నీటి ఉపవాస సమాజంలో చాలా మందికి నీటి ఉపవాసం సమయంలో ఎంత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం ఉందనే దానిపై ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

ఉత్తమంగా, నీటి ఉపవాస సమయంలో మన శరీరాలు మా కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడంలో చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని వారు మీకు తెలియజేయగలరు. కానీ ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు తెలిసిన ఎవరినైనా నేను ఇంకా కలవలేదు.

ఈ వ్యాసంలో, ఈ గందరగోళానికి ముగింపు పలకడానికి నేను ఆధునిక శాస్త్రంపై ఆధారపడ్డాను. మీరు దీన్ని అన్ని రకాలుగా చదివితే, నీటి ఉపవాసం సమయంలో మీరు ఎంత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు (మీరు ఎంతకాలం ఉపవాసం చేయాలనుకుంటున్నారో బట్టి).

అయితే మొదట, నీటి ఉపవాస సమయంలో మనం ఎందుకు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతామో త్వరగా వివరించాలనుకుంటున్నాను.

నీటి ఉపవాస సమయంలో మనం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎందుకు కోల్పోతాము?

కొన్ని జంతువులు, శీతాకాలపు నిద్రాణస్థితిలో ఎలుగుబంట్లు వంటివి చాలా కాలం ఆహారం లేకుండా జీవించగలవు. మరియు ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని గుర్తించలేని నష్టం లేకుండా వారు దీన్ని చేయగలరు [1] .

మానవులు, మరోవైపు, మేము ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాము. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మన మెదడులకు మనుగడ సాగించడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన మెదడు ఇంధనం అవసరం [రెండు] .

నీటి ఉపవాసం సమయంలో మేము ఎటువంటి ఆహారాన్ని తినడం లేదు కాబట్టి, మన నిర్మాణాత్మక ప్రోటీన్లలో కొన్నింటిని కాల్చడం ప్రారంభించడం తప్ప మన శరీరానికి వేరే మార్గం లేదు (మన హైపర్-ఇంటెలిజెంట్ మెదడుకు శక్తినివ్వడం).

ఆ నిర్మాణ ప్రోటీన్లు మీ కండరాల యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, అంటే నీటి ఉపవాసం సమయంలో మీ కండర ద్రవ్యరాశిలో కొంత భాగాన్ని మీరు నాశనం చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఇవన్నీ చాలా వివరంగా వివరించడం ఈ వ్యాసం యొక్క పరిధికి మించినది. కాబట్టి నీటి ఉపవాసం సమయంలో మీరు ఎంత నిర్మాణాత్మక ప్రోటీన్‌ను కోల్పోతారో చూడవచ్చు.ప్రకటన

నీటిపై రోజువారీ నిర్మాణ ప్రోటీన్ యొక్క నష్టం

ఒక ఆకలి అధ్యయనంలో [3] , వారు 21 రోజుల నీటి ఉపవాసంలో కోల్పోయిన ప్రోటీన్ ese బకాయం ఉన్నవారి మొత్తాన్ని కొలుస్తారు.

నేను ఆ అధ్యయనం నుండి డేటాను ఈ రోజువారీ ప్రోటీన్ నష్ట పటంలో స్వీకరించాను:

నీటి ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు (ఎడమ వైపున మొదటి బార్), నిర్మాణ ప్రోటీన్ యొక్క నష్టం అత్యధికం (69 గ్రాములు) అని మీరు చూడవచ్చు.

21 రోజుల ఉపవాసం ముగిసే సమయానికి (కుడి వైపున ఉన్న చివరి బార్), నిర్మాణ ప్రోటీన్ల నష్టం దాదాపు 80% (15 గ్రాముల వరకు) తగ్గింది.

మన శరీరాలు ఆకలికి బాగా సరిపోతాయని ఇది చూపిస్తుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి, మీ శరీరం మీ కీలకమైన శరీర ద్రవ్యరాశి నాశనాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

కానీ చివరికి, మీరు ఈ చిన్న మొత్తంలో నిర్మాణ ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

ఎందుకు?

ఎందుకంటే మీ కండరాల కణజాలం వాస్తవానికి 20% ప్రోటీన్‌తో మాత్రమే తయారవుతుంది, మిగిలినది నీరు [4] .ప్రకటన

21 రోజుల నీటి ఉపవాసంలో కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తం నష్టం

21 రోజుల ఆకలి అధ్యయనం ఆధారంగా నేను సృష్టించిన మరో చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది:

ఈ చార్ట్ మీరు ఉపవాసం కోసం ఎంతసేపు ప్లాన్ చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి (పౌండ్లలో) మీరు కోల్పోయే మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశిని చూపుతుంది.

మీరు 6 రోజులు (దిగువ అక్షం) ఉపవాసం ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి (ఎడమ అక్షం) యొక్క 6 పౌండ్ల కంటే కొంచెం కోల్పోయే అవకాశం ఉందని చార్ట్ మీకు తెలియజేస్తుంది.

మీరు 13-రోజుల నీటి ఉపవాసం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు మీ కీలకమైన శరీర ద్రవ్యరాశిలో 10 పౌండ్ల కంటే కొంచెం కోల్పోవచ్చు మరియు 21 రోజుల నీటి ఉపవాసం మిమ్మల్ని 13 పౌండ్ల కీలకమైన శరీర ద్రవ్యరాశి ద్వారా తిరిగి సెట్ చేస్తుంది.

నీటి వేగంతో మీరు ఎంత ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారో ఈ చార్ట్ మీకు తెలియజేయగలదు, అయితే మీరు ఎంత మొత్తం బరువును వదిలించుకోవాలో చెప్పలేరు.

బహుశా మీరు దీన్ని ఇప్పటికే ఎంచుకున్నారు, కాని నేను ఇకపై కండర ద్రవ్యరాశి గురించి మాట్లాడటం లేదు.

బదులుగా, నేను మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి గురించి మాట్లాడుతున్నాను, కాబట్టి రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని త్వరగా వివరిస్తాను.

మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశి కంటే చాలా ఎక్కువ కోల్పోతారు

అది వచ్చినప్పుడు మీ చివరి బరువు నష్టం ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడం నీటి ఉపవాసం తరువాత, విషయాలు కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటాయి.ప్రకటన

మీరు నీటిని వేగంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు కోల్పోయే అన్ని రకాల బరువులను పరిశీలించండి.

అత్యధిక స్థాయిలో, మీరు మీ శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మరియు మీ సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు (కొవ్వు రహిత లేదా కొవ్వు రహిత శరీర ద్రవ్యరాశి అని కూడా పిలుస్తారు).

మీరు కోల్పోయే సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిలో మీ సోడియం మరియు గ్లైకోజెన్ బౌండ్ నీటి బరువు మరియు మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి కొన్ని ఉంటాయి.

చివరకు, మీరు కోల్పోయే ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి మీ కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎందుకంటే ఆ ప్రోటీన్లలో కొన్ని, మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ కూడా మీ ముఖ్యమైన అవయవ కణజాలం నుండి వస్తాయి [5] .

మీ కండరాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాల యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను నాశనం చేసేటప్పుడు అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటి?

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన కండరాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవం దీనివల్ల బాధపడవచ్చు, ఇది మీ గుండె.

నేను ఇక్కడ మరింత వివరంగా చెప్పలేను, కాని నీటి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ ).ప్రకటన

ఇప్పుడు, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని పనులను చూద్దాం.

ఉపవాసం సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా ఎలా నిరోధించాలి?

మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి నాశనాన్ని నివారించడానికి చాలా స్పష్టమైన పరిష్కారం మొదటి స్థానంలో ఉపవాసం చేయకూడదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి నీటిని వేగంగా చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీరు అక్కడ లెక్కలేనన్ని తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాలతో వెళ్ళవచ్చు.

మీ పరిశోధన చేయమని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారం మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశిని రక్షించడానికి రూపొందించబడలేదు.

మీరు ఇంకా వేగంగా నీటితో వెళ్లడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కనీసం పరిశీలించడాన్ని పరిశీలించండి నామమాత్రంగా ఉపవాసం , ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం, లేదా నీటి ఉపవాసానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాల విడి ఉపవాసం కూడా.

కండరాల విడి ఉపవాసం, వాస్తవానికి, ఎటువంటి ఘనమైన ఆహారం లేకుండా చేయవచ్చు మరియు మీకు ఉపవాసం యొక్క స్వచ్ఛమైన అనుభూతిని ఇవ్వగలదు (మీ ముఖ్యమైన శరీర ద్రవ్యరాశి యొక్క అనవసరమైన విధ్వంసం నివారించడానికి ఇప్పటికీ మీకు సహాయపడుతుంది).

ఈ వ్యాసం కోసం నా లక్ష్యం ఏమిటంటే, నీటి ఉపవాసం అద్భుత కథ కాదని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం. మీరు నిజంగా 13 పౌండ్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ముఖ్యమైన అవయవ కణజాలాన్ని (21 రోజుల నీటి వేగంతో) నాశనం చేయగలరని తెలుసుకోవడం, మీరు కనీసం ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోబోతున్నారు.

ఇప్పుడు, నేను మీకు ఒక చిన్న అనుకూలంగా అడగాలనుకుంటున్నాను. ఎప్పుడైనా చేసిన, లేదా కనీసం నీటిని వేగంగా చేయమని భావించిన ఎవరైనా మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, దయచేసి ఈ కథనాన్ని వారితో పంచుకోండి.

నా కోసం లేదా మీ కోసం కూడా దీన్ని చేయవద్దు. వారి కోసం మరియు వారి భద్రత కోసం దీన్ని చేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: పిక్సాబే - 926663 pixabay.com ద్వారా ప్రకటన