తహీనత ఉన్నవారు తమ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయలేరు. ఇది తరచుగా a ఇనుము వంటి పోషకాలు లేకపోవడం లేదా బి -12 మరియు భారీ కాలాలు, జీర్ణవ్యవస్థలో రక్తస్రావం లేదా గర్భం వంటి సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు (పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క డిమాండ్ పెరిగిన కారణంగా).

అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, ఆహారంలో మార్పులు, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా బి -12 షాట్స్ వంటి చికిత్సలతో దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. మీకు రక్తహీనత ఉందో లేదో సాధారణ రక్త పరీక్ష మీకు తెలియజేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీనిని అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.

10. క్యాన్సర్

మీరు అలసిపోయినందున మీరు క్యాన్సర్ గురించి విచిత్రంగా ఉండకూడదు, ఇది క్యాన్సర్ లక్షణాలలో అలసట ఒకటి. ఇతర సాధారణ లక్షణాలు వివరించలేని బరువు తగ్గడం మరియు తాకుతూ ఉండే ముద్దలు లేదా పెరుగుదలలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాధి కణాల అసాధారణ మరియు అనియంత్రిత పెరుగుదల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది, ఇవి చుట్టుపక్కల కణజాలాలకు నష్టం కలిగించవచ్చు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వ్యాప్తి చెందుతాయి.

రోగ నిర్ధారణ సాధారణంగా బయాప్సీ ద్వారా జరుగుతుంది, మరియు చికిత్స తరచుగా రేడియేషన్, కెమోథెరపీ లేదా శస్త్రచికిత్సపై దృష్టి పెడుతుంది-సాధారణంగా రోగ నిర్ధారణ ప్రారంభంలో ఉన్నప్పుడు, రోగికి ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు నిరంతరం అడుగుతుంటే, నేను ఎందుకు అలసిపోయాను? పైన పేర్కొన్న ఏవైనా సమస్యలు మీకు వర్తిస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటానికి ఇది సమయం కావచ్చు. ఇవన్నీ మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని సాధారణ శక్తి స్థాయిలకు తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడే చికిత్సలను కలిగి ఉన్నాయి.

అలసటను అధిగమించడంపై మరిన్ని

• మీ అలసట లక్షణాన్ని మీరు ఎందుకు విస్మరించకూడదు (& శక్తిని ఎలా పెంచాలి)
• అలసట అనిపిస్తుందా? 3 కారణాలు ఎందుకు మరియు ఎలా పరిష్కరించాలి
• ఎందుకు మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారు (మరియు దీని గురించి ఏమి చేయాలి)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లిల్లీ బాన్సే

సూచన