విజయవంతమైన వ్యక్తులు కేవలం విజయవంతమైన అలవాట్లు ఉన్నవారు. బ్రియాన్ ట్రేసీ

చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మీరు నేర్చుకున్న మరియు కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తన కారణంగా వారు మీ ఉపచేతనంలో బాగా మునిగిపోతారు. కాబట్టి మీరు వాటిని ఎలా నేర్చుకుంటారు మరియు చివరకు ఆ చెడు అలవాట్లను ఒక్కసారిగా విడిచిపెడతారు?

ఇక్కడ ప్రారంభించండి.

చెడు అలవాట్లను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి.

పరిశోధన చెడు అలవాట్లను నియంత్రించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, స్లిప్-అప్‌ల కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఆ ట్రిగ్గర్‌లను అప్రమత్తంగా పర్యవేక్షించడం. ఈ ట్రిగ్గర్‌లు పాపప్ అయినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండండి మరియు ప్రతిస్పందన నిశ్చయాత్మకంగా రూపొందించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

ఉదాహరణకు, నేను సోడా తాగను లేదా నేను డెజర్ట్ మీద పాస్ చేస్తాను.ప్రకటన

అవి ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి.

ట్రిగ్గర్‌లు ఉంటాయని మీకు తెలిసిన పరిస్థితులను నివారించండి.

మీ చెడు అలవాట్లను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల గురించి మీకు బాగా తెలుసు. బహుశా మీరు ధూమపానం మానేయాలని అనుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ స్నేహితులతో తాగడానికి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఎక్కువగా పొగ త్రాగటం మీకు తెలుసు. లేదా మీరు ఇంట్లో చాలా ఆరోగ్యంగా తింటారు, కానీ మీరు తినడానికి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు చిందరవందరగా ఉంటారని తెలుసు.

మీరు చెడు అలవాటును ప్రేరేపిస్తారని మీకు తెలిసిన ఈ రకమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు. మీరు ఇప్పటికీ మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లవచ్చు లేదా విందుకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు ఏమిటో స్పష్టమైన ఉద్దేశం కలిగి ఉంటారు కాదు చేయబోతున్నాను మరియు దానితో కట్టుబడి ఉంటాను.

చెడు అలవాట్లను మంచి వాటితో భర్తీ చేయండి.

ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది: మీరు సిగరెట్ కోసం తృష్ణ పొందిన ప్రతిసారీ, బదులుగా మినీ క్యారెట్ తినండి. లేదా మీరు మెనులో క్రీమ్ బ్రూలీని చూసిన ప్రతిసారీ, ఒక కప్పు పండు కోసం అడగండి. వాస్తవానికి ఇది శబ్దం కంటే అనంతమైన కష్టం. అలవాట్లు సమయం, నిలకడ మరియు సహనం పడుతుంది. మీరు నిబద్ధత కలిగి ఉండాలి మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనాలి (రాబోయే వాటిపై మరిన్ని).

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ మంచి ప్రవర్తనలను సాధ్యమైనంతవరకు పునరావృతం చేయండి మరియు అవి చివరికి అలవాట్లుగా మారుతాయి.ప్రకటన

వైఫల్యాన్ని and హించి, విజయం కోసం ప్రణాళిక చేయండి.

వైఫల్యం అనివార్యం, ముఖ్యంగా మీరు మీ చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీరు జారిపోయినప్పుడు, దాన్ని అంగీకరించి ముందుకు సాగండి. కానీ మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. ప్రతి వైఫల్యాన్ని వృద్ధికి అవకాశంగా చూడండి.

మీరు సెలవుల్లో మీ కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడుపుతున్నారని మరియు మీ అమ్మ యొక్క అద్భుతమైన ఆపిల్ పైని మీరు అడ్డుకోలేరని మీకు తెలుసు. మీ ప్రణాళికను ముందుగానే అమర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్ ఉడికించాలి. పై భాగాన్ని వేరొకరితో విభజించడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

కొద్దిగా దూరదృష్టి చాలా దూరం వెళుతుంది.

చిన్న మార్పులు చేయండి.

స్టాన్ఫోర్డ్ ప్రవర్తనా మానసిక BJ ఫాగ్ సిఫారసు చేస్తుంది a చిన్న అలవాట్లు చెడు అలవాట్లను మంచి వాటిని మార్చడానికి విధానం. అతని ఆవరణ చాలా సులభం:

1. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, రోజుకు రెండు పుషప్‌లు చేయండి.ప్రకటన

రెండు. క్రొత్త ప్రవర్తనను మీ దినచర్యలో ఉన్న ప్రదేశానికి లింక్ చేయండి . ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ప్రతిరోజూ రెండు పుషప్‌లను చేయండి.

3. ప్రవర్తన అలవాటు అయ్యేవరకు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయండి . మీరు సహజంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నారని మరియు ప్రతి వారం ఎక్కువ పుషప్‌లను చేస్తున్నారని మీరు కనుగొంటారు.

నిబద్ధత చేయండి.

నిబద్ధత a నిరూపితమైన మానసిక సూత్రం అది మీ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తన పుస్తకంలో ప్రభావం: ది సైకాలజీ ఆఫ్ పర్సుయేషన్ , డాక్టర్ రాబర్ట్ సియాల్దిని మాట్లాడుతూ, ఏదైనా చేయటానికి దృ commit మైన నిబద్ధత ఉన్న వ్యక్తులు ఆ లక్ష్యంతో అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది.

మీ స్నేహితులకు చెప్పండి.

బరువు తగ్గించే క్లినిక్‌లు ఉపయోగించే సాధారణ వ్యూహం ఇది. వారి ఖాతాదారులకు వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వ్రాసి స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకు?

ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది.
మీ చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి మీ నిబద్ధత గురించి వ్యక్తుల గురించి చెప్పడం నిబద్ధతతో కట్టుబడి ఉండటానికి మీపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీరు వదులుకోవాలనుకునే సమయాల్లో ఇది మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ఒక పత్రిక ఉంచండి.

పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది స్వీయ పర్యవేక్షణ మరియు సానుకూల ఆరోగ్య ఫలితాల మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధం ఉందని. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడం వలన చెడు అలవాటును మంచిదిగా మార్చడానికి మీ అసమానతలను పెంచవచ్చు.

మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.

మీరు ఒంటరిగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించినంత మాత్రాన, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల మద్దతు మీకు ఉంటే చెడు అలవాటును తొలగించడానికి మీకు చాలా తేలికైన సమయం ఉంటుంది. సహాయం అడగడానికి బయపడకండి. మీరు జారిపోయినప్పుడు, స్నేహితుడిని పిలిచి దాని గురించి మాట్లాడటం సరైందే. మీరు వదిలించుకోవాలని చూస్తున్న అదే చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టిన స్నేహితులు మీకు తెలిస్తే, వారు దీన్ని ఎలా చేశారో వారిని అడగండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారి సలహా తీసుకోండి.

అంతిమ లక్ష్యం కంటే మీ ప్రణాళికపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

మనలో చాలా మంది ఫలితం కేంద్రీకృతమై ఉన్నారు. మేము తక్షణ ఫలితాలను కోరుకుంటున్నాము మరియు అంతిమ లక్ష్యం ద్వారా కళ్ళుపోగొట్టుకుంటాము.

బదులుగా, ప్రయాణంపై దృష్టి పెట్టండి. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, మీ ప్రణాళిక మరియు వ్యవస్థపై మీ సమయాన్ని మరియు దృష్టిని ఉంచడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఒక నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీ మనస్తత్వం ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ గడువులోగా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించనప్పుడు మీరు మీరే వైఫల్యానికి లోనవుతారు.

మీ ప్రణాళికను రూపొందించండి, ఆపై మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో దానికి దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రతి వారం చిన్న చర్య దశలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి మరియు / లేదా మీ కలలను సాధించడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఇది. ఆలోచించడం మానేయండి, చేయడం ప్రారంభించండి.ప్రకటన